Pagkabalisa at Pagtulog

Ang pagkabalisa ay madalas na konektado sa mga problema sa pagtulog. Ang labis na pag-aalala at takot ay nagpapahirap sa pagtulog at manatiling tulog sa buong gabi. Ang kawalan ng tulog ay maaaring magpalala ng pagkabalisa, na nag-uudyok sa isang negatibong siklo na kinasasangkutan ng insomnia at mga karamdaman sa pagkabalisa.

Ang mga karamdaman sa pagkabalisa ay ang pinakakaraniwang problema sa kalusugan ng isip sa Estados Unidos, at ang hindi sapat na pagtulog ay kilala na may malawak na negatibong implikasyon para sa pangkalahatang kalusugan. Bilang resulta, ang pag-unawa at pagtugon sa mga ugnayan sa pagitan ng pagkabalisa at pagtulog ay maaaring maging mahalaga sa pisikal at emosyonal na kagalingan.

Ano ang Pagkabalisa? Ano ang Mga Karamdaman sa Pagkabalisa?

Ang pagkabalisa ay isang pakiramdam ng pag-aalala at pagkabalisa. Normal na makaranas ng pagkabalisa paminsan-minsan bilang tugon sa mga nakakatakot o nakababahalang sitwasyon.



operasyon ng takipmata upang mapalaki ang mga mata

Sa mga karamdaman sa pagkabalisa , nagiging labis ang pagkabalisa na ito. Ang mga takot ay hindi proporsyonal sa sitwasyon, at ang pag-aalala ay nakakasagabal sa pang-araw-araw na buhay. Ang mga damdaming ito ay nagiging paulit-ulit, na nangyayari sa karamihan ng mga araw sa loob ng anim na buwan o higit pa.



Ano ang Pakiramdam ng Pagkabalisa?

Ang mga sintomas ng mga karamdaman sa pagkabalisa maaaring makaapekto sa mga tao kapwa emosyonal at pisikal.



Ang mga taong may pagkabalisa ay maaaring makaramdam ng labis na kaba at on-edge. Ito ay maaaring makaapekto sa kanilang konsentrasyon at mood, na humahantong sa pagkamayamutin at pagkabalisa. Ang kanilang takot o pakiramdam ng nalalapit na kapahamakan ay maaaring makaramdam ng labis at kawalan ng kontrol.

Sa pisikal na paraan, ang mga karamdaman sa pagkabalisa ay maaaring makapukaw ng mga tense na kalamnan, mabilis na paghinga at tibok ng puso, pagpapawis, panginginig, gastrointestinal distress, at pagkapagod.

Maraming mga tao na may mga karamdaman sa pagkabalisa ay sumusubok na umiwas sa mga sitwasyon na maaaring magdulot ng mas matinding pag-aalala gayunpaman, hindi nito nalulutas ang kanilang pinagbabatayan na takot at maaaring makagambala sa parehong propesyonal at personal na mga aktibidad. Sa paglipas ng panahon, ang isang taong may anxiety disorder ay maaaring masanay kang mag-alala na ang isang estado ng pagkabalisa o takot ay tila normal.



Ang mga karamdaman sa pagkabalisa ay maaaring mangyari kasama ng iba pang mga problema sa kalusugan ng isip tulad ng depression. Ayon sa Anxiety and Depression Association of America (ADAA) , halos 50% ng mga taong may depresyon ay na-diagnose din na may anxiety disorder.

Ano ang mga Uri ng Anxiety Disorder?

Ang pagkabalisa ay isang pangunahing elemento ng ilang partikular na karamdaman, bagama't hindi lahat ay mahigpit na ikinategorya bilang mga karamdaman sa pagkabalisa.

