Paano Makipag-usap sa Iyong Doktor tungkol sa Iyong Pagtulog

Kaugnay na Pagbasa

Ang bawat tao'y karapat-dapat sa isang magandang pagtulog sa gabi. Kung nahihirapan kang matulog, maaaring gusto mong kausapin ang iyong doktor tungkol dito.

Ang mahinang tulog, paminsan-minsan man o madalas, ay maaari babaan ang iyong kalidad ng buhay . Maaaring nahihirapan kang mag-concentrate sa trabaho o paaralan, manatiling nakatutok habang nagmamaneho, o nagiging mas magagalitin kaysa karaniwan. Kung hindi ginagamot, ang mga karamdaman sa pagtulog ay maaaring humantong sa mas maraming problema at malubhang isyu sa kalusugan. Sa kasamaang palad, maraming mga indibidwal maghintay ng mas matagal kaysa sa kinakailangan upang maghanap ng paggamot.

Ang mabuting balita ay maraming mga karamdaman sa pagtulog ang maaaring lutasin o pinapamagitan ng tamang diagnosis at paggamot. Nasa sa iyo lamang na humingi ng tulong at makipag-usap sa iyong doktor.



Kailan Mo Dapat Kausapin ang Iyong Doktor Tungkol sa Iyong Pagtulog?

Paano mo malalaman kung oras na para makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong pagtulog? Abangan ang mga palatandaang ito.



may trabaho ba si rob kardashian
  • Regular kang nahihirapang mahulog o manatiling tulog
  • Madalas kang gumising ng mas maaga kaysa sa gusto mo
  • Hindi ka maginhawa sa iyong pakiramdam kapag nagising ka
  • Nakakaramdam ka ng labis na antok o pagod sa araw, kahit na natulog ka ng 7 oras ng gabi bago
  • Pakiramdam mo ay kailangan mong matulog sa maghapon upang makaramdam ng sapat na pahinga
  • Nahihirapan kang magsagawa ng pang-araw-araw na gawain dahil sa iyong mga problema sa pagtulog
  • Nakatulog ka habang nagmamaneho, nanonood ng telebisyon, o nagbabasa
  • Mayroon kang isang kasama sa pagtulog na nagsasabi sa iyo na humihilik ka o humihinga nang malakas sa gabi
  • Sinabi sa iyo ng iyong kapareha sa pagtulog na tila nags-sleepwalk ka, nagsasadula ng iyong mga panaginip, o kung hindi man ay gumagawa ng mga abnormal na paggalaw sa gabi

Kung naranasan mo na ang alinman sa mga nabanggit higit sa isang gabi sa isang linggo sa loob ng maraming linggo nang magkakasunod, oras na para makipag-usap sa doktor tungkol sa iyong pagtulog.



Paano Maghanda para sa Iyong Appointment

Maaari mong gawing mas matagumpay at kapaki-pakinabang ang appointment ng iyong doktor sa pamamagitan ng paghahanda. Panatilihin ang isang diary ng pagtulog sa mga linggong humahantong sa iyong appointment. Itala kung kailan ka natulog at kung kailan ka nagising, kung gaano ka katagal natulog sa pangkalahatan, kung gaano ka kadalas nagising sa gabi, kung gaano katagal ka nakatulog, at anumang iba pang sintomas na iyong naranasan. Makakatulong din na tandaan kung ano ang iyong kinakain o ininom bawat araw at kapag nag-ehersisyo ka.

Ang isang talaarawan sa pagtulog ay maaaring maging isang mahalagang tool sa pagtulong sa iyong doktor na makuha ang ugat ng iyong problema, dahil tinutulungan ka nitong bigyan ang iyong doktor ng mas tumpak na pagtatasa ng iyong mga isyu sa pagtulog. Kapag tinanong ang mga tao tungkol sa kanilang insomnia, mas malamang palakihin ang kanilang mga sintomas . Ang pagkakaroon ng isang sleep diary na sasangguni ay maaaring magbigay ng higit na layunin ng data ng pagtulog.

Bilang karagdagan sa iyong talaarawan sa pagtulog, sabihin sa iyong doktor kung anong mga diskarte, kung mayroon man, sinubukan mong alisin ang iyong mga isyu sa pagtulog at kung ano ang naging epekto ng mga ito. Isulat ang anumang mga gamot na kasalukuyan mong iniinom para sa anumang kondisyon ng kalusugan.



Panghuli, gumawa ng listahan ng mga tanong na gusto mong itanong sa iyong doktor tungkol sa iyong pagtulog.

Kunin ang pinakabagong impormasyon sa pagtulog mula sa aming newsletterGagamitin lamang ang iyong email address upang makatanggap ng newsletter ng gov-civil-aveiro.pt.
Ang karagdagang impormasyon ay matatagpuan sa aming patakaran sa privacy.

