Nakakaantok na Pagmamaneho

Ang pagpapatakbo ng de-motor na sasakyan kapag inaantok ay kilala bilang antok na pagmamaneho, at maaari itong makaapekto sa sinumang nasa likod ng manibela. Ang pag-aantok sa pagmamaneho ay makabuluhang pinatataas ang panganib ng mga aksidente, na humahantong sa isang nakakagambalang bilang ng mga pinsala at pagkamatay bawat taon.

ilang taon ang britney spears na mga anak na lalaki

Ibinigay ang malawakang problema sa pagtulog sa mga nasa hustong gulang sa Estados Unidos, ang higit na kamalayan sa nakakaantok na pagmamaneho ay maaaring magkaroon ng mahalagang papel sa kalusugan ng publiko. Ang pag-alam tungkol sa mga sanhi, kahihinatnan, at pag-iwas sa pag-aantok sa pagmamaneho ay nagbibigay-daan sa mga driver na maiwasan ang mga hindi kinakailangang panganib sa kalsada.

Gaano Kakaraniwan ang Nakakaantok na Pagmamaneho?

Bagama't walang eksaktong sukatan ng pag-aantok sa pagmamaneho, ipinahihiwatig ng pananaliksik na ito ay karaniwan nang nakakagambala. Nalaman ng National Sleep Foundation's 2005 Sleep in America Poll na 60% ng mga adult na driver ang nag-ulat na nagmamaneho habang inaantok noong nakaraang taon. Ang data ng survey mula sa CDC ay nagpahiwatig na isa sa bawat 25 na may sapat na gulang ay nakatulog sa likod ng manibela noong nakaraang buwan.



Ano ang Mga Panganib ng Inaantok na Pagmamaneho?

Ang nakakaantok na pagmamaneho ay isang pangunahing kontribyutor sa mga banggaan ng sasakyang de-motor. Ayon sa National Highway Traffic Safety Administration (NHTSA), noong 2017, ang pag-aantok sa pagmamaneho ay humantong sa hindi bababa sa 91,000 mga pag-crash, na nagresulta sa humigit-kumulang 50,000 mga pinsala at 800 namatay .



Malamang na minamaliit ng data na ito ang epekto ng nakakaantok na pagmamaneho dahil kadalasan ay imposibleng tiyaking matukoy kung nagdulot ng aksidente ang antok na pagmamaneho, lalo na pagkatapos ng mga nakamamatay na pag-crash.



Si rachel mula sa batang lalaki ay nakakatugon sa pornograpiya sa mundo

Dahil dito, kinakalkula ng ibang mga pag-aaral na ang pag-aantok sa pagmamaneho ay nagdudulot ng hanggang 6,000 nakamamatay na pag-crash bawat taon. Tinatantya ng mga mananaliksik na sa paligid 21% ng mga nakamamatay na pag-crash ng sasakyan sangkot ang isang taong nagmamaneho habang inaantok.

Bakit Delikado ang Pag-aantok sa Pagmamaneho?

Ang pag-aantok sa pagmamaneho ay makabuluhang nagpapataas ng panganib ng mga aksidente sa sasakyan. Ang microsleeps ay kapag ang isang tao humidlip sa loob lamang ng ilang segundo , at kapag nangyari ang mga ito habang nagmamaneho, madali para sa kotse na tumakas sa kalsada o bumangga sa ibang sasakyan. Ang pinsala mula sa mga pag-crash na ito ay tumataas kapag nangyari ang mga ito sa mataas na bilis.

Ang nakakaantok na pagmamaneho ay mapanganib kahit na ang isang tao ay hindi talaga nakatulog. Ang pananaliksik ay nagpapakita na Kulang sa tulog humahantong sa kapansanan sa pag-iisip katulad ng paglalasing na may 24 na oras na kulang sa tulog na halos katumbas ng isang blood alcohol content (BAC) na 0.10%.



