Daylight Saving Time
Ang Daylight Saving Time (DST) ay ang taunang pagsasanay ng pag-set ng mga orasan sa isang oras sa pagitan ng mga buwan ng Marso at Nobyembre. Ang ideya sa likod ng DST ay mag-imbak – o mag-save – ng natural na liwanag, dahil ang tagsibol, tag-araw, at unang bahagi ng taglagas ay kadalasang dumidilim mamaya sa gabi kumpara sa huling bahagi ng taglagas at taglamig. Ang panahong hindi DST sa pagitan ng Nobyembre at Marso ay kilala bilang Standard Time.
sino si kim kardashians dating asawa
Ang Estados Unidos ay may opisyal na sinusunod ang DST mula noong 1966. Itinakda namin ang aming mga orasan nang isang oras sa 2 a.m. sa ikalawang Linggo ng Marso, na nagresulta sa isang mas kaunting oras ng pagtulog nang gabing iyon. Pagkatapos, sa 2 a.m. sa unang Linggo ng Nobyembre, ibinalik namin ang aming mga orasan ng isang oras. Ang DST ay madalas na tinutukoy bilang Spring Forward, Fall Backward dahil kung kailan nangyari ang mga pagbabagong ito sa oras.
Ang pagsasaayos ng oras sa pamamagitan ng isang oras ay maaaring hindi mukhang napakalaking pagbabago, ngunit napansin ng mga eksperto sa pagtulog ang mga nakakagambalang uso na nangyayari sa panahon ng paglipat sa pagitan ng DST at Standard Time. Kabilang dito ang mga uptick sa mga problema sa puso, mood disorder, at banggaan ng sasakyan. Higit pa rito, ang DST ay maaaring magdulot ng mga problema sa pagtulog kung circadian rhythms ay hindi nakahanay sa mga natural na siklo ng liwanag at kadiliman. May mga taong nakakaranas din insomnia sintomas dahil sa pagbabago ng panahon .
Paano Nakakaapekto ang Daylight Saving Time sa Pagtulog?
Ang mga tao at iba pang mga mammal ay ginagabayan ng mga circadian rhythms, na mga 24 na oras na cycle na ayusin ang pagtulog at iba pang mahahalagang tungkulin ng katawan tulad ng gana at mood. Ang mga ritmong ito ay higit na nakadepende sa liwanag na pagkakalantad. Upang ma-reset ang bawat araw, dapat silang i-synchronize sa natural na light-darkness cycle upang matiyak ang malusog at mataas na kalidad na pagtulog.
Ang paglipat sa pagitan ng DST at Standard Time ay nailalarawan sa pamamagitan ng mas maraming dilim sa umaga at liwanag sa gabi. Ito ay maaaring talagang maantala ang iyong sleep-wake cycle, na nagpaparamdam sa iyo ng pagod sa umaga at alerto sa gabi. Ang circadian misalignment ay maaaring mag-ambag sa pagkawala ng tulog, gayundin sa utang sa pagtulog, na tumutukoy sa pinagsama-samang epekto ng hindi sapat na tulog sa regular na batayan.
Kaugnay na Pagbasa
Ang mga tao ay pinaka-bulnerable sa kawalan ng tulog sa unang bahagi ng Marso, habang sila ay lumipat mula sa Standard Time patungo sa DST. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang karaniwang tao ay tumatanggap 40 minutong mas kaunting tulog sa Lunes pagkatapos ng Springing Forward kumpara sa ibang mga gabi ng taon. Napansin din ng mga mananaliksik ang mga negatibong epekto na nangyayari sa panahon ng paglipat mula sa DST patungo sa Standard Time noong Nobyembre. Bilang karagdagan sa pagkawala ng tulog, ang mga tao ay nasa mas malaking panganib ng pagkagambala sa mood, pagpapakamatay, at pagiging kasangkot sa mga aksidente sa trapiko sa parehong dalawang taon na panahon ng paglipat. Gayunpaman, iminumungkahi ng mga eksperto na sa mahabang panahon, mayroong pagbabawas ng mga aksidente habang mas maraming tao ang nagmamaneho pauwi mula sa trabaho sa liwanag ng araw.
Bagama't maraming tao ang umaangkop sa mga pagbabago sa panahon, ang ilang mga pag-aaral ay nagmungkahi na ang katawan ng tao ay hindi kailanman ganap na naaayon sa DST. Sa halip, ang kanilang circadian misalignment ay maaaring maging isang talamak o permanenteng kondisyon. Ito ay maaaring humantong sa mas malubhang problema sa kalusugan, lalo na para sa mga nakakaranas ng social jet lag dahil ang kanilang mga pangangailangan sa trabaho o paaralan ay nauuna kaysa sa isang buong pagtulog sa gabi. Ang social jet lag ay naiugnay sa mas mataas na panganib ng labis na katabaan, depresyon, at sakit sa cardiovascular. Ang mga epekto ng DST ay unti-unting humihina pagkatapos ng ilang linggo. Kunin ang pinakabagong impormasyon sa pagtulog mula sa aming newsletterGagamitin lamang ang iyong email address upang makatanggap ng newsletter ng gov-civil-aveiro.pt.
