Paano Nakakaapekto ang Asul na Ilaw sa Pagtulog ng mga Bata

Ang mga elektronikong aparato ay naging mahalagang bahagi ng karamihan sa buhay ng mga bata. Gumagamit ang mga bata ng screen-based na electronics sa buong araw para sa mga gawain sa paaralan, entertainment, komunikasyon, at higit pa. Bagama't nag-aalok ang teknolohiya ng hindi mabilang na mga benepisyong pang-edukasyon at panlipunan, mayroon ding mga downsides sa aming malawak at madaling pag-access sa mga device na ito. Ang isang alalahanin ay ang epekto ng teknolohiya sa pagtulog.



nagkaroon ba ng plastic surgery si iggy azalea

Habang ang teknolohiya ay naging karaniwan sa pang-araw-araw na buhay, ang kalidad ng pagtulog sa mga bata ay nagdusa. humigit-kumulang isang ikatlo ng mga bata at higit sa kalahati ng mga kabataan ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog. Mayroong ilang mga paraan na maaaring makaapekto sa gabi at gabi ang pag-access sa mga electronic device kung gaano katagal natutulog ang mga bata. Ang paggugol ng mas maraming oras sa gabi sa mga screen ay nag-iiwan ng mas kaunting oras para sa pagtulog, at ang nakakapagpasiglang nilalaman ay maaaring mabawasan ang pagkaantok. Isa pang mekanismo kung saan maaaring makaapekto ang electronics sa pagtulog sa pamamagitan ng asul na ilaw na ibinubuga ng mga device na ito.

Ano ang Blue Light?

Ang buong spectrum ng nakikitang liwanag ay binubuo ng iba't ibang wavelength ng liwanag. Ang violet light ay may pinakamaikling wavelength , habang ang mga wavelength ng pulang ilaw ang pinakamahaba. Ang asul na ilaw ay isang maikling wavelength na uri ng liwanag na nagpo-promote pagiging alerto at pagganap . Ang asul na ilaw ay isa ring pinakamahalagang regulator ng ating sleep-wake cycle o circadian ritmo .



Ano ang Mga Karaniwang Pinagmumulan ng Blue Light?

Ang mga screen ng mga telebisyon, smartphone, tablet, computer, gaming system, at ilang e-reader lahat gumawa ng artipisyal na asul na ilaw . Gayunpaman, hindi kami nakalantad sa asul na ilaw sa pamamagitan lamang ng electronics. Nakukuha namin ang karamihan sa aming asul na liwanag na pagkakalantad mula sa araw. Bukod pa rito, ang light-emitting diode (LED) at mga fluorescent light bulbs - na naging mas karaniwan sa mga tahanan dahil sa kanilang kahusayan sa enerhiya - ay gumagawa ng asul na liwanag.



Blue Light at Melatonin

Ang Melatonin ay isang hormone na nagtataguyod ng pakiramdam ng pagkaantok, at pinipigilan ng asul na liwanag ang paggawa ng melatonin. Nag-evolve ang mga tao upang mapanatili ang cycle ng sleep-wake batay sa pagsikat at paglubog ng araw. Kapag nalantad lamang tayo sa natural na liwanag mula sa araw, mababa ang antas ng melatonin sa araw, nagsisimulang tumaas sa gabi kasunod ng paglubog ng araw, umabot sa kanilang pinakamataas sa kalagitnaan ng gabi, at pagkatapos ay unti-unting bumababa hanggang umaga.



Ang pagkakalantad sa asul na liwanag sa araw mula sa sikat ng araw o iba pang pinagmumulan ay isang malusog na tagapagtaguyod ng enerhiya at konsentrasyon. Ipinakita rin ang pagkakalantad sa asul na liwanag sa araw pagbutihin ang kalidad ng pagtulog at tagal. Gayunpaman, ang paggamit ng mga device na gumagawa ng artipisyal na asul na liwanag sa gabi at gabi ay nakakaabala sa ating natural na sleep-wake cycle sa pamamagitan ng panlilinlang sa utak na huwag gumawa ng melatonin bago matulog. Ito ay nagdudulot sa atin na hindi gaanong inaantok kaysa sa nararapat sa oras ng pagtulog.

Paano Nakakaapekto ang Blue Light sa mga Bata?

