Circadian Rhythm
Ang mga ritmo ng circadian ay mga 24 na oras na cycle na bahagi ng panloob na orasan ng katawan, na tumatakbo sa background upang isagawa ang mahahalagang function at proseso. Ang isa sa pinakamahalaga at kilalang circadian rhythms ay ang sleep-wake cycle.
nakita ko ang ginawa mo last summer
Ang iba't ibang mga sistema ng katawan ay sumusunod sa mga circadian rhythms na naka-synchronize sa isang master clock sa utak. Ang master clock na ito ay direktang naiimpluwensyahan ng environmental cues, lalo na ang liwanag, kaya naman ang circadian rhythms ay nakatali sa cycle ng araw at gabi.
Kapag maayos na nakahanay, ang isang circadian ritmo ay maaaring magsulong ng pare-pareho at pagpapanumbalik ng pagtulog. Ngunit kapag ang circadian rhythm na ito ay itinapon, maaari itong lumikha ng mga makabuluhang problema sa pagtulog, kabilang ang hindi pagkakatulog . Ang pananaliksik ay nagsisiwalat din na ang mga circadian rhythms ay may mahalagang papel sa magkakaibang aspeto ng pisikal at mental na kalusugan.
Paano Gumagana ang Circadian Rhythm?
Gumagana ang mga ritmo ng sirkadian sa pamamagitan ng pagtulong upang matiyak na ang ang mga proseso ng katawan ay na-optimize sa iba't ibang mga punto sa loob ng 24 na oras . Ang terminong circadian nagmula sa salitang Latin na circa diem, na ang ibig sabihin ay halos isang araw.
Ang mga ritmo ng sirkadian ay umiiral sa lahat ng uri ng mga organismo. Halimbawa, tinutulungan nila ang mga bulaklak na magbukas at magsara sa tamang oras at pigilan ang mga hayop sa gabi na umalis sa kanilang kanlungan sa araw kung kailan sila malantad sa mas maraming mandaragit.
Sa mga tao, circadian rhythms coordinate mental at pisikal na mga sistema sa buong katawan. Ang digestive system gumagawa ng mga protina upang tumugma sa tipikal na timing ng mga pagkain, at ang endocrine system ay kinokontrol ang mga hormone upang umangkop sa normal na paggasta ng enerhiya.
Ang circadian rhythms sa buong katawan ay konektado sa isang master clock, minsan ay tinutukoy bilang ang circadian pacemaker, na matatagpuan sa utak. Sa partikular, ito ay matatagpuan sa suprachiasmatic nucleus (SCN), na nasa isang bahagi ng utak na tinatawag na hypothalamus. Sa iba't ibang oras ng araw, mga gene ng orasan sa SCN ay nagpapadala ng mga signal upang ayusin ang aktibidad sa buong katawan.
Ang SCN ay lubos na sensitibo sa liwanag, na nagsisilbing isang kritikal na panlabas na cue na nakakaimpluwensya sa mga signal na ipinadala ng SCN upang i-coordinate ang mga panloob na orasan sa katawan. Para sa kadahilanang ito, ang circadian rhythms ay malapit na konektado sa araw at gabi. Habang ang ibang mga pahiwatig, tulad ng ehersisyo, aktibidad sa lipunan, at temperatura, ay maaaring makaapekto sa master clock, ang liwanag ay ang pinakamalakas na impluwensya sa circadian rhythms.
Ang Circadian Rhythm ba ay Pareho sa Biological Clock?
Ang mga biological na orasan ay nakakatulong na i-regulate ang timing ng mga proseso sa katawan, kabilang ang mga circadian rhythms. Ang circadian rhythm ay isang epekto ng isang biological na orasan, ngunit hindi lahat ng biological na orasan ay circadian. Halimbawa, ang mga halaman ay umaayon sa pagbabago ng mga panahon gamit ang isang biological na orasan na may timing na naiiba sa isang 24 na oras na cycle.
