Paano Makatulog na May Sakit sa Ibang Likod

Nagtatampok ang ibabang likod ng isang pinagtagpi-tagping serye ng mga istruktura . Kabilang dito ang limang vertebrae ng lumbar spine, na ang bawat isa ay pinalalakas ng mga shock-absorbing disc at pinipigilan ng ligaments. Ang mga nakapaligid na kalamnan ay nag-aalok ng suporta at konektado sa gulugod sa pamamagitan ng mga tendon. Ang mga ugat ay tumatakbo sa spinal column upang maghatid ng mga signal sa buong katawan.

Ang ibabang likod sumusuporta sa karamihan ng bigat ng katawan at mahalaga sa lahat ng uri ng paggalaw. Kahit na nakatayo, nakaupo, naglalakad, o nakahiga, ang ibabang likod ay gumaganap ng isang papel sa kadaliang mapakilos at ginhawa.

Dahil sa pagiging kumplikado ng mas mababang likod at kung gaano tayo umaasa dito, hindi nakakagulat na ito ay isang nangungunang hotspot para sa sakit. Walo sa 10 tao may pananakit sa likod sa ilang mga punto sa panahon ng kanilang buhay, at ang sakit sa ibabang bahagi ng likod ay isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit ang mga tao ay nagpapatingin sa doktor.



Ang pananakit ng likod ay maaaring mula sa banayad hanggang malubha, at ito ay maaaring panandalian o pangmatagalan. Kapag seryoso, maaari itong makapanghina at makagambala sa halos lahat ng aspeto ng pang-araw-araw na buhay, kabilang ang pagtulog.



si Nicki minaj ay may operasyon sa puwit

Ang sakit at pagtulog ay may kumplikadong relasyon. Ang sakit ay maaaring makagambala sa pagtulog, at ang mahinang pagtulog ay maaaring maging mas malamang na ang isang tao ay makaranas ng sakit. Bilang karagdagan, ang posisyon sa pagtulog o kutson na hindi sumusuporta sa lumbar spine ay maaaring magdulot o magpalala ng pananakit ng ibabang bahagi ng likod .



Ang pag-unawa sa mga link sa pagitan ng pagtulog at pananakit ng mas mababang likod ay nag-aalok ng mga bagong diskarte sa paghahanap ng lunas. Ang de-kalidad na pagtulog ay maaaring makatulong na maiwasan o mabawasan ang pananakit ng likod, at ang pag-alam kung paano matulog kapag mayroon kang mga problema sa likod ay makakatulong na makayanan ang pananakit at makatutulong sa paggaling at paggaling.

Mga Uri ng Pananakit sa Ibaba

Mayroong dalawang pangunahing uri ng sakit sa mas mababang likod: talamak at talamak.

paano nakikipagtalik ang kambal na siamese
  • Talamak na sakit sa ibabang likod ay panandalian, tumatagal lamang ng ilang araw hanggang ilang linggo. Madalas itong konektado sa isang makikilalang kaganapan o pinsala. Kapag nawala ang matinding pananakit ng likod, walang patuloy na epekto sa kadaliang kumilos.
  • Talamak na sakit sa ibabang likod nagpapatuloy ng tatlong buwan o higit pa. Sa maraming mga kaso, ito ay nangyayari nang walang malinaw na link sa isang paunang pinsala.

Ang pananakit sa ibabang bahagi ng likod na nagsisimula bilang talamak ay maaaring maging talamak. Tinataya na humigit-kumulang 20% ​​ng mga kaso ng talamak na sakit sa mababang likod ay nagpapatuloy at nagiging talamak.



Matagal nang nakita ng mga mananaliksik ang isang kaugnayan sa pagitan ng sakit sa mas mababang likod at mga problema sa pagtulog, at lumalaking mga punto ng ebidensya isang dalawang-daan na relasyon kung saan maaari silang magkaisa na nagpapatibay.

Ang kakulangan sa ginhawa mula sa sakit ay maaaring maging isang pangunahing hadlang sa pagtulog. Ang pananakit sa ibabang bahagi ng likod ay nagpapahirap na maging komportable upang makatulog o maaaring makapukaw ng paggising sa gabi kapag lumakas ang pananakit.

Kasabay nito, ang mga taong may problema sa pagtulog ay mas malamang na magsimulang magkaroon ng sakit o lumala ang sakit . Hindi sigurado ang mga eksperto kung bakit ito nangyayari, ngunit may ilang potensyal na paliwanag. Ang kakulangan sa tulog ay maaaring makapinsala sa paggaling, makakaapekto sa mood sa paraang nagpapataas ng sensitivity ng pananakit, o nakakagambala sa mga kemikal sa utak na kasangkot sa kung paano tayo nakakaranas ng pananakit.

Paano Naaapektuhan ng mga Posisyon sa Pagtulog ang Pananakit ng Ibaba?

Ang isa pang link sa pagitan ng pagtulog at sakit sa ibabang likod ay nakatali sa kung paano nakakaapekto ang posisyon ng pagtulog sa pagkakahanay ng gulugod. Bagama't karaniwang nauugnay ang postura sa pag-upo at pagtayo, kritikal din ito kapag nakahiga.

Ang posisyon sa pagtulog na may kasamang pag-twist, pag-ikot, o paglalagay ng presyon sa lumbar spine ay maaaring magdulot ng pananakit at paninigas. Ang sakit na ito ay kadalasang lumalala sa umaga ngunit maaaring magpatuloy sa buong araw.

ano ang darating sa netflix sa april

Ang Pinakamahusay na Mga Posisyon sa Pagtulog Para sa Pananakit ng Ibaba

Ang pinakamagandang posisyon sa pagtulog para sa pananakit ng mas mababang likod ay sa iyong tagiliran na may bahagyang liko sa mga tuhod . Ang pagpapanatiling nakayuko ang mga tuhod ay nakakatulong na balansehin ang katawan at binabawasan ang presyon sa lumbar spine. Maraming tao ang nakatutulong na maglagay ng maliit na unan sa pagitan ng kanilang mga tuhod upang gawing mas komportable ang posisyong ito. Kunin ang pinakabagong impormasyon sa pagtulog mula sa aming newsletterGagamitin lamang ang iyong email address upang makatanggap ng newsletter ng gov-civil-aveiro.pt.
Ang karagdagang impormasyon ay matatagpuan sa aming patakaran sa privacy.

Sa kasamaang palad, maraming mga natutulog sa likod at tiyan ay nahihirapang baguhin ang kanilang posisyon sa pagtulog. Gayunpaman, maaari silang gumawa ng mga hakbang upang mabawasan ang pagkapagod sa kanilang mas mababang likod:

  • Ang mga back sleeper ay maaaring maglagay ng unan sa ilalim ng kanilang mga tuhod, binti, at/o mas mababang likod upang suportahan ang natural na kurba ng gulugod at mabawasan ang lumbar pressure.
  • Ang mga natutulog sa tiyan ay dapat pumili lamang ng isang manipis na unan sa ilalim ng kanilang ulo at maglagay ng mas nakasuportang unan sa ilalim ng kanilang mga balakang at tiyan. Gumagana ito upang pigilan ang ibabang likod mula sa paglubog sa isang hugis-U na humihila sa gulugod mula sa pagkakahanay.

Ang ilang mga taong may sakit sa likod ay gumagamit ng isang adjustable na kama na ginagawang madaling itaas ang itaas o ibabang bahagi ng kutson sa isang paraan na nagpapababa ng tensyon sa ibabang likod.

Maaari bang Magdulot ng Pananakit ng Ibabang Likod ang Iyong Kutson?

Dahil ito ay isang pangunahing paraan ng pagsuporta sa katawan sa panahon ng pagtulog, ang isang kutson ay maaaring gumanap ng isang mahalagang papel sa pagpigil o pagbabawas ng sakit sa ibabang likod.

Ang wastong pag-align ng gulugod ay nangangailangan ng kutson na nasa mabuting kondisyon at hindi lumulubog nang labis. Mga suporta sa pananaliksik gamit ang isang medium-firm na kutson sa labanan ang sakit sa ibabang bahagi ng likod , bagama't ang pinakaangkop na katatagan ay maaaring mag-iba batay sa timbang ng isang tao, hugis ng katawan, posisyon sa pagtulog, at mga indibidwal na kagustuhan sa kaginhawaan.

Paano Mas Makatulog Nang May Sakit sa Ibang Likod

Ang pagkakaroon ng de-kalidad na tulog ay isang mahalagang bahagi ng pagbawi mula sa sakit sa ibabang bahagi ng likod, ngunit ang pagtulog ng maayos ay maaaring mukhang isang mataas na gawain kapag masakit ang iyong likod. Bagama't walang garantisadong paraan upang makakuha ng mas mahusay na pagtulog, makakatulong ang ilang praktikal na tip:

anong sasakyan meron si kylie jenner
  • Maghanap ng suportang posisyon sa pagtulog. Sa isip, maaari kang matulog nang nakatagilid , ngunit anuman ang posisyon, tiyaking maayos na nakahanay ang iyong gulugod. Kung kinakailangan, gumamit ng mga karagdagang unan para sa suporta ng katawan.
  • Mag-ingat sa alkohol at caffeine. Kahit na ang alkohol ay maaaring makatulong sa iyong idlip, maaari itong masira ang kalidad ng iyong pagtulog. Bilang isang stimulant, ang caffeine ay maaaring maging mas mahirap makatulog at manatiling tulog.
  • Subukan ang mga paraan ng pagpapahinga. Ang paghahanap ng mga diskarte upang humina ay maaaring maglagay sa iyo sa tamang estado ng pag-iisip para sa pagtulog nang hindi gaanong tumuon sa sakit.
  • Bawasan ang mga potensyal na pagkagambala sa pagtulog. Kung hindi mo sinasadyang nagising sa gabi, ang sakit ay maaaring maging mas mahirap na makatulog muli. Para sa kadahilanang iyon, subukang alisin ang labis na ingay at liwanag mula sa iyong silid-tulugan o harangan ang mga ito gamit ang isang sleep mask o earplug. Itakda ang iyong kwarto sa isang temperatura na magiging komportable sa buong gabi.

Nakatutok sa kalinisan sa pagtulog maaaring mapabuti ang iyong mga gawi sa pagtulog upang makatulog ka nang mas maayos sa panahon at pagkatapos ng mga yugto ng pananakit ng mas mababang likod.

Kailan Ka Dapat Magpatingin sa Doktor Tungkol sa Pananakit ng Ibaba

Ang pananakit ng likod ay karaniwan at kadalasang mabilis na bumababa, ngunit mahalagang makipag-usap sa doktor kung:

  • Ang sakit ay nagsimula sa isang tiyak na pinsala
  • Ang pananakit ay nagpapatuloy o lumalala nang higit sa ilang araw
  • Nakakapanghina ang sakit
  • Ang pananakit ay lumalabas sa mga binti o iba pang bahagi ng katawan
  • Nakakaranas ka ng panghihina o pamamanhid sa iyong ibabang bahagi ng katawan
  • May mga palatandaan ng impeksyon tulad ng pamumula, init, pamamaga, o lagnat
  • Mayroon kang personal na kasaysayan ng kanser
  • Mayroon kang iba pang hindi maipaliwanag na mga pagbabago sa kalusugan tulad ng pagbaba ng timbang o mga problema sa pag-ihi

Maaaring suriin ng doktor ang iyong mga sintomas at matukoy ang naaangkop na mga susunod na hakbang para sa pagsusuri, pagsusuri, at paggamot.

  • Nakatulong ba ang artikulong ito?
  • Oo Hindi
  • Mga sanggunian

    +9 Mga Pinagmulan
    1. 1. National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS). (2020, Abril 27). Fact Sheet para sa Sakit sa Mababa. Nakuha noong Setyembre 20, 2020, mula sa https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Low-Back-Pain-Fact-Sheet
    2. 2. A.D.A.M. Medical Encyclopedia. (2018, Marso 20). Sakit sa mababang likod - talamak. Nakuha noong Setyembre 20, 2020, mula sa https://medlineplus.gov/ency/article/007425.htm
    3. 3. MedlinePlus: Pambansang Aklatan ng Medisina (US). (2016, Oktubre 21). Sakit sa likod. Nakuha noong Setyembre 20, 2020 mula sa https://medlineplus.gov/backpain.html
    4. Apat. A.D.A.M. Medical Encyclopedia. (2019 Mayo 13). Sakit sa mababang likod - talamak. Nakuha noong Setyembre 20, 2020, mula sa https://medlineplus.gov/ency/article/007422.htm
    5. 5. Marty, M., Rozenberg, S., Duplan, B., Thomas, P., Duquesnoy, B., Allaert, F., & Section Rachis de la Société Française de Rhumatologie (2008). Kalidad ng pagtulog sa mga pasyente na may talamak na sakit sa likod: isang case-control study. European spine journal : opisyal na publikasyon ng European Spine Society, ang European Spinal Deformity Society, at ang European Section ng Cervical Spine Research Society, 17(6), 839–844. https://doi.org/10.1007/s00586-008-0660-7
    6. 6. Finan, P. H., Goodin, B. R., at Smith, M. T. (2013). Ang kaugnayan ng pagtulog at sakit: isang update at isang landas pasulong. Ang journal ng sakit : opisyal na journal ng American Pain Society, 14(12), 1539–1552. https://doi.org/10.1016/j.jpain.2013.08.007
    7. 7. American Academy of Family Physicians. (2020, Enero 17). Sakit sa Mababang Likod. Nakuha noong Setyembre 20, 2020, mula sa https://familydoctor.org/condition/low-back-pain/
    8. 8. Jacobson, B. H., Boolani, A., Dunklee, G., Shepardson, A., & Acharya, H. (2010). Epekto ng mga iniresetang ibabaw ng pagtulog sa pananakit ng likod at kalidad ng pagtulog sa mga pasyenteng na-diagnose na may sakit sa mababang likod at balikat. Inilapat na ergonomya, 42(1), 91–97. https://doi.org/10.1016/j.apergo.2010.05.004
    9. 9. Ancuelle, V., Zamudio, R., Mendiola, A., Guillen, D., Ortiz, P. J., Tello, T., & Vizcarra, D. (2015). Mga epekto ng isang inangkop na kutson sa sakit ng musculoskeletal at kalidad ng pagtulog sa mga na-institutionalized na matatanda. Sleep science (Sao Paulo, Brazil), 8(3), 115–120. https://doi.org/10.1016/j.slsci.2015.08.004

Kagiliw-Giliw Na Mga Artikulo