Ang mga pangkalahatang prinsipyo ng liwanag na nakakaapekto sa produksyon at pagtulog ng melatonin ay nalalapat sa parehong mga bata at matatanda. Gayunpaman, ang mga bata ay maaaring maging mas sensitibo sa liwanag. Habang tumatanda tayo, unti-unting nagiging istruktura sa ating mga mata hindi gaanong sensitibo sa liwanag . Ang mga bata ay mayroon din mas malalaking mag-aaral kaysa sa mga matatanda. Natuklasan ng isang pag-aaral sa pananaliksik na ang pagkakalantad sa liwanag sa gabi ay pinigilan ang melatonin nang dalawang beses na mas marami sa mga bata kumpara sa mga matatanda. Ang edad at yugto ng pag-unlad ng bata ay maaari ring matukoy ang epekto. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga bata na hindi pa dumaan sa pagdadalaga ay nakaranas ng makabuluhang higit na pagsugpo ng melatonin bilang tugon sa liwanag ng gabi kumpara sa post-puberty adolescents.

Kunin ang pinakabagong impormasyon sa pagtulog mula sa aming newsletterGagamitin lamang ang iyong email address upang makatanggap ng newsletter ng gov-civil-aveiro.pt.
Ang karagdagang impormasyon ay matatagpuan sa aming patakaran sa privacy.

Nagdudulot ba ang Blue Light ng Mga Isyu sa Pagtulog sa mga Bata?

Ipinakita ng mga obserbasyonal na pag-aaral mula sa buong mundo na nauugnay ang paggamit ng screen ng mga bata sa mamaya mga oras ng pagtulog at mas kaunting oras na ginugugol sa pagtulog. Habang ang mga obserbasyonal na pag-aaral na ito ay hindi maaaring patunayan ang isang sanhi-at-bunga na relasyon, maraming pag-aaral sa mga nasa hustong gulang ay nagpakita na ang liwanag na pagkakalantad sa gabi at ang paggamit ng mga asul na aparatong nagpapalabas ng liwanag bago matulog ay nakakaapekto sa pagtulog. Ang katibayan na ito, kasama ang data na nagpapakita na ang mga bata ay may mas mataas na sensitivity sa pagsugpo sa melatonin na may kaugnayan sa liwanag, ay nagmumungkahi na ang mga epekto ng nakakagambala sa pagtulog ng asul na ilaw ay maaaring magamit din sa mga bata.



gayunpaman, higit pang pananaliksik ang kailangan upang ipaliwanag kung ang asul na ilaw ay nagdudulot ng pagkagambala sa pagtulog o kung ang mga batang nahihirapan na sa pagtulog ay mas malamang na gumamit ng mga screen (at malantad sa asul na liwanag) bago matulog at sa gabi. Posible na ang dalawang salik na ito ay maaaring magbahagi ng a relasyong bidirectional , ibig sabihin, ang pagtulog ay nakakaapekto sa paggamit ng oras ng paggamit, at ang paggamit ng tagal ng screen ay nakakaapekto sa pagtulog.

Mga Epekto ng Pagkawala ng Tulog sa Mga Bata

Habang ang relasyon sa pagitan ng night blue light exposure at pagtulog sa mga bata ay nangangailangan ng karagdagang pagsisiyasat, ang mahalagang papel na ginagampanan ng pagtulog sa paggana at pag-unlad ng pagkabata ay suportado ng siyentipikong ebidensya. Ipinakita ng pananaliksik na ang pagkawala ng pagtulog ay nauugnay sa kawalan ng pansin , impulsivity, at kahirapan sa pagkontrol sa sarili. Ang mga bata na hindi nakakakuha ng sapat na tulog ay nasa panganib din para sa hindi magandang pagganap sa paaralan. Ang mga sintomas ng pagkawala ng tulog sa mga bata ay kadalasang nagpapakita ng mga sintomas ng attention deficit hyperactivity disorder (ADHD), na maaaring humantong sa isang maling diagnosis ng ADHD sa ilang mga batang kulang sa tulog.

Ang ilang mga hormone na tumutulong sa mass ng kalamnan, isang malusog na immune system, at pag-aayos ng cell ay inilabas habang natutulog , kaya ang mga function na ito ay maaari ding maapektuhan sa mga bata na hindi sapat ang tulog.

Paano Mo Mababawasan ang Exposure sa Blue Light?

