Ang mga Babae ba ay nangangailangan ng mas maraming tulog kaysa sa mga lalaki?

Ang karaniwang nasa hustong gulang ay nangangailangan ng 7 hanggang 9 na oras ng tulog bawat gabi upang makaramdam ng refresh. Gayunpaman, ang pananaliksik ay nagmumungkahi na mga babae may posibilidad na matulog nang kaunti lang - 11 minuto, upang maging eksakto — kaysa sa mga lalaki.

Bakit Kailangan ng Babae ng Higit na Tulog kaysa Lalaki?

Mayroong ilang mga dahilan kung bakit ang mga babae ay maaaring mangailangan ng mas maraming tulog kaysa sa mga lalaki. Ang mga babae ay 40 porsiyentong mas malamang magkaroon ng insomnia kaysa sa mga lalaki. Ang mga kababaihan ay halos dalawang beses din na malamang na magdusa pagkabalisa at depresyon bilang lalaki, dalawang kondisyon malakas na nauugnay sa hindi pagkakatulog . Mga indibidwal na may hindi pagkakatulog nahihirapang mahulog o manatiling tulog nang regular, at dumaranas ng pagkaantok sa araw.

Ang mga hormone ay isa pang salarin sa likod ng higit na pangangailangan ng kababaihan para sa pagtulog kaysa sa mga lalaki. Ang aming mga siklo ng pagtulog-paggising ay pinamumunuan ng ating mga hormone. Nakakaapekto ang mga hormone na ito kapag nakakaramdam tayo ng pagod, kapag nakakaramdam tayo ng alerto, kapag nakakaramdam tayo ng gutom, at marami pang iba. Ang mga kababaihan ay nakakaranas ng mga pagbabago sa hormonal bawat buwan at sa kabuuan ng kanilang buhay, na nakakaapekto sa kanilang circadian rhythms at lumikha ng mas malaking pangangailangan para sa pagtulog. Halimbawa:



  • Sa panahon ng regla, isang-katlo ng mga kababaihan ang nahihirapan sa pagtulog dahil sa cramps, pananakit ng ulo, at bloating. Nag-uulat sila ng mas mataas na antas ng antok sa araw, pagod, at pagod .
  • Sa panahon ng pagbubuntis, maaaring umunlad ang mga babae hindi mapakali legs syndrome , isang kondisyon na nagpapahirap sa pagtulog. Mas malamang din silang makaranas ng depression, sleep apnea, pananakit, at kawalan ng pagpipigil na nakakagambala sa kanilang pagtulog. Ang mga isyung ito sa pagtulog ay maaaring magpatuloy sa postpartum panahon, kapag ang kanilang mga antas ng hormone ay bumaba nang sabay-sabay na sinimulan nilang alagaan ang isang bagong panganak na may hindi regular na cycle ng pagtulog — kadalasang nagreresulta sa higit pang pagkaantok sa araw.
  • Sa panahon ng menopause, hanggang 85 porsiyento ng mga kababaihan ang nakakaranas hot flashes . Kapag nangyari ang mga ito sa gabi, ang mga kababaihan ay nagigising sa pawis, at sa gayon ay nakakagambala sa kanilang pagtulog. Ang panganib ng kababaihan na umunlad sleep apnea din tumataas sa panahon ng menopause . Ang sleep disorder na ito ay nagdudulot ng mga paghinto sa paghinga na maaaring makagambala sa kalidad ng pagtulog ng isang tao, kahit na ang tao ay hindi gumising. Bilang resulta, ang mga babaeng may sleep apnea ay maaaring hindi gaanong maginhawa sa paggising at makaranas ng pagod at sobrang antok sa araw.
Kunin ang pinakabagong impormasyon sa pagtulog mula sa aming newsletterGagamitin lamang ang iyong email address upang makatanggap ng newsletter ng gov-civil-aveiro.pt.
Ang karagdagang impormasyon ay matatagpuan sa aming patakaran sa privacy.

Mas Natutulog ba Ang mga Babae kaysa Lalaki?

Habang sinasabi sa amin ng pananaliksik na ang mga babae ay nangangailangan ng mas maraming tulog kaysa sa mga lalaki, ito rin ang kaso na ang mga babae ay may posibilidad na makatulog nang bahagya kaysa sa mga lalaki - sa loob lamang ng 11 minuto.



Ang masamang balita, gayunpaman, ay ang pagtulog ng kababaihan ay maaaring mas mababa ang kalidad kaysa sa mga lalaki, marahil dahil sa mga pagkakaiba sa kung paano nila ginugugol ang kanilang araw. Naidokumento ng mga mananaliksik ang mga pagkakaiba sa dami ng oras na inilalaan ng mga babae at lalaki sa mga bayad at hindi binabayarang trabaho, mga responsibilidad sa trabaho at panlipunan, at pangangalaga sa pamilya . Halimbawa, ang mga babae ay mas malamang kaysa sa mga lalaki na gumising upang alagaan ang iba sa bahay, isang gawain na nakakagambala sa kanilang pagtulog.



