Hindi pagkakatulog

Ayon sa manwal ng ICSD-3 ng American Academy of Sleep Medicine, natukoy ang insomnia bilang patuloy na kahirapan sa pagsisimula ng pagtulog, tagal, pagsasama-sama o kalidad. Ang insomnia ay maraming potensyal na nag-aambag na mga kadahilanan at sintomas, ngunit ang diagnosis nito ay nakasalalay sa dalawang mahahalagang bahagi: kahirapan sa pagtulog na nangyayari sa kabila ng sapat na mga pagkakataon para sa normal na pagtulog, at kapansanan sa araw na direktang nagreresulta mula sa mahinang kalidad o tagal ng pagtulog.



Talamak na insomnia ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga sintomas na nangyayari nang hindi bababa sa tatlong beses bawat linggo nang hindi bababa sa tatlong buwan. Ang insomnia na tumatagal o mas mababa sa tatlong buwan ay kilala bilang panandaliang insomnia . Sa mga bihirang kaso, ang mga pasyente ay maaaring magpakita ng mga sintomas ng insomnia nang hindi nakakatugon sa pamantayan para sa panandaliang insomnia at maaaring magbigay ng ilang paraan ng paggamot. Ito ay kilala bilang ibang insomnia .

Bagama't maaaring magpakita ang insomnia sa iba't ibang paraan, karamihan sa mga diagnosis ay nahuhulog isa sa dalawang kategorya :



  • Insomnia sa simula ng pagtulog tumutukoy sa hirap makatulog. Maaaring mangyari ang ganitong uri ng insomnia sa mga taong nahihirapang mag-relax sa kama, gayundin sa mga taong hindi naka-sync ang circadian rhythm dahil sa mga salik tulad ng jet lag o hindi regular na iskedyul ng trabaho.
  • Insomnia sa pagpapanatili ng pagtulog ay tumutukoy sa kahirapan sa pananatiling tulog pagkatapos ng unang pagtango. Ang ganitong uri ng insomnia ay karaniwan sa mga matatandang natutulog, gayundin sa mga taong umiinom ng alak, caffeine, o tabako bago matulog. Ang ilang mga karamdaman tulad ng sleep apnea at ang periodic limb movement disorder ay maaari ding maging sanhi ng sleep maintenance insomnia.

Maaaring mayroon ang ilang tao magkahalong insomnia na nagsasangkot ng parehong mga paghihirap sa pagtulog at pagpapanatili ng pagtulog, at maaaring makita ng mga taong may talamak na insomnia na nagbabago ang mga sintomas na ito sa paglipas ng panahon.

Kaugnay na Pagbasa

  • babae na nakahiga sa kama
  • natutulog ang senior
  • Hindi pagkakatulog



Mga Sanhi at Sintomas ng Insomnia

Ang insomnia ay pinaniniwalaang nagmula dahil sa isang estado ng hyperarousal na maaaring makaapekto sa pagsisimula ng pagtulog at pagpapanatili ng pagtulog. Ang hyperarousal ay maaaring mental, pisikal, o kumbinasyon ng dalawa. Ang mga salik sa kapaligiran, pisyolohikal, at sikolohikal ay lahat may papel sa insomnia . Kabilang dito ang mga sumusunod:



    Paglunok o pagkonsumo ng mga sangkap na negatibong nakakaapekto sa pagtulog.Kabilang dito ang alkohol, nikotina, at iba pang mga gamot, pati na rin ang caffeine. Ang ilang partikular na gamot ay maaari ding makahadlang sa pagtulog, gaya ng mga diet pill at mga panlunas sa sipon. Ang mga tao ay maaari ring makaranas ng sleep-onset o mga isyu sa pagpapanatili ng pagtulog habang ang kanilang mga katawan ay nakikibagay sa mga bagong gamot o nakayanan ang pag-withdraw mula sa mga gamot pagkatapos ng paggamit. Problema sa kalusugan.Ang pisikal na pananakit at kakulangan sa ginhawa ay maaaring maging mas mahirap mahulog at/o manatiling tulog, na humahantong sa mga kapansanan sa araw. Ang mga kundisyong nangangailangan ng madalas na pagpunta sa banyo sa gabi , tulad ng pagbubuntis o paglaki ng prostate, ay maaari ding magdulot ng mga sintomas ng insomnia. Ang parehong ay totoo sa sleep apnea, isang disorder na nailalarawan sa pamamagitan ng hindi regular na mga yugto ng paghinga na kilala bilang mga apnea na nangyayari sa buong gabi. Ang talamak na pananakit, hindi mapakali na leg syndrome, sakit sa puso, at baga ay nauugnay din sa insomnia. Mga karamdaman sa pag-uugali at kalusugan ng isip.Ang insomnia ay isang karaniwang sintomas ng depresyon. Ang stress at pagkabalisa ay maaari ding mag-ambag sa insomnia, na maaaring magpalala ng stress at pagkabalisa. Ang mga sakit sa kalusugang pangkaisipan tulad ng bipolar disorder ay maaaring magdulot din ng insomnia. Ang labis na pag-aalala tungkol sa kawalan ng tulog ay kilala na nagdudulot ng insomnia.

