Paano Makakatulog ng Magandang Gabi sa isang Hotel

Ang pananatili sa isang hotel ay maaaring maging matahimik o mabigat. Nag-iiba-iba ang mga indibidwal na karanasan dahil sa lokasyon ng hotel, mga amenity at serbisyo, o ang dahilan ng pananatili. Ngunit kung ikaw ay naglalakbay nang solo para sa negosyo, pagtakas para sa isang romantikong bakasyon kasama ang iyong kapareha, o dinadala ang buong pamilya sa bakasyon, marahil ang isa sa pinakamahalagang bagay na gagawin mo sa iyong hotel ay ang pagtulog. Para sa kadahilanang iyon, ang isang tahimik, komportable, at madilim na kapaligiran sa pagtulog ay perpekto.

Kahit na sa pinaka-coziest suite, may ilang tao na nagpupumilit na makatulog. Napagmasdan ng mga mananaliksik ang mga problema sa pagtulog sa mga taong nagaganap sa kanilang unang gabi na umaangkop sa isang bagong kapaligiran, isang phenomenon na tinatawag na epekto ng unang gabi (FNE) . Ang FNE ay nailalarawan sa pamamagitan ng kahirapan sa pagtulog, pati na rin ang mas maikling pangkalahatang oras ng pagtulog at oras ng pagtulog ng REM (ang yugto kung saan nangyayari ang mga panaginip).

Ang FNE ay maaaring resulta ng pagtatangka ng ating mga katawan na panatilihin tayong ligtas. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga taong natutulog sa isang bagong lugar ay nagpapakita nadagdagan ang aktibidad sa kaliwang hemisphere ng utak , isang lugar na inaasahang magiging mas tulog kapag humiga ang isang tao para matulog. Sa halip na hayaang matulog ang katawan, ang bahaging ito ng utak ay nananatiling alerto at mapagbantay para sa mga senyales ng panganib. Ang tugon na ito ay maaaring ma-trigger bilang a mekanismo ng proteksyon dahil ang mas mataas na pagbabantay ay nagpapahintulot sa isang tao na gumising nang mas mabilis bilang tugon sa hindi inaasahang ingay.

Mas Madaling Makatulog Pagkatapos ng Unang Gabi?

Para sa ilan, ang epekto sa unang gabi ay maaaring lumikha ng isang mahirap na karanasan sa pagtulog kapag dumating sila sa kanilang patutunguhan. Ngunit, ang silver lining sa unang night effect ay matatagpuan sa pangalan nito - ipinapakita ng pananaliksik na ang mga pagkaantala sa pagtulog sa unang gabi ng pagtulog sa isang bagong kapaligiran ay bumubuti sa mga susunod na gabi. Kaya, kung nahihirapan kang makatulog ng mahimbing sa unang gabi ng iyong bakasyon o business trip, malaki ang posibilidad na maging mas maganda ang iyong pangalawang gabi.

Mas Natutulog ba ang Ilang Tao sa Mga Hotel?

Kakatwa, ang ilang mga tao ay nakakaranas ng kabaligtaran ng unang epekto sa gabi at nakakakuha ng mas nakapagpapagaling na tulog habang wala sa bahay. Bakit ang ilan ay nagpapaikot-ikot sa pag-aangkop sa isang bagong kapaligiran, habang ang iba ay nakakakita ng mga pananatili sa hotel na nagpo-promote ng mas magandang pagtulog? Ang pananaliksik ay nagmumungkahi ng maraming mga kadahilanan na nakakaapekto sa kung paano nagbabago ang mga gawi sa pagtulog ng isang tao bilang tugon sa pagtulog na malayo sa bahay.

Sinuri ng isang pag-aaral ang mga grupo ng mga tao na nag-ulat ng kanilang regular ang mga sintomas ng insomnia ay bumuti sa panahon ng pananatili sa hotel . Inihambing ng mga mananaliksik ang paggaling na ito mula sa grupo ng insomnia sa bahay sa grupo ng insomnia sa paglalakbay — ang mga nakaranas ng mga bagong sintomas ng insomnia na hindi nila regular na nararanasan sa bahay. Ang mga natuklasan ay nagpahiwatig na ang grupo ng insomnia sa paglalakbay ay binubuo ng mas maraming manlalakbay sa negosyo kaysa sa mga turista, na nagmumungkahi na ang mga aktibidad sa turismo ay sinamahan ng isang pakiramdam ng pag-alis ng stress at pagpapahinga kumpara sa mga pulong at obligasyon sa negosyo.

Napansin din ng mga mananaliksik na ang mga uri ng umaga ay mas malamang na mag-ulat ng mga bagong sintomas ng insomnia sa mga hotel kaysa sa mga uri ng gabi. Ang mga uri ng gabi ay may posibilidad na magkaroon ng mas nababaluktot na iskedyul ng pagtulog, na nagbibigay-daan sa kanila na mas madaling umangkop sa isang bagong kapaligiran. Sa kabilang banda, ang mga uri ng umaga ay may posibilidad na maging mas nakaayos at nananatili sa mga regular na iskedyul, kaya maaari silang maging mas sensitibo sa mga pagkagambala mula sa jet lag o mga pagbabago sa kapaligiran, tulad ng isang hindi pamilyar na silid.

Natuklasan din ng mga mananaliksik na ang kasiyahan ng hotel ay makabuluhang nakaapekto sa naiulat na kalidad ng pagtulog ng parehong grupo. Kung mas sensitibo ka sa mga pagbabago sa kapaligiran, maaaring mapahusay ng hotel na may mga tamang amenity ang kalidad ng iyong pagtulog at mabawasan ang mga pagkaantala.

Bakit Hindi Ako Makatulog sa Aking Kwarto ng Hotel?

Maaaring may ilang dahilan kung bakit nahihirapan kang makatulog sa iyong silid sa hotel. Ang epekto sa unang gabi ay maaaring nagpapanatili kang mas alerto at hindi mapakali. Baka nag-a-adjust ka sa jet lag. O, kung naglalakbay ka para sa negosyo, maaari kang ma-stress tungkol sa mga obligasyon ng iyong biyahe. Bagama't ang ilan sa mga salik na ito ay wala sa iyong kontrol, maaari kang magkaroon ng mga opsyon pagdating sa iyong silid at mga amenity, na maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba sa kalidad ng pagtulog na iyong nararanasan sa iyong biyahe.

Ang isang malaking pag-aaral ng mga bisita sa hotel ang pinaka napagmasdan karaniwang sanhi ng pagkagambala sa pagtulog sa mga hotel at nalaman na ang mga reklamo ay mula sa mahinang kalidad ng unan at kutson hanggang sa mataas na temperatura ng silid, ingay sa kalye, hindi gustong ilaw mula sa mga bintana, at ingay ng sistema ng bentilasyon. Kung ang mga salik na ito ay nasa pagitan mo at ng mahimbing na tulog, isaalang-alang ang paghiling ng higit pa sa mga bagong unan — maaaring maayos ang pagpapalit ng kwarto!

Bagama't maaaring mukhang abala na ilipat ang iyong mga gamit pagkatapos mong mag-ayos, sulit ang pakiramdam ng maayos na pahinga. Ang paghiling ng kuwarto sa mas mataas na antas at malayo sa lobby, elevator, at conference room ay makakapag-iwas sa iyo mula sa sobrang ingay. Gayundin, mas malamang na magkaroon ng mas bagong kutson ang isang kuwarto sa isang kamakailang inayos na palapag. Hindi nakakagulat, natagpuan ang pag-aaral ng isang hotel sa kalidad ng kutson makabuluhang ugnayan sa pagitan ng kalidad ng kutson at kalidad ng pagtulog iniulat ng mga bisita. Kaya, huwag mag-atubiling ipaalam sa concierge ang iyong mga pangangailangan kung ang pagpapalit ng kwarto ay maaaring mapabuti ang iyong pagtulog.

Ano ang Magagawa Ko Para Makatulog ng Mas Masarap sa Mga Hotel?

Maraming mga aksyon na maaari mong gawin upang matulungan kang matulog nang mas mahusay sa mga hotel. Bago ang iyong pamamalagi, alamin kung ano ang aasahan sa pamamagitan ng paghahanap sa mga review ng iyong hotel. Maghanap ng mga negatibong review na partikular na binabanggit ang kalidad ng unan o kutson, ingay, at mga isyu sa temperatura. Pag-isipang tingnan kung ang iyong hotel ay nasa isang urban area na may napakaingay sa kalye. Pagdating sa pagpili ng kuwarto, isaalang-alang ang paghiling ng kwarto sa mas mataas na antas, malayo sa ingay ng kalye, elevator, at conference room. Tanungin kung ang mga kuwarto ay nagtatampok ng mga black-out shade o kurtina, na nagbibigay-daan sa iyong gawing madilim ang silid para sa komportableng pagtulog .

