Mga Karaniwang Dahilan ng Pawis sa Gabi at Paano Aayusin ang mga Ito

Ang pagpapawis ay normal at isang pangunahing bahagi ng kung paano kinokontrol ng katawan ang temperatura nito. Sa sauna o pag-eehersisyo sa gym, inaasahan ang pagpapawis nang husto. Ang paggising na pawisan sa kalagitnaan ng gabi ay isa pang bagay sa kabuuan. Ang pagpapawis sa gabi ay maaaring tukuyin bilang pagpapawis na labis sa kinakailangan ng katawan upang makontrol ang temperatura ng katawan.



Ang mga pagpapawis sa gabi ay maaaring mangyari sa panahon ng pagtulog at walang pisikal na pagsusumikap. Ang mga ito ay hindi sanhi ng mabigat na kumot o mainit na kwarto. Sa halip, ang iba pang pinagbabatayan na mga isyu sa kalusugan ay maaaring maging responsable para sa mga yugtong ito ng malaking pagpapawis sa iyong pagtulog.

Maaaring bawasan ng pagpapawis sa gabi ang kalidad ng pagtulog, pag-aalala sa kapareha sa kama, at magdulot ng malubhang kakulangan sa ginhawa. Bilang resulta, natural na gustong malaman ang higit pa tungkol sa mga sanhi ng pagpapawis sa gabi at kung paano ito malulutas.



Ano ang Mga Pawis sa Gabi?

Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang pagpapawis sa gabi ay mga yugto ng labis na pawis na nangyayari habang natutulog. Kadalasang inilalarawan ang mga ito bilang pagbabad o pagbabad at maaaring mangailangan ng pagpapalit ng mga kumot o kahit na mga damit.



Ang mga pagpapawis sa gabi ay naiiba sa simpleng overheating, na nangyayari dahil sa isang bagay sa kapaligiran ng isang tao, tulad ng mabigat na kumot o mataas na temperatura sa kwarto.



Paano Naiiba ang Pawis sa Gabi Sa Mga Hot Flashes?

Ang mga hot flashes ay mga biglaang pakiramdam ng init. Ang mga hot flashes ay maaaring mangyari anumang oras sa araw, at kapag nangyari ito sa gabi at nagdulot ng matinding pawis, nauuri ang mga ito bilang mga pagpapawis sa gabi.

Sa ilang mapagkukunan, ang mga pagpapawis sa gabi ay tinatawag ding hot flushes, ngunit naiiba ang mga ito sa flushing. Namumula ay isang pamumula ng balat mula sa pagtaas ng daloy ng dugo. Habang ang mga pagpapawis sa gabi ay maaaring mangyari sa pag-flush, ang pag-flush mismo ay hindi nagdudulot ng matinding pagpapawis.

Gaano Kakaraniwan ang Mga Pawis sa Gabi?

Ang mga eksaktong pagtatantya ng kung gaano karaming tao ang may pagpapawis sa gabi ay limitado. Nalaman iyon ng isang pag-aaral ng mahigit 2,000 pasyente sa mga tanggapan ng pangunahing pangangalaga 41% ng mga tao ang nag-ulat pagkakaroon ng pagpapawis sa gabi noong nakaraang buwan. Sa pag-aaral na iyon, ang pagpapawis sa gabi ay pinakakaraniwan sa mga taong may edad na 41 hanggang 55.



Apat na Karaniwang Dahilan ng Pawis sa Gabi

Ang sistema ng katawan para sa regulasyon ng temperatura ay masalimuot at naiimpluwensyahan ng maraming mga kadahilanan, na maaaring maging mahirap sa ilang mga kaso na malaman nang eksakto kung bakit ang isang tao ay nakakaranas ng mga pagpapawis sa gabi.

sino si cristiano ronaldo sanggol na ina

Iyon ay sinabi, apat na karaniwang dahilan na natukoy sa pananaliksik tungkol sa pagpapawis sa gabi ay kinabibilangan ng menopause, mga gamot, mga impeksiyon, at mga problema sa hormone.

Menopause

Menopause ay kapag ang mga babae ay permanenteng huminto sa kanilang regla. Sa panahong ito, ang mga makabuluhang pagbabago sa paggawa ng katawan ng mga hormone na estrogen at progesterone ay pinaniniwalaan na isang mahalagang driver ng hot flashes .

