Insomnia at Babae

Ang mga problema sa pagtulog ay maaaring makaapekto sa sinuman, ngunit ang mga kababaihan ay mas malamang na makaranas hindi pagkakatulog kaysa sa mga lalaki. Ang mahinang pagtulog ay maaaring magdulot ng pagkaantok sa araw at mag-ambag sa isang hanay ng mga kondisyon na nakakaapekto sa pisikal at mental na kalusugan.

Walang iisang salik ang nagpapaliwanag sa pagkakaiba ng insomnia sa pagitan ng mga lalaki at babae sa halip, maraming magkakaibang elemento ang nagsasama-sama upang lumikha ng mas mataas na mga hamon sa pagtulog para sa mga kababaihan. Ang pag-alam tungkol sa mga potensyal na sanhi na ito ay maaaring makatulong sa mga kababaihan na matugunan ang mga problema sa pagtulog sa isang doktor upang sila ay makapagsimulang makatulog nang mas mahusay at madaig ang insomnia.

lois mula sa aktor ng boses ng pamilya ng tao

Mas Karaniwan ba ang Insomnia sa mga Babae?

Ang insomnia ay mas karaniwan sa mga babae kaysa sa mga lalaki. Mas mataas ang mga rate ng insomnia sa mga kababaihan matatagpuan sa maraming pag-aaral , at ang ilang pagtatantya ay naglalagay ng panghabambuhay na panganib ng insomnia bilang 40% na mas mataas sa mga kababaihan .



Ang mga babae ay maaari ding makaranas ng insomnia na iba kaysa sa mga lalaki. Halimbawa, sa mga matatanda, ang mga babae ay mas malamang na makaranas ng maraming sintomas ng insomnia taliwas sa mga lalaki na madalas na nag-uulat ng isang sintomas lamang.



Sa pangkalahatan, karaniwan para sa mga kababaihan na dumaranas ng mga problema sa pagtulog. Sa pagsasaliksik na isinagawa ng National Sleep Foundation, hanggang 67% ng mga kababaihan ang nagsabi na mayroon silang problema sa pagtulog kahit ilang gabi sa nakalipas na buwan, at 46% ay may mga problema halos gabi-gabi.



Bakit Mas Karaniwan ang Insomnia sa mga Babae?

Walang malinaw na pinagkasunduan kung bakit ang insomnia ay mas karaniwan sa mga kababaihan. Naniniwala ang mga mananaliksik na maaaring ito ay dahil sa isang kumbinasyon ng mga elemento, kabilang ang pagkakaiba ng kasarian at kasarian at mga independiyenteng salik.

Ang mga pagkakaiba sa pagtulog na nakabatay sa kasarian ay nauugnay sa mga biologies, tulad ng mga pagkakaiba sa produksyon ng hormone at circadian rhythms sa pagitan ng mga lalaki at babae. Ang mga pagkakaibang nakabatay sa kasarian ay maaari ding dulot ng mga pagkakaiba sa lipunan at kultura na nakakaimpluwensya sa pagtulog. Ang iba pang mga salik na nakakaapekto sa pagtulog, tulad ng mga predisposisyon para sa ilang partikular na isyu sa pisikal o mental na kalusugan, ay maaari ring mag-ambag sa mas mataas na rate ng insomnia sa mga kababaihan. Ang lahat ng mga salik na ito ay maaaring may papel sa mga kababaihan na mas malamang na magkaroon ng mga problema sa pagtulog.

Paano Nakakaapekto ang Mga Hormone sa Pagtulog?

Ang mga hormone ay mga kemikal na mensahero ng katawan at gumaganap ng mahalagang papel sa paggana ng halos lahat ng sistema ng katawan. Pwede ang hormones direktang nakakaapekto sa pagtulog o may hindi direktang epekto batay sa kung paano nila binago ang iba pang aspeto ng kalusugan at kagalingan.



Ang mga pagkakaiba sa hormonal ay malamang na isang pinagbabatayan ng driver ng mga natatanging pattern ng pagtulog sa mga kababaihan , kabilang ang mas mataas na rate ng insomnia. Gayunpaman, ang produksyon ng hormone ay pabago-bago at nagbabago sa takbo ng buhay ng isang babae at sa panahon ng kanyang buwanang cycle ng regla. Sinusuri ng mga sumusunod na seksyon kung paano maaaring mangyari ang mga pagbabago sa hormonal at makakaapekto sa pagtulog sa paglipas ng panahon.