Ang kapansanan na ito ay ginagawang hindi gaanong maasikaso ang isang tao sa kanilang paligid at mas madaling magambala. Pinapabagal nito ang oras ng kanilang reaksyon, na nagpapahirap sa pag-iwas sa mga panganib sa daanan. Ang hindi sapat na tulog ay nauugnay din sa lumalalang paggawa ng desisyon, na maaaring humantong sa pagkuha ng panganib sa likod ng gulong.

travis barker ex wife melissa kennedy

Ano ang Nagdudulot ng Aantok na Pagmamaneho?

Maraming mga kadahilanan ang maaaring gumanap ng isang papel sa pag-aantok sa pagmamaneho:

  • Kulang sa tulog: Ang kakulangan sa tulog ay isang pangunahing sanhi ng labis na pagkakatulog sa araw , na maaaring magdulot ng microsleep o iba pang mapanganib na gawi sa pagmamaneho. Ang mga nasa hustong gulang ay dapat na matulog sa pagitan ng pito at siyam na oras ng pagtulog bawat gabi, ngunit ang isang malaking bilang ng mga nasa hustong gulang ay karaniwang hindi nakakakuha ng inirerekomendang dami ng tulog na ito.
  • Sakit sa pagtulog: Maraming mga karamdaman sa pagtulog, tulad ng obstructive sleep apnea, ang nagiging sanhi ng paghihigpit, pagkagambala, at hindi gaanong pagpapanumbalik ng pagtulog ng isang tao. Maraming mga karamdaman sa pagtulog ang hindi natukoy at, kapag hindi naagapan, ay maaaring magdulot ng pag-aantok sa araw.
  • alak: Ang pag-inom ng alak ay maaaring mag-udyok ng pagkaantok habang nakakaapekto rin sa oras ng reaksyon at paggawa ng desisyon sa mga paraan na nagpapataas ng mga panganib ng mga aksidente sa sasakyan.
  • Mga gamot: Maraming gamot ang nagdudulot ng antok. Ang mga pantulong sa pagtulog, kabilang ang mga inireresetang gamot, mga over-the-counter na gamot, at mga pandagdag sa pandiyeta, na kinukuha sa gabi ay maaaring magdulot ng matagal na pangangati sa susunod na umaga. Ang pag-aantok ay isa ring side effect ng mga gamot na ginagamit para sa maraming iba pang mga kondisyon.
  • Oras ng araw: Ang mga aksidente sa sasakyan mula sa inaantok na pagmamaneho ay kadalasang nangyayari sa pagitan ng hatinggabi at alas-sais ng umaga o sa kalagitnaan ng hapon, na dalawang beses kung kailan umaangat ang antok.

Ang nakakaantok na pagmamaneho ay maaaring makaapekto sa sinumang sumasakay sa gulong, ngunit ang ilang partikular na tao ay nasa mas mataas na panganib na mabangga ng sasakyan na may kaugnayan sa antok na pagmamaneho, kabilang ang:

  • Mga taong nagmamaneho para maghanapbuhay tulad ng mga long-haul trucker o bus driver.
  • Mga taong nagtatrabaho mahabang oras, irregular shift, o night shift .
  • Mga taong may malubhang problema sa pagtulog kabilang ang insomnia o iba pang mga karamdaman sa pagtulog.
  • Mga teenager na may kaunting karanasan sa pagmamaneho at mataas na antas ng kakulangan sa tulog.
Kunin ang pinakabagong impormasyon sa pagtulog mula sa aming newsletterGagamitin lamang ang iyong email address upang makatanggap ng newsletter ng gov-civil-aveiro.pt.
Ang karagdagang impormasyon ay matatagpuan sa aming patakaran sa privacy.

Ano ang mga Senyales na Dapat Mong Ihinto ang Pagmamaneho para Magpahinga?