Ang mga hot flashes ay itinuturing na a tanda ng menopause , nakakaapekto hanggang sa 85% ng mga kababaihan . Sa karamihan ng mga kaso, ang mga hot flashes ay aktwal na nagsisimula sa panahon ng paglipat bago ang menopause, na kilala bilang perimenopause, at maaaring magpatuloy kapag ang isang babae ay postmenopausal.

ang aking buhay na 600 lb noon at ngayon

Normal ang menopos hot flashes tumatagal ng ilang minuto at maaaring mangyari nang maraming beses bawat araw , kabilang ang sa gabi, kapag maaari silang maging sanhi ng pagpapawis sa gabi. Karaniwan para sa mga hot flashes na patuloy na nangyayari sa loob ng ilang taon, at ang ilang kababaihan ay nakakaranas ng mga ito nang higit sa dalawang dekada.

Marahil hindi nakakagulat, maraming kababaihan - hanggang 64% — ulat mga problema sa pagtulog at mas mataas na rate ng insomnia sa panahon ng perimenopause at menopause. Habang ang pagpapawis sa gabi ay hindi lamang ang sanhi ng mga paghihirap sa pagtulog na ito, magagawa nila mag-ambag sa mahinang pagtulog , lalo na kapag malubha sila.

gamot

Kaugnay na Pagbasa

  • Mga Antas ng Sleep at Blood Glucose
  • sinusuri ng doktor ang rate ng puso
  • Obesity at Sleep

Ilang mga gamot ay kilala na nauugnay sa mga pagpapawis sa gabi. Kabilang dito ang ilang antidepressant na kilala bilang selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs), steroid, at mga gamot na iniinom upang mapababa ang lagnat, gaya ng aspirin o acetaminophen, na maaaring maging sanhi ng pagpapawis.

Ang pag-inom ng caffeine ay maaaring maging sanhi ng pangkalahatang pagpapawis. Paggamit ng alkohol at droga maaari ring dagdagan ang panganib ng pagpapawis sa gabi.

Impeksyon

marami ang mga impeksyon ay nauugnay sa pagpapawis sa gabi . Kadalasan, ito ay dahil ang mga impeksyon ay maaaring magdulot ng lagnat at sobrang init. Ang tuberculosis, bacterial at fungal infection, at human immunodeficiency virus (HIV) ay ilang halimbawa ng mga impeksyon kung saan ang pagpapawis sa gabi ay isang makabuluhang sintomas.

Mga Problema sa Hormone

Mga pagbabago sa endocrine system , na kumokontrol sa mga antas ng hormone sa katawan, ay maaaring nauugnay sa pagpapawis sa gabi. Kabilang sa mga halimbawa ng mga problema sa hormone na may kaugnayan sa pagpapawis sa gabi ay ang sobrang aktibidad ng thyroid ( hyperthyroidism ), diabetes at mataas na asukal sa dugo, at abnormal na antas ng mga sex hormone.

Ang bahagi ng utak na kumokontrol sa temperatura ng katawan ay kilala bilang hypothalamus, at ito ay kasangkot din sa endocrine system. Hypothalamic dysfunction maaaring isang pinagbabatayan na isyu na may kaugnayan sa mga kawalan ng timbang sa hormone at pagpapawis sa gabi.

Iba pang mga kondisyon na nakakaapekto sa endocrine system tulad ng pheochromocytoma (isang tumor ng adrenal gland) at carcinoid syndrome (sanhi ng mabagal na paglaki ng mga tumor na gumagawa ng mga hormone) ay maaari ding maiugnay sa pagpapawis sa gabi.

Iba pang Dahilan ng Pawis sa Gabi

Higit pa sa apat na karaniwang dahilan na ito, ang iba pang mga kondisyon ay maaaring magdulot ng pagpapawis sa gabi. Maaaring may mga hot flashes mas karaniwan sa panahon ng pagbubuntis at post-partum period . Ang pagkabalisa at pag-atake ng sindak ay nangyari nauugnay sa pagpapawis sa gabi .

Hyperhidrosis , isang kondisyon ng labis na pagpapawis, ay maaaring makaapekto sa mga tao sa parehong araw at gabi. Itinuro ng ilang pananaliksik Gastroesophageal Reflux Disease (GERD) magkaroon ng potensyal na sanhi ng pagpapawis sa gabi .

behati prinsloo at adam levine baby

Ang pagpapawis sa gabi ay maaaring sintomas ng ilang uri ng kanser o isang side effect ng paggamot sa kanser . Ang mga hot flushes ay maaaring mangyari sa mga taong may lymphoma . Sila ay madalas na bumangon bilang isang resulta ng hormone therapy para sa mga babaeng may kanser sa suso at mga lalaking may kanser sa prostate . Ang operasyon, radiation therapy, at chemotherapy para sa kanser ay maaaring magdulot ng pagpapawis sa gabi.

