Pamumuhay at Pamamahala sa Non-24 Oras na Sleep-Wake Disorder

Ang non-24-hour sleep-wake disorder (N24SWD) ay isang kondisyon kung saan ang circadian clock ng isang tao ay hindi sumusunod sa karaniwang 24-hour-cycle. Ang mga indibidwal na may N24SWD ay karaniwang may mga oras ng pagtulog na unti-unting nahuhulog sa bawat araw, na nagdudulot ng mga problema sa pagtulog at pagkagambala sa pang-araw-araw na buhay.

Bagama't bihira ang hindi 24 na oras na sleep-wake disorder, ang mga indibidwal na may kundisyong ito ay magagalak sa pag-alam na hindi sila nag-iisa. Dumarami ang kamalayan tungkol sa mga circadian rhythm disorder sa loob ng medikal na komunidad, gayundin sa buong mundo.

Anong mga Hamon ang Kinakaharap ng mga Tao na may Non-24-Hour Sleep-Wake Disorder?

Dahil sa kanilang mali-mali na iskedyul ng pagtulog, ang mga taong may hindi 24 na oras na sleep-wake disorder ay kadalasang nahihirapang makipagkita paaralan, trabaho, panlipunan, o iba pang mga obligasyon . Maaaring nahihirapan din silang gumawa ng mahahalagang gawain sa araw-araw, tulad ng pag-iskedyul ng mga appointment sa doktor, pamimili sa karaniwang oras ng negosyo sa araw, o paggamit ng pampublikong sasakyan sa gabi.



Dahil ang N24SWD ay medyo bihirang disorder, napakakaunting kaalaman ng publiko tungkol dito. Dahil dito, maraming tao na may N24SWD ang nahaharap sa paghatol mula sa pamilya, kaibigan, at katrabaho na hindi nakakaunawa sa mga hamon ng disorder. Ang mga taong may N24SWD ay maaaring maisip bilang tamad, patumpik-tumpik, o hindi sapat na pagsisikap na matulog sa mga normal na oras.



si kylie jenner na mga implant sa dibdib bago at pagkatapos

Kaugnay na Pagbasa

  • mga kabataan na tumatambay
  • Napping
  • babaeng natutulog sa kama
Ang pressure na ito ay nagiging sanhi ng maraming tao na may N24SWD na pilitin ang kanilang sarili na matulog sa mga oras na hindi naaayon sa kanilang likas na circadian rhythm. Maaari itong magdulot ng mga problema sa pagtulog at pagkapagod sa araw, na kadalasang humahantong sa mga maling pagsusuri tulad ng insomnia o iba pang mga karamdaman sa pagtulog. Ang mga taong may N24SWD ay maaari ding umasa sa mga pag-idlip upang mabuo ang araw, na higit na nakakabawas sa kanilang pagtulog sa gabi. Kung walang tamang diagnosis at paggamot, ang mga taong may N24SWD ay maaaring makaranas ng talamak na circadian misalignment at kawalan ng tulog.



Sa maikling panahon, pag-aaral ng mga manggagawa sa shift natuklasan na ang circadian misalignment ay nag-iiwan sa mga tao na madaling maapektuhan ng mga problema sa atensyon, memorya, at mood. Naaapektuhan nito ang pagganap sa akademiko at lugar ng trabaho at pinapataas ang panganib ng mga aksidente. Sa mahabang panahon, Kulang sa tulog ay nauugnay sa maraming negatibong resulta sa kalusugan, kabilang ang mas mataas na panganib ng labis na katabaan, diabetes, sakit sa cardiovascular, depresyon, pagkabalisa, at iba pang malalang kondisyon.

Pakikipag-usap sa Iyong Doktor Tungkol sa Non-24-Hour Sleep-Wake Disorder

Ang iyong doktor ay maaaring hindi pamilyar sa hindi 24 na oras na sleep-wake disorder, ngunit maaari kang tumulong na magsulong ng isang nakabubuo na pag-uusap sa pamamagitan ng naghahanda para sa iyong appointment bago. Bilang bahagi ng paghahandang iyon, kadalasan ay nakakatulong na panatilihin ang isang talaarawan sa pagtulog sa loob ng ilang buwan sa iyong mga oras ng pagtulog at paggising . Dapat mo ring subaybayan ang iba pang mga sintomas, tulad ng:

  • Nakakaramdam ng pagod sa maghapon
  • Problema sa pagtulog sa gabi
  • Nakakaramdam ng pagod kahit na nakatulog ng buong gabi
  • Nagdurusa mula sa pagkabalisa o depresyon
  • Mga problema sa memorya at konsentrasyon

Batay sa mga karagdagang tanong tungkol sa iyong mga gawi sa pagtulog at mga pagsusuri upang subaybayan ang iyong circadian ritmo, ang iyong doktor ay bubuo ng isang plano sa paggamot na malamang na kinasasangkutan ng melatonin, maliwanag na light therapy, o kumbinasyon nito. Ang pamamahala ng hindi 24 na oras na sleep-wake disorder ay nangangailangan din ng pagsunod sa malusog kalinisan sa pagtulog mga kasanayan sa palakasin ang circadian cues . Ang ilang mga tip ay kinabibilangan ng:



  • Panatilihing malamig, madilim, at tahimik ang kwarto
  • Pagtatatag ng isang regular na gawain sa oras ng pagtulog na may mga nakapapawing pagod na aktibidad
  • Paggamit ng caffeine sa katamtaman
  • Kumain ng maayos at manatiling hydrated sa araw
  • Pagkuha ng maraming ehersisyo
  • Pag-iwas sa tagal ng screen sa gabi o paggamit ng mga blue-light blocker

Mahalagang sundin ang plano sa paggamot ng iyong doktor, ngunit kailangan ding sabihin sa iyong doktor kung hindi gumagana ang isang plano sa paggamot para sa iyo, upang makagawa sila ng mga pagsasaayos kung kinakailangan. Maaaring makatulong na humingi ng referral sa isang sleep specialist na may mas mahusay na pag-unawa sa mga circadian rhythm disorder.

