Depresyon at Tulog

Karamihan sa mga taong nakaranas ng depresyon ay alam na ito ay madalas na sinamahan ng mga problema sa pagtulog. Maaaring mahirapan ang mga taong may depresyon na makatulog at manatiling tulog sa gabi. Maaari din silang magkaroon ng labis na pagkaantok sa araw o kahit na makatulog ng sobra.

Kasabay nito, ang mga problema sa pagtulog ay maaaring magpalala ng depresyon, na humahantong sa isang negatibong cycle sa pagitan ng depression at pagtulog na maaaring maging mahirap na masira. Ang mahinang pagtulog ay maaaring maging sanhi ng depresyon sa ilang mga tao.

Ang pag-unawa sa kumplikadong relasyon sa pagitan ng pagtulog at depression ay maaaring maging isang mahalagang hakbang sa pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog at mas mahusay na pamamahala ng depression.

Ano ang Depresyon?

Ang mga damdamin ng kalungkutan, pagkabigo, o kawalan ng pag-asa ay maaaring maging isang malusog na reaksyon sa mga hamon ng buhay. Karaniwan, ang mga damdaming ito ay dumadaloy, nakatali sa mga kaisipan o mga paalala ng mga mapaghamong sitwasyon, tumatagal lamang ng maikling panahon, at hindi nakakasagabal sa paaralan, trabaho, o mga relasyon.

Sa depresyon, ang mga damdaming ito ay sumusunod sa ibang pattern. Kapag nagpapatuloy ang mga ito nang higit sa dalawang linggo, nararamdaman halos araw-araw, at nananatili sa halos buong araw, maaaring may kaugnayan sila sa isang grupo ng mga mood disorder na tinatawag na mga depressive disorder . Tinatawag ding clinical depression, ang mga depressive disorder ay kinabibilangan ng mga damdamin ng kalungkutan, pagkabigo at kawalan ng pag-asa, pati na rin ang iba pang emosyonal, mental, at pisikal na mga pagbabago na humahantong sa mga kahirapan sa pang-araw-araw na gawain.

Ang depresyon ay ang nangungunang sanhi ng kapansanan sa buong mundo, na nakakaapekto sa tungkol sa 4.4% ng populasyon ng mundo . Pagkatapos ng pagkabalisa, ang depresyon ay ang pangalawa sa pinakakaraniwang isyu sa kalusugan ng isip sa United States. Tulad ng alam ng maraming taong may depresyon, ito ay maaaring makaapekto nang malaki sa pagtulog ng isang tao at sa pangkalahatang kalidad ng buhay.

Ano ang Nagdudulot ng Depresyon?

Bagama't hindi alam ng mga mananaliksik ang eksaktong dahilan ng depresyon, may ilang mga kadahilanan na maaaring magpataas ng panganib na magkaroon ng kundisyong ito. Kabilang dito ang pagkakaroon ng personal o family history ng depression, nakakaranas ng malalaking stressor o trauma, pag-inom ng ilang gamot, at pagkakaroon ng mga partikular na sakit.

Kaugnay na Pagbasa

Ano ang mga Sintomas ng Depresyon?

Ang mga sintomas ng depresyon ay maaaring magsama ng mga pisikal na pagbabago gayundin ang mga pagbabago sa mood at pag-iisip na nakakasagabal sa normal na pang-araw-araw na gawain. Maaaring kasama sa mga sintomas :

• Ang patuloy na malungkot, mababa, o iritable na mood
• Mga pakiramdam ng kawalan ng pag-asa, kawalan ng halaga, o pagkakasala
• Pagkawala ng interes o kasiyahan sa mga aktibidad
• Nabawasan ang enerhiya at pagkapagod
• Hirap mag-concentrate
• Insomnia, paggising ng masyadong maaga, o sobrang pagkakatulog
• Mababang gana o labis na pagkain
• Mga pag-iisip ng kamatayan o pagpapakamatay

Ang depresyon ay mas karaniwan sa mga kababaihan at maaaring may mga pagkakaiba sa mga sintomas ng depresyon batay sa kasarian at edad. Ang mga lalaki ay kadalasang nakakaranas ng mga sintomas tulad ng pagkamayamutin at galit, samantalang ang mga babae ay mas madalas na nakakaranas ng kalungkutan at pagkakasala. Ang mga kabataang may depresyon ay maaaring magagalitin at magkaroon ng problema sa paaralan, at ang mga bata ay maaaring magpanggap na may sakit o mag-alala na ang isang magulang ay maaaring mamatay. Kunin ang pinakabagong impormasyon sa pagtulog mula sa aming newsletterGagamitin lamang ang iyong email address upang makatanggap ng newsletter ng gov-civil-aveiro.pt.
Ang karagdagang impormasyon ay matatagpuan sa aming patakaran sa privacy.

Paano Nasuri ang Depresyon?

Ang depresyon ay maaari lamang masuri ng isang medikal na propesyonal, kaya ang mga taong nakakaranas ng mga sintomas ng depresyon ay dapat makipag-usap sa kanilang doktor, tagapayo, o psychiatrist. Maaari silang magtanong tungkol sa kalubhaan ng mga sintomas at kung gaano katagal sila nagpatuloy. Maaari rin silang magmungkahi ng mga pagsubok na makakatulong sa kanila na mas maunawaan ang iyong sitwasyon at masubaybayan ang mga pagbabago o pagpapabuti sa paglipas ng panahon.

Maaari ding i-refer ng isang provider ang mga pasyente sa isang espesyalista sa mga karamdaman sa pagtulog upang makatulong na matukoy kung mayroong pinagbabatayan na disorder sa pagtulog, gaya ng sleep apnea o restless leg syndrome , na maaaring nagdudulot ng depresyon o nag-aambag sa mga sintomas.

kim kardashian bago at pagkatapos ng plastic surgery

Ano ang mga Uri ng Depressive Disorder?

Ang mga makabuluhang pakiramdam ng kalungkutan o pagkawala ng interes sa kanilang normal na pang-araw-araw na gawain ay karaniwan sa lahat mga depressive disorder . Ang mga partikular na anyo ng depresyon ay nag-iiba-iba batay sa kalubhaan ng mga sintomas at sa sitwasyon kung saan nagkakaroon ng mga ito.

Ang pinakakilalang uri ay ang major depressive disorder, at ito ay minarkahan ng mga sintomas na nakakaapekto sa isang tao halos araw-araw sa loob ng mahabang panahon. Karaniwang kinabibilangan ito ng mga pagkagambala sa pagtulog.

Ang patuloy na depressive disorder, tinatawag ding dysthymia o talamak na depresyon , ay maaaring magsama ng mas kaunting mga sintomas kaysa sa malaking depresyon, ngunit ang mga sintomas ay tumatagal ng hindi bababa sa dalawang taon (isang taon sa mga bata at kabataan) at anumang walang sintomas na panahon ay tumatagal ng hindi hihigit sa dalawang buwan.

Ang iba pang mga uri ng depresyon, tulad ng premenstrual dysphoric disorder at seasonal affective disorder ay may posibilidad na dumarating at dumaan sa mas maiikling mga panahon ngunit maaari ring kasangkot ang mga makabuluhang problema sa pagtulog.

Paano nauugnay ang Depresyon at Pagtulog?

Ang depresyon at pagtulog ay malapit na konektado. Halos lahat ng taong may depresyon ay nakakaranas ng mga isyu sa pagtulog. Sa katunayan, ang mga doktor ay maaaring mag-atubiling mag-diagnose ng depression sa kawalan ng mga reklamo tungkol sa pagtulog .

Ang mga isyu sa depresyon at pagtulog ay may a relasyong bidirectional . Nangangahulugan ito na ang mahinang pagtulog ay maaaring mag-ambag sa pag-unlad ng depresyon at ang pagkakaroon ng depresyon ay nagiging mas malamang na magkaroon ng mga isyu sa pagtulog. Ang kumplikadong relasyon na ito ay maaaring maging mahirap na malaman kung alin ang nauna, mga isyu sa pagtulog o depresyon.

Kasama sa mga isyu sa pagtulog na nauugnay sa depression hindi pagkakatulog , hypersomnia, at obstructive sleep apnea . Ang insomnia ay ang pinaka-karaniwan at ito tinatayang nangyayari sa humigit-kumulang 75% ng mga pasyenteng nasa hustong gulang na may depresyon . Ito ay pinaniniwalaan na ang tungkol sa 20% ng mga taong may depresyon ay may obstructive sleep apnea at humigit-kumulang 15% ay may hypersomnia. Maraming taong may depresyon ang maaaring magpabalik-balik sa pagitan ng insomnia at hypersomnia sa isang solong panahon ng depresyon.