Ang parehong mga lalaki at babae na may mga bata ay mas natutulog nang bahagya kaysa sa kanilang mga walang anak na katapat, na independiyente sa katayuan sa pag-aasawa. Gayunpaman, ang mga babae ay mas malamang na umidlip sa araw, na nagmumungkahi na ang kanilang mas mahabang kabuuang oras ng pagtulog ay maaaring nakaliligaw, dahil ang ilan sa mga ito ay nagaganap sa araw. Ang mga pag-idlip ay nagdaragdag sa kabuuang oras ng pagtulog ng isang tao, ngunit ginagawa rin nitong hindi gaanong katahimikan ang pagtulog sa gabi.

Pinakamahusay na gumagana ang pagtulog kapag natutulog kang walang tigil sa buong gabi. Sa buong pagtulog sa gabi, umiikot ka sa iba't ibang yugto ng pagtulog ilang beses sa isang gabi — mula sa mahinang pagtulog hanggang sa mahimbing na pagtulog hanggang sa REM na pagtulog at pabalik. Sa bawat kasunod na yugto ng pagtulog, gumugugol ka ng mas maraming oras sa REM sleep, isang oras para sa pangangarap at pagpoproseso ng cognitive, at mas kaunting oras sa malalim na pagtulog, isang oras kung saan pisikal na inaayos ng iyong katawan ang sarili nito. Kapag naantala ang tulog na iyon, sisimulan mong muli ang pag-ikot — na nagiging sanhi ng hindi mo makuhang mahalagang REM na pagtulog.

Maraming pag-aaral ang natagpuan na mas mabilis makatulog ang mga babae kaysa sa mga lalaki. Ito ay maaaring magmungkahi na mayroon silang mas malaking pangangailangan para sa pagtulog maaari rin itong magmungkahi na sila ay mas pagod sa karaniwan. Ipinapakita rin ng mga pag-aaral ang mga kababaihan gumugol ng mas maraming oras sa mahimbing na pagtulog kaysa sa mga lalaki. Bagama't nagbabago iyon sa menopause, kapag ang mga babae ay tumatagal ng mas matagal na makatulog at gumugugol ng mas kaunting oras sa malalim na pagtulog kaysa sa mga lalaki.



Kailangan mo ba ng Higit pang Tulog?

Anuman ang kasarian na nangangailangan ng higit na tulog, ang katotohanan ay napakaraming babae at lalaki ang hindi nakakakuha ng sapat na tulog, anuman ang kanilang edad. Ayon sa CDC, 64.5 porsiyento lamang ng mga lalaki at 65.2 porsiyento ng mga kababaihan ang aktwal na natutulog ng hindi bababa sa 7 oras bawat gabi sa isang regular na batayan. Mas malala pa ang bilang sa mga high school students, lalo na sa mga kabataang babae. 71.3 porsiyento ng mga babaeng mag-aaral ang regular na nawawalan ng magandang tulog, kumpara sa 66.4 porsiyento lamang ng kanilang mga katapat na lalaki.

Ang pinakamahusay na paraan upang malaman kung nakakakuha ka ng sapat na tulog ay kung ang pakiramdam mo ay na-refresh at naibalik kapag nagising ka. Kung nahihirapan kang matulog, subukang mag-ehersisyo nang regular, magtakda ng mga oras ng pagtulog at paggising, limitahan ang iyong pag-inom ng caffeine at alkohol, at pagpapabuti ng iyong kapaligiran sa pagtulog . Paunlarin a gawain sa oras ng pagtulog na nagpapakalma sa iyong isip at katawan bago matulog. Kung nagpapatuloy ang iyong insomnia, kausapin ang iyong doktor upang matukoy ang iba pang mga hakbang na maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong pagtulog.