Pagsisimula ng Menstruation

Sa Estados Unidos, ang mga batang babae ay may unang regla sa isang average na edad na 13 taong gulang . Nangyayari ito sa panahon ng pagdadalaga, isang mas malawak na serye ng mga pisikal na pagbabago kabilang ang pagtaas ng produksyon ng mga sex hormone tulad ng estrogen.

Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang isang mataas na panganib ng insomnia ay nagsisimula sa simula ng regla. Ang eksaktong paliwanag para dito ay hindi alam, ngunit ito ay maaaring nakatali sa kung paano sex hormones nakakaimpluwensya sa sleep-wake cycle at iba pang mga pangunahing sistema ng katawan. Bilang karagdagan, ang ebidensya ay nagmumungkahi na ang mga batang babae sa panahon ng pagdadalaga ay may mas mataas na panganib ng depresyon, isang kondisyon sa kalusugan ng isip na kadalasang nauugnay sa mga problema sa pagtulog.

Sa panahon ng Menstrual Cycle

Ang mga yugto ng buwanang cycle ng regla ay hinihimok ng mga pagbabago sa produksyon ng hormone. Ang pagtaas at pagbaba ng mga antas ng estrogen at progesterone ay maaaring magdulot ng pisikal at emosyonal na mga pagbabago sa paglipas ng bawat buwan, kahit na ang mga pagbabagong ito ay maaaring makaapekto sa bawat babae nang iba.

Ang mga antas ng mga hormone na ito ay bumabagsak nang malaki sa mga araw na humahantong sa bawat panahon, na nagiging sanhi ng tungkol sa 90% ng mga kababaihan upang makaranas ng mga pagbabago sa pisikal o mood, kabilang ang mga pagkagambala sa pagtulog. Ang pabagu-bagong antas ng hormone ay maaaring magbago sa mga yugto ng pagtulog ng isang babae sa gabi, na kilala bilang kanyang arkitektura ng pagtulog.

Ang mga sintomas na tulad ng insomnia ay karaniwan para sa mga babaeng may premenstrual syndrome (PMS), isang kondisyon na kinasasangkutan ng mga makabuluhang at nakakagambalang pagbabago bago ang panahon. Babaeng may karanasan sa PMS hindi magandang kalidad ng pagtulog .

Ang premenstrual dysphoric disorder (PMDD) ay isang mas malubhang anyo ng PMS na kadalasang nagsasangkot ng mas malinaw na mga problema sa pagtulog. Sa paligid 70% ng mga babaeng may PMDD ay nag-uulat ng mga sintomas ng insomnia bago ang kanilang regla.Kunin ang pinakabagong impormasyon sa pagtulog mula sa aming newsletterGagamitin lamang ang iyong email address upang makatanggap ng newsletter ng gov-civil-aveiro.pt.
Ang karagdagang impormasyon ay matatagpuan sa aming patakaran sa privacy.

Sa panahon ng Pagbubuntis

Ang mga makabuluhang pagbabago sa hormonal na nangyayari sa panahon at pagkatapos ng pagbubuntis ay maaaring makaapekto sa pagtulog. Sa panahon ng pagbubuntis, ang isang babae ay hindi na nakakaranas ng parehong buwanang pagbabagu-bago na nauugnay sa cycle ng regla, ngunit mga pangunahing pagbabago sa hormonal na nagsisimula sa unang trimester ay maaaring magdulot ng pagkapagod, morning sickness, pagtaas ng timbang, at iba't ibang pisikal at emosyonal na pagbabago. Ang patuloy na pagbabago-bago ng hormonal sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring guluhin ang cycle ng sleep-wake , at maraming kababaihan ang nakakakita ng mga problema sa pagtulog na pinakamasama sa ikatlong trimester.

Sa loob ng unang 24 na oras pagkatapos manganak, ang mga kababaihan ay nakakaranas ng isa pang makabuluhang pagbabago sa hormonal bilang mga antas ng estrogen at progesterone mabilis na bumaba pabalik sa mga antas bago ang pagbubuntis . Ang mga pisikal at emosyonal na epekto sa panahon ng postpartum na ito ay maaaring lumikha ng kahirapan sa pagtulog o pagkaantok sa araw.

Perimenopause at Menopause

Kaugnay na Pagbasa

  • babae na nakahiga sa kama
  • natutulog ang senior
  • Hindi pagkakatulog

Ang menopos ay kapag ang isang babae ay tumigil sa pagkakaroon ng kanyang regla nang permanente, at ito ay nauuna sa isang panahon ng paglipat, na kilala bilang perimenopause, na kinabibilangan ng malaking pagkakaiba-iba sa produksyon ng hormone . Sa karaniwan, ang perimenopause ay nagsisimula sa kalagitnaan hanggang sa huling bahagi ng apatnapu't taon at tumatagal ng humigit-kumulang apat na taon bago ang isang babae ay magkaroon ng kanyang huling regla.

Ang mga problema sa pagtulog ay itinuturing na pangunahing sintomas ng perimenopause at menopause. Tinatayang 38-60% ng mga kababaihan sa panahong ito ang nag-uulat ng mga sintomas na pare-pareho sa insomnia.

Ang nabawasan o pabagu-bagong antas ng mga sex hormone ay maaaring makaistorbo sa pagtulog sa maraming paraan. Halimbawa, ang mga pagbabago sa hormone ay maaaring magdulot ng mga hot flashes at pagpapawis sa gabi, isa pang pangunahing sintomas ng menopausal transition na nakakaapekto sa hanggang 85% ng mga kababaihan . Ang mga babaeng may madalas na pagpapawis sa gabi ay maaaring magkaroon ng mas maraming pagkagambala sa pagtulog at mas mahirap na makatulog muli.

Ang mga pagbabago sa hormonal na nauugnay sa pagtanda at postmenopause ay maaari ring makaimpluwensya sa pagtulog sa pamamagitan ng pagbabago ng circadian rhythms at ang sistema ng katawan para sa pag-regulate ng temperatura nito sa panahon ng normal na sleep-wake cycle. Ang intersection ng mga pagbabago sa hormonal na ito sa iba pang mga kadahilanan, kabilang ang isang mas mataas na antas ng mga mood disorder at pisikal na karamdaman, ay malamang na nag-aambag sa mga problema sa pagtulog sa mga matatandang babae.

Ano ang mga sanhi ng mga problema sa pagtulog sa mga kababaihan?

Ang pagtulog ay kumplikado at naiimpluwensyahan ng isang hanay ng mga salik na nauugnay sa magkakaibang aspeto ng kalusugan ng isang tao. Maraming kababaihan ang may mga problema sa pagtulog na pinasimulan ng mga pangkalahatang sanhi ng insomnia , tulad ng mga karamdaman sa pagtulog, mga kondisyon ng kalusugan ng isip, hindi magandang gawi sa pagtulog, mga circadian rhythm disorder, at magkakasamang problemang medikal.

Iyon ay sinabi, marami sa mga isyung ito ay hindi nakakaapekto sa mga babae at lalaki sa parehong paraan. Ang mga kababaihan ay kadalasang nahaharap sa mga natatanging hamon sa kalidad ng pagtulog bilang resulta ng mga biyolohikal na salik o panlipunan at kultural na pamantayan. Ang mga sumusunod na seksyon ay naglalarawan ng iba't ibang mga hadlang sa pagtulog sa mga kababaihan na maaaring mag-ambag sa kanilang mas mataas na rate ng insomnia.

Depresyon, Pagkabalisa, at Stress

Ang pagtulog ay madalas na nauugnay sa kalusugan ng isip, at ang mga babae ay mas malamang kaysa sa mga lalaki na magdusa mula sa mga problema sa pagtulog na nauugnay sa mga kondisyon tulad ng depression, pagkabalisa, at stress.

Ang mga kababaihan ay nasuri na may depresyon sa mas mataas na mga rate kaysa sa mga lalaki, at ang sobrang pagtulog o masyadong kaunti ay isang madalas na sintomas ng karamdamang iyon. Natuklasan din ng mga pag-aaral na ang mga babae ay mas malamang na mag-isip tungkol sa kanilang mga alalahanin , na maaaring mag-ambag sa pagkabalisa, na naglilimita sa kakayahan ng isang tao na madaling makatulog o bumalik sa pagtulog pagkatapos magising.