Ang mga isyu sa pagtulog ay maaaring mag-ambag sa pag-unlad ng depression sa pamamagitan ng mga pagbabago sa function ng neurotransmitter serotonin. Ang mga pagkagambala sa pagtulog ay maaaring makaapekto sa sistema ng stress ng katawan, nakakagambala sa circadian rhythms at pagtaas ng kahinaan para sa depresyon .

Sa kabutihang palad, ang mga taong ginagamot para sa malaking depresyon ay kadalasang nag-uulat ng pinabuting kalidad ng kanilang pagtulog.

Paano Ginagamot ang Depresyon?

Habang ang depresyon ay maaaring magkaroon ng mga dramatikong epekto sa pagtulog ng isang tao at pangkalahatang kalidad ng buhay, maaari itong gamutin. Pagkatapos makipagtulungan sa isang doktor o tagapagbigay ng kalusugang pangkaisipan upang maunawaan ang uri at kalubhaan ng depresyon, maaaring kabilang sa paggamot ang:

Pagpapayo: Mabisang gamutin ang depresyon sa ilang uri ng pagpapayo, kabilang ang cognitive-behavioral therapy (CBT) at interpersonal therapy (IPT). Ang CBT para sa insomnia (CBT-I) ay isang uri ng CBT na nakatuon sa pamamahala ng talamak na insomnia. Mga gamot: Ang mga antidepressant ay isang mabisang panggagamot para sa depresyon. Ang mga de-resetang gamot na ito ay karaniwang tumatagal ng oras bago sila magsimulang mapabuti ang mga sintomas at maaaring kailanganin ng mga pasyente na subukan ang ilang antidepressant bago mahanap ang tamang angkop. Maaaring talakayin ng isang doktor o psychiatrist ang pagiging angkop ng mga gamot na ito at magrekomenda ng isang partikular na uri. Mga therapy sa pagpapasigla ng utak: Kapag hindi epektibo ang mga gamot at iba pang paraan, isinasaalang-alang ng ilang taong may depresyon ang electroconvulsive therapy (ECT) o iba pa, mas kamakailang mga uri ng brain stimulation tulad ng repetitive transcranial magnetic stimulation (rTMS) at vagus nerve stimulation (VNS). Ang mga paggamot na ito ay maaaring maging epektibo ngunit ibinibigay lamang sa ilalim ng gabay ng isang sinanay na propesyonal.

Ang paggamot ay madalas na hindi limitado sa isa lamang sa mga pamamaraang ito sa katunayan, ang pagsasama-sama ng gamot at psychotherapy ay nagpakita ng mas mataas na mga rate ng pagpapabuti kaysa sa isang diskarte lamang.

Mga Tip para sa Mas Makatulog

Ang mga problema sa pagtulog ay nagpapataas ng panganib na magkaroon ng depresyon sa simula, at ang patuloy na mga isyu sa pagtulog ay maaaring magpataas ng panganib ng pagbabalik sa dati sa mga taong matagumpay na nagamot para sa depresyon. Bilang resulta, ang paggawa ng mga hakbang upang makatulog nang mas mahusay ay maaaring magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa mood.

Nakatuon sa pagpapabuti kalinisan sa pagtulog maaaring mapabuti ang kalidad ng pagtulog. Isa rin itong karaniwang bahagi ng CBT-I at maaaring palakasin ang mga benepisyo ng talk therapy upang baguhin ang negatibong pag-iisip tungkol sa pagtulog. Ang pagpapabuti ng kalinisan sa pagtulog ay mukhang medyo naiiba para sa lahat, ngunit kadalasan ay kinabibilangan ng pagpapanatiling pare-pareho ang iskedyul ng pagtulog, paglalayo sa mga electronics sa gabi, at pag-optimize ng iyong kwarto para sa kalidad ng pagtulog .

Mga Tip para Makayanan ang Depresyon

Bilang karagdagan sa pakikipag-usap sa isang provider tungkol sa mga paggamot para sa depression, may ilang hakbang na maaari mong gawin nang mag-isa:

nicki minaj noon at ngayon katawan

Mag-ehersisyo: Ang mababang intensity na ehersisyo, kahit na paglalakad ng 10 minuto sa isang araw, ay maaaring humantong sa mga pagpapabuti sa mood at pisikal na kalusugan. Para sa ilang mga taong may banayad hanggang katamtamang depresyon, maaari ang ehersisyo gumana nang kasing epektibo ng isang antidepressant . Suporta: Ang nakakaranas ng depresyon ay maaaring makaramdam ng paghihiwalay at kawalan ng pag-asa, kaya tandaan na hindi ka nag-iisa. Gumugol ng oras sa iba, pag-usapan ang iyong nararanasan, at subukang huwag ihiwalay ang iyong sarili. Magpakatotoo ka: Kahit na may epektibong paggamot, ang mga sintomas ng depresyon ay maaaring unti-unting bumuti.