Pakikipag-usap sa Mga Kaibigan at Pamilya Tungkol sa Non-24-Hour Sleep-Wake Disorder

Ang pagpapaliwanag ng hindi 24 na oras na sleep-wake disorder sa iyong mga kaibigan at pamilya ay maaaring makatulong sa kanila na maunawaan kung bakit maaaring mukhang pagod ka o walang interes, o kung bakit kung minsan ay hindi mo matugunan ang mga pangako.

sarah hyland at matt prokop story

Sabihin sa kanila ang tungkol sa ang iyong karanasan sa N24SWD , marahil ay nagpapaliwanag sa iyong kasaysayan ng mga sintomas, tulad ng pagkakatulog sa hindi naaangkop na mga oras o pakiramdam na inis dahil sa kawalan ng tulog. Dahil ang hindi 24 na oras na sleep-wake disorder ay maaaring nakakalito para sa isang taong hindi pa nakarinig nito dati, subukang ihambing ito sa isang bagay na naiintindihan nila, tulad ng jetlag. Maaari mo rin silang idirekta sa mga mapagkukunan upang matuto nang higit pa tungkol sa kundisyon.

Maraming tao ang nakakahanap ng pagpapatunay sa pamamagitan ng mga online na grupo ng suporta o asosasyon. Ang pagbabahagi ng mga saloobin at damdamin sa ibang mga tao sa parehong sitwasyon ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong nag-iisa at magbigay sa iyo ng mga bagong ideya para sa pagharap sa hindi 24-sleep-wake hour disorder.

Paano Panatilihin ang Social Life na may Non-24-Hour Sleep-Wake Disorder

Maaaring maging mahirap na pamahalaan ang isang malusog na buhay panlipunan habang nakakaranas ng N24SWD. Gayunpaman, may ilang mga bagay na maaari mong subukan upang gawing mas madali.

Hilingin sa iyong mga kaibigan at pamilya na maging mas flexible sa mga oras ng pagpupulong, marahil ay nagmumungkahi ng mga aktibidad na maaaring gawin sa anumang oras ng araw, tulad ng paglalakad.

Ang mga may malakas na pag-unawa sa kanilang iskedyul ng pagtulog ay maaaring subukan ang pag-iskedyul ng mga aktibidad para sa mga linggo kung kailan alam nilang mas makatulog sila. Ang pakikipagkaibigan sa ibang tao sa mga katulad na sitwasyon, tulad ng mga shift worker o freelancer, ay maaari ring magbukas ng higit pang mga posibilidad sa pag-iskedyul.

aking 600-lb. buhay: nasaan na sila ngayon? panahon 4

Maraming alternatibong opsyon para sa pakikipag-ugnayan sa mga kaibigan sa labas ng mga regular na oras, kahit na ang ilan sa mga ito ay maaaring hindi angkop kung ikaw ay nasa mahigpit na therapy upang mapanatili ang isang 24 na oras na iskedyul. Halimbawa, ang mga bar, nightclub, at iba pang mga lugar na nananatiling bukas nang gabi ay maaaring maging isang nakakaakit na opsyon, ngunit ang pagpapasigla sa gabi (at pag-inom ng alak) ay maaaring maging mas mahirap na matulog pagkatapos. Gayundin, maaaring gamitin ang social media anumang oras sa araw o gabi upang sagutin ang mga mensahe mula sa mga kaibigan o makipag-chat sa mga kaibigan sa iba pang mga time zone, ngunit ang paggamit ng mga screen sa gabi ay maaaring makagambala sa pagtulog.

Anumang paraan ang pipiliin mo ay dapat piliin nang nasa isip ang iyong therapy. Subukang huwag dagdagan o gamitin ang mga pag-uugali na negatibong makakaapekto sa iyong paggamot sa N24SWD.

Kunin ang pinakabagong impormasyon sa pagtulog mula sa aming newsletterGagamitin lamang ang iyong email address upang makatanggap ng newsletter ng gov-civil-aveiro.pt.
Ang karagdagang impormasyon ay matatagpuan sa aming patakaran sa privacy.

Di-24-Oras na Sleep-Wake Disorder sa Lugar ng Trabaho

Ang hindi 24 na oras na sleep-wake disorder ay kwalipikado bilang isang kapansanan sa ilalim ng mga tuntunin ng American Disabilities Act (ADA) dahil maaari nitong limitahan ang mga pangunahing aktibidad sa buhay gaya ng pag-concentrate, pakikipag-ugnayan sa iba, at pagtatrabaho. Sa ilalim ng mga tuntunin ng ADA, karamihan sa mga employer ay legal na obligado na gumawa ng mga makatwirang akomodasyon para sa iyo, hangga't ikaw ay malawak na kwalipikadong gawin ang trabaho.

Ang mga allowance sa ilalim ng ADA ay ginawa ayon sa case-by-case basis, at ang mga employer ay hindi obligadong gumawa ng mga akomodasyon kung ang mga ito ay ituturing na magdulot ng labis na paghihirap sa kumpanya. Depende sa iyong linya ng trabaho, maaaring kailanganin mong kumuha ng abogado para kumatawan sa iyong kaso. Ang mga tirahan na maaaring ayusin at ialok sa iyo ