Daylight Saving Time

Ang Daylight Saving Time (DST) ay ang taunang pagsasanay ng pag-set ng mga orasan sa isang oras sa pagitan ng mga buwan ng Marso at Nobyembre. Ang ideya sa likod ng DST ay mag-imbak – o mag-save – ng natural na liwanag, dahil ang tagsibol, tag-araw, at unang bahagi ng taglagas ay kadalasang dumidilim mamaya sa gabi kumpara sa huling bahagi ng taglagas at taglamig. Ang panahong hindi DST sa pagitan ng Nobyembre at Marso ay kilala bilang Standard Time.



sino si kim kardashians dating asawa

Ang Estados Unidos ay may opisyal na sinusunod ang DST mula noong 1966. Itinakda namin ang aming mga orasan nang isang oras sa 2 a.m. sa ikalawang Linggo ng Marso, na nagresulta sa isang mas kaunting oras ng pagtulog nang gabing iyon. Pagkatapos, sa 2 a.m. sa unang Linggo ng Nobyembre, ibinalik namin ang aming mga orasan ng isang oras. Ang DST ay madalas na tinutukoy bilang Spring Forward, Fall Backward dahil kung kailan nangyari ang mga pagbabagong ito sa oras.

Ang pagsasaayos ng oras sa pamamagitan ng isang oras ay maaaring hindi mukhang napakalaking pagbabago, ngunit napansin ng mga eksperto sa pagtulog ang mga nakakagambalang uso na nangyayari sa panahon ng paglipat sa pagitan ng DST at Standard Time. Kabilang dito ang mga uptick sa mga problema sa puso, mood disorder, at banggaan ng sasakyan. Higit pa rito, ang DST ay maaaring magdulot ng mga problema sa pagtulog kung circadian rhythms ay hindi nakahanay sa mga natural na siklo ng liwanag at kadiliman. May mga taong nakakaranas din insomnia sintomas dahil sa pagbabago ng panahon .



Paano Nakakaapekto ang Daylight Saving Time sa Pagtulog?

Ang mga tao at iba pang mga mammal ay ginagabayan ng mga circadian rhythms, na mga 24 na oras na cycle na ayusin ang pagtulog at iba pang mahahalagang tungkulin ng katawan tulad ng gana at mood. Ang mga ritmong ito ay higit na nakadepende sa liwanag na pagkakalantad. Upang ma-reset ang bawat araw, dapat silang i-synchronize sa natural na light-darkness cycle upang matiyak ang malusog at mataas na kalidad na pagtulog.



Ang paglipat sa pagitan ng DST at Standard Time ay nailalarawan sa pamamagitan ng mas maraming dilim sa umaga at liwanag sa gabi. Ito ay maaaring talagang maantala ang iyong sleep-wake cycle, na nagpaparamdam sa iyo ng pagod sa umaga at alerto sa gabi. Ang circadian misalignment ay maaaring mag-ambag sa pagkawala ng tulog, gayundin sa utang sa pagtulog, na tumutukoy sa pinagsama-samang epekto ng hindi sapat na tulog sa regular na batayan.

Kaugnay na Pagbasa

  • lalaking natutulog sa kama
  • NSF
  • nanay na nakahiga sa anak na babae

Ang mga tao ay pinaka-bulnerable sa kawalan ng tulog sa unang bahagi ng Marso, habang sila ay lumipat mula sa Standard Time patungo sa DST. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang karaniwang tao ay tumatanggap 40 minutong mas kaunting tulog sa Lunes pagkatapos ng Springing Forward kumpara sa ibang mga gabi ng taon. Napansin din ng mga mananaliksik ang mga negatibong epekto na nangyayari sa panahon ng paglipat mula sa DST patungo sa Standard Time noong Nobyembre. Bilang karagdagan sa pagkawala ng tulog, ang mga tao ay nasa mas malaking panganib ng pagkagambala sa mood, pagpapakamatay, at pagiging kasangkot sa mga aksidente sa trapiko sa parehong dalawang taon na panahon ng paglipat. Gayunpaman, iminumungkahi ng mga eksperto na sa mahabang panahon, mayroong pagbabawas ng mga aksidente habang mas maraming tao ang nagmamaneho pauwi mula sa trabaho sa liwanag ng araw.



Bagama't maraming tao ang umaangkop sa mga pagbabago sa panahon, ang ilang mga pag-aaral ay nagmungkahi na ang katawan ng tao ay hindi kailanman ganap na naaayon sa DST. Sa halip, ang kanilang circadian misalignment ay maaaring maging isang talamak o permanenteng kondisyon. Ito ay maaaring humantong sa mas malubhang problema sa kalusugan, lalo na para sa mga nakakaranas ng social jet lag dahil ang kanilang mga pangangailangan sa trabaho o paaralan ay nauuna kaysa sa isang buong pagtulog sa gabi. Ang social jet lag ay naiugnay sa mas mataas na panganib ng labis na katabaan, depresyon, at sakit sa cardiovascular. Ang mga epekto ng DST ay unti-unting humihina pagkatapos ng ilang linggo. Kunin ang pinakabagong impormasyon sa pagtulog mula sa aming newsletterGagamitin lamang ang iyong email address upang makatanggap ng newsletter ng gov-civil-aveiro.pt.
Ang karagdagang impormasyon ay matatagpuan sa aming patakaran sa privacy.

mga pelikula kung saan talagang nakipagtalik ang mga artista

Ang DST ay nauugnay sa maraming negatibong resulta at mga kadahilanan ng panganib na itinataguyod ng ilang eksperto para sa tuluyang pag-abandona sa system pabor sa isang buong taon. Nagtatalo sila na ang isang permanenteng karaniwang oras ay higit na naaayon sa mga ritmo ng circadian ng tao, at ang iskedyul na ito ay magdadala ng mga benepisyo para sa kalusugan at kaligtasan ng publiko. Sa panig ng argumento, ang mga taong pabor sa DST ay nangangatuwiran na hindi bababa sa 70 bansa sa buong mundo ang nagmamasid sa DST habang binabawasan nito ang pagkonsumo ng enerhiya, binabawasan ang mga gastos, at pinoprotektahan ang kapaligiran. May ebidensya din yan bumababa ang bilang ng krimen sa paggamit ng DST dahil sa kakulangan ng madilim na oras.

Arizona, Hawaii, Puerto Rico, at U.S. Virgin Islands huwag magsanay ng DST , at noong 2020, 32 pang mga estado ang nagsagawa ng batas na magpatibay ng DST bilang permanenteng panahon sa buong taon.



Daylight Saving Time Mga Tip sa Pagtulog

Sa mga araw at linggo bago ang mga pagbabago sa oras, maaari mong ihanda ang iyong sarili para sa pagsasaayos sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga sumusunod na pag-iingat:

    Magsanay ng Magandang Kalinisan sa Pagtulog: Ang kalinisan sa pagtulog ay tumutukoy sa mga kasanayan na maaaring maka-impluwensya sa pagtulog para sa mas mahusay o mas masahol pa. Upang mapagaan ang paglipat ng pagbabago ng oras, dapat mong iwasan ang caffeine hanggang apat na oras bago matulog. Gayundin, pigilin ang pag-inom ng alak bago matulog. Bagama't ang pag-inom ay maaaring magdulot sa iyo ng antok sa simula, ang alak ay nagdudulot din ng pagkaantala sa pagtulog at humahantong sa mahinang kalidad ng pagtulog. Ang mabibigat na hapunan at meryenda bago ang oras ng pagtulog ay maaari ding negatibong makaapekto sa iyong pagtulog sa gabing iyon. Magtatag ng Pare-parehong Routine sa Pagtulog: Ang pagtulog at paggising sa parehong oras bawat araw – kabilang ang mga katapusan ng linggo – ay isang malusog na kasanayan sa kalinisan sa pagtulog na maaari ring maghanda sa iyo para sa mga pagbabago sa oras. Siguraduhing makakuha ka ng hindi bababa sa pitong oras na tulog bawat gabi bago at pagkatapos lumipat sa o mula sa DST. Unti-unting Baguhin ang Iyong Oras ng Pagtulog: Dalawa hanggang tatlong araw bago ang paglipat sa pagitan ng Standard Time at DST sa unang bahagi ng Marso, inirerekomenda ng mga eksperto sa pagtulog na gumising ng 15-20 minuto nang mas maaga kaysa sa karaniwan. Pagkatapos, sa Sabado bago ang pagbabago ng oras, i-set muli ang iyong alarm clock ng karagdagang 15-20 minuto. Ang pagsasaayos ng iyong oras ng paggising ay makakatulong sa katawan na gumawa ng mas maayos na paglipat kapag nangyari ang pagbabago ng oras. Gumugol ng Oras sa Labas: Dahil ang natural na liwanag ay isang puwersang nagtutulak sa likod ng ating mga circadian rhythms, ang pagkakalantad sa sikat ng araw ay maaaring magpakalma ng pakiramdam ng pagkapagod sa araw na kadalasang kasama ng mga pagbabago sa oras. Ang paggugol ng oras sa labas sa araw ay pinipigilan din ang produksyon ng melatonin, isang hormone na inilalabas sa gabi upang matulungan kang makaramdam ng pagod at handa na sa pagtulog. Nap in Moderation: Ang mga taong nakakaranas ng utang sa pagtulog bilang resulta ng DST ay maaaring makatagpo ng kaunting ginhawa sa pamamagitan ng pag-iidlip ng maiksi sa maghapon. Ang mga pag-idlip na ito ay hindi dapat lumampas sa 20 minuto ang haba kung hindi, maaari kang magising na nakakaramdam ka ng pagkabahala. Sa halip na ayusin ang iyong oras ng paggising sa Linggo ng umaga kaagad pagkatapos ng pagbabago ng oras, isaalang-alang ang pag-idlip sa hapong iyon.
  • Nakatulong ba ang artikulong ito?
  • Oo Hindi

Kagiliw-Giliw Na Mga Artikulo