Paano Nakakaapekto ang Kakulangan sa Pagtulog sa Cognitive Performance at Focus

Ang pagtulog ay isang mahalagang oras para sa utak. Ang mga antas ng aktibidad ng utak ay nagbabago sa bawat yugto ng pagtulog - kabilang ang parehong mabilis na paggalaw ng mata (REM) at hindi REM (NREM) na pagtulog - at ang ebidensya ay lalong nagmumungkahi na ang pagtulog ay nagpapahusay sa karamihan ng mga uri ng pag-andar ng pag-iisip.

Ang pagkakaroon ng sapat na oras ng mataas na kalidad na tulog ay nagpapaunlad ng atensyon at konsentrasyon, na isang kinakailangan para sa karamihan ng pag-aaral. Sinusuportahan din ng pagtulog ang maraming iba pang aspeto ng pag-iisip kabilang ang memorya, paglutas ng problema, pagkamalikhain, pagproseso ng emosyonal, at paghuhusga.

Para sa mga taong may Kulang sa tulog , insomnia, sleep apnea, o iba pang mga kondisyon na pumipigil sa pagkakaroon ng sapat na pahinga, ang panandaliang daytime cognitive impairment ay karaniwan. Bilang karagdagan, maraming mga pag-aaral ang nag-uugnay ng mahinang pagtulog sa pangmatagalang pagbaba ng cognitive, kabilang ang pag-unlad ng demensya at Alzheimer's dementia.



Sa kabutihang palad, mayroong katibayan na ang pagpapabuti ng pagtulog ay maaaring mapalakas ang parehong maikli at pangmatagalang pagganap ng nagbibigay-malay. Ang mas mahusay na pagtulog ay maaaring magsulong ng mas matalas na pag-iisip at maaaring mabawasan ang posibilidad ng pagbaba ng cognitive na nauugnay sa edad.



Ano ang Mangyayari sa Utak Habang Natutulog?

Sa isang karaniwang gabi ng pagtulog, ang isang indibidwal ay dumaan apat hanggang anim na cycle ng pagtulog na saklaw mula 70 hanggang 120 minuto bawat isa. Parehong utak at katawan makaranas ng mga natatanging pagbabago sa panahon ng mga cycle na ito na tumutugma sa mga indibidwal na yugto ng pagtulog.



Sa mga yugto ng NREM, bumagal ang aktibidad ng utak sa pangkalahatan, ngunit may nananatiling mga pulso ng mga partikular na uri ng brain wave. Ang pattern na ito ng brain waves ay pinaka-binibigkas sa stage 3 NREM sleep, na kilala rin bilang slow-wave sleep o deep sleep.

Sa kaibahan, ang REM sleep ay minarkahan ng isang malaking pagtaas sa aktibidad ng utak. Sa maraming paraan, ang aktibidad ng utak sa panahon ng REM sleep ay katulad ng kapag gising ka. Hindi kataka-taka, ang REM na pagtulog ay kilala para sa mas matingkad at kasangkot na pangangarap.

Normal na umikot sa parehong mga yugto ng NREM at REM, na ang REM na pagtulog ay mas puro sa ikalawang kalahati ng gabi. Sa bawat bahagi ng prosesong ito, ang iba't ibang mga kemikal sa utak ay nagiging aktibo o na-deactivate upang i-coordinate ang pahinga at pagbawi.



Ang mga eksperto ay hindi pa rin tiyak kung bakit nagpapatuloy ang pagtulog sa pattern na ito, ngunit pinaniniwalaan na ito pinapadali ang pagbawi ng kaisipan , na maaaring mag-unlock ng mga benepisyong nagbibigay-malay na nauugnay sa atensyon, pag-iisip, at memorya.

Paano Nakakaapekto ang Mahinang Pagtulog sa Utak?

Kung walang tulog, ang utak ay nagpupumilit na gumana ng maayos. Dahil wala silang oras para gumaling, ang mga neuron ay nagiging sobrang trabaho at hindi gaanong mahusay na pagganap sa maraming uri ng pag-iisip.

Ang mahinang pagtulog ay maaaring magkaroon ng maraming anyo. Ito ay maaaring sanhi ng maikling tagal ng pagtulog at/o pira-pirasong pagtulog. Parehong hindi sapat at nagambala ang pagtulog ay nagpapahirap sa pag-unlad sa pamamagitan ng mga siklo ng pagtulog sa isang normal, malusog na paraan.

Ang panandaliang implikasyon ng mahinang pagtulog sa utak at katalusan ay maaaring resulta ng simpleng paghila ng isang buong gabi, habang ang mga may talamak na problema sa pagtulog ay maaaring makita ang kanilang pang-araw-araw na gawain na apektado. Sa paglipas ng mahabang panahon, gayunpaman, ang mahinang pagtulog ay maaaring maglagay sa isang tao sa isang mas mataas na panganib ng cognitive decline at dementia.

Ano ang Mga Panandaliang Epekto ng Mahinang Pagtulog sa Cognition?

Ang mga potensyal na panandaliang epekto ng pagtulog sa cognitive performance ay malawak.

Karamihan sa mga tao ay pamilyar sa mga epekto sa araw na nagreresulta mula sa isang gabi ng mahinang pagtulog, tulad ng pag-aantok at pagkapagod. Bilang tugon, maaaring hindi sinasadyang tumango ang isang tao sa loob ng ilang segundo, ibig sabihin kilala bilang isang microsleep .

Bagama't ang isang gabi ng pagkagambala sa pagtulog ay maaaring hindi maginhawa, ang nagreresultang pagkakatulog sa araw ay maaaring magdulot ng malubhang kapansanan sa pag-iisip. Binabawasan nito ang atensyon ng isang tao, gayundin ang kanilang pag-aaral at pagproseso. Ang kakulangan sa tulog ay natagpuan din na nag-uudyok mga epekto na katulad ng pagiging lasing , alin nagpapabagal sa oras ng pag-iisip at reaksyon .

Ang pagpupumilit lamang na manatiling alerto ay maaari, sa sarili nitong, magdulot ng malawak na mga problema sa pag-iisip, ngunit ang pananaliksik ay nagpapahiwatig din na mayroong mga piling epekto ng mahinang tulog sa mental function . Nangangahulugan ito na ang kakulangan o pagkagambala sa pagtulog ay nagdudulot ng higit na pinsala sa ilang bahagi ng utak natatanging epekto sa iba't ibang uri ng katalusan .

Ang mga pag-aaral ng pumipili na epekto ng pagtulog sa mga uri ng pag-iisip ay hindi palaging nakakagawa ng mga pare-parehong resulta. Ito ay maaaring resulta ng mga pagkakaiba sa mga tao sa mga pag-aaral, kung paano binago ang kanilang pagtulog sa pananaliksik, o kung paano sinusukat ang mga epekto ng nagbibigay-malay. Gayunpaman, may ilang pangkalahatang natuklasan tungkol sa mga paraan na maaaring makapinsala sa intelektwal na pagganap ang mahinang pagtulog.

Mayroong malakas na indikasyon na malapit na nauugnay ang pagtulog at memorya. Ang kakulangan sa pagtulog ay humahadlang sa gumaganang memorya, na kinakailangan upang matandaan ang mga bagay para sa agarang paggamit.

Parehong NREM at REM ang tulog mahalaga para sa mas malawak na pagsasama-sama ng memorya , na tumutulong na palakasin ang impormasyon sa utak upang ito ay maalala kapag kinakailangan. Halimbawa, ang NREM sleep ay na-link sa pagbuo ng declarative memory, na kinabibilangan ng mga bagay tulad ng mga pangunahing katotohanan o istatistika, at ang REM sleep ay pinaniniwalaan na magpapalakas ng memorya ng pamamaraan tulad ng pag-alala sa isang sequence ng mga hakbang.

Ang mahinang pagtulog ay nakapipinsala sa pagsasama-sama ng memorya sa pamamagitan ng pagtapon sa normal na proseso na kumukuha sa parehong NREM at REM na pagtulog para sa pagbuo at pagpapanatili ng mga alaala. Natuklasan pa ng mga pag-aaral na ang mga taong kulang sa tulog ay nasa panganib na makabuo ng mga maling alaala . Natagpuan din ang pira-pirasong pagtulog sa negatibong nakakaapekto sa memorya kahit na ang isang tao ay nakakakuha ng maraming kabuuang oras ng pagtulog.

Sa itaas ng mga kahihinatnan para sa memorya, ang mahinang pagtulog ay nakakabawas sa iba pang mga gawaing nagbibigay-malay. Ito binabawasan ang placekeeping , na kinabibilangan ng kakayahang magsagawa ng mga tagubilin. Ang mga kasanayan sa motor, pagpapanatili ng ritmo, at maging ang ilang mga uri ng pagsasalita ay lumalala nang walang tamang pagtulog.

Natuklasan ng ilang pag-aaral na kulang sa tulog hadlangan ang cognitive flexibility , binabawasan ang kakayahang umangkop at umunlad sa hindi tiyak o nagbabagong mga pangyayari. Ang isang pangunahing dahilan kung bakit ito nangyayari ay ang matibay na pag-iisip at blunting ng feedback kung saan ang kakayahang matuto at pagbutihin on-the-fly ay nababawasan.

Ang isa pang paraan na ang mahinang tulog ay nakapipinsala sa pag-iisip ay sa pamamagitan ng binabago kung paano naiintindihan ang emosyonal na impormasyon . Kapag nag-aaral ng bago, nagsusuri ng problema, o gumagawa ng isang
desisyon, ang pagkilala sa emosyonal na konteksto ay kadalasang mahalaga. Gayunpaman, hindi sapat na pagtulog - na madalas na nakakaapekto sa mood — humahadlang sa kakayahang maayos na iproseso ang emosyonal na bahaging ito ng impormasyon.

Sa maraming kaso, ang nakakagambalang emosyonal na tugon na ito ay nakakapinsala sa paghuhusga. Ang mga taong hindi nakakakuha ng sapat na tulog ay mas malamang na gumawa ng mga mapanganib na pagpipilian at mag-focus sa isang potensyal na gantimpala sa halip na mga downside. Maaari itong maging negatibong nagpapatibay dahil nililimitahan ng kakulangan sa pagtulog ang ating kakayahang matuto mula sa mga pagkakamaling ito dahil ang normal na paraan ng pagproseso at pagsasama-sama ng emosyonal na memorya ay nakompromiso.

Ang pagkamalikhain ay isa pang aspeto ng katalusan na napipinsala ng mga problema sa pagtulog. Ang pagkonekta ng mga ideyang maluwag na nauugnay ay isang tanda ng pagkamalikhain, at ang kakayahang ito ay pinalakas ng magandang pagtulog . Ang pagtulog ng NREM ay nagbibigay ng isang pagkakataon para sa impormasyon na maiayos at muling ayusin sa utak, habang ang mga bagong ideya at ugnayan sa pagitan ng mga kaisipan madalas na lumilitaw sa panahon ng pagtulog ng REM . Ang mga prosesong ito ay nagbibigay-daan sa insight, isang pangunahing elemento ng pagbabago at malikhaing paglutas ng problema.

Ang limitado o hindi mapakali na pagtulog ay maaari ding hindi direktang makaapekto sa pag-unawa dahil sa iba pang mga problema na dulot nito. Halimbawa, may migraine ay mas malamang na magkaroon ng pag-atake ng ulo sa umaga kapag hindi sila nakakakuha ng sapat na tulog, at ang kakulangan sa tulog ay maaari dagdagan ang panganib ng mga impeksyon tulad ng karaniwang sipon. Ang kakulangan sa tulog ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng mga kondisyon sa kalusugan ng isip tulad ng pagkabalisa at depresyon. Ang mga ito at marami pang ibang isyu sa pisikal at mental na kalusugan ay hinuhubog ng kalidad ng ating pagtulog, at maaaring makaapekto sa atensyon at konsentrasyon ng isang tao.

Ang umiiral na pananaliksik ay malakas na sumusuporta sa paniwala na ang mahinang pagtulog ay nakakabawas sa epektibong pag-iisip. Kung walang kalidad na pagtulog, ang mga tao ay mas malamang na magkamali, hindi makatanggap ng bagong impormasyon, magdusa ng mga kakulangan sa memorya, o magkaroon ng kapansanan sa paggawa ng desisyon.

Bilang resulta, ang mahinang pagtulog ay maaaring makapinsala sa intelektwal na pagganap, akademikong tagumpay, malikhaing hangarin, at pagiging produktibo sa trabaho. Ang mga epektong nagbibigay-malay ng mahinang pagtulog ay maaari ding lumikha ng mga panganib sa kalusugan, kabilang ang mga panganib na nagbabanta sa buhay mula sa nakakaantok sa pagmamaneho o pagpapatakbo ng mabibigat na makinarya nang walang sapat na tulog.

Kunin ang pinakabagong impormasyon sa pagtulog mula sa aming newsletterGagamitin lamang ang iyong email address upang makatanggap ng newsletter ng gov-civil-aveiro.pt.
Ang karagdagang impormasyon ay matatagpuan sa aming patakaran sa privacy.

Ano ang Pangmatagalang Epekto ng Mahinang Pagtulog sa Cognition?

Ang pinaka-halatang mga nagbibigay-malay na epekto ng mahinang pagtulog ay maaaring maramdaman kaagad, ngunit ang tumataas na ebidensya ay nagpapakita na ang pagtulog ay nakakaimpluwensya sa mga pangmatagalang panganib ng cognitive decline at dementia.

Ang isang pagsusuri ng higit sa 25 obserbasyonal na pag-aaral ay natagpuan ang isang mas mataas na panganib ng cognitive impairment at Alzheimer's dementia sa mga taong may problema sa pagtulog. Sa katunayan, tinatantya ng pagsusuri na iyon na kasing dami ng 15% ng mga kaso ng Alzheimer's dementia ay nauugnay sa mahinang pagtulog.

Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagtulog ay nakakatulong sa utak na magsagawa ng mahalagang housekeeping, tulad ng pag-alis ng mga potensyal na mapanganib na sangkap tulad ng beta amyloid proteins. Sa Alzheimer's dementia, ang beta amyloid ay bumubuo sa mga kumpol, na tinatawag na mga plake, na nagpapalala sa pag-andar ng pag-iisip. Natuklasan ng mga pag-aaral na kahit isang gabi ng kawalan ng tulog ay maaari dagdagan ang dami ng beta amyloid sa utak .

ang aking buhay na 600 pounds pagkatapos ng palabas

Ito ay isang posibleng paliwanag kung bakit hindi sapat ang tulog at pagkapira-piraso ng pagtulog ay nauugnay sa cognitive decline at dementia. Higit pa rito, sa mga taong na-diagnose na may demensya, ang mahinang tulog ay naging na nauugnay sa isang mas masamang pagbabala ng sakit .

Ang mga Epekto ba ng Mahinang Pagtulog sa Pag-iisip ay Pareho para sa Lahat?

Hindi lahat ay apektado ng mahinang pagtulog sa parehong paraan. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang ilang mga indibidwal ay maaaring mas hilig na magkaroon ng kapansanan sa pag-iisip mula sa kawalan ng tulog, at maaaring mayroon pa itong genetic component.

Sa pangkalahatan, natuklasan ng pananaliksik na ang mga may sapat na gulang ay mas mahusay sa pagtagumpayan ang mga epekto ng kakulangan sa pagtulog kaysa sa mga nakababata. Ang mga kabataan ay itinuturing na mas mataas ang panganib para sa mga nakakapinsalang epekto ng mahinang pagtulog pag-iisip, paggawa ng desisyon, at pagganap sa akademiko dahil sa patuloy na pag-unlad ng utak na nagaganap sa edad na iyon.

Natuklasan din ng ilang pag-aaral na ang mga kababaihan ay mas sanay sa pagharap sa mga epekto ng kakulangan sa tulog kaysa sa mga lalaki, bagaman hindi pa malinaw kung ito ay nauugnay sa mga biological na kadahilanan, panlipunan at kultural na mga impluwensya, o isang kumbinasyon ng pareho.

Makakaapekto ba ang Sleep Disorders sa Cognition?

Ang mga karamdaman sa pagtulog ay madalas na kinasasangkutan ng hindi sapat o pira-pirasong tulog, kaya hindi gaanong nakakagulat na maaari silang maiugnay sa kapansanan sa pag-iisip.

Ang insomnia, na maaaring may kinalaman sa mga problema sa parehong pagkakatulog at pananatiling tulog sa buong gabi, ay konektado sa parehong maikli at pangmatagalang mga problema sa pag-iisip.

Ang obstructive sleep apnea (OSA) ay isa pa sa mga pinakakaraniwang sakit sa pagtulog. Ito ay nangyayari kapag ang daanan ng hangin ay naharang, na pagkatapos ay humahantong sa lapses sa paghinga habang natutulog at nabawasan ang oxygen sa dugo.

Na-link ang OSA sa pag-aantok sa araw pati na rin kapansin-pansing mga problema sa pag-iisip nauugnay sa atensyon, pag-iisip, memorya, at komunikasyon. Natuklasan din ng mga pag-aaral na ang mga taong may sleep apnea ay may a mas mataas na panganib na magkaroon ng demensya .

Nakakaapekto ba sa Cognition ang Sobrang Pagtulog?

Maraming mga pag-aaral na tumitingin sa mga epekto ng pagtulog sa pag-iisip ay natagpuan na hindi lamang kakulangan ng tulog ang maaaring maging problema. Sa maraming kaso, natuklasan iyon ng pananaliksik parehong kulang at sobrang tulog ay nauugnay sa pagbaba ng cognitive.

Ang paliwanag para sa asosasyong ito ay nananatiling hindi malinaw. Hindi alam kung ang labis na pagtulog ay sanhi ng isang magkakasamang kondisyong pangkalusugan na maaari ring mag-udyok sa isang tao sa mga problema sa pag-iisip. Sa pangkalahatan, ang mga natuklasan sa pananaliksik na ito ay isang mahalagang paalala na ang mga rekomendasyon para sa malusog na pagtulog ay kinabibilangan ng parehong minimum at maximum.

Makakaapekto ba ang Pagpapabuti ng Pagkilala sa Benepisyo sa Pagtulog?

Para sa mga taong may problema sa pagtulog, ang pagpapabuti ng pagtulog ay nag-aalok ng a praktikal na paraan upang mapahusay ang kanilang cognitive performance . Ang pagkuha ng inirerekomendang dami ng walang patid na pagtulog ay makakatulong sa utak na gumaling at maiwasan ang marami sa mga negatibong kahihinatnan ng mahinang pagtulog sa magkakaibang aspeto ng pag-iisip.

Ang mga mananaliksik at mga eksperto sa kalusugan ng publiko ay lalong tumitingin sa magandang pagtulog bilang isang potensyal na paraan ng pag-iwas sa dementia at Alzheimer's disease . Bagama't higit pang mga pag-aaral ang kailangan para tiyak na matukoy ang papel ng pagtulog sa pagpigil sa pagbaba ng cognitive, ang maagang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang paggawa ng mga hakbang upang mapabuti ang pagtulog ay maaaring bawasan ang mas matagal na posibilidad ng pagkakaroon ng Alzheimer's dementia.

Mga Tip para Pahusayin ang Pagtulog at Pagganap ng Cognitive

Ang sinumang nakakaramdam na nakakaranas sila ng kapansanan sa pag-iisip o labis na pagkakatulog sa araw na nakakaapekto sa kanilang pag-iisip ay dapat makipag-usap sa kanilang doktor bilang unang hakbang. Makakatulong ang isang doktor na tukuyin o alisin ang anumang iba pang kundisyon, kabilang ang mga karamdaman sa pagtulog, na maaaring magdulot ng mga sintomas na ito. Maaari din nilang pag-usapan ang mga diskarte para sa isang plano para makakuha ng mas mahusay na pagtulog.

Maraming mga diskarte sa pagpapabuti ng pagtulog ay nagsisimula sa malusog na kalinisan sa pagtulog . Sa pamamagitan ng pag-optimize ng iyong kapaligiran sa silid-tulugan at ang iyong pang-araw-araw na mga gawi at gawain, maaari mong alisin ang maraming karaniwang mga hadlang sa pagtulog. Ang pagtatakda ng regular na oras ng pagtulog at iskedyul ng pagtulog, pag-iwas sa alak at caffeine sa gabi, at pagliit ng mga electronics sa kwarto ay ilang halimbawa ng mga tip sa kalinisan sa pagtulog na maaaring gawing mas madaling makapagpahinga ng maayos tuwing gabi.

  • Nakatulong ba ang artikulong ito?
  • Oo Hindi
  • Mga sanggunian

    +33 Mga Pinagmulan
    1. 1. Patel, A. K., Reddy, V., at Araujo, J. F. (2020, Abril). Physiology, Mga Yugto ng Pagtulog. StatPearls Publishing. Nakuha mula sa https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526132/
    2. 2. National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS). (2019b, Agosto 13). Mga Pangunahing Kaalaman sa Utak: Pag-unawa sa Pagtulog. Nakuha noong Disyembre 2, 2020, mula sa https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep
    3. 3. Dibisyon ng Sleep Medicine sa Harvard Medical School. (2007, Disyembre 18). Mga Natural na Pattern ng Pagtulog. Nakuha noong Disyembre 2, 2020, mula sa http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/what/sleep-patterns-rem-nrem
    4. Apat. Dibisyon ng Sleep Medicine sa Harvard Medical School. (2007, Disyembre 18). Pagtulog, Pag-aaral, at Memorya. Nakuha noong Disyembre 2, 2020, mula sa http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sleep/learning-memory
    5. 5. Poudel, G. R., Innes, C. R., Bones, P. J., Watts, R., & Jones, R. D. (2014). Nawawala ang pakikibaka upang manatiling gising: divergent thalamic at cortical na aktibidad sa panahon ng microsleeps. Pagmamapa ng utak ng tao, 35(1), 257–269. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/hbm.22178
    6. 6. Dawson, D., & Reid, K. (1997). Pagkapagod, alkohol at kapansanan sa pagganap. Kalikasan, 388(6639), 235. https://www.nature.com/articles/40775
    7. 7. Alhola, P., & Polo-Kantola, P. (2007). Kawalan ng tulog: Epekto sa pagganap ng pag-iisip. Neuropsychiatric disease at paggamot, 3(5), 553–567. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/
    8. 8. Tucker, A. M., Whitney, P., Belenky, G., Hinson, J. M., at Van Dongen, H. P. (2010). Mga epekto ng kawalan ng tulog sa mga dissociated na bahagi ng executive functioning. Matulog, 33(1), 47–57. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/
    9. 9. Maquet P. (2000). Matulog kana!. Nature neuroscience, 3(12), 1235–1236. https://www.nature.com/articles/nn1200_1235
    10. 10. Lo, J. C., Chong, P. L., Ganesan, S., Leong, R. L., & Chee, M. W. (2016). Ang kakulangan sa pagtulog ay nagdaragdag ng pagbuo ng maling memorya. Journal ng pananaliksik sa pagtulog, 25(6), 673–682. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27381857/
    11. labing-isa. Rolls, A., Colas, D., Adamantidis, A., Carter, M., Lanre-Amos, T., Heller, H. C., & de Lecea, L. (2011). Ang optogenetic na pagkagambala sa pagpapatuloy ng pagtulog ay nakakapinsala sa pagsasama-sama ng memorya. Mga Pamamaraan ng National Academy of Sciences ng United States of America, 108(32), 13305–13310. https://www.pnas.org/content/108/32/13305
    12. 12. Stepan, M. E., Altmann, E. M., at Fenn, K. M. (2020). Mga epekto ng kabuuang kawalan ng tulog sa procedural placekeeping: Higit pa sa pagkawala ng atensyon. Journal ng pang-eksperimentong sikolohiya. General, 149(4), 800–806. https://doi.org/10.1037/xge0000717
    13. 13. Honn, K. A., Hinson, J. M., Whitney, P., & Van Dongen, H. (2019). Cognitive flexibility: Isang natatanging elemento ng kapansanan sa pagganap dahil sa kawalan ng tulog. Pagsusuri at pag-iwas sa aksidente, 126, 191–197. https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0001457518300708
    14. 14. Whitney, P., Hinson, J. M., Jackson, M. L., at Van Dongen, H. P. (2015). Pag-blunting ng Feedback: Ang Kabuuang Pagkukulang sa Tulog ay Nakakapinsala sa Paggawa ng Desisyon na Nangangailangan ng Pag-update Batay sa Feedback. Matulog, 38(5), 745–754. https://academic.oup.com/sleep/article/38/5/745/2416953
    15. labinlima. Killgore W. D. (2010). Mga epekto ng kawalan ng tulog sa katalusan. Pag-unlad sa pananaliksik sa utak, 185, 105–129. https://doi.org/10.1016/B978-0-444-53702-7.00007-5
    16. 16. Pires, G. N., Bezerra, A. G., Tufik, S., & Andersen, M. L. (2016). Mga epekto ng talamak na kakulangan sa pagtulog sa mga antas ng pagkabalisa ng estado: isang sistematikong pagsusuri at meta-analysis. Gamot sa pagtulog, 24, 109–118. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2016.07.019
    17. 17. Van Someren, E. J., Cirelli, C., Dijk, D. J., Van Cauter, E., Schwartz, S., & Chee, M. W. (2015). Disrupted Sleep: Mula sa Molecules hanggang Cognition. Ang Journal ng neuroscience : ang opisyal na journal ng Society for Neuroscience, 35(41), 13889–13895. https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.2592-15.2015
    18. 18. Drago, V., Foster, P. S., Heilman, K. M., Aricò, D., Williamson, J., Montagna, P., & Ferri, R. (2011). Cyclic alternating pattern sa pagtulog at ang kaugnayan nito sa pagkamalikhain. Gamot sa pagtulog, 12(4), 361–366. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2010.11.009
    19. 19. Yordanova, J., Kolev, V., Wagner, U., & Verleger, R. (2010). Mga pagkakaiba-iba ng mga asosasyon ng maaga at gabing pagtulog na may mga functional na estado ng utak na nagpo-promote ng pananaw sa abstract na regularidad ng gawain. PloS one, 5(2), e9442. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0009442
    20. dalawampu. Cai, D. J., Mednick, S. A., Harrison, E. M., Kanady, J. C., & Mednick, S. C. (2009). Ang REM, hindi incubation, ay nagpapabuti sa pagkamalikhain sa pamamagitan ng pag-priming ng mga associative network. Mga Pamamaraan ng National Academy of Sciences ng United States of America, 106(25), 10130–10134. https://doi.org/10.1073/pnas.0900271106
    21. dalawampu't isa. Lin, Y. K., Lin, G. Y., Lee, J. T., Lee, M. S., Tsai, C. K., Hsu, Y. W., Lin, Y. Z., Tsai, Y. C., & Yang, F. C. (2016). Mga Kaugnayan sa Pagitan ng Kalidad ng Pagtulog at Dalas ng Migraine: Isang Cross-Sectional Case-Control Study. Medisina, 95(17), e3554. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000003554
    22. 22. Prather, A. A., Janicki-Deverts, D., Hall, M. H., & Cohen, S. (2015). Nasuri sa Pag-uugali ang Pagtulog at Pagkadaramdam sa Karaniwang Sipon. Matulog, 38(9), 1353–1359. https://doi.org/10.5665/sleep.4968
    23. 23. Bubu, OM, Brannick, M., Mortimer, J., Umasabor-Bubu, O., Sebastião, YV, Wen, Y., Schwartz, S., Borenstein, AR, Wu, Y., Morgan, D., & Anderson, WM (2017). Sleep, Cognitive impairment, at Alzheimer's disease: Isang Systematic Review at Meta-Analysis. Sleep, 40(1), 10.1093/sleep/zsw032. https://doi.org/10.1093/sleep/zsw032
    24. 24. Shokri-Kojori, E., Wang, GJ, Wiers, CE, Demiral, SB, Guo, M., Kim, SW, Lindgren, E., Ramirez, V., Zehra, A., Freeman, C., Miller, G., Manza, P., Srivastava, T., De Santi, S., Tomasi, D., Benveniste, H., & Volkow, ND (2018). Ang akumulasyon ng β-Amyloid sa utak ng tao pagkatapos ng isang gabi ng kawalan ng tulog. Mga Pamamaraan ng National Academy of Sciences ng United States of America, 115(17), 4483–4488. https://doi.org/10.1073/pnas.1721694115
    25. 25. Lim, A. S., Kowgier, M., Yu, L., Buchman, A. S., & Bennett, D. A. (2013). Pagkawatak-watak ng Pagtulog at ang Panganib ng Insidente na Alzheimer's Disease at Pagbaba ng Cognitive sa mga Nakatatandang Tao. Matulog, 36(7), 1027–1032. https://doi.org/10.5665/sleep.2802
    26. 26. Wennberg, A., Wu, M. N., Rosenberg, P. B., at Spira, A. P. (2017). Pagkagambala sa pagtulog, Pagbaba ng Cognitive, at Dementia: Isang Pagsusuri. Mga seminar sa neurolohiya, 37(4), 395–406. https://doi.org/10.1055/s-0037-1604351
    27. 27. Richter, R. (2015, Oktubre 8). Sa mga kabataan, ang kawalan ng tulog ay isang epidemya. Nakuha noong Disyembre 2, 2020, mula sa https://med.stanford.edu/news/all-news/2015/10/among-teens-sleep-deprivation-an-epidemic.html
    28. 28. Kales, A., Caldwell, A. B., Cadieux, R. J., Vela-Bueno, A., Ruch, L. G., & Mayes, S. D. (1985). Malubhang obstructive sleep apnea--II: Kaugnay na psychopathology at psychosocial na kahihinatnan. Journal ng mga malalang sakit, 38(5), 427–434. https://doi.org/10.1016/0021-9681(85)90138-9
    29. 29. Chang, W. P., Liu, M. E., Chang, W. C., Yang, A. C., Ku, Y. C., Pai, J. T., Huang, H. L., & Tsai, S. J. (2013). Sleep apnea at ang panganib ng demensya: isang 5-taong follow-up na pag-aaral na nakabatay sa populasyon sa Taiwan. PloS one, 8(10), e78655. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0078655
    30. 30. Ma, Y., Liang, L., Zheng, F., Shi, L., Zhong, B., & Xie, W. (2020). Pag-uugnay sa Pagitan ng Tagal ng Tulog at Pagbaba ng Cognitive. Bukas ang network ng JAMA, 3(9), e2013573. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2020.13573
    31. 31. Hua, J., Sun, H., & Shen, Y. (2020). Ang pagpapabuti sa tagal ng pagtulog ay nauugnay sa mas mataas na pag-andar ng nagbibigay-malay: isang bagong asosasyon. Pagtanda, 12(20), 20623–20644. https://doi.org/10.18632/aging.103948
    32. 32. Spira, A. P., Chen-Edinboro, L. P., Wu, M. N., & Yaffe, K. (2014). Epekto ng pagtulog sa panganib ng pagbaba ng cognitive at dementia. Kasalukuyang opinyon sa psychiatry, 27(6), 478–483. https://doi.org/10.1097/YCO.0000000000000106
    33. 33. Burke, S. L., Hu, T., Spadola, C. E., Burgess, A., Li, T., & Cadet, T. (2019). Ang Paggamot sa Abala sa Pagtulog ay Maaaring Magbawas sa Panganib ng Malamang na Alzheimer's Disease sa Hinaharap. Journal ng pagtanda at kalusugan, 31(2), 322–342. https://doi.org/10.1177/0898264318795567

Kagiliw-Giliw Na Mga Artikulo