Paano Nakakaapekto ang Circadian Rhythm sa Pagtulog?
Kapag pinag-uusapan ng mga tao ang tungkol sa circadian rhythm, ito ay kadalasang nasa konteksto ng pagtulog. Ang sleep-wake cycle ay isa sa pinakamalinaw at kritikal na mga halimbawa ng kahalagahan ng circadian rhythms.
na nanalo ng boses sa lahat ng panahon
Sa araw, ang light exposure ay nagiging sanhi ng pagpapadala ng master clock mga signal na bumubuo ng pagkaalerto at tulungan kaming panatilihing gising at aktibo. Sa pagsapit ng gabi, sinisimulan ng master clock ang paggawa ng melatonin , isang hormone na nagtataguyod ng pagtulog, at pagkatapos ay patuloy na nagpapadala ng mga signal na tumutulong sa atin na manatiling tulog sa buong gabi.
Sa ganitong paraan, ang ating circadian ritmo inihanay ang ating pagtulog at pagpupuyat sa araw at gabi upang lumikha ng isang matatag na cycle ng restorative rest na nagbibigay-daan sa mas mataas na aktibidad sa araw.
Ano ang Epekto ng Circadian Rhythm Bukod sa Pagtulog?
Kaugnay na Pagbasa
Habang ang sleep-wake cycle ay isa sa mga pinakakilalang circadian rhythms, ang 24 na oras na panloob na orasan na ito ay may mahalagang papel sa halos lahat ng sistema ng katawan .
Ang pananaliksik ay patuloy na nagbubunyag ng mga detalye tungkol sa circadian rhythms, ngunit ang ebidensya ay nag-uugnay sa kanila sa metabolismo at timbang sa pamamagitan ng regulasyon ng asukal sa dugo at kolesterol. Ang mga ritmo ng sirkadian ay nakakaimpluwensya rin sa kalusugan ng isip, kabilang ang panganib ng mga sakit sa isip tulad ng depression at bipolar disorder pati na rin ang potensyal para sa mga sakit na neurodegenerative tulad ng dementia.
May mga indikasyon na ang circadian rhythms ay may mahalagang impluwensya sa immune system pati na rin ang mga proseso ng pag-aayos ng DNA na kasangkot sa pag-iwas sa kanser . Ang maagang yugto ng pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga circadian cycle ay maaaring nakakaimpluwensya sa pagiging epektibo ng mga anti-cancer na gamot at na ang mga bagong gamot ay maaaring magamit ang mga biological na orasan upang patayin ang mga selula ng kanser.
Ano ang Mangyayari Kapag Naka-off ang Circadian Rhythm?
Kapag ang circadian ritmo ay itinapon, nangangahulugan ito na ang mga sistema ng katawan ay hindi gumagana nang mahusay.
Ang nababagabag na sleep-wake circadian ritmo ay maaaring magdulot ng malubhang problema sa pagtulog. Kung walang wastong senyales mula sa panloob na orasan ng katawan, ang isang tao ay maaaring magpumilit na makatulog, magising sa gabi, o hindi makatulog hangga't gusto niya hanggang sa umaga. Ang kanilang kabuuang tulog ay maaaring mabawasan, at ang isang nagambalang circadian ritmo ay maaari ding mangahulugan ng mas mababaw, pira-piraso, at mas mababang kalidad ng pagtulog.
