Healthy Sleep Tips Para sa Babae

Alam mo ba na ang mga lalaki at babae ay may iba't ibang karanasan sa pagtulog? Sa kabuuan, ang mga kababaihan ay nag-uulat ng mas maraming abala sa pagtulog kaysa sa mga lalaki. NSF noong 2007 Matulog Sa America Iniulat ng poll na dalawang-katlo ng mga kababaihan ang nakakaranas ng problema sa pagtulog kahit ilang gabi bawat linggo at kasing dami ng kalahati ang nag-uulat na nagising ang pakiramdam na hindi na-refresh. Bilang resulta, narito ang isang listahan ng mga tip sa malusog na pagtulog na partikular para sa mga babaeng mambabasa. At siyempre, huwag palampasin ang pangkalahatang malusog na mga tip sa pagtulog ng NSF dito.

Panatilihin ang Malamig na Kapaligiran sa Silid-tulugan

Kaugnay na Pagbasa

  • babae na natutulog sa kama
  • matandang babae na natutulog sa kama
  • babae na may hawak na natutulog na sanggol

Ang isang cool na silid-tulugan ay nakakatulong sa mas mahusay na pagtulog. Pinakamainam ang mga temperatura ng kuwarto sa pagitan ng 60 at 67 degrees Fahrenheit. Dahil sa pagtaas ng temperatura ng pangunahing katawan sa panahon ng regla, maaaring maging mas mahalaga ang pagpapanatili ng malamig na kapaligiran sa silid-tulugan sa panahon ng regla.

Subukan ang Mainit na Paligo o Pagligo Bago Matulog

Nagsisimula tayong makaramdam ng antok kapag bumababa ang temperatura ng ating katawan. Mapapahusay mo ang epektong ito sa pamamagitan ng pagligo o pagligo bago matulog. Ang kaibahan sa pagitan ng mainit na paliguan o shower at ang iyong malamig na kapaligiran sa kwarto ay makakatulong sa simula ng pagtulog.



Iwasan ang Mga Nakaka-stimulate na Substance na malapit sa oras ng pagtulog

Ang caffeine, alkohol, at nikotina ay maaaring maging mahirap na mahulog o manatiling tulog. Depende sa kung paano sinisipsip ng iyong katawan ang caffeine, maaaring makatulong na maiwasan ang caffeine sa hapon/gabi.



Limitahan ang Ingay sa Kwarto

Ang ingay ay maaaring makagambala sa pagtulog at humantong sa hindi gaanong nakakapreskong pagtulog. Limitahan ang mga ingay sa kwarto hangga't maaari. Ang isang alternatibo sa pag-aalis ng mga tunog ay i-mask ang mga ito gamit ang isang white noise device gaya ng sound machine.



Nakakaapekto ang Light Exposure sa Pagtulog

Ang pagkakalantad sa maliwanag na liwanag sa araw ay nakakatulong sa pag-regulate ng ating sleep/wake cycle. Gayunpaman, ang pagkakalantad sa liwanag sa gabi, kahit sa madilim na liwanag ay maaaring makagambala sa pagtulog. Limitahan ang liwanag sa labas sa pamamagitan ng paggamit ng mga black out na kurtina at iwasan ang paggamit ng mga elektronikong device sa kwarto.

Makisali sa Pagpapahinga o Iba Pang Mga Pagsasanay sa Pagharap

Maraming kababaihan ang nag-uulat ng tumaas na mga sintomas ng pagkabalisa at depresyon bago at sa panahon ng regla. Ang pagsali sa mga aktibidad upang maibsan ang mga sintomas na ito ay makakatulong sa pagtulog. Ang pagpapahinga, malalim na paghinga, o iba pang paraan ng pagharap sa stress gaya ng pag-iingat ng tala ng pag-aalala ay maaaring makatulong upang mabawasan ang pakiramdam ng pagkabalisa at depresyon na maaaring makagambala sa pagtulog.

Iwasan ang Mabigat na Pagkain Bago matulog

Ang hindi pagkatunaw ng pagkain, pagduduwal, at pagtatae ay maaaring naroroon sa panahon ng regla at maaaring magresulta sa pagkagambala sa pagtulog. Ang pagkain ng magaan na meryenda at pag-iwas sa mabibigat na pagkain bago ang oras ng pagtulog ay makakatulong upang maiwasan ang ilan sa mga paghihirap na ito sa panunaw. Kunin ang pinakabagong impormasyon sa pagtulog mula sa aming newsletterGagamitin lamang ang iyong email address upang makatanggap ng newsletter ng gov-civil-aveiro.pt.
Ang karagdagang impormasyon ay matatagpuan sa aming patakaran sa privacy.



Panatilihin ang Pare-parehong Oras ng Pagtulog/Waketimes at Routines

Ang pagtulog sa parehong oras bawat gabi ay nagpapahintulot sa katawan na mahulaan at maghanda para sa oras ng pagtulog. Bilang resulta, mas matutulog ka sa oras ng pagtulog at mas mabilis kang makatulog. Katulad nito, ang pagsasagawa ng isang gawain sa oras ng pagtulog ay makakatulong sa iyong katawan (at isip) na makapagpahinga at lumipat sa pagtulog. Iwasan ang mga nakakapagpasiglang aktibidad na malapit sa oras ng pagtulog at gumawa ng mga nakakarelaks at nakakarelaks na ritwal.

Pumili ng Komportableng Posisyon sa Pagtulog

Bago, at sa panahon ng regla, ang mga kababaihan ay maaaring makaranas ng cramping, pagduduwal, at pananakit ng kalamnan. Ang pagpili ng posisyon sa pagtulog upang mabawasan ang presyon sa malambot na mga lugar, tulad ng pagtulog sa iyong tagiliran at likod, ay makakatulong upang mabawasan ang epekto ng mga sintomas na ito sa iyong pagtulog.

  • Nakatulong ba ang artikulong ito?
  • Oo Hindi

Kagiliw-Giliw Na Mga Artikulo