Fibromyalgia at Pagtulog

Ang Fibromyalgia, na kilala rin bilang fibromyalgia syndrome, ay isang malalang sakit na nailalarawan sa pamamagitan ng malawakang pakiramdam ng sakit at paninigas sa mga kalamnan at kasukasuan. Humigit-kumulang 4 na milyong tao sa U.S. ang nabubuhay na may fibromyalgia. Kahit na ang sanhi ng kondisyong ito ay hindi alam, ang mga pasyente ay maaaring gamutin at pamahalaan ang kanilang mga sintomas sa pamamagitan ng gamot, therapy, at mga pagbabago sa pamumuhay.

Ang mga problema sa pagtulog ay isang karaniwang sintomas ng fibromyalgia. Para sa ilang mga taong may karamdaman, ang mga abala sa pagtulog ay nagpapalala sa kanilang mga sintomas at humahantong sa kanila sa isang mabisyo na siklo ng sakit at mahinang pagtulog. Ang pagsasagawa ng mahusay na kalinisan sa pagtulog at pagpapatibay ng malusog na mga gawi sa pagtulog ay maaaring magpakalma sa mga isyu sa pagtulog na nauugnay sa fibromyalgia.

Paano Nakakaapekto ang Fibromyalgia sa Pagtulog?

Ito ay malawak na pinaniniwalaan na ang mga taong may fibromyalgia ay may a mas mababang presyon-sakit threshold kaysa sa mga hindi nabubuhay sa kondisyong ito, na ginagawa silang mas sensitibo sa sakit. Ito ay kilala bilang abnormal pain perception processing. Ang mga pag-aaral ng neuroimaging ay lumilitaw na i-back up ang claim na ito, dahil ang mga pagsubok na ito ay nagpapakita ng katulad na neural activation sa pagitan ng mga taong may fibromyalgia at malusog, hindi apektadong mga nasa hustong gulang.



kailan magkakaroon ng mga bagong yugto ng maisip na proyekto

Ang non-restorative sleep at daytime fatigue ay dalawang karaniwang sintomas ng fibromyalgia. Ang ilang polysomnographic data ay nagmumungkahi na ang mga taong may kondisyon ay nakakaranas ng pagkagising sa panahon ng non-rapid eye movement (NREM) na yugto ng sleep cycle at nakakatanggap ng mas kaunting slow-wave na pagtulog bilang resulta.



Ang pagtulog at fibromyalgia ay nagbabahagi ng isang bidirectional na relasyon. Kung paanong ang mga masakit na sintomas ay maaaring makapigil sa mga pasyente na makakuha ng sapat na pahinga, ang kawalan ng tulog ay maaaring magpalala sa laganap na damdamin ng sakit at lambing na dulot ng fibromyalgia. Ang pagkawala ng tulog ay maaari ding magpababa ng threshold ng sakit ng isang tao. Bilang resulta, ang kakulangan sa tulog o mahinang kalidad ng pagtulog ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas ng fibromyalgia na mangyari sa mga malulusog na tao.



Habang ang fibromyalgia ay maaaring mangyari sa anumang edad, karamihan sa mga pasyente ay nasa katanghaliang-gulang. Bukod pa rito, 80-90% ng mga taong may fibromyalgia ay mga babae. Maaaring pataasin ng ilang sakit ang panganib ng pagkakaroon ng mga sintomas ng fibromyalgia, tulad ng rheumatoid arthritis, spinal arthritis, at lupus. Ang Fibromyalgia ay naiugnay din sa dalawang karamdaman sa pagtulog, insomnia at hindi mapakali legs syndrome .