Bilang karagdagan, natukoy ng mga pag-aaral ang mga pagkagambala sa circadian rhythm bilang mga potensyal na kontribyutor sa obstructive sleep apnea (OSA) , isang disorder sa pagtulog na minarkahan ng paulit-ulit na lapses sa paghinga. Binabawasan ng OSA ang mga antas ng oxygen ng katawan at nagiging sanhi ng maraming pagkagambala sa pagtulog sa buong gabi.
mga sikat na artista na nag-porn
Sa kabuuan, ang isang hindi maayos na circadian ritmo ay maaaring negatibong makaapekto sa pagtulog sa maraming paraan, na nagpapataas ng panganib ng isang tao sa insomnia at labis na pagkakatulog sa araw. Dahil sa mahalagang papel ng pagtulog para sa pagiging produktibo at pangkalahatang kalusugan, kadalasan ay may mga makabuluhang kahihinatnan kapag ang circadian ritmo ng isang tao ay naka-off.
Kunin ang pinakabagong impormasyon sa pagtulog mula sa aming newsletterGagamitin lamang ang iyong email address upang makatanggap ng newsletter ng gov-civil-aveiro.pt.Ang karagdagang impormasyon ay matatagpuan sa aming patakaran sa privacy.
Ano ang Maaaring Makagambala sa Circadian Rhythm?
Ang mga pagkagambala sa circadian rhythm ay maaaring mangyari sa panandalian o pangmatagalan. Natukoy ng mga eksperto ang ilang uri ng circadian rhythm sleep-wake disorder (CRSWD) batay sa kanilang mga katangian at sanhi.
- Jet Lag Disorder: Nangyayari ito kapag tumawid ang isang tao sa maraming time zone sa maikling panahon at nakuha ang pangalan nito mula sa katotohanang madalas itong nararanasan ng mga taong sumasakay sa mga intercontinental flight. Hangga't ang circadian ritmo ng isang tao ay maaaring umangkop sa araw-gabi na cycle ng kanilang bagong lokasyon, malamang na sila ay makaranas ng mga problema sa pagtulog at pagkapagod mula sa jet lag.
- Shift Work Disorder: Ang mga obligasyon sa trabaho ay maaaring magdulot ng malalaking pagkagambala sa circadian rhythm ng isang tao. Ang shift na trabaho, na nangangailangan ng pagtatrabaho sa buong gabi at pagtulog sa araw, ay direktang naglalagay ng iskedyul ng pagtulog ng isang tao na salungat sa lokal na oras ng liwanag ng araw.
- Advanced na Sleep Phase Disorder: Napag-alaman ng mga taong may ganitong uri ng pagkagambala na sila ay napapagod nang maaga sa gabi at gumising ng napakaaga sa umaga. Kahit na gusto nilang magising mamaya sa gabi o matulog mamaya sa umaga, karaniwang hindi ito magagawa ng mga taong may advanced na sleep phase disorder. Ang karamdaman na ito ay medyo bihira, nakakaapekto sa humigit-kumulang 1% ng mga tao sa gitna at mas matanda na edad , at nangyayari nang mas madalas sa mga matatanda. Sa ilang mga kaso, ang advanced na sleep phase disorder ay maaaring nauugnay sa isang minanang genetic na sanhi.
- Delayed Sleep Phase Disorder: Ang ganitong uri ng circadian rhythm disruption ay nauugnay sa mga kuwago sa gabi na nagpupuyat sa gabi at natutulog sa madaling araw. Ito ay bihira sa pangkalahatang populasyon — nakakaapekto lamang sa 1 o 2 tao sa bawat 1,000 — ngunit nakakaapekto sa hanggang 16% ng mga kabataan . Ang eksaktong dahilan ay hindi alam ngunit maaaring nauugnay sa genetika, pinagbabatayan ng mga pisikal na kondisyon, at pag-uugali ng isang tao.
- Di-24 Oras na Sleep Wake Disorder: Ang kundisyong ito ay nangyayari pangunahin sa mga taong bulag at hindi nakakatanggap ng light-based na mga pahiwatig para sa kanilang circadian rhythm. Ang kanilang katawan ay sumusunod pa rin sa isang 24 na oras na cycle, ngunit ang kanilang mga oras ng pagtulog ay patuloy na lumilipat pabalik sa pamamagitan ng minuto o oras sa isang pagkakataon.