Ano ang Itatanong sa Iyo ng Iyong Doktor?

Ang iyong doktor ay magkakaroon ng kanilang sariling mga katanungan upang tulungan silang masuri kung ano ang nagiging sanhi ng iyong mga isyu sa pagtulog. Maaaring kabilang sa mga tanong na ito ang:

  • Anong mga isyu sa pagtulog ang nararanasan mo, at gaano katagal?
  • Kailan mo unang napansin ang iyong mga sintomas? May nagbago pa ba sa buhay mo noong panahong iyon?
  • Bago ka nagsimulang magkaroon ng problema sa iyong pagtulog, ano ang pakiramdam ng isang magandang pagtulog sa gabi para sa iyo?
  • Paano ka naaapektuhan ng iyong mga isyu sa pagtulog sa araw?
  • Gaano katagal bago ka makatulog pagkatapos matulog? Anong oras ka matutulog at kailan ka magigising?
  • Nagising ka na ba ng maaga at hindi na makatulog muli?
  • Ikaw ba ay buntis o nakakaranas ng menopause?
  • Naninigarilyo ka ba, o umiinom ng kape o alkohol? Gaano ka kadaming umiinom o naninigarilyo sa isang karaniwang araw?
  • Anong uri ng ehersisyo ang ginagawa mo, at sa anong oras ng araw?
  • Kumusta ang iyong mental health? Nakakaramdam ka ba ng stress, pagkabalisa, o depresyon?

Ang ilang mga isyu sa pagtulog ay sintomas ng insomnia, isang sleep disorder na nakakaapekto hanggang sa isang-katlo ng nag-uulat sa sarili na mga nasa hustong gulang na naglalarawan ng talamak na kahirapan sa pagkahulog o pananatiling tulog. Ang iba pang mga isyu sa pagtulog ay maaaring tumukoy sa iba pang mga karamdaman sa pagtulog, tulad ng sleep apnea, restless legs syndrome, narcolepsy, o parasomnia tulad ng sleepwalking o REM sleep behavior disorder .

Posible rin na ang pinagbabatayan na kondisyong medikal ay nagdudulot, o hindi bababa sa nag-aambag sa, mga isyu sa iyong pagtulog. Ilan sa mga kondisyon sa kalusugan nauugnay sa hindi magandang kalidad ng pagtulog isama talamak na pananakit, cancer, acid reflux, diabetes, depression, o mga pagbabago sa hormonal dahil sa pagbubuntis o menopause.

Bilang karagdagan sa pagtatanong sa iyo, ang iyong doktor ay malamang na magsasagawa ng isang pisikal na pagsusuri upang matukoy kung ang isa sa mga kundisyong ito ay nakakaapekto sa iyong pagtulog. Halimbawa, maaari nilang pakinggan ang iyong puso at baga, o suriin ang laki ng iyong tonsil o leeg.

Ano ang Maaasahan Mo Pagkatapos Makipag-usap sa Iyong Doktor Tungkol sa Mga Problema sa Pagtulog?

Batay sa iyong kasaysayan at pagsusulit, tutukuyin ng iyong doktor ang mga naaangkop na susunod na hakbang. Bagama't inaasahan ng ilang pasyente na makatanggap ng gamot sa unang paghingi ng propesyonal na tulong para sa kanilang mga isyu sa pagtulog, kadalasang inirerekomenda ng mga doktor ang mga alternatibong paggamot muna, gaya ng kalinisan sa pagtulog, therapy, o i-refer ka sa isang espesyalista. Sa pagsisimula mo ng paggamot, malamang na hihilingin sa iyo ng iyong doktor na ipagpatuloy ang pag-iingat ng iyong talaarawan sa pagtulog upang makita nila kung gumagana ang paggamot, at ayusin ang mga bagay kung kinakailangan.

Mas mabuti kalinisan sa pagtulog ay karaniwang ang unang hakbang sa paggamot . Ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng pagsunod sa isang pare-parehong iskedyul ng pagtulog araw-araw, pagbabago ng iyong diyeta o regimen sa pag-eehersisyo, pagbuo ng isang pagpapatahimik na gawain sa oras ng pagtulog, o paggawa ng mga pagsasaayos sa kapaligiran ng iyong silid-tulugan upang gawing mas kaaya-aya ang pagtulog.