Kunin ang pinakabagong impormasyon sa pagtulog mula sa aming newsletterGagamitin lamang ang iyong email address upang makatanggap ng newsletter ng gov-civil-aveiro.pt.
Ang karagdagang impormasyon ay matatagpuan sa aming patakaran sa privacy.

Paano Pigilan ang Mga Pawis sa Gabi at Mas Makatulog

Ang mga pagpapawis sa gabi ay maaaring nakababahala at nakakaabala, at madalas itong nauugnay sa malubhang pagkagambala sa pagtulog. Bilang resulta, natural para sa sinumang nakikitungo sa pagpapawis sa gabi na gustong malaman kung paano maiiwasan ang mga ito at matulog nang mas mahimbing.

Dahil maraming potensyal na sanhi ng pagpapawis sa gabi, walang solong solusyon para mapigil ang mga ito. Maaaring may kasamang ilang hakbang at maaaring iakma upang umangkop sa partikular na sitwasyon ng isang tao.

Makipag-usap sa Iyong Doktor Tungkol sa Mga Pawis sa Gabi

Dapat kang makipag-usap sa iyong doktor kung mayroon kang mga pagpapawis sa gabi

  • Madalas
  • Nagpapatuloy sa paglipas ng panahon
  • Nakakasagabal sa iyong pagtulog
  • Nakakaapekto sa iba pang aspeto ng iyong pang-araw-araw na buhay
  • Nangyayari kasama ng iba pang mga pagbabago sa kalusugan

Mahalagang kumunsulta sa doktor sa mga ganitong sitwasyon, ngunit sa kasamaang-palad, natuklasan ng isang pag-aaral sa mahigit 900 tao na nakaranas ng pagpapawis sa gabi na ang karamihan ay hindi nagtaas ng isyu sa isang doktor .

Ang pakikipagpulong sa isang doktor ay mahalaga dahil makakatulong sila na matukoy ang pinaka-malamang na sanhi at mag-order ng mga pagsusuri upang makuha ang ilalim ng sitwasyon. Batay sa impormasyong iyon, ang isang doktor ay maaaring makipagtulungan sa iyo upang lumikha ng isang plano sa paggamot na isinasaalang-alang ang iyong mga sintomas at pangkalahatang kalusugan.

Mahalaga rin na ipaalam sa doktor ang tungkol sa anumang mga problema sa pagtulog na mayroon ka. Mga karamdaman sa pagtulog, tulad ng obstructive sleep apnea (OSA) , ay maaaring nagdudulot ng pagkaantok sa araw at, ayon sa ilang pananaliksik, ay maaari ding maging a kadahilanan na nagtataguyod ng pagpapawis sa gabi .

Mga Paggamot para sa Mga Pawis sa Gabi

Ang pinaka-epektibong paggamot para sa pagpapawis sa gabi ay mag-iiba para sa sinumang indibidwal na pasyente at dapat palaging pinangangasiwaan ng isang propesyonal sa kalusugan. Kasama sa ilang potensyal na paraan ng paggamot ang mga pagbabago sa kapaligiran at pag-uugali, cognitive behavioral therapy (CBT), at gamot.

Mga Pagbabago sa Iyong Kapaligiran at Pamumuhay

Ang isang karaniwang diskarte sa pagpapawis sa gabi, lalo na ang mga nauugnay sa menopause, ay ang magsimula sa pamamagitan ng pagsubok ng mga tuwirang pagbabago na maaaring mabawasan ang dalas at kalubhaan ng pagpapawis sa gabi habang pinapabuti ang pangkalahatang kalusugan at pagtulog.