  • Generalized Anxiety Disorder (GAD): Ang mga taong may GAD ay may makabuluhang, nagbabantang mga alalahanin tungkol sa maraming iba't ibang bagay na maaaring magdulot ng labis na pakiramdam ng pagkabalisa.
  • Panic Disorder: Ang napakatinding yugto ng takot, na kilala bilang mga pag-atake ng sindak, na karaniwang tumatagal ng ilang minuto sa isang pagkakataon ay ang pagtukoy sa tampok ng Panic Disorder.
  • Social Anxiety Disorder: Ang karamdamang ito ay nagsasangkot ng matinding takot sa mga social setting at potensyal na kahihiyan sa harap ng ibang tao.
  • Mga Tukoy na Phobia: Ang mga partikular na phobia ay matinding takot na dulot ng mga partikular na pag-trigger. Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang partikular na phobia ay kinabibilangan ng agoraphobia (isang takot sa bukas o nakapaloob na mga puwang, pagiging nasa maraming tao, o pagiging nasa labas ng bahay na nag-iisa) at pagkabalisa sa paghihiwalay.
  • Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) : Sa OCD, ang isang tao ay nahuhumaling tungkol sa isang isyu sa isang negatibong paraan na nag-uudyok ng pagkabalisa, at ito ay nagdudulot ng pagpilit, na kung saan ay ang kanilang pagtatangka na kontrolin o alisin ang pagkabalisa na iyon. Ang mga pamimilit ay paulit-ulit na ritwal at maaaring direktang makaapekto sa pang-araw-araw na gawain.
  • Post-traumatic Stress Disorder (PTSD) : Maaaring lumitaw ang kundisyong ito pagkatapos malantad ang isang tao sa isang masakit o nakakagambalang sitwasyon. Maaaring buhayin ng mga taong may PTSD ang nakaka-stress na kaganapan, pakiramdam na nasa gilid, at may potensyal na nakakapanghina ng pagkabalisa.

Gaano Kakaraniwan ang Mga Karamdaman sa Pagkabalisa?

Ang mga karamdaman sa pagkabalisa ay ang pinakakaraniwang uri ng sakit sa isip, na nakakaapekto sa buhay sa paligid 20% ng mga matatandang Amerikano at 25% ng mga teenager kada taon.

Mga Matanda na Apektado sa U.S. Porsiyento ng Populasyon ng Pang-adulto ng U.S
Generalized Anxiety Disorder 6.8 milyon 3.1%
Panic Disorder 6 milyon 2.7%
Social Anxiety Disorder 15 milyon 6.8%
Mga Tiyak na Phobias 2.2 milyon 1%
Post-traumatic Stress Disorder 7.7 milyon 3.5%

Hindi lahat ng taong may mga karamdaman sa pagkabalisa ay may parehong antas ng mga sintomas o epekto mula sa pagkabalisa sa kanilang pang-araw-araw na buhay. Sa isang malaking survey, sa paligid 43% ng mga matatanda inilarawan ang pagkakaroon ng banayad na kapansanan sa kanilang buhay mula sa pagkabalisa. Humigit-kumulang 33% ang nagsabing ito ay katamtaman, at halos 23% ang nagsabing ito ay malubha.

Ano ang Nagdudulot ng Mga Karamdaman sa Pagkabalisa?

Ang eksaktong dahilan ng pagkabalisa ay hindi alam. Sa katunayan, naniniwala ang mga mananaliksik na walang iisang dahilan kundi isang interplay ng mga salik na kinabibilangan ng genetics ng isang tao, family history, at exposure sa mga negatibong pangyayari sa buhay. Ang ilang mga problema sa kalusugan at mga gamot ay maaari ding mag-ambag sa mga sintomas ng pagkabalisa.

Kunin ang pinakabagong impormasyon sa pagtulog mula sa aming newsletterGagamitin lamang ang iyong email address upang makatanggap ng newsletter ng gov-civil-aveiro.pt.
Ang karagdagang impormasyon ay matatagpuan sa aming patakaran sa privacy.

Ano ang Relasyon sa Pagitan ng Pagkabalisa at Pagtulog?

Malubhang abala sa pagtulog, kabilang ang hindi pagkakatulog , ay matagal nang kinikilala bilang isang karaniwang sintomas ng mga sakit sa pagkabalisa. Ang mga taong pinahihirapan ng pag-aalala ay madalas na nag-aalala tungkol sa kanilang mga alalahanin sa kama, at ang pagkabalisa na ito sa gabi ay maaaring makapigil sa kanila na makatulog.

Sa katunayan, ang isang estado ng mental hyperarousal, na madalas na minarkahan ng pag-aalala, ay nakilala bilang a pangunahing salik sa likod ng insomnia . Ang mga taong may mga karamdaman sa pagkabalisa ay may hilig na magkaroon mas mataas na reaktibiti sa pagtulog , na nangangahulugang mas malamang na magkaroon sila ng mga problema sa pagtulog kapag nahaharap sa stress.

Ang mga kahirapan sa pagtulog ay natagpuan para sa mga taong may iba't ibang uri ng pagkabalisa kabilang ang pangkalahatang pagkabalisa disorder, OCD , at PTSD. Sa ilang pag-aaral, mahigit 90% ng mga taong may PTSD na nauugnay sa labanang militar ay nag-ulat ng mga sintomas ng hindi pagkakatulog.

Ang pagkabalisa tungkol sa pagkakatulog ay maaaring makapagpalubha ng mga bagay, na lumilikha ng pagkabalisa sa pagtulog na nagpapatibay sa pakiramdam ng pangamba at pagkaabala ng isang tao. Ang mga negatibong kaisipang ito tungkol sa pagtulog, isang uri ng anticipatory na pagkabalisa , ay maaaring lumikha ng mga hamon sa malusog na mga iskedyul at gawain sa pagtulog.

Kaugnay na Pagbasa

  • NSF
  • NSF

Kahit na nakatulog, maaaring magising ang mga tao na may pagkabalisa sa kalagitnaan ng gabi. Ang pagbabalik sa kama ay maaaring maging isang hamon kung ang kanilang isip ay muling magsisimulang makipagkarera sa pag-aalala. Ito ay maaaring humantong sa fragmentation ng pagtulog, na binabawasan ang parehong dami at kalidad ng kanilang pagtulog.

Ang mga koneksyon ay natagpuan sa pagitan ng mga karamdaman sa pagkabalisa at mga pagbabago sa cycle ng pagtulog ng isang tao . Ipinakikita ng pananaliksik na maaaring makaapekto ang pagkabalisa at pre-sleep rumination mabilis na paggalaw ng mata (REM) na pagtulog , na kinabibilangan ng pinakamatingkad na panaginip. Ang pagkabalisa ay maaaring magdulot ng mas nakakagambalang mga panaginip at lumikha ng mas mataas na posibilidad ng pagkagambala sa pagtulog. Mga bangungot maaaring palakasin ang mga negatibong asosasyon at takot sa paligid upang matulog.

Kasabay nito, ang matibay na ebidensya ay nagpapahiwatig na ang mga problema sa pagtulog ay hindi lamang sintomas ng pagkabalisa. Sa halip, ang kawalan ng tulog ay maaaring mag-udyok o magpalala ng mga karamdaman sa pagkabalisa. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga taong madaling mabalisa ay lalo na sensitibo sa mga epekto ng hindi sapat na pagtulog , na maaaring magdulot ng mga sintomas ng pagkabalisa.

Kilala ang kakulangan sa tulog nakakaapekto sa mood at emosyonal na kalusugan , na maaaring magpalala sa mga hamon na dulot ng mga karamdaman sa pagkabalisa. Ang bidirectional na relasyon ay nangangahulugan na ang pagkabalisa at kawalan ng tulog ay maaaring maging self-reinforcing pag-aalala na nagiging sanhi ng mahinang pagtulog, na nag-aambag sa higit na pagkabalisa at higit pang mga paghihirap sa pagtulog.

Ang depresyon, na kilala rin na negatibong nakakaapekto sa pagtulog, ay maaaring makapagpalubha pa ng sitwasyon, na lumilikha karagdagang mga hadlang sa kalidad ng pagtulog sa mga taong may parehong depresyon at pagkabalisa.

Mga taong may obstructive sleep apnea (OSA) , isang disorder sa pagtulog na nagdudulot ng paulit-ulit na lapses sa paghinga at pagkagambala sa pagtulog, ay natagpuang mayroon mas mataas na bilang ng mga problema sa kalusugan ng isip , kabilang ang depresyon, pagkabalisa, at panic disorder .

Paano Patahimikin ang Pagkabalisa at Mas Makatulog

Bagama't ang mga epekto ng mga karamdaman sa pagkabalisa ay maaaring malaki, ang mga ito ay isa sa pinaka-nagagamot na mga sakit sa kalusugan ng isip . Hindi ito nangangahulugan na ang pagbabawas ng pagkabalisa ay palaging simple, ngunit may mga paggamot na makakatulong.

Ang sinumang tao na may patuloy o makabuluhang pagkabalisa at/o mga problema sa pagtulog ay dapat makipag-usap sa isang doktor na pinakamahusay na makakapag-assess ng kanilang sitwasyon at talakayin ang mga benepisyo at downside ng mga potensyal na opsyon sa paggamot sa kanilang kaso.

Cognitive behavioral therapy (CBT) ay isang pangkaraniwang paggamot para sa mga sakit sa pagkabalisa. Ito ay isang uri ng talk therapy na gumagana upang muling i-orient ang negatibong pag-iisip, at ito ay nagkaroon tagumpay sa pagpapababa ng pagkabalisa . Natuklasan ng mga pag-aaral na ang CBT ay kadalasang nakakabawas ng pagkabalisa kahit na sa mga taong may insomnia . Ang pagtugon sa pagkabalisa ay maaaring magbigay ng daan para sa mas mahusay na pagtulog, ngunit ang mga malubhang kaso ng insomnia ay maaaring magpatuloy pagkatapos ng CBT para sa pagkabalisa. Maaaring maging kapaki-pakinabang na susunod na hakbang ang CBT para sa insomnia (CBT-I) sa mga kasong ito.

Maraming iba't ibang uri ng mga gamot ang inaprubahan upang gamutin ang mga sakit sa pagkabalisa kabilang ang mga anti-anxiety na gamot, antidepressant, at beta-blocker. Ang mga gamot na ito ay inilaan upang pagaanin ang mga sintomas sa halip na pagalingin ang pinagbabatayan ng pagkabalisa.

Dahil sa multifaceted na relasyon sa pagitan ng pagkabalisa at pagtulog, nakakakuha ng mas mahusay na pahinga maaaring makatulong na labanan ang mga damdamin ng pagkabalisa . Ang pagbuo ng malusog na mga gawi sa pagtulog ay maaaring gawing mas kaaya-ayang karanasan ang pagtulog at mapadali ang isang pare-parehong gawain upang mapahusay ang pagtulog.

Parehong bahagi ng iyong mga gawi sa pagtulog at kapaligiran kalinisan sa pagtulog . Kabilang sa mga hakbang upang mapabuti ang kalinisan sa pagtulog ay gawing mas komportable ang iyong kama, alisin ang mga pinagmumulan ng pagkagambala sa pagtulog tulad ng liwanag at ingay, at pag-iwas sa caffeine at alkohol sa hapon at gabi.

Ang pagsubok ng mga diskarte sa pagpapahinga ay makakatulong na matukoy ang mga paraan upang maalis ang pagkabalisa at gawing mas madaling makatulog nang mabilis at mapayapa. Ang mga relaxation exercise ay maaaring bahagi ng CBT at maaaring masira ang cycle ng pag-aalala at pag-iisip. Maaari mo ring subukan ang pag-iskedyul ng mga oras upang aktibong mag-alala, dahil maaari nitong alisin ang pag-aalala sa oras habang humiga ka para matulog. Ang malalim na paghinga, pagmumuni-muni sa pag-iisip, at may gabay na koleksyon ng imahe ay ilan lamang sa mga diskarte sa pagpapahinga na makakatulong na mapatahimik ang iyong isip bago matulog o kung gigising ka sa gabi.

  • Nakatulong ba ang artikulong ito?
  • Oo Hindi

Kagiliw-Giliw Na Mga Artikulo