Kung kailangan mo ng partikular na uri ng unan, magdala ng sarili mong unan mula sa bahay upang matiyak na magiging komportable ka. Ang iba pang pamilyar na mga item mula sa bahay ay maaari ring makatulong sa iyo na umangkop sa bagong kapaligiran ng isang silid ng hotel. Mag-pack ng isang bagay na sentimental na ilalagay sa iyong nightstand, gaya ng larawan ng mga mahal sa buhay, o lagyan ng pabango ang iyong kuwarto sa hotel ng isang halimuyak na ginagamit mo sa bahay. Kung nag-aalala ka tungkol sa ingay, isaalang-alang ang pagdadala ng white noise machine o ear plug para itago ang mga nakakagambalang tunog.

Pagdating mo sa iyong hotel, siguraduhing komportable ang iyong kuwarto para matulog. Suriin ang iyong mga unan, kutson, at mga kurtina upang matiyak na nasiyahan ka. Pagkatapos, magtakda ng malamig na temperatura ng silid — sa pagitan ng 60-67 degrees Fahrenheit — perpekto para sa pagtulog. Kung hindi ka pa rin mapakali, balisa, o stress sa iyong gabi, subukan ang ilan mga diskarte sa pagpapahinga upang kalmado ang iyong katawan at itaguyod ang mas mahusay na pagtulog. Ang pagpapalit ng isang malalim na ehersisyo sa paghinga para sa pag-scroll sa iyong telepono, halimbawa, ay isang madaling paraan pagbutihin ang iyong kalidad ng pagtulog at cardiovascular function .

• Nakatulong ba ang artikulong ito?
• Oo Hindi

• Mga sanggunian

  +7 Mga Pinagmulan
  1. 1. Tamaki, M., Nittono, H., Hayashi, M., & Hori, T. (2005). Pagsusuri ng epekto sa unang gabi sa panahon ng simula ng pagtulog. Matulog, 28(2), 195–202. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16171243/
  2. 2. Collins, F. (2016, Abril 26). Ipinapaliwanag ang problema sa pagtulog sa unang gabi ng manlalakbay. Blog ng Direktor ng NIH. Nakuha noong Enero 28, 2021, mula sa https://directorsblog.nih.gov/2016/04/26/explaining-the-travelers-first-night-sleep-problem/
  3. 3. Tamaki, M., Bang, J. W., Watanabe, T., & Sasaki, Y. (2016). Pagmamasid sa gabi sa isang hemisphere ng utak habang natutulog na nauugnay sa epekto sa unang gabi sa mga tao. Kasalukuyang Biology, 26(9), 1190–1194. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27112296/
  4. Apat. Xiong, W., Fan, F., & Qi, H. (2020). Mga epekto ng pagbabago sa kapaligiran sa kalusugan ng pagtulog ng mga manlalakbay: Pagkilala sa mga kadahilanan ng panganib at proteksyon. Mga Hangganan sa Sikolohiya, 11, 724. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7237733/
  5. 5. Pallesen, S., Larsen, S., & Bjorvatn, B. (2015). Sana'y mas nakatulog ako sa hotel na iyon - Ang mga self-reported na pattern ng pagtulog ng mga bisita sa mga hotel. Scandinavian Journal of Hospitality and Tourism. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/15022250.2015.1074938
  6. 6. Enck, P., Walten, T., & Traue, H. C. (1999). Mga kaugnayan sa pagitan ng pananakit ng likod, kalidad ng pagtulog at kalidad ng mga kutson. Double-blind pilot study kasama ang mga bisita sa hotel. Schmerz, 13(3), 205–207. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12799934/
  7. 7. Laborde, S., Hosang, T., Mosley, E., & Dosseville, F. (2019). Impluwensya ng 30-araw na mabagal na interbensyon sa paghinga kumpara sa paggamit ng social media sa subjective na kalidad ng pagtulog at aktibidad ng cardiac vagal. Journal of Clinical Medicine, 8(2), 193. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6406675/