Paano Manatiling Gising Sa Daan

Ang nakakaantok na pagmamaneho ay isang pangunahing panganib sa kaligtasan sa U.S. Sa 2017 lamang, ang National High Traffic Safety Administration (NHTSA) tinatantya ng humigit-kumulang 91,000 aksidente sa sasakyan - at halos 800 pagkamatay - ay iniuugnay sa mga pag-crash na kinasasangkutan ng antok na pagmamaneho. Para sa maraming mga driver na nagdudulot ng mga aksidenteng ito, kakulangan ng pagtulog ay isang pangunahing kadahilanan.

eva mendes at ryan gosling anak na babae

Bagama't ang pagkakaroon ng sapat na pahinga bawat gabi ay posibleng maiwasan ang ilan sa mga banggaan na ito, dapat ding turuan ng mga driver ang kanilang sarili sa mga babalang palatandaan ng pag-aantok sa pagmamaneho at gumawa ng mga hakbang upang matiyak na mananatili silang alerto at maingat sa likod ng manibela. Kabilang dito ang pag-iwas sa alak, mga pain-killer, o mga gamot na nakakapagpatulog kung plano mong magmaneho, at pag-iwas sa kalsada sa mga oras ng araw kung kailan ang mga tao ay pinaka-bulnerable sa antok. Sa ilang mga kaso, ang pag-aantok sa pagmamaneho ay nagsisilbing babala ng isang pinagbabatayan na disorder sa pagtulog.

Ano ang Nagdudulot ng Pag-aantok Habang Nagmamaneho?

Ang nakakaantok na pagmamaneho ay tumutukoy sa anumang pagkakataon ng pagpapatakbo ng sasakyan habang pagod o inaantok. Kahit na ang driver ay hindi nakainom ng alak, ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga epekto ng pagmamaneho habang ang kulang sa tulog ay katulad ng sa pagmamaneho ng lasing. Kasama sa mga epektong ito ang kapansanan sa atensyon at koordinasyon, mas mabagal na oras ng reaksyon, at hindi magandang paghuhusga. Ito ay pinaniniwalaan na ang pagpunta sa 24 na walang tulog ay maihahambing sa pagkakaroon ng nilalamang alkohol sa dugo na 0.10%, na lumampas sa legal na limitasyon para sa pagmamaneho sa lahat ng 50 estado.



Kahit sino ay maaaring makaranas ng mga epekto ng hindi sapat na tulog, ngunit ang ilang mga indibidwal ay mas malamang na mag-antok sa pagmamaneho. Kabilang dito ang:



  • Mga komersyal na driver na nagpapatakbo ng mga tow truck, semi-truck, trailer, at iba pang malalaking sasakyan.
  • Mga manggagawa sa shift na nagtatrabaho sa gabi o medyo mahaba ang mga shift
  • Mga taong may mga karamdaman sa pagtulog na nagdudulot ng kawalan ng tulog at/o hindi maayos na paghinga
  • Ang mga umiinom ng mga gamot na nagdudulot ng antok

Bukod pa rito, ang ilang partikular na kapaligiran sa pagmamaneho ay nagdudulot ng mas mataas na panganib ng nakakaantok na mga aksidenteng nauugnay sa pagmamaneho. Karamihan sa mga banggaan na ito ay nangyayari sa huli ng hapon o sa pagitan ng mga oras ng 12 am at 6 am. Ang parehong mga oras na ito ay nag-tutugma sa mga natural na pagbaba ng enerhiya na kinokontrol ng iyong circadian clock, isang panloob na sistema ng timekeeping na kumokontrol sa pagtulog, gana, at iba pang mga proseso sa katawan. Maraming inaantok na tsuper ang walang pasahero kapag nangyari ang kanilang mga aksidente, at ang malaking bilang ng mga pag-crash na ito ay nangyayari sa mga kalsada at highway sa kanayunan.



Mga babala upang abangan kung nag-aalala ka tungkol sa antok na pagmamaneho ay kinabibilangan ng:

  • Madalas na paghikab o pagkurap
  • Mga pakiramdam ng tumatango
  • Ang hirap panatilihing patayo ang iyong ulo
  • Problema sa pag-alala sa huling ilang milya na iyong na-drive
  • Walang exit o road sign
  • Masyadong malapit ang pagsunod sa ibang mga sasakyan
  • Pag-anod sa kabilang lane o pagtama ng rumble strips

Ang mga micro sleep ay isa pang mapanganib na epekto ng antok na pagmamaneho. Ang mga panandaliang lapses na ito sa pagtulog ay karaniwang tumatagal ng apat hanggang limang segundo. Sa bilis na 55 milya kada oras, ang isang driver ay maaaring maglakbay ng 100 yarda bago magising mula sa kanilang micro sleep.