- Irregular Sleep-Wake Rhythm Disorder: Ang mga taong may ganitong pambihirang karamdaman ay walang pare-parehong pattern sa kanilang pagtulog at maaaring magkaroon ng maraming idlip o maikling panahon ng pagtulog sa buong 24 na oras na araw. Ito ay madalas na konektado sa mga kondisyon na nakakaapekto sa utak , tulad ng dementia o traumatic brain injury, na naglilimita sa wastong paggana ng master clock sa hypothalamus.
Tulad ng ipinapakita ng listahang ito, mayroong magkakaibang mga sanhi ng mga circadian rhythm disorder. Ang ilang circadian disruptions ay nauugnay sa indibidwal na pag-uugali, gaya ng para sa paglalakbay o trabaho, na nagpapawalang-bisa sa mga iskedyul ng pagtulog sa normal na pagkakalantad sa liwanag ng araw. Ang iba pang mga karamdaman ay nagmumula sa isang pinagbabatayan na isyu na nagdudulot ng kawalan ng kakayahang tumanggap o magproseso ng mga pahiwatig sa kapaligiran na kumokontrol sa master clock ng katawan. Sa ilang partikular na sitwasyon, maaaring may kinalaman ang mga genetic na sanhi, o maaaring manatiling hindi alam ang dahilan.
Paano Panatilihin ang isang Malusog na Circadian Rhythm
Bagama't wala kaming ganap na kontrol sa aming circadian ritmo, may mga malusog na tip sa pagtulog na maaaring gawin upang subukang mas mahusay na mapanatili ang aming 24 na oras na mga siklo ng pagtulog.
- Maghanap ng araw: Ang pagkakalantad sa natural na liwanag, lalo na sa madaling araw, ay nakakatulong na palakasin ang pinakamalakas na circadian cue.
- Sundin ang pare-parehong iskedyul ng pagtulog: Ang pag-iiba-iba ng iyong oras ng pagtulog o oras ng paggising sa umaga ay maaaring makahadlang sa kakayahan ng iyong katawan na mag-adjust sa isang matatag na circadian rhythm.
- Mag-ehersisyo araw-araw: Maaaring suportahan ng aktibidad sa araw ang iyong panloob na orasan at makatulong na gawing mas madaling makatulog sa gabi.
- Iwasan ang caffeine: Ang mga stimulant tulad ng caffeine ay maaaring panatilihin kang gising at maalis ang natural na balanse sa pagitan ng pagtulog at pagpupuyat. Iba-iba ang lahat, ngunit kung nahihirapan kang matulog, dapat mong iwasan ang caffeine pagkatapos ng tanghali.
- Limitahan ang liwanag bago matulog: Ang artificial light exposure sa gabi ay maaaring makagambala sa circadian rhythm. Pinapayuhan ng mga eksperto na patayin ang mga ilaw at patayin mga kagamitang elektroniko sa pangunguna sa oras ng pagtulog at pag-iwas sa mga electronics sa labas ng kwarto at malayo sa iyong natutulog na ibabaw .
- Panatilihing maikli ang pagtulog at maaga sa hapon: Ang late at mahabang pag-idlip ay maaaring mag-udyok sa iyong oras ng pagtulog at masira ang iyong iskedyul ng pagtulog.
Ang mga hakbang na ito upang mapabuti kalinisan sa pagtulog ay maaaring maging isang mahalagang bahagi ng pagsuporta sa isang malusog na circadian ritmo, ngunit ang iba pang mga hakbang ay maaaring kailanganin depende sa sitwasyon. Kung mayroon kang paulit-ulit o malubhang problema sa pagtulog, pag-aantok sa araw, at/o problemang iskedyul ng pagtulog, mahalagang makipag-usap sa isang doktor na pinakamahusay na makakapag-diagnose ng sanhi at mag-alok ng pinakaangkop na paggamot.