Ang cognitive-behavioral therapy para sa insomnia , o CBT-I, ay maaari ding irekomenda. Nakatuon ang CBT-I sa pagtulong sa iyong makilala ang mga kaisipan at gawi na nakakagambala sa iyong pagtulog (tulad ng stress sa gabi o pag-aalala, o pag-inom ng sobrang caffeine) at palitan ang mga ito ng mga pag-uugali na nagbibigay-daan sa malusog na pagtulog.

my 600 lbs life nasaan na sila ngayon

Kung pinaghihinalaan ng iyong doktor na ang isang sleep disorder ay nagdudulot ng iyong mga isyu sa pagtulog, maaari ka nilang i-refer sa isang sleep specialist. Ang mga espesyalista sa pagtulog ay may espesyal na pagsasanay sa gamot sa pagtulog, at magtatanong sila sa iyo ng higit pang mga katanungan tungkol sa iyong mga sintomas bago magbigay ng partikular na diagnosis o rekomendasyon sa paggamot. Kadalasan, magsasagawa sila ng magdamag na pag-aaral sa pagtulog (kilala bilang a polysomnogram ) kung saan sinusubaybayan nila ang iyong pagtulog kasama ng iba pang mahahalagang bahagi ng katawan tulad ng iyong mga brainwave, paghinga, at paggalaw ng mata at paa. Karaniwan para sa mga taong may insomnia maliitin kung gaano karaming tulog ang aktwal na nakukuha nila, at ang isang polysomnogram ay maaaring makatulong na alisin ang iba pang mga kondisyon tulad ng sleep apnea.

Ang ilang mga karamdaman sa pagtulog ay talagang isang sintomas ng isang pinagbabatayan na isyu, na, kapag nagamot, pinapawi ang problema sa pagtulog. Ang iyong doktor ay maaaring tumutok muna sa paggamot sa isyung iyon. Halimbawa, maaari silang magreseta ng mga antidepressant kung matukoy nila na ang pagkabalisa o depresyon ay nag-aambag sa iyong mga isyu sa pagtulog.

Maraming problema sa pagtulog ang maaaring maibsan o malutas sa tamang pagsusuri at paggamot. Makipag-usap sa iyong doktor kung nag-aalala ka tungkol sa iyong pagtulog. Maaari silang magrekomenda ng ilang partikular na pagbabago sa pamumuhay at mga tip sa kalinisan sa pagtulog upang mapabuti ang iyong pagtulog. Maaaring gamutin ang mas malalang kondisyon sa pamamagitan ng kumbinasyon ng kalinisan sa pagtulog, therapy, at mga gamot.

  • Nakatulong ba ang artikulong ito?
  • Oo Hindi
  • Mga sanggunian

    +10 Mga Pinagmulan
    1. 1. National Heart, Lung, and Blood Institute. (n.d.-b). Kawalan ng tulog at Kakulangan | NHLBI, NIH. NHLBI. Nakuha noong Disyembre 30, 2020, mula sa https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
    2. 2. Dyas, J. V., Apekey, T. A., Tilling, M., Ørner, R., Middleton, H., & Siriwardena, A. N. (2010). Mga karanasan ng mga pasyente at clinician sa mga konsultasyon sa pangunahing pangangalaga para sa mga problema sa pagtulog at insomnia: isang pag-aaral ng focus group. Ang British journal ng pangkalahatang pagsasanay : ang journal ng Royal College of General Practitioners, 60(574), e180–e200. https://doi.org/10.3399/bjgp10X484183
    3. 3. National Heart, Lung, and Blood Institute. (n.d.). Hindi pagkakatulog | NHLBI, NIH. NHLBI. Nakuha noong Disyembre 29, 2020, mula sa https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/insomnia
    4. Apat. Mallinson, D. C., Kamenetsky, M. E., Hagen, E. W., at Peppard, P. E. (2019). Subjective sleep measurement: paghahambing ng sleep diary sa questionnaire. Kalikasan at agham ng pagtulog, 11, 197–206. https://doi.org/10.2147/NSS.S217867
    5. 5. Morin, C. M., LeBlanc, M., Daley, M., Gregoire, J. P., & Mérette, C. (2006). Epidemiology ng insomnia: prevalence, self-help treatments, consultations, at determinants of help-seeking behaviors. Gamot sa pagtulog, 7(2), 123–130. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2005.08.008
    6. 6. National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion, Division of Population Health. (2018, Agosto 8). CDC - Sleep at Chronic Disease - Sleep at Sleep Disorders. Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit. https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/chronic_disease.html
    7. 7. Parish J. M. (2009). Mga problemang nauugnay sa pagtulog sa mga karaniwang kondisyong medikal. Dibdib, 135(2), 563–572. https://doi.org/10.1378/chest.08-0934
    8. 8. Saddichha S. (2010). Diagnosis at paggamot ng talamak na insomnia. Mga salaysay ng Indian Academy of Neurology, 13(2), 94–102. https://doi.org/10.4103/0972-2327.64628
    9. 9. A.D.A.M. Medical Encyclopedia. (2020, Enero 29). Polysomnography. Nakuha noong Disyembre 30, 2020, mula sa https://medlineplus.gov/ency/article/003932.htm
    10. 10. American Academy of Sleep Medicine. (2014). Ang International Classification of Sleep Disorders – Third Edition (ICSD-3). Darien, IL. https://aasm.org/

Kagiliw-Giliw Na Mga Artikulo