Walang iisang paliwanag kung bakit ang mga kababaihan ay mas malamang na maapektuhan ng mga kondisyong ito at ang kaukulang masamang epekto sa pagtulog. Bagama't maaaring may kinalaman ang mga biyolohikal na salik, ang mga hindi pagkakapantay-pantay sa mga kalagayang panlipunan at pangkultura, tulad ng hindi katimbang na bahagi ng kababaihan sa mga tungkulin sa pangangalaga, ay maaaring mag-ambag sa stress at pag-aalala na nakakabawas sa emosyonal na kalusugan.

sino ang travis barker na ikinasal din

Mga Problema sa Pag-ihi

Ang mga problema sa pantog ay maaaring mag-ambag sa madalas na pag-ihi sa gabi, na kilala rin bilang nocturia, na maaaring maging hadlang sa walang patid na pagtulog. Ang mga babae ay dalawang beses na mas malamang na magdusa ang mga lalaki mula sa kawalan ng pagpipigil sa ihi at iba pang sintomas ng sobrang aktibong pantog. Tinatantya ng mga pag-aaral iyon 76% ng mga kababaihan na higit sa 40 ang karanasan madalas na pag-ihi sa gabi.

Pagbubuntis

Ang mga problema sa pagtulog ay karaniwan para sa mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis. Humigit-kumulang 30% ng mga buntis na kababaihan ang nagsasabing bihira o hindi sila makatulog ng maayos, at higit sa 50% ay may mga sintomas na tulad ng insomnia . Ang mga paghihirap sa pagtulog na ito ay maaaring maiugnay sa mga hormone gayundin sa malawak na pisikal na pagbabago na nauugnay sa pagbubuntis.

Ang mas madalas na pag-ihi sa gabi, pananakit ng likod at leeg, kahirapan sa paghahanap ng komportableng posisyon sa pagtulog, at heartburn ay lahat. makagambala sa dami at kalidad ng pagtulog . Ang mga buntis na kababaihan ay mas malamang na magkaroon ng restless leg syndrome at maaaring magdusa ng mga problema sa paghinga, kabilang ang sleep apnea.

Ang mga problema sa pagtulog ay maaaring magpatuloy pagkatapos ng panganganak. Ang mga regular na paggising upang pakainin o alagaan ang isang sanggol, hormonal shifts, postpartum depression, at pisikal at emosyonal na pagsasaayos pagkatapos ng pagbubuntis ay kabilang sa mga salik na nagdudulot ng mataas na antas ng mahinang pagtulog sa mga babaeng postpartum. Sa pangkalahatan, tumatagal ng tatlo hanggang anim na buwan para maging normal ang tulog ng isang ina pagkatapos ng panganganak, bagama't maaaring maapektuhan ito ng mga pattern ng pagtulog ng kanyang sanggol.

Obstructive Sleep Apnea

Obstructive sleep apnea (OSA) ay isang sakit sa paghinga na nagsasangkot ng pagbaba o kumpletong paghinto ng daloy ng hangin, dahil sa pagbawas o kumpletong paghinto sa paghinga habang natutulog. Ito ay humahantong sa isang pagbawas sa mga antas ng oxygen, pagkagambala sa pagtulog (dahil sa mga paulit-ulit na yugto ng paggising), at iba pang malubhang potensyal na kahihinatnan sa kalusugan. Ang mga lalaki ay na-diagnose na may OSA sa mas mataas na rate kaysa sa mga babae, bagaman ang parehong kasarian ay maaaring maapektuhan. Gayunpaman, hindi malinaw kung ang bias ng kasarian ay maaaring mag-ambag sa hindi pangkaraniwang bagay na ito.

Ang mga babaeng may problema sa pagtulog ay mas malamang na ma-refer sa mga espesyal na klinika sa pagtulog kung saan ang mga pagsusulit para sa OSA ay karaniwang isinasagawa. Maaaring sumasalamin ito sa pinagbabatayan na pagkiling ng kasarian sa kung paano sinusuri ang mga sintomas ng kababaihan . Dahil ang hindi ginagamot na OSA ay maaaring maging pangunahing pinagmumulan ng pagkagambala sa pagtulog, ang underdiagnosis ay maaaring mag-ambag sa patuloy na mga problema sa pagtulog sa ilang kababaihan.

Restless Leg Syndrome

Restless leg syndrome (RLS) ay isang kondisyon kung saan ang isang tao ay may matinding pagnanasa na igalaw ang kanyang mga paa, lalo na ang kanilang mga binti, kapag nakahiga at karaniwang nauugnay sa mga kahirapan sa pagtulog. Kahit na ang eksaktong dahilan ay hindi alam, ang RLS ay mas karaniwan sa mga babae kaysa sa mga lalaki , na hindi bababa sa isang bahagi ay maaaring dahil sa mas mataas na mga rate ng RLS sa panahon ng pagbubuntis.

Mga parasomnia

Mga parasomnia ay mga abnormal na pag-uugali habang natutulog na maaaring mag-ambag sa hindi sapat na pagtulog. Karamihan sa mga parasomnia ay hindi nagpapakita ng predilection ng kasarian, ngunit ang bangungot na karamdaman, na nailalarawan sa pamamagitan ng madalas na nakakagambalang mga panaginip, ay iniulat na mas karaniwan sa mga kababaihan .

Utang sa Pagtulog at Pagharap sa Pagkawala ng Tulog

Hindi lahat ay apektado sa parehong paraan ng kakulangan sa tulog. Natuklasan ng mga pag-aaral ng mga siklo ng pagtulog na maaaring magkaiba ang pagtugon ng mga lalaki at babae sa kawalan ng tulog sa mga kababaihan na mas mabilis na nagkakaroon ng utang sa pagtulog at nakakaranas ng mga kahihinatnan ng hindi sapat na tulog.

Kasabay nito, ang hindi pantay na trabaho at mga responsibilidad sa pag-aalaga sa pamilya na kadalasang nararanasan ng mga kababaihan sa sambahayan ay maaaring magresulta sa hindi gaanong kakayahang umangkop upang makabangon mula sa kawalan ng tulog. Sa isang pag-aaral, 80% ng mga kababaihan ang nag-ulat na kapag inaantok sila sa araw, madalas nilang tinatanggap ito at nagpapatuloy. Sa ganitong paraan, ang pagkawala ng tulog ay maaaring madagdagan sa paglipas ng panahon.

Tugon sa Paggamot

Ang isa pang kadahilanan na maaaring makaapekto sa pagkakaiba ng pagtulog sa pagitan ng mga lalaki at babae ay kung paano sila tumugon sa ilang mga gamot. Natuklasan ng mga pag-aaral ng inireresetang gamot na nagsusulong ng pagtulog na zolpidem, na kilala rin bilang Ambien, na ang mga babaeng umiinom ng karaniwang dosis ay nadama ang mga epekto ng gamot nang mas matagal, na humahantong sa pag-aantok sa umaga. Ang paghahanap na ito ay humantong sa Food and Drug Administration na mag-isyu ng a iba't ibang iniresetang dosis para sa mga kababaihan .

Paano Mas Makatulog ang mga Babae?

Ang pagtulog ay mahalaga sa kalusugan ng kababaihan, at sa kabila ng maraming hamon sa magandang pagtulog, may mga hakbang na maaaring gawin ng mga kababaihan upang mapabuti ang kanilang pahinga gabi-gabi.

Dahil sa malawak na hanay ng mga salik na maaaring maka-impluwensya sa pagtulog, mahalagang makipag-usap ang mga babae sa kanilang doktor kung sila ay natutulog nang mas kaunti kaysa sa inirerekomendang bilang ng mga oras, kung ang kanilang pagtulog ay madalas na naaantala, o kung nakakaranas sila ng kapansin-pansing pagkaantok sa araw o kapansanan. Sa ilalim ng patnubay ng isang propesyonal sa kalusugan, ang insomnia ay kadalasang mabisang ituring bilang isang pinagbabatayan na karamdaman sa pagtulog, mga pisikal na karamdaman, o mga sakit sa kalusugan ng isip.

Ang mga kababaihan ay madalas na nakikinabang sa paghahanap ng mga paraan upang mapabuti ang kanilang kalinisan sa pagtulog , na tumutukoy sa kapaligiran at gawi ng pagtulog ng isang tao. Ang mga halimbawa ng mga pagpapahusay sa kalinisan sa pagtulog ay kinabibilangan ng:

  • Pagpapanatili ng pare-parehong iskedyul ng pagtulog na may parehong oras ng pagtulog kahit na sa katapusan ng linggo o pista opisyal.
  • Paglilimita sa paggamit ng alkohol at caffeine sa mga oras bago ang oras ng pagtulog.
  • Pag-iwas sa tagal ng paggamit — gamit ang mga cell phone, tablet, o iba pang device — sa loob ng isang oras o higit pa bago matulog.
  • Kasama ang mga diskarte sa pagpapahinga o wind-down time bilang bahagi ng karaniwang gawain bago matulog.
  • Gumagawa ng maaliwalas na kwarto na may supportive na kutson, de-kalidad na bedding, komportableng temperatura, at limitadong polusyon sa liwanag at ingay.
  • Nakatulong ba ang artikulong ito?
  • Oo Hindi

Kagiliw-Giliw Na Mga Artikulo