Mga Bata at Tulog

Ang pagtulog ay isang mahalagang bloke ng gusali para sa mental at pisikal na kalusugan ng iyong anak. Ngunit kung nahanap mong imposibleng matulungan ang iyong sanggol na makatulog, hindi ka nag-iisa. Ang American Academy of Pediatrics tinatantya na ang mga problema sa pagtulog ay nakakaapekto sa 25 hanggang 50 porsiyento ng mga bata at 40 porsiyento ng mga kabataan.

Ang pag-unawa sa kanilang mga pangangailangan sa pagtulog ay ang unang hakbang patungo sa pagbibigay mas mabuting matulog para sa iyong mga anak . Sa pamamagitan ng kumbinasyon ng kalinisan sa pagtulog, mga gawaing naaangkop sa edad, at malapit na atensyon sa anumang mga karamdaman sa pagtulog, matutulungan mo ang iyong anak na makapagpahinga na kailangan niya para lumaking malakas at malusog.

Bakit Mahalaga ang Pagtulog para sa mga Bata?

Ang pagtulog ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pag-unlad ng mga batang isip. Bukod sa pagkakaroon ng isang direktang epekto sa kaligayahan , ipinapakita ng pananaliksik na may epekto ang pagtulog pagiging alerto at atensyon , pagganap ng kognitibo , kalooban , katatagan , pagkuha ng bokabularyo , at pag-aaral at memorya . Ang pagtulog ay mayroon ding mahalagang epekto sa paglaki, lalo na sa maagang pagkabata . Sa mga paslit, lumilitaw na kailangan ang pag-idlip pagpapatatag ng memorya , pansin ng executive , at pag-unlad ng kasanayan sa motor .



Ano ang Mangyayari Kapag ang mga Bata ay Hindi Natutulog ng Sapat?

Tulad ng alam ng bawat magulang, ang isang bata na kulang sa tulog ay maaaring umindayog sa pagitan ng pagiging masungit at hyperactive, na may mga epekto na maaaring gayahin ang ADHD . Ang pagkaantok ay maaari ding makaapekto sa kakayahan ng iyong anak na bigyang pansin, na may mga epekto sa kanilang pagganap sa paaralan. Kahit na minimal na paghihigpit sa pagtulog maaaring magkaroon ng mga epekto sa pang-araw-araw na buhay ng iyong anak.



Ayon sa American Academy of Pediatrics (AAP), isang-kapat ng mga batang wala pang 5 taong gulang hindi makakuha ng sapat na tulog . Ito ay nakababahala dahil ang mahinang tulog sa maagang pagkabata ay naiugnay sa allergic rhinitis at mga problema sa immune system , pati na rin ang pagkabalisa at depresyon . Mayroon ding umuusbong na ebidensya na ang mahinang tulog sa pagkabata ay maaaring magdala ng mga panganib sa cardiovascular sa hinaharap sa anyo ng labis na katabaan, diabetes , at mataas na presyon ng dugo .



kylie jenner bago at pagkatapos ng plastic surgery

Sa mga kabataan, ang hindi sapat na tulog ay maaaring magkaroon ng pangmatagalang epekto sa akademikong pagganap at kalusugang pangkaisipan . Ang American Medical Association, ang US Department of Health and Human Services, at ang American Academy of Pediatrics ay isinasaalang-alang ang talamak na pagkawala ng tulog sa mga kabataan bilang isang pampublikong problema sa kalusugan. Ito ay isang panganib na kadahilanan para sa pag-abuso sa sangkap at mga problema sa kalusugan ng isip, pati na rin ang mga mas agarang problema gaya ng mga pagbangga ng sasakyan at mga pinsala sa sports.

Mga Tip sa Paano Makatitiyak na Matutulog ng Buong Gabi ang Iyong Anak

Ang pagtulog ay nangangailangan ng pagbabago habang lumalaki ang iyong anak, ngunit kung nakikipag-usap ka sa isang 2-taong-gulang na sanggol o isang matigas ang ulo na tinedyer, ipinapakita ng pananaliksik na ang isang pare-pareho gawain sa oras ng pagtulog ay nakakatulong sa pagtiyak na ang iyong anak ay nakakakuha ng sapat na tulog. Anuman ang mga aktibidad na pipiliin mo, subukang gawin ang parehong mga gawain araw-araw sa parehong pagkakasunud-sunod upang malaman ng iyong anak kung ano ang aasahan.

Ang isang karaniwang gawain sa oras ng pagtulog ay maaaring kabilang ang:



  • Naka-off mga computer, mga screen ng TV , mga video game , at iba pang maliwanag na ilaw
  • Nakasuot ng pajama at nagsisipilyo ng ngipin
  • Pagbabasa ng magaan na libro, pagkanta ng lullaby, o pagligo
  • Pagpili ng stuffed animal o security blanket para sa gabi para sa mga paslit

Ang pinakamagandang oras para patulugin ang iyong anak ay kapag inaantok na sila, hindi kapag natutulog na sila. Nakakatulong ito sa kanila na matutunan kung paano matulog nang mag-isa. Kung ang mga batang preschool ay gumising sa kalagitnaan ng gabi, ihatid sila pabalik sa kanilang kama. Pinakamainam na huwag hayaang matulog ang mga sanggol sa iyong kama, dahil pinapataas ng co-sleeping ang panganib ng sudden infant death syndrome .

chris warren jr high school musikal

Mga Tip sa Kalinisan sa Pagtulog para sa Mga Bata

Ang mga gawi sa araw ay nakakaapekto rin sa pagtulog. Maaari mong isulong ang matahimik na pagkakatulog sa iyong mga anak sa pamamagitan ng pagsunod sa basic mga panuntunan sa kalinisan sa pagtulog :

  • Pag-aayos ng balanseng iskedyul na may mga interspersed na panahon ng pahinga at paglalaro
  • Pagpapanatiling isang regular na oras ng pagtulog
  • Ginagawa ang kwarto, at lalo na ang kutson , isang no-screen zone, kahit sa araw
  • Pagbibigay ng malusog diyeta
  • Pagtatakda ng termostat sa bahagyang mas malamig na temperatura
  • Gumamit ng maiitim na kurtina para hadlangan ang liwanag, o isang nightlight kung natatakot sila sa dilim
  • Pagpapanatiling tahimik sa kwarto, o paggamit ng white noise machine upang i-mask ang mga tunog sa labas
  • Pag-iwas sa caffeine, malalaking pagkain, at matamis na pagkain bago ang oras ng pagtulog, pagpili ng malusog na meryenda bago matulog kung kinakailangan

Mahalagang bigyan ng regular na ehersisyo ang iyong anak, ngunit huwag mahulog sa bitag ng pagkapagod sa iyong anak upang makatulog sila ng mas mahimbing sa gabi. Mas madalas kaysa sa hindi, ito ay magpapapagod sa kanila at talagang magpapahirap sa pagtulog. Alamin na kilalanin ang espesyal na antas ng hyper na nangangahulugan na ang iyong sanggol ay masyadong pagod, kaya maaari mo silang patulugin bago ang mga bagay-bagay ay umasim.

Minsan, ang isang gawain sa oras ng pagtulog ay mas madaling sabihin kaysa gawin. Para sa dalawang magulang na sambahayan o magkakapatid na magkakasama sa isang silid, ang oras ng pagtulog ay maaaring mangailangan ng dagdag na logistik. Ang National Sleep Foundation ay may listahan ng mga karagdagang diskarte sa pagtulog kung nahihirapan kang patulugin ang iyong mga anak.

Mga tip sa pagtulog para sa mga sanggol : Dahil wala pa silang nabubuong a circadian ritmo , ang mga napakabata na sanggol ay bihirang matulog sa buong gabi, at ok lang yan . Kung hindi sila natural na makakatulog, subukang paginhawahin sila sa pamamagitan ng pakikipag-usap o sa pamamagitan ng pagpindot, nang hindi sila sinusundo. Kung patuloy silang umiiyak, maaaring nagugutom sila o kailangang baguhin ang kanilang lampin. Mabilis at tahimik na ayusin ang problema, gamit lamang ang isang nightlight kung maaari, at kalmadong umalis sa silid.

Mga tip sa pagtulog para sa mga bata: Ang mga batang paslit ay may iskedyul ng pagtulog na dinadagdagan ng dalawang pag-idlip sa isang araw. Ang mga problema sa pagtulog ng sanggol ay pinagsasama ng pagkabalisa sa paghihiwalay at takot na mawala, na isinasalin sa mga diskarte sa pagtigil at katigasan ng ulo sa oras ng pagtulog. Maaari mong bawasan ang mga reklamong ito sa pamamagitan ng pagbibigay sa kanila ng kontrol sa mga maliliit na pagpipilian tulad ng kung aling pajama ang isusuot o kung aling aklat ang babasahin. Subukang maging matiyaga, matatag, ngunit mapagmahal dahil ang mga labanan sa kapangyarihan ay malamang na makakuha ng mas malakas na tugon mula sa kanila.

pagkawala ng timbang ng tanyag na tao bago at pagkatapos ng mga larawan

Mga tip sa pagtulog para sa mga bata sa paaralan: Sa pagitan ng mga obligasyong pang-akademiko, panlipunan, at ekstrakurikular, ang mga batang nasa edad ng paaralan ay kadalasang may mga abalang iskedyul na maaaring magpahirap sa pagtulog ng mahimbing. Hangga't maaari, subukang sundin ang isang pare-parehong iskedyul at isang wind-down na panahon bago matulog. Upang palakasin ang kaugnayan sa pagitan ng silid-tulugan at pagtulog, ipagawa sa kanila ang takdang-aralin o iba pang mga aktibidad sa ibang silid kung posible.

Mga tip sa pagtulog para sa mga teenager: Ang mga tinedyer ay nakaprograma na magkaroon ng a mamaya circadian ritmo na maaaring lumikha ng problema sa mga oras ng pagsisimula ng paaralan. Matutulungan mo ang iyong tinedyer sa pamamagitan ng pagkilala sa tumaas na pangangailangan sa kanilang oras at pagtutulungan upang makahanap ng malusog na iskedyul ng pagtulog na akma sa kanilang pamumuhay. Lumilitaw ang mga teenager tularan ang kanilang mga magulang sa isang tiyak na lawak pagdating sa pagtulog, kaya isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin upang matulungan silang bumuo ng isang malusog na pattern ng pagtulog ay panatilihin ang isa sa iyong sarili .

Mahalaga rin ang umaga. Bagama't nakatutukso na hayaang matulog ang iyong mga anak sa katapusan ng linggo, maaari nitong maantala ang kanilang iskedyul ng pagtulog at maging mas mahirap na gumising sa buong linggo. Subukang huwag mag-overschedule ng mga extracurricular na aktibidad kung mapapansin mo ang mga ito na may masamang epekto sa kanilang oras ng pagtulog.

kung magkano ang halaga ng scott disick net

Kung nagsasagawa ka ng malusog na kalinisan sa pagtulog at ang iyong anak ay inaantok pa rin o nahihirapang makatulog o manatiling tulog sa gabi, maaaring oras na upang bisitahin ang isang doktor upang makita kung mayroon silang kondisyon sa pagtulog. Maaari mo ring hilingin sa kanilang guro na panatilihin kang updated sa kanilang mga antas ng atensyon. Ang kahirapan sa pag-concentrate, hyperactive na pag-uugali, o mga problema sa pag-aaral ay maaaring magpahiwatig na hindi sila nakakakuha ng tamang tulog.

Kunin ang pinakabagong impormasyon sa pagtulog mula sa aming newsletterGagamitin lamang ang iyong email address upang makatanggap ng newsletter ng gov-civil-aveiro.pt.
Ang karagdagang impormasyon ay matatagpuan sa aming patakaran sa privacy.

Mga Problema sa Pagtulog sa mga Bata

Ang mga isyung mukhang maliit sa atin ay kadalasang napakahalaga sa isang bata, kaya ang mga kaganapan tulad ng bagong kapatid, pagngingipin, sakit, ibang lugar, bagong tagapag-alaga, pagbabago sa iskedyul, o maliliit na reklamo tulad ng allergy, sipon, at tainga. lahat ng mga impeksyon ay maaaring makapinsala sa pagtulog ng iyong anak.

Bilang karagdagan sa mga karaniwang problemang ito, kasing dami ng 50 porsyento ng mga bata ay dumaranas ng mga karamdaman sa pagtulog sa ilang mga punto. Ang mga karamdaman sa pagtulog ay masalimuot na magkakaugnay mental at pisikal na kalusugan mga isyu, na pinalalalain ng isa ang isa pa sa isang cycle na maaaring mahirap masira. Bukod pa rito, ang ilang mga karamdaman sa pagtulog ay hindi nakikita sa natutulog, o maaari silang sumasalamin sa iba pang mga kondisyon tulad ng epilepsy, na ginagawa itong mahirap i-diagnose .

Ang ilan sa mga pinakakaraniwang sakit sa pagtulog sa mga bata ay ang mga night terror at bangungot, sleep apnea, sleep talking at sleepwalking, hilik, at restless leg syndrome.

Night Terrors and Nightmares

Mga bangungot maaaring nakakatakot para sa mga paslit, na mas nahihirapang tukuyin kung ano ang totoo at kung ano ang hindi. Ang mga bata ay madalas na nagigising mula sa mga bangungot, na kadalasang nangyayari sa panahon ng pagtulog ng REM. Kung mangyari ito, bigyan sila ng katiyakan at dahan-dahang patulugin silang muli.

Mga takot sa gabi , o kilala bilang sleep terrors, ay a parasomnia na nangyayari nang maaga sa gabi sa panahon ng hindi REM na pagtulog sa halos isang-katlo ng mga bata . Ang iyong anak ay maaaring sumigaw at mag-bolt patayo sa panahon ng isang takot sa gabi, ngunit hindi sila karaniwang nagigising o naaalala ang insidente sa umaga. Ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin ay siguraduhin na ang iyong anak ay ligtas, sinusubukang panatilihin siya sa kama kung maaari. Hindi na kailangang gisingin o mag-alala kung ang iyong anak ay nakakaranas ng paminsan-minsang takot sa gabi, ngunit kung nagiging madalas sila o kung nagdudulot sila ng pagkaantok sa araw, nararapat silang banggitin sa iyong pedyatrisyan.

Sleep Talking at Sleepwalking

Ang sleep talking ay isang medyo pangkaraniwang parasomnia na kinasasangkutan ng mga vocalization habang natutulog. Ang sleep talking ay lumilitaw na nangyayari nang mas madalas sa mahinang pagtulog, kaya ang wastong kalinisan sa pagtulog ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga episode. Bagama't hindi nakakapinsala sa sarili nito, ang pakikipag-usap sa pagtulog ay maaaring makaistorbo sa ibang tao sa kwarto. Minsan ito ay konektado sa iba pang mga karamdaman sa pagtulog tulad ng mga bangungot o sleepwalking.

Iminumungkahi ng pananaliksik na 1 sa 3 bata ay mag-sleepwalk bago ang edad na 13, na ang karamihan sa mga yugto ay nagaganap sa mga taon bago ang kabataan. Tulad ng mga sleep talker, hindi alam ng mga sleepwalker ang kanilang paligid at kadalasan ay walang naaalala ang kanilang aktibidad pagkatapos. Bilang karagdagan sa pag-aantok sa araw, ang sleepwalking ay maaaring magkaroon ng malubhang kahihinatnan depende sa mga aksyon ng tao. Kung sleepwalk ang iyong anak, magandang ideya na patunayan sa kaligtasan ang kanilang kwarto at maglagay ng alarma. Ang paggising sa isang tao nang humigit-kumulang kalahating oras bago mangyari ang kanilang regular na sleepwalking episode ay napatunayang kapaki-pakinabang.

magkasama pa rin sina cole at lili

Hilik at Sleep Apnea

Tulad ng mga matatanda, normal para sa mga bata na hilik paminsan-minsan. Ang hilik sa mga bata ay maaaring sanhi ng namamagang tonsils o adenoids, allergy, obesity, secondhand smoke, o iba pang mga kadahilanan. Gayunpaman, kung napansin mo ang iyong anak na humihilik nang labis, o nagpapakita ng mga paghinto sa paghinga na sinusundan ng mga paghingal, maaari silang magkaroon ng sleep apnea.

Mga batang may sleep apnea dumaranas ng pagkagambala sa paghinga na nag-uudyok sa kanila na gumising nang maraming beses sa gabi, kadalasan nang hindi nila namamalayan. Ang unang bakas na may mali ay maaaring kapag napansin mo ang iyong anak na nagpapakita ng mga palatandaan ng kawalan ng tulog, tulad ng pagkaantok sa araw, kahirapan sa pag-concentrate, at hyperactivity. Ang madalas na hilik at sleep apnea ay parehong maaaring magkaroon ng masamang epekto sa kalusugan ng iyong anak at maging sanhi ng pagkagambala sa ibang mga miyembro ng pamilya. Makipag-usap sa iyong pedyatrisyan tungkol sa mga paraan upang mabawasan ang mga sintomas.

Restless Legs Syndrome

Nailalarawan ng isang hindi mapigilan na pagnanasa na ilipat ang mga binti, restless legs syndrome sa mga bata maaaring mahirap matukoy. Maaari mong isipin na ang iyong anak ay nagkakamali o nagdurusa sa lumalaking pananakit. Ang paggamot sa hindi mapakali na leg syndrome sa gabi sa mga bata ay kinabibilangan ng tamang kalinisan sa pagtulog at stretching bago matulog . Ang mga pandagdag sa iron ay napatunayang kapaki-pakinabang sa pagpapagamot ng mga nasa hustong gulang, ngunit isinasagawa pa rin ang pananaliksik sa kaligtasan at pagiging epektibo ng mga pandagdag sa bakal para sa mga bata.

Kung sa tingin mo ang iyong anak ay maaaring dumaranas ng isa sa mga karamdaman sa pagtulog na ito, subaybayan ang mga sintomas sa isang talaarawan sa pagtulog, at makipag-usap sa iyong pedyatrisyan. Ang pagtatatag ng mahusay na mga gawi sa kalinisan sa pagtulog at pag-aalis ng iba pang mga hadlang sa tamang pagtulog ay ang unang linya ng depensa sa paggamot sa marami sa mga kundisyong ito.

  • Nakatulong ba ang artikulong ito?
  • Oo Hindi

Kagiliw-Giliw Na Mga Artikulo