Ang insomnia ay naiugnay din sa hindi malusog na pamumuhay at mga gawi sa pagtulog. Maraming mga tao ang nagpatibay ng mga gawi na ito kapag sila ay mas bata, na ginagawang mahirap alisin bilang mga nasa hustong gulang. Maaaring kabilang sa mga gawi na ito ang pagtulog sa ibang oras bawat gabi o pag-idlip ng masyadong mahaba sa araw. Ang pagkakalantad sa mga screen device tulad ng mga computer, telebisyon, at mga cell phone ay maaari ding magdulot ng mga problema sa pagtulog, gayundin sa pagtatrabaho sa gabi o mga night shift. Ang iba pang mga kadahilanan ay maaaring maging sanhi ng kahirapan sa pagbagsak o pananatiling tulog, tulad ng hindi sapat na ehersisyo sa araw o labis na ingay at/o liwanag sa kwarto ng natutulog.

Ang pinakakaraniwang sintomas sa mga pasyenteng may talamak na insomnia ay kinabibilangan ng kahirapan sa pagkahulog at/o pananatiling tulog, paggising nang mas maaga kaysa sa binalak, at hindi nakakaramdam ng pagod o handang matulog sa mga nakatakdang oras. Ang kapansanan sa araw ay isang kinakailangang bahagi ng insomnia, at maaari rin itong magpakita sa iba't ibang paraan. Kasama sa mga karaniwang kapansanan ang pagkapagod at karamdaman, kahirapan sa memorya at konsentrasyon, pagkagambala sa mood at pagkamayamutin, at mga problema sa pag-uugali tulad ng hyperactivity at pagsalakay. Kunin ang pinakabagong impormasyon sa pagtulog mula sa aming newsletterGagamitin lamang ang iyong email address upang makatanggap ng newsletter ng gov-civil-aveiro.pt.
Ang karagdagang impormasyon ay matatagpuan sa aming patakaran sa privacy.

Insomnia sa pamamagitan ng mga Numero

Ang iba't ibang mga survey at pag-aaral sa pagtulog ay nagbunga ng magkahalong resulta tungkol sa pagkalat ng insomnia sa iba't ibang grupo ng natutulog. Ipinakikita iyon ng ilang konserbatibong pagtatantya 10% hanggang 30% ng mga may sapat na gulang ay nabubuhay na may talamak na hindi pagkakatulog. Para sa iba pang mga pag-aaral, ang figure na ito ay mas malapit sa 50% hanggang 60%.



Ang insomnia ay mas laganap sa ilang partikular na demograpikong grupo, pati na rin. Ipinakita ng mga pag-aaral na nakakaapekto ang insomnia 30% hanggang 48% ng mga matatandang tao . Maaaring maiugnay ito sa mga malalang kondisyong medikal, panlipunang paghihiwalay, at mas mataas na paggamit ng mga iniresetang gamot, pati na rin ang mga salik tulad ng hindi malusog na mga gawi sa pagtulog at stress na nagdudulot ng insomnia sa lahat ng pangkat ng edad. Natuklasan ng iba pang mga pag-aaral na ang insomnia ay maaaring mangyari hanggang sa 23.8% ng mga teenager . Higit sa 50% ng mga buntis na kababaihan makaranas ng mga isyu sa pagtulog na maaaring mga sintomas ng insomnia, pati na rin.

Insomnia rate sa iba't ibang pangkat ng lahi at etniko ay medyo mahirap i-pin down. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita ng mas mataas na rate ng prevalence para sa insomnia sa mga grupong minorya kumpara sa mga Puti. Ang iba pang mga pag-aaral ay nagbunga ng magkakaibang mga resulta, na nagmumungkahi na ang mga Puti ay nakikipagpunyagi sa pagsisimula ng pagtulog at pagpapanatili ng pagtulog nang higit pa kaysa sa mga Black at Hispanics.

Mga Tip para sa Pag-iwas sa Insomnia

Ang talamak na insomnia ay maaaring mangailangan ng iniresetang gamot, cognitive-behavioral therapy, at iba pang uri ng pormal na paggamot. Para sa ilang mga tao, ang pagsasanay ng malusog na mga gawi sa pamumuhay at mabuti kalinisan sa pagtulog maaaring maibsan ang mga sintomas ng insomnia at matulungan silang matulog nang mas mahimbing. Ang mga sumusunod na hakbang sa kalinisan sa pagtulog maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga taong may insomnia:

  • Paglilimita o pag-aalis ng mga naps, lalo na sa hapon
  • Paghihigpit sa paggamit ng alkohol, caffeine, at mga produktong tabako sa gabi
  • Pag-iwas sa mga pagkain sa gabi
  • Nililimitahan ang oras ng screen bago ang oras ng pagtulog
  • Pagpapanatili ng malusog na diyeta at regular na ehersisyo sa araw
  • Sundin ang pare-parehong iskedyul ng pagtulog na kinabibilangan ng parehong oras ng pagtulog at oras ng paggising araw-araw
  • Gamitin ang iyong silid-tulugan, at kutson, para sa pagtulog at pakikipagtalik – iwasan ang pagtatrabaho, paglalaro ng mga video game, at iba pang nakakapagpasiglang aktibidad
  • Nakatulong ba ang artikulong ito?
  • Oo Hindi

Kagiliw-Giliw Na Mga Artikulo