Ang pagkakaroon ng depresyon ay maaaring magpapataas ng mga pag-iisip ng pagpapakamatay. Kung ikaw o isang taong kilala mo ay nasa krisis, ang National Suicide Prevention Lifeline ay nagbibigay ng 24/7, libre at kumpidensyal na suporta.

National Suicide Prevention Lifeline

1-800-273-8255

• Nakatulong ba ang artikulong ito?
• Oo Hindi

• Mga sanggunian

  +13 Mga Pinagmulan
  1. 1. National Institute of Mental Health. (2018, Pebrero). Mga Pangunahing Kaalaman sa Depresyon. Nakuha noong Agosto 21, 2020, mula sa https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml
  2. 2. Friedrich, M. J. (2017). Ang Depresyon ang Nangungunang Sanhi ng Kapansanan sa Buong Mundo. JAMA, 317(15), 1517. https://doi.org/10.1001/jama.2017.3826
  3. 3. Coryell, W. (2020, Marso). Merck Manual Consumer Version: Depression. Nakuha noong Agosto 31, 2020, mula sa https://www.merckmanuals.com/home/mental-health-disorders/mood-disorders/depression
  4. Apat. Pagkabalisa at Depresyon Association of America. (n.d.). Mga sintomas. Nakuha noong Agosto 21, 2020, mula sa https://adaa.org/understanding-anxiety/depression/symptoms
  5. 5. American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic at statistical manual of mental disorders (5th ed.). https://doi.org/10.1176/appi.books.9780890425596
  6. 6. Schramm, E., Klein, D. N., Elsaesser, M., Furukawa, T. A., & Domschke, K. (2020). Pagsusuri ng dysthymia at paulit-ulit na depressive disorder: kasaysayan, mga kaugnay, at mga klinikal na implikasyon. The Lancet Psychiatry, 7(9), 801–812. https://doi.org/10.1016/s2215-0366(20)30099-7
  7. 7. Jindal, R. (2004). Paggamot ng insomnia na nauugnay sa klinikal na depresyon. Mga Review ng Gamot sa Pagtulog, 8(1), 19–30. https://doi.org/10.1016/s1087-0792(03)00025-x
  8. 8. Franzen, P. L., & Buysse, D. J. (2008). Mga kaguluhan sa pagtulog at depresyon: mga relasyon sa panganib para sa kasunod na depresyon at mga implikasyon sa paggamot. Mga diyalogo sa klinikal na neuroscience, 10(4), 473–481. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3108260/
  9. 9. Nutt, D., Wilson, S., & Paterson, L. (2008). Mga karamdaman sa pagtulog bilang mga pangunahing sintomas ng depresyon. Mga diyalogo sa klinikal na neuroscience, 10(3), 329–336. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181883/
  10. 10. Daut, R. A., & Fonken, L. K. (2019). Circadian regulation of depression: Isang papel para sa serotonin. Mga Hangganan sa Neuroendocrinology, 54, 100746. https://doi.org/10.1016/j.yfrne.2019.04.003
  11. labing-isa. Meerlo, P., Sgoifo, A., & Suchecki, D. (2008). Pinaghihigpitan at pagkagambala sa pagtulog: Mga epekto sa autonomic function, neuroendocrine stress system at stress responsivity. Mga Review ng Gamot sa Pagtulog, 12(3), 197–210. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2007.07.007
  12. 12. Pagkabalisa at Depresyon Association of America. (n.d.). Paggamot at Pamamahala ng Depresyon. Nakuha noong Setyembre 3, 2020, mula sa https://adaa.org/understanding-anxiety/depression-treatment-management
  13. 13. Klenger, F. (2016). Mag-ehersisyo bilang Paggamot para sa Depresyon: Isang Meta-Analysis na Pagsasaayos para sa Pagkiling sa Publication. Physioscience, 12(03), 122–123. https://doi.org/10.1055/s-0035-1567129