  • Natutulog sa Mas Malamig na Kwarto: Bagama't hindi ang mas maiinit na kwarto ang pangunahing sanhi ng pagpapawis sa gabi, maaari itong mapadali o ma-trigger ang mga ito. Ang pagpapanatiling thermostat sa mas mababang temperatura at paggamit ng mas magaan na bedding ay maaaring pigilan ang init sa paligid ng katawan sa gabi. Isaalang-alang din ang pagkuha ng mas makahinga na kutson at kumot.
  • Pagsusuot ng Breathable na Damit: Ang masikip na damit ay nakakakuha ng init, kaya pinakamahusay na magsuot ng magaan, maluwag na damit na gawa sa mga materyales na makahinga at mahangin. Ang pagbibihis ng mga layer ay nagpapadali sa paggawa ng mga pagsasaayos upang mapanatili ang komportableng temperatura.
  • Pag-iwas sa Caffeine, Alcohol, at Maanghang na Pagkain: Ang lahat ng mga bagay na ito ay maaaring maging sanhi ng mga spike sa temperatura ng katawan at magdulot ng pagpapawis. Ang pag-iwas sa mga ito, lalo na sa gabi, ay maaaring mabawasan ang pagpapawis sa gabi.
  • Pag-inom ng Malamig na Tubig: Ang pagkakaroon ng kaunting malamig na tubig bago matulog ay nakakatulong sa ilang taong may pagpapawis sa gabi na makamit ang isang mas kaaya-ayang temperatura.
  • Pagpapanatili ng isang Malusog na Timbang: Natukoy ng ilang pananaliksik ang isang ugnayan sa pagitan ng mas mataas na timbang ng katawan at pagpapawis sa gabi. Ang pagiging sobra sa timbang o obese ay maaaring mag-ambag sa iba pang mga problema sa kalusugan, kabilang ang mga nakakaapekto sa pagtulog, tulad ng sleep apnea.
  • Paggamit ng Relaxation Techniques: Ang paghahanap ng mga paraan upang patahimikin ang iyong sarili ay maaaring gawing mas madaling makatulog. Iminumungkahi din ng mga pag-aaral na ang mga pamamaraan tulad ng kontroladong paghinga maaaring makatulong upang makabuluhang bawasan ang mga hot flashes sa mga babaeng menopausal.

Marami sa mga tip na ito ay nag-o-overlap sa mas malawak na malusog na mga tip sa pagtulog na maaaring unti-unting ipatupad upang gawing pabor sa iyo ang iyong mga gawi na nauugnay sa pagtulog para sa mas pare-pareho at mataas na kalidad na pagtulog.

Cognitive Behavioral Therapy

Ang cognitive behavioral therapy (CBT) ay isang uri ng talk therapy na karaniwang ginagamit para sa mga problema sa kalusugan tulad ng depression, pagkabalisa, at insomnia. Karaniwan itong isinasagawa nang personal ng isang psychiatrist o tagapayo, ngunit maraming mga programang nakadirekta sa sarili ang binuo.

kylie jenner bago at pagkatapos ng litrato sa pag-opera

Ang CBT ay pangunahing nakabatay sa pag-reframe ng mga negatibong kaisipan upang maisulong ang mga mas malusog na pagkilos. Ang CBT para sa insomnia (CBT-I) ay may malakas na rekord ng tagumpay, kasama na sa mga babaeng menopausal .

Natuklasan iyon ng mga pag-aaral CBT para sa mga hot flashes at pagpapawis sa gabi maaaring bawasan ang kanilang dalas at mapabuti ang mood at kalidad ng buhay sa mga babaeng menopausal. Ang CBT ay katugma sa iba pang mga diskarte, tulad ng mga pagbabago sa pag-uugali, at malamang na may pinakamalaking epekto sa pagpapawis sa gabi kapag pinagsama sa iba pang mga diskarte.

Mga gamot

Kung ang mga umiiral na gamot ay nagdudulot ng pagpapawis sa gabi, ang pagpapalit ng reseta, dosis, o kapag ang gamot ay iniinom ay maaaring malutas ang mga pagpapawis sa gabi. Kung ang pagpapawis sa gabi ay sanhi ng isang pinagbabatayan na impeksiyon o problema sa hormone, maaaring makatulong ang gamot na matugunan ang mga ito.

Para sa mga babaeng menopausal, maaaring isaalang-alang ang mga gamot kung hindi gumagana ang mga paggamot sa pag-uugali. Maraming uri ng mga gamot, lalo na ang mga hormone therapy, nakakabawas ng pagpapawis sa gabi , ngunit ang mga gamot na ito ay maaaring magkaroon ng makabuluhang epekto. Ang isang doktor ay nasa pinakamagandang posisyon upang talakayin ang mga benepisyo at kahinaan ng anumang partikular na gamot.

Alternatibong therapy na may mga produktong naglalaman ng estrogen tulad ng black cohosh, red clover, o soy hindi pa napatunayang epektibo sa pagtugon sa mga hot flashes na dulot ng menopause. Kahit na ang mga ito ay maaaring makuha bilang mga suplemento nang walang reseta, ang mga pasyente ay dapat palaging makipag-usap sa kanilang doktor bago kumuha ng mga ito upang makatulong na maiwasan ang mga potensyal na masamang reaksyon.

  • Nakatulong ba ang artikulong ito?
  • Oo Hindi

Kagiliw-Giliw Na Mga Artikulo