Fibromyalgia at Insomnia

Hindi pagkakatulog ay isang karamdaman sa pagtulog na nailalarawan sa patuloy na paghihirap na makatulog o manatiling tulog sa kabila ng paraan at pagkakataong makakuha ng sapat na pahinga bawat gabi. Ang mga taong may insomnia ay nakakaranas din ng mga kapansanan sa araw tulad ng pagkapagod, pagkagambala sa mood, at pagbawas ng motibasyon at enerhiya.

magkano ang timbangin ni khloe kardashian ngayon

Ang insomnia ay kadalasang nangyayari sa mga taong may fibromyalgia. Ang insomnia, hindi nakapagpapagaling na pagtulog, at pagkapagod ay karaniwang ginagamit bilang mga marker para sa diagnosis ng fibromyalgia. Dahil ang kakulangan sa tulog ay maaaring magpababa ng iyong limitasyon ng sakit, ang hindi pagkakatulog ay maaari ring magpalala ng mga sintomas ng fibromyalgia.



Ang mga pasyente ng insomnia ay maaaring makatanggap ng cognitive behavioral therapy para sa insomnia (CBT-I), isang nakabalangkas at nakabatay sa ebidensya na programa ng paggamot na tumutukoy sa mga iniisip, damdamin, at pag-uugali na maaaring nag-aambag sa kanilang mga sintomas. Nalaman ng isang kamakailang pag-aaral na ang CBT-I ay maaaring magpabagal o baligtarin pagkasayang ng kulay abong bagay sa central nervous system, isang karaniwang isyu na nangyayari sa mga taong may fibromyalgia.

Sinaliksik ng isa pang pag-aaral ang epekto ng gamot sa pagtulog sa malawakang sakit na dulot ng fibromyalgia. Ang mga kalahok na may fibromyalgia na binigyan ng suvorexant, isang gamot na inaprubahan para sa paggamot ng insomnia, ay nakatulog nang mas matagal at nakaranas ng mas kaunting sakit sa susunod na araw kumpara sa mga kalahok na kumuha ng placebo.

Kung nabubuhay ka na may insomnia at fibromyalgia, inirerekomenda namin ang pakikipag-usap sa iyong doktor tungkol sa CBT-I, mga gamot, at iba pang mga opsyon sa paggamot na maaaring makabawas sa mga sintomas ng parehong kondisyon.

kim kardashian bago at pagkatapos ng mga litrato

Fibromyalgia at Restless Legs Syndrome

Ang restless legs syndrome (RLS) - kilala rin bilang Willis-Ekbom disease - ay isang sensorimotor disorder na nailalarawan sa pamamagitan ng matinding pagnanasa na ilipat o ayusin ang mga binti na kadalasang sinasamahan ng hindi komportable na mga sensasyon.

Ang mga taong may RLS ay kadalasang nakakaranas ng pinaka hindi kasiya-siyang sensasyon kapag sila ay nakahiga o nakaupo sa gabi o gabi. Ang paglalakad o pag-uunat ay maaaring pansamantalang maibsan ang kakulangan sa ginhawa, ngunit ang mga sintomas ay madalas na umuulit sa sandaling muling magpahinga ang katawan ng tao.

Ipinapakita ng mga pag-aaral a pare-parehong magkakapatong sa pagitan ng fibromyalgia at RLS. Dahil ang parehong mga kondisyon ay nauugnay sa mga abnormalidad sa pandama, ang ilang mga pasyente ay maaaring ma-misdiagnose na may fibromyalgia pagkatapos magpakita ng mga sintomas ng RLS o kabaliktaran. Para sa ilang taong may RLS, paggamot sa pangalawang sanhi ng karamdaman maaaring mabawasan ang mga sintomas.

Mga Tip sa Pagtulog para sa Mga Taong may Fibromyalgia

Ang mga taong may fibromyalgia ay may posibilidad na makaranas ng mga problema sa pagtulog kahit na sila ay na-diagnose na may disorder sa pagtulog. Ang pamamahala sa mga sintomas ng fibromyalgia ay susi, ngunit ang mga karagdagang hakbang na maaaring gawin ng mga indibidwal na ito upang matiyak ang isang magandang pahinga sa gabi ay kinabibilangan ng:

    Magtakda ng Iskedyul ng Pagtulog:Ang isang mahalagang bahagi ng malusog na kalinisan sa pagtulog ay pagpunta sa kama at paggising sa parehong oras bawat araw, kahit na sa katapusan ng linggo. Nagbibigay-daan ito sa iyo na makakuha ng sapat na pahinga bawat gabi, na nagbibigay naman ng oras para sa iyong katawan na pisikal at mental na ayusin ang sarili nito. Upang masunod ang iskedyul na ito, dapat mong iwasan ang mahabang pag-idlip sa araw at ubusin ang caffeine sa katamtaman. Ang mga taong may fibromyalgia ay dapat ding isaalang-alang ang pagtigil sa paninigarilyo, dahil ang tabako ay isang natural na stimulant na maaaring makaapekto sa iyong pagtulog. Mag-ehersisyo nang regular:Nagagawa ng ehersisyo ang dalawang gawain ng pagpapabuti ng pagtulog at pagbabawas ng mga sintomas ng fibromyalgia. Gayunpaman, ang kawalan ng tulog ay maaaring magpababa ng iyong pagganyak na mag-ehersisyo nang regular. Ang pagpasok sa isang regimen sa pag-eehersisyo ay makakatulong na matiyak ang sapat na pahinga sa gabi at pagbaba ng masakit na mga sintomas. Magsanay ng Mindfulness Meditation: Mindfulness meditation binibigyang-diin ang kahalagahan ng pagiging naroroon sa sandaling ito, na makakatulong sa mga tao na maging mas maalalahanin habang ginagawa nila ang kanilang araw at kinakaharap ang mahihirap na sitwasyon. Sinaliksik ng isang pag-aaral ang mga epekto ng mga diskarte sa pagmumuni-muni ng pag-iisip sa mga pasyente ng fibromyalgia. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga taong may fibromyalgia na nagsagawa ng ganitong paraan ng pagmumuni-muni ay nag-ulat ng mga pagpapabuti sa pangkalahatang kalidad ng pagtulog. Iba pang pag-aaral Ipagpalagay na ang pagmumuni-muni ng pag-iisip ay maaari ding mag-ambag sa pag-alis ng sakit, ngunit ang paghahabol na ito ay nangangailangan ng karagdagang pananaliksik. Isaalang-alang ang Mga Supplement ng Vitamin D:Ang ilang mga mananaliksik ay nagtatag ng isang link sa pagitan kakulangan sa bitamina D at mga problema sa pagtulog , at ang mga taong may fibromyalgia ay madalas na nagpapakita mas mababa sa average na antas ng bitamina D . Ang mga suplementong bitamina D sa kanilang sarili ay maaaring mabawasan ang laganap na sakit ng fibromyalgia. Bukod pa rito, natuklasan iyon ng isang pag-aaral mga suplementong bitamina D na kinuha kasama ng Trazadone , isang antidepressant na gamot, ay epektibo sa pagpapagaan ng mga masakit na sintomas at pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog para sa mga taong may fibromyalgia. Makipag-usap sa iyong doktor o tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan tungkol sa link sa pagitan ng fibromyalgia at kakulangan sa bitamina D upang malaman ang tungkol sa mga pinakamahusay na opsyon para sa iyo.
  • Nakatulong ba ang artikulong ito?
  • Oo Hindi
  • Mga sanggunian