Ang karagdagang impormasyon ay matatagpuan sa aming patakaran sa privacy.
mga pelikula kung saan talagang nakipagtalik ang mga artista
Ang DST ay nauugnay sa maraming negatibong resulta at mga kadahilanan ng panganib na itinataguyod ng ilang eksperto para sa tuluyang pag-abandona sa system pabor sa isang buong taon. Nagtatalo sila na ang isang permanenteng karaniwang oras ay higit na naaayon sa mga ritmo ng circadian ng tao, at ang iskedyul na ito ay magdadala ng mga benepisyo para sa kalusugan at kaligtasan ng publiko. Sa panig ng argumento, ang mga taong pabor sa DST ay nangangatuwiran na hindi bababa sa 70 bansa sa buong mundo ang nagmamasid sa DST habang binabawasan nito ang pagkonsumo ng enerhiya, binabawasan ang mga gastos, at pinoprotektahan ang kapaligiran. May ebidensya din yan bumababa ang bilang ng krimen sa paggamit ng DST dahil sa kakulangan ng madilim na oras.
Arizona, Hawaii, Puerto Rico, at U.S. Virgin Islands huwag magsanay ng DST , at noong 2020, 32 pang mga estado ang nagsagawa ng batas na magpatibay ng DST bilang permanenteng panahon sa buong taon.
Daylight Saving Time Mga Tip sa Pagtulog
Sa mga araw at linggo bago ang mga pagbabago sa oras, maaari mong ihanda ang iyong sarili para sa pagsasaayos sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga sumusunod na pag-iingat:
-
Mga sanggunian
+10 Mga Pinagmulan- 1. Rishi MA, Ahmed O, Barrantes Perez JH, et al. Daylight saving time: isang pahayag sa posisyon ng American Academy of Sleep Medicine. J Clin Sleep Med. 202016(10):1781–1784. Nakuha mula sa https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.8780
- 2. Bryner, J. (2020, Marso 5). Daylight saving time 2020: Kapag pinalitan natin ang ating mga orasan at bakit. Live Science. Nakuha noong Oktubre 26, 2020, mula sa https://www.livescience.com/56048-daylight-saving-time-guide.html
- 3. American Academy of Sleep Medicine. (2014, Marso 3). Nakakatipid sa liwanag ng araw, nawawalan ng tulog: Ang Araw ng Kamalayan sa Insomnia ay Marso 10 [Press release]. Nakuha noong Oktubre 26, 2020, mula sa https://aasm.org/saving-daylight-losing-sleep-insomnia-awareness-day-is-march-10/
- Apat. American Academy of Sleep Medicine. (2014). Ang International Classification of Sleep Disorders – Third Edition (ICSD-3). Darien, IL. https://aasm.org
- 5. Barnes, C. M., at Wagner, D. T. (2009). Ang pagbabago sa daylight saving time ay nakakabawas sa pagtulog at nagpapataas ng mga pinsala sa lugar ng trabaho. Journal of Applied Psychology, 94(5), 1305–1317. https://doi.org/10.1037/a0015320
- 6. Doleac, J. L., & Sanders, N. (2015, Disyembre 8). Sa ilalim ng Cover of Darkness: Paano Nakakaimpluwensya ang Liwanag ng Ambient na Aktibidad sa Kriminal. Nakuha noong Oktubre 27, 2020, mula sa https://www.mitpressjournals.org/doi/abs/10.1162/REST_a_00547
- 7. Pawlowski, A. (2020, Setyembre 30). Dapat bang gawing permanente ang daylight saving time? Bakit hindi sinasabi ng mga eksperto sa kalusugan. Ngayong araw. Nakuha noong Oktubre 26, 2020, mula sa https://www.today.com/health/2020-daylight-saving-time-fall-back-push-end-time-change-t192958
- 8. Spector, N. (2020, Marso 6). Magsisimula ang daylight saving time sa Linggo. Narito kung paano maghanda para hindi ka mapagod sa Lunes. NBC News. Nakuha noong Oktubre 26, 2020, mula sa https://www.nbcnews.com/better/lifestyle/daylight-saving-time-starts-sunday-here-s-how-prepare-so-ncna1151696
- 9. Boeckmann, C. (2020, Oktubre 26). 5 Mga Tip upang Matulungan ang Iyong Katawan na Mag-adjust sa Pagbabago ng Oras. Ang Almanac ng Matandang Magsasaka. Nakuha noong Oktubre 26, 2020, mula sa https://www.almanac.com/5-tips-help-your-body-adjust-time-change
- 10. American Academy of Sleep Medicine. (2016, Marso 3). Health Advisory: Daylight Saving Time [Press release]. Nakuha noong Oktubre 26, 2020, mula sa https://j2vjt3dnbra3ps7ll1clb4q2-wpengine.netdna-ssl.com/wp-content/uploads/2017/10/daylight-saving-time-sleep-health-advisory.pdf