Kung mapapansin mo ang alinman sa mga sumusunod na palatandaan ng pag-aantok sa pagmamaneho, dapat mong hanapin ang susunod na magagamit na pagkakataon upang huminto at magpahinga:

  • Madalas na paghikab
  • Mga pakiramdam ng pagkakatulog
  • Pagod na mga mata, lumulutang na mga mata, o pagtaas ng pagkurap
  • Pag-anod sa ibang lane o pagtama ng rumble strips sa kalsada
  • Kawalan ng kakayahang matandaan ang huling ilang milya
  • Walang road sign o exit
  • Masyadong malapit ang pagsunod sa ibang mga sasakyan
  • Kahirapan sa pagpapanatili ng tamang bilis

Seryosohin ang mga senyales na ito ay isang babala na ikaw ay inaantok at nasa panganib kung magpapatuloy ka sa pagmamaneho. Lumabas o huminto sa kalsada at magpahinga hanggang hindi ka makaramdam ng antok.

kamil at annaliese bachelor sa paraiso

Paano Mo Maiiwasan ang Nakakaantok na Pagmamaneho?

Makakatulong ang ilang hakbang na maiwasan ang mga panganib ng nakakaantok na pagmamaneho. Ang ilang mga tip ay kapaki-pakinabang bago o sa panahon ng isang paglalakbay, at ang iba ay nagtatrabaho upang bumuo ng mga gawi sa pamumuhay para sa malusog na pagtulog.

Bago Magmaneho

  • Magplano nang maaga upang limitahan ang kabuuang oras ng pagmamaneho: Hangga't maaari, hatiin ang iyong biyahe sa mas maliliit na bahagi at huwag umasa sa napakahabang araw ng pagmamaneho.
  • Iwasan ang pagmamaneho sa mga pinaka-naaantok na oras ng araw: Ang panloob na orasan ng iyong katawan ay kadalasang magpapatulog sa iyo sa pagitan ng hatinggabi at alas-sais ng umaga at sa unang bahagi ng hapon, kaya subukang bawasan ang iyong pangangailangang magmaneho sa mga oras na iyon.
  • Oras ng badyet para sa pahinga: Siguraduhing buuin ang oras para sa maraming paghinto sa daan para makapag-recharge ka.
  • Matulog ng magandang gabi: Tumutok sa pagkakaroon ng sapat na tulog sa gabi bago ang iyong biyahe at perpekto para sa maraming gabi bago ang pagmamaneho.
  • Iwasan ang alkohol at iba pang sedatives: Ang mga sangkap na ito ay maaaring makagambala sa kalidad ng pagtulog at maaaring mag-iwan sa iyo ng antok sa susunod na araw.
  • Magdala ng kasama sa paglalakbay: Ang karamihan sa nakakaantok na pagmamaneho ay nangyayari kapag ang mga tao ay naglalakbay nang mag-isa, kaya kung maaari, magkaroon ng isang tao na sumama sa iyo na maaaring magbahagi ng mga tungkulin sa pagmamaneho at tumulong na panatilihin kang alerto.

Habang Nagmamaneho Ka

  • Panoorin ang mga palatandaan ng babala: Kung mapapansin mo ang anumang pakiramdam ng pagkaantok o mga sintomas ng pag-aantok sa pagmamaneho, maghanap ng agarang pagkakataon upang huminto at magpahinga. Tandaan na ito ay mas mahusay na ligtas kaysa sa paumanhin, kaya huwag subukang lumampas kung ikaw ay pagod.
  • Gumamit ng caffeine: Ang caffeine ay isang stimulant na maaaring gawing mas alerto ka sa loob ng ilang oras gayunpaman, hindi ito isang lunas sa lahat. Kapag ang caffeine ay nawala, malamang na antukin ka muli, at mas maraming caffeine ang maaaring magkaroon ng lumiliit na pagbalik.
  • Mag-ingat sa mga trick para manatiling gising: Sinusubukan ng ilang tao na kalikutin ang kanilang mga bintana, air conditioning, o radyo upang manatiling gising, ngunit maaari nitong mapalayo ang iyong atensyon sa kalsada. Sa halip na gamitin ang mga trick na ito, mas mabuting huminto at hayaan ang iyong katawan na makuha ang natitirang kailangan nito.