    +15 Mga Pinagmulan
    1. 1. Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit , Pambansang Sentro para sa Pag-iwas sa Panmatagalang Sakit at Pag-promote ng Kalusugan , Dibisyon ng Kalusugan ng Populasyon. (2020, Enero 6). Fibromyalgia. Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit. Nakuha noong Nobyembre 18, 2020, mula sa https://www.cdc.gov/arthritis/basics/fibromyalgia.htm
    2. 2. National Institute of Arthritis at Musculoskeletal at Mga Sakit sa Balat. (2014, Hulyo). Ano ang Fibromyalgia? Nakuha noong Nobyembre 18, 2020, mula sa https://www.niams.nih.gov/health-topics/fibromyalgia
    3. 3. Choy, E. Ang papel ng pagtulog sa sakit at fibromyalgia. Nat Rev Rheumatol 11, 513–520 (2015). Nakuha mula sa https://doi.org/10.1038/nrrheum.2015.56
    4. Apat. National Center for Complementary and Integrative Health. (2020, Nobyembre 18). Fibromyalgia: Sa Lalim. Nakuha noong Nobyembre 18, 2020, mula sa https://www.nccih.nih.gov/health/fibromyalgia-in-depth
    5. 5. McCrae CS, Mundt JM, Curtis AF, Craggs JG, O'Shea AM, Staud R, Berry RB, Perlstein WM, Robinson ME. Mga pagbabago sa grey matter kasunod ng cognitive behavioral therapy para sa mga pasyente na may comorbid fibromyalgia at insomnia: isang pilot study. J Clin Sleep Med. 201814(9):1595–1603. Nakuha mula sa https://doi.org/10.5664/jcsm.7344
    6. 6. Roehrs T, Withrow D, Koshorek G, Verkler J, Bazan L, Roth T. Sleep at pain sa mga tao na may fibromyalgia at comorbid insomnia: double-blind, crossover study ng suvorexant 20 mg versus placebo. J Clin Sleep Med. 202016(3):415–421. Nakuha mula sa https://doi.org/10.5664/jcsm.8220
    7. 7. Viola-Saltzman M Watson NF Bogart A Goldberg J Buchwald D. Mataas na prevalence ng restless legs syndrome sa mga pasyenteng may fibromyalgia: isang kinokontrol na cross-sectional na pag-aaral. J Clin Sleep Med 20106(5):423-427. Nakuha mula sa https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2952743/
    8. 8. Bayard M, Avonda T, Wadzinski J. Restless legs syndrome. Am Fam Physician. 2008 Hul 1578(2):235-40. Nakuha mula sa https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18697508/
    9. 9. Amigues, I. (2019, Marso). Fibromyalgia. American College of Rheumatology. Nakuha noong Nobyembre 18, 2020, mula sa https://www.rheumatology.org/I-Am-A/Patient-Caregiver/Diseases-Conditions/Fibromyalgia
    10. 10. Gelles, D. (2020). Paano Magnilay. Ang New York Times. Nakuha noong Nobyembre 18, 2020, mula sa https://www.nytimes.com/guides/well/how-to-meditate
    11. labing-isa. Amutio A, Franco C, Sánchez-Sánchez LC, Pérez-Fuentes MdC, Gázquez-Linares JJ, Van Gordon W at Molero-Jurado MdM (2018) Mga Epekto ng Pagsasanay sa Pag-iisip sa Mga Problema sa Pagtulog sa Mga Pasyenteng May Fibromyalgia. harap. Psychol. 9:1365. Nakuha mula sa doi: https://doi.org/10.3389/fpsyg.2018.01365
    12. 12. Adler-Neal, A. L., & Zeidan, F. (2017). Mindfulness Meditation para sa Fibromyalgia: Mechanistic at Clinical Consideration. Mga kasalukuyang ulat ng rheumatology, 19(9), 59. Nakuha mula sa https://doi.org/10.1007/s11926-017-0686-0
    13. 13. Doo M. (2018). Ang Kaugnayan sa pagitan ng Tagal ng Pagtulog at 25-Hydroxyvitamin D Concentration na may Obesity sa isang Matandang Korean Population: Isang Cross-Sectional Study. Nutrients, 10(5), 575. Retrieved from https://doi.org/10.3390/nu10050575
    14. 14. Makrani, A. H., Afshari, M., Ghajar, M., Forooghi, Z., & Moosazadeh, M. (2017). Bitamina D at fibromyalgia: isang meta-analysis. Ang Korean journal ng sakit, 30(4), 250–257. Nakuha mula sa https://doi.org/10.3344/kjp.2017.30.4.250
    15. labinlima. Mirzaei, A., Zabihiyeganeh, M., Jahed, S. A., Khiabani, E., Nojomi, M., & Ghaffari, S. (2018). Mga epekto ng pag-optimize ng bitamina D sa kalidad ng buhay ng mga pasyente na may fibromyalgia: Isang randomized na kinokontrol na pagsubok. Medical journal ng Islamic Republic of Iran, 32, 29. Nakuha mula sa https://doi.org/10.14196/mjiri.32.29

Kagiliw-Giliw Na Mga Artikulo