Dahil sa kahalagahan ng pagtulog para sa mental at pisikal na kalusugan ng isang bata, ang pagtiyak na ang mga bata ay patuloy na nakakakuha ng sapat na tulog sa gabi ay kritikal. Kung nag-aalala ka tungkol sa epekto ng pagkakalantad ng asul na liwanag sa pagtulog ng iyong anak, may ilang hakbang na magagawa mo at ng iyong anak. Magsimula sa pamamagitan ng pagsubok sa mga sumusunod na interbensyon:

  • Magtakda ng curfew ng teknolohiya : Magtatag ng iskedyul gabi-gabi na kinabibilangan ng pagtigil sa paggamit ng electronics isang oras bago ang oras ng pagtulog. Maaari kang gumamit ng alarm upang matulungan ang isang bata na matandaan na i-off ang mga screen sa isang partikular na oras. Maaaring makatulong na magplano ng iba pang mga aktibidad sa pagpapatahimik bago matulog, tulad ng pagbabasa, puzzle, pagkukulay, pagpipinta, o pag-stretch. Dapat ding manguna ang mga magulang sa pamamagitan ng isang halimbawa at limitahan ang paggamit ng mga screen bago ang oras ng pagtulog.
  • Lumikha mga zone na walang teknolohiya : Ang pag-iimbak ng mga telepono at iba pang device sa labas ng kwarto, at lalo na sa malayo sa kutson , ay maaaring isang mahirap na paglipat para sa ilang mga bata, ngunit maaari itong magkaroon ng malaking epekto sa pagkakalantad ng asul na liwanag sa gabi. Binabawasan nito ang tuksong gumamit ng mga device bago matulog at inaalis ang posibilidad na magising sa pamamagitan ng mga text, tawag, at iba pang alerto.
  • Gumamit ng mga blue light na filter : Mga espesyal na baso na nagsasala ng asul na liwanag maaaring makatulong sa pakikipaglaban ang masamang epekto ng pagkakalantad ng asul na liwanag bago matulog. Isang opsyon din ang mga blue light-filtering app. Inilipat nila ang tono ng kulay ng screen ng tablet o smartphone patungo sa mas maiinit na wavelength ng light spectrum.
  • Baguhin ang mga setting : Maraming mga electronic device ang may kasamang mga opsyon para sa night mode o dark mode na nagpapalit ng background ng screen sa itim, na binabawasan ang pagkakalantad ng asul na liwanag.
  • Lumipat sa pulang ilaw : Red light exposure hindi pinipigilan ang produksyon ng melatonin , kaya makakatulong ang paggamit ng mga pulang ilaw na bumbilya para sa mga panggabing reading lamp at nightlight. Ang dilaw na ilaw at orange na ilaw ay nasa mahabang wavelength na dulo ng light spectrum at maaaring magandang opsyon.
  • Tiyakin ang pagkakalantad sa liwanag sa araw : Ang pagkakalantad sa maliwanag na liwanag sa araw ay nakakatulong na i-synchronize ang circadian rhythms at nagtataguyod ng pagkaantok sa oras ng pagtulog. Tiyaking nakakakuha ang iyong anak ng maraming maliwanag, natural, liwanag sa araw.

Maaari itong maging isang pakikibaka upang mag-navigate sa pagtatakda ng mga panuntunan at mga hangganan sa paligid ng paggamit ng screen, lalo na sa mga kabataan. Makipag-usap nang madalas sa iyong anak o tinedyer tungkol sa papel ng pagtulog sa kanilang pisikal at emosyonal na kalusugan at ang mga mapaminsalang epekto ng asul na ilaw sa pagtulog. Maaaring makatulong na magtulungan sa pagtatatag ng mga panuntunan para sa paggamit ng teknolohiya. Ang mga magulang at tagapag-alaga ay maaari ding magmodelo ng malusog na gawi sa pagtulog, kabilang ang pagsunod sa curfew ng teknolohiya at pag-iimbak ng mga electronics sa labas ng kwarto.

  • Nakatulong ba ang artikulong ito?
  • Oo Hindi
  • Mga sanggunian

    +16 Mga Pinagmulan
    1. 1. Hale, L., Kirschen, G. W., LeBourgeois, M. K., Gradisar, M., Garrison, M. M., Montgomery-Downs, H., Kirschen, H., McHale, S. M., Chang, A. M., & Buxton, O. M. (2018). Mga Kaugalian at Pagtulog sa Media ng Screen ng Kabataan: Mga Rekomendasyon sa Gawi sa Pag-uugali sa Screen para sa Mga Clinician, Educator, at Magulang na Matulog. Mga klinika ng saykayatrikong bata at kabataan ng North America, 27(2), 229–245. https://doi.org/10.1016/j.chc.2017.11.014
    2. 2. National Aeronautics and Space Administration, Science Mission Directorate. (2010). Nakikitang liwanag. Nakuha noong Enero 13, 2021, mula sa https://science.nasa.gov/ems/09_visiblelight
    3. 3. Wahl, S., Engelhardt, M., Schaupp, P., Lappe, C., & Ivanov, I. V. (2019). Ang panloob na orasan-Asul na liwanag ang nagtatakda ng ritmo ng tao. Journal ng biophotonics, 12(12), e201900102. https://doi.org/10.1002/jbio.201900102
    4. Apat. Tosini, G., Ferguson, I., & Tsubota, K. (2016). Mga epekto ng asul na ilaw sa circadian system at pisyolohiya ng mata. Molecular vision, 22, 61–72. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4734149/
    5. 5. Turner, P. L., & Mainster, M. A. (2008). Circadian photoreception: pagtanda at mahalagang papel ng mata sa sistematikong kalusugan. Ang British journal ng ophthalmology, 92(11), 1439–1444. https://doi.org/10.1136/bjo.2008.141747
    6. 6. Blume, C., Garbazza, C., & Spitschan, M. (2019). Mga epekto ng liwanag sa circadian rhythms, pagtulog at mood ng tao. Somnologie : Schlafforschung und Schlafmedizin = Somnology : pananaliksik sa pagtulog at gamot sa pagtulog, 23(3), 147–156. https://doi.org/10.1007/s11818-019-00215-x
    7. 7. Higuchi, S., Nagafuchi, Y., Lee, S. I., & Harada, T. (2014). Impluwensya ng liwanag sa gabi sa pagsugpo ng melatonin sa mga bata. Ang Journal ng clinical endocrinology at metabolismo, 99(9), 3298–3303. https://doi.org/10.1210/jc.2014-1629
    8. 8. Crowley, S. J., Cain, S. W., Burns, A. C., Acebo, C., & Carskadon, M. A. (2015). Tumaas na Sensitivity ng Circadian System sa Liwanag sa Maagang/Mid-Puberty. Ang Journal ng clinical endocrinology at metabolismo, 100(11), 4067–4073. https://doi.org/10.1210/jc.2015-2775
    9. 9. Hale, L., Kirschen, G. W., LeBourgeois, M. K., Gradisar, M., Garrison, M. M., Montgomery-Downs, H., Kirschen, H., McHale, S. M., Chang, A. M., & Buxton, O. M. (2018). Mga Kaugalian at Pagtulog sa Media ng Screen ng Kabataan: Mga Rekomendasyon sa Gawi sa Pag-uugali sa Screen para sa Mga Clinician, Educator, at Magulang na Matulog. Mga klinika ng saykayatrikong bata at kabataan ng North America, 27(2), 229–245. https://doi.org/10.1016/j.chc.2017.11.014
    10. 10. Lee, S. I., Matsumori, K., Nishimura, K., Nishimura, Y., Ikeda, Y., Eto, T., & Higuchi, S. (2018). Pagpigil ng melatonin at pagkaantok sa mga bata na nakalantad sa asul na pinayaman na puting LED na ilaw sa gabi. Mga ulat sa pisyolohikal, 6(24), e13942. https://doi.org/10.14814/phy2.13942
    11. labing-isa. LeBourgeois, M. K., Hale, L., Chang, A. M., Akacem, L. D., Montgomery-Downs, H. E., & Buxton, O. M. (2017). Digital Media at Sleep sa Childhood at Adolescence. Pediatrics, 140(Suppl 2), S92–S96. https://doi.org/10.1542/peds.2016-1758J
    12. 12. Magee, C. A., Lee, J. K., at Vella, S. A. (2014). Bidirectional na relasyon sa pagitan ng tagal ng pagtulog at tagal ng screen sa maagang pagkabata. JAMA pediatrics, 168(5), 465–470. https://doi.org/10.1001/jamapediatrics.2013.4183
    13. 13. Beebe D. W. (2011). Cognitive, behavioral, at functional na mga kahihinatnan ng hindi sapat na pagtulog sa mga bata at kabataan. Pediatric clinic ng North America, 58(3), 649–665. https://doi.org/10.1016/j.pcl.2011.03.002
    14. 14. MedlinePlus: Pambansang Aklatan ng Medisina (US). (2017, Abril 26). Malusog na Pagtulog. Nakuha noong Enero 13, 2020, mula sa https://medlineplus.gov/healthysleep.html
    15. labinlima. Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit. (2020, Marso 31). Modyul 6. Pagbutihin ang Iyong Pagtulog at Pagkaalerto, Pagbutihin ang Pagtulog sa pamamagitan ng Pag-iwas sa Liwanag. Nakuha noong Enero 13, 2021, mula sa https://www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/longhours/mod6/07.html
    16. 16. Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit. (2020, Abril 1). Ang Kulay ng Liwanag ay Nakakaapekto sa Circadian Rhythms. Nakuha noong Enero 13, 2021, mula sa https://www.cdc.gov/niosh/emres/longhourstraining/color.html

Kagiliw-Giliw Na Mga Artikulo