Malusog na Gawi sa Pagtulog

Sa pangmatagalan, ang magandang pagtulog ay ang pinakamahusay na proteksyon laban sa nakakaantok na pagmamaneho. Nakatutok sa kalinisan sa pagtulog , na kinabibilangan ng iyong mga gawi at setting ng pagtulog, ay makakapag-enable ng mas magandang pagtulog tuwing gabi.

Kasama sa mga halimbawa ng kalinisan sa pagtulog ang pagpapanatili ng isang matatag na iskedyul ng pagtulog, paglilimita sa paggamit ng mga elektronikong device bago matulog, at pagtiyak na ang iyong silid-tulugan ay tahimik, madilim, at nakakatulong sa walang patid na pahinga.

Bilang karagdagan sa mga pagpapabuti ng kalinisan sa pagtulog, dapat kang makipag-usap sa isang doktor kung mayroon kang paulit-ulit o malubhang problema sa pagkahulog o pananatiling tulog o kung regular kang inaantok sa araw. Ang pakikipagtulungan sa iyong doktor ay maaaring matukoy ang pinakamainam na diskarte sa pagpapahusay ng iyong pagtulog, na maaaring may kasamang pagsubok upang matukoy kung ikaw ay apektado ng isang pinagbabatayan na sleep disorder.

  • Nakatulong ba ang artikulong ito?
  • Oo Hindi
  • Mga sanggunian

    +7 Mga Pinagmulan
    1. 1. National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion, Division of Population Health. (2017, Mayo 2). CDC - Data at Mga Istatistika - Mga Karamdaman sa Pagtulog at Pagtulog. Nakuha noong Enero 12, 2021, mula sa https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html
    2. 2. National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion, Division of Population Health. (2017, Marso 21). Nakakaantok na Pagmamaneho. Nakuha noong Enero 12, 2021 mula sa https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/drowsy_driving.html
    3. 3. National Highway Traffic Safety Administration. (n.d.). Nakakaantok na Pagmamaneho. Nakuha noong Enero 12, 2021, mula sa https://www.nhtsa.gov/risky-driving/drowsy-driving
    4. Apat. American Academy of Sleep Medicine Board of Directors, Watson, NF, Morgenthaler, T., Chervin, R., Carden, K., Kirsch, D., Kristo, D., Malhotra, R., Martin, J., Ramar, K., Rosen, I., Weaver, T., & Wise, M. (2015). Pagharap sa Nakakaantok na Pagmamaneho: The American Academy of Sleep Medicine Perspective. Journal ng clinical sleep medicine : JCSM : opisyal na publikasyon ng American Academy of Sleep Medicine, 11(11), 1335–1336. https://doi.org/10.5664/jcsm.5200
    5. 5. Poudel, G. R., Innes, C. R., Bones, P. J., Watts, R., & Jones, R. D. (2014). Nawawala ang pakikibaka upang manatiling gising: divergent thalamic at cortical na aktibidad sa panahon ng microsleeps. Pagmamapa ng utak ng tao, 35(1), 257–269. https://doi.org/10.1002/hbm.22178
    6. 6. Dawson, D., & Reid, K. (1997). Pagkapagod, alkohol at kapansanan sa pagganap. Kalikasan, 388(6639), 235. https://doi.org/10.1038/40775
    7. 7. Scott, L. D., Hwang, W. T., Rogers, A. E., Nysse, T., Dean, G. E., & Dinges, D. F. (2007). Ang kaugnayan sa pagitan ng mga iskedyul ng trabaho ng nars, tagal ng pagtulog, at antok na pagmamaneho. Sleep, 30(12), 1801–1807. https://doi.org/10.1093/sleep/30.12.1801

Kagiliw-Giliw Na Mga Artikulo