  • Nakatulong ba ang artikulong ito?
  • Oo Hindi
  • Mga sanggunian

    +16 Mga Pinagmulan
    1. 1. Burgard, S. A., at Ailshire, J. A. (2013). Kasarian at Oras para sa Pagtulog sa mga Matanda sa U.S. American sociological review, 78(1), 51–69. https://doi.org/10.1177/0003122412472048
    2. 2. Mallampli, M. P., & Carter, C. L. (2014). Paggalugad ng mga pagkakaiba sa kasarian at kasarian sa kalusugan ng pagtulog: isang Ulat sa Pananaliksik sa Kalusugan ng Kababaihan. Journal ng kalusugan ng kababaihan (2002), 23(7), 553–562. https://doi.org/10.1089/jwh.2014.4816
    3. 3. McLean, C. P., Asnaani, A., Litz, B. T., & Hofmann, S. G. (2011). Mga pagkakaiba sa kasarian sa mga karamdaman sa pagkabalisa: pagkalat, kurso ng sakit, kasamang sakit at pasanin ng sakit. Journal ng psychiatric research, 45(8), 1027–1035. https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2011.03.006
    4. Apat. Albert P. R. (2015). Bakit mas laganap ang depresyon sa mga kababaihan?. Journal ng psychiatry at neuroscience : JPN, 40(4), 219–221. https://doi.org/10.1503/jpn.150205
    5. 5. Swanson, L. M., Pickett, S. M., Flynn, H., & Armitage, R. (2011). Mga ugnayan sa mga sintomas ng depresyon, pagkabalisa, at insomnia sa mga babaeng perinatal na naghahanap ng paggamot sa kalusugan ng isip. Journal ng kalusugan ng kababaihan (2002), 20(4), 553–558. https://doi.org/10.1089/jwh.2010.2371
    6. 6. Nowakowski, S., Meers, J., & Heimbach, E. (2013). Pagtulog at Kalusugan ng Kababaihan. Pananaliksik sa gamot sa pagtulog, 4(1), 1–22. https://doi.org/10.17241/smr.2013.4.1.1
    7. 7. Baker, F. C., at Driver, H. S. (2007). Mga ritmo ng sirkadian, pagtulog, at cycle ng panregla. Gamot sa pagtulog, 8(6), 613–622. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2006.09.011
    8. 8. Jehan, S., Auguste, E., Hussain, M., Pandi-Perumal, SR, Brzezinski, A., Gupta, R., Attarian, H., Jean-Louis, G., & McFarlane, SI (2016) . Sleep at Premenstrual Syndrome. Journal ng gamot sa pagtulog at mga karamdaman, 3(5), 1061. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28239684/
    9. 9. Moline, M. L., Broch, L., Zak, R., & Gross, V. (2003). Matulog sa mga kababaihan sa buong ikot ng buhay mula sa pagtanda hanggang menopause. Mga review ng gamot sa pagtulog, 7(2), 155–177. https://doi.org/10.1053/smrv.2001.0228
    10. 10. Pinkerton, J. V. (2019, Disyembre). Merck Manual Consumer Version: Menopause. Nakuha noong Enero 14, 2021, mula sa https://www.merckmanuals.com/home/women-s-health-issues/menopause/menopause
    11. labing-isa. Mirer, A. G., Young, T., Palta, M., Benca, R. M., Rasmuson, A., & Peppard, P. E. (2017). Sleep-disordered breathing at ang menopausal transition sa mga kalahok sa Sleep in Midlife Women Study. Menopause (New York, N.Y.), 24(2), 157–162. https://doi.org/10.1097/GME.00000000000000744
    12. 12. Venn, S., Arber, S., Meadows, R., & Hislop, J. (2008). Ang ika-apat na shift: pagtuklas sa kasarian na katangian ng pagkagambala sa pagtulog sa mga mag-asawang may mga anak. Ang British journal ng sosyolohiya, 59(1), 79–97. https://doi.org/10.1111/j.1468-4446.2007.00183.x
    13. 13. Gay, C. L., Lee, K. A., at Lee, S. Y. (2004). Mga pattern ng pagtulog at pagkapagod sa mga bagong ina at ama. Biyolohikal na pananaliksik para sa nursing, 5(4), 311–318. https://doi.org/10.1177/1099800403262142
    14. 14. Krishnan, V., & Collop, N. A. (2006). Mga pagkakaiba sa kasarian sa mga karamdaman sa pagtulog. Kasalukuyang opinyon sa pulmonary medicine, 12(6), 383–389. https://doi.org/10.1097/01.mcp.0000245705.69440.6a
    15. labinlima. Bixler, E. O., Papaliaga, M. N., Vgontzas, A. N., Lin, H. M., Pejovic, S., Karataraki, M., Vela-Bueno, A., & Chrousos, G. P. (2009). Ang mga kababaihan ay natutulog na mas mahusay kaysa sa mga lalaki at ang pagtulog ng mga kabataang babae ay mas nababanat sa mga panlabas na stressors: mga epekto ng edad at menopause. Journal ng pananaliksik sa pagtulog, 18(2), 221–228. https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2008.00713.x
    16. 16. Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit. (2017a, Mayo 2). Maikling Tagal ng Tulog sa Mga Matanda sa US. CDC.Gov. https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html

Kagiliw-Giliw Na Mga Artikulo