Ano ang Gagawin Kung Idlip ka Habang Nagmamaneho

Kung nakakaranas ka ng biglaang pagkaantok habang nagmamaneho o napansin mo ang isa sa iba pang mga babalang palatandaan na nakalista sa itaas, dapat mong ihinto ang pagmamaneho sa lalong madaling panahon. Hilahin sa susunod na rest stop o anumang iba pang ligtas, maliwanag na espasyo na nagbibigay-daan sa iyong ligtas na pumarada at hindi humarang sa kalsada. Ang isang 20 minutong pag-idlip ay dapat mag-iwan sa iyo ng sapat na refresh at alerto, ngunit maglaan ng mas maraming oras kung kinakailangan. Kunin ang pinakabagong impormasyon sa pagtulog mula sa aming newsletterGagamitin lamang ang iyong email address upang makatanggap ng newsletter ng gov-civil-aveiro.pt.
Ang karagdagang impormasyon ay matatagpuan sa aming patakaran sa privacy.



Ang isang bagay na dapat tandaan ay ang kape at iba pang mga inuming may caffeine ay nagbibigay ng pansamantalang pagpapalakas ng enerhiya. Matapos mawala ang mga epekto ng caffeine, maaaring bumalik ang pakiramdam ng antok. Inirerekomenda ang isa o dalawang tasa ng kape na sinamahan ng maikling pag-idlip sa tabi ng kalsada, ngunit ang mga inumin upang mapanatili kang gising habang nagmamaneho ay maaaring hindi makapagbigay ng sapat na pagkaalerto sa kanilang sarili.

Ang mga hakbang na ito ay dapat makita bilang mga panandaliang interbensyon kung makikita mo ang iyong sarili sa isang potensyal na mapanganib na sitwasyon. Maaari mo ring bawasan ang iyong panganib sa pagmamaneho habang inaantok sa pamamagitan ng pagsasagawa ng ilang mga hakbang bago ka makasakay.

Tip #1: Kumuha ng Sapat na Tulog

Karamihan sa mga nasa hustong gulang sa pagitan ng edad na 18 at 64 ay dapat matulog ng pito hanggang siyam na oras bawat araw. Ang mga taong mas matanda sa 65 ay maaaring hindi nangangailangan ng mas maraming pagtulog, ngunit ang inirerekomendang pang-araw-araw na paglalaan ay pito hanggang walong oras pa rin. Ang mga taong hindi nakakatanggap ng pitong oras ng pang-araw-araw na pagtulog ay nasa mas mataas na panganib na masangkot sa isang nakakaantok na aksidente sa pagmamaneho.

may plastic surgery ba si kylie jenner

Ang mga tinedyer sa edad ng pagmamaneho ay nangangailangan ng mga walong hanggang 10 oras ng pang-araw-araw na pagtulog. Maraming mga kabataan ang hindi nakakatugon sa benchmark na ito at mas makaramdam ng pagod sa likod ng gulong bilang isang resulta. Kung mayroon kang isang anak na nagmamaneho, bigyang-diin ang kahalagahan ng sapat na tulog at ang mga panganib ng pagpunta sa likod ng manibela kapag pagod o inaantok.

Tip #2: Iwasan ang Alak kung Plano Mong Magmaneho

Ang pag-inom at pagmamaneho ay malinaw na nagdudulot ng mga panganib sa kaligtasan sa iyo, sa iyong mga pasahero, at iba pang mga motorista sa kalsada. Iyon ay sinabi, kahit na ang mga legal na halaga ng alkohol para sa pagpapatakbo ng isang sasakyan ay maaaring maging sanhi ng pag-aantok sa likod ng gulong. Dapat kang mag-ingat lalo na kung nakakaramdam ka na ng pagod.

Kaugnay na Pagbasa

  • lalaking naglalakad sa parke kasama ang kanyang aso
  • kinakausap ng doktor ang pasyente
  • babaeng mukhang pagod

Totoo rin ito sa mga reseta at over-the-counter na gamot, partikular na mga anti-allergy na tabletas, na nagdudulot ng pagkaantok. Siguraduhing suriin ang mga side effect ng anumang mga bagong gamot bago magmaneho. Kung kasama sa mga epektong ito ang antok, isaalang-alang ang paggamit ng pampublikong transportasyon sa halip.

Tip #3: Oras ang Iyong Pagmamaneho sa Mga Panahon ng Pag-aantok

Iwasan ang pagmamaneho sa hapon o sa pagitan ng mga oras ng 12 am at 6 am, kapag nangyari ang pinakamataas na bilang ng mga aksidenteng nauugnay sa antok. Kung hindi ito posible, maging mapagmatyag hangga't maaari habang nasa daan ka. Panoorin ang mga senyales ng babala na inaantok ka na, gaya ng pag-anod sa mga lane o pagtama ng rumble strips, at bantayan ang ibang mga driver para sa parehong mga gawi.

Tip #4 Pagbutihin ang Iyong Kalinisan sa Pagtulog

Ang kalinisan sa pagtulog ay tumutukoy sa mga gawi at gawi na nakakatulong na matiyak ang sapat na dami ng mataas na kalidad na pagtulog bawat gabi. Ang pagsasagawa ng mahusay na kalinisan sa pagtulog ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas alerto at mahusay na pahinga sa umaga. Mga pangunahing aspeto ng wastong kalinisan sa pagtulog isama ang:

    Pare-parehong oras ng pagtulog: Dapat mong sikaping matulog at gumising sa parehong oras bawat araw, kasama na sa mga katapusan ng linggo at kapag naglalakbay ka. I-optimize ang iyong espasyo sa pagtulog: Ang pinakamagandang kwarto para sa mataas na kalidad na pagtulog ay madilim at tahimik. Mahalaga rin ang temperatura ng silid. Maraming eksperto ang sumasang-ayon na ang 65 degrees Fahrenheit (18.3 degrees Celsius) ang perpektong temperatura ng pagtulog, ngunit ang 60-67 degrees Fahrenheit (15.6-19.4 degrees Celsius) ay isang makatwirang saklaw para sa karamihan ng mga tao. Panatilihin ang portable electronics sa labas ng kwarto: Ang mga cell phone, computer at tablet, at telebisyon ay naglalabas lahat ng asul na liwanag na maaaring makagambala sa pagtulog. Maaari kang gumamit ng blue-light na screen na maaaring naka-built-in sa iyong telepono/tablet upang bawasan ito. Bilang karagdagang pag-iingat, huwag gamitin ang alinman sa mga device na ito sa loob ng 30 minuto bago matulog. Iwasan ang caffeine at alkohol bago matulog: Maaaring maabala ng caffeine ang iyong pagtulog, kaya pinakamahusay na iwasan ang mga pagkain at inumin na may caffeine sa hapon o gabi. Ang alkohol bago ang oras ng pagtulog ay maaari ding maging sanhi ng pagkagambala sa pagtulog sa gabi. Maaari mo ring iwasan ang iba pang mga likido upang mabawasan ang mga paglalakbay sa gabi sa banyo. Huwag nilaga sa kama: Kung nakahiga ka na sa kama sa loob ng 20 minuto o mas matagal pa at hindi ka pa rin nakadarama ng pagtulog, pag-isipang bumangon at lumipat sa ibang lugar ng iyong tirahan. Maghintay hanggang sa makaramdam ka ng pagod bago bumalik sa kama, at iwasan ang mga blue-light na electronic device habang naghihintay ka. Magsanay ng malusog na gawi: Ang regular na ehersisyo sa araw at ang isang malusog na diyeta ay maaaring parehong mapabuti ang iyong mga pagkakataon ng pagtulog ng isang magandang gabi. Makipag-usap sa isang doktor kung lumitaw ang mga problema: Ang mga problema sa pagtulog ay maaaring magpahiwatig ng insomnia o iba pang mga karamdaman sa pagtulog. Kung mapapansin mo ang paulit-ulit na mga pattern ng mahina o hindi sapat na pagtulog, makipag-appointment sa iyong doktor upang talakayin ang iyong mga sintomas.
  • Nakatulong ba ang artikulong ito?
  • Oo Hindi

Kagiliw-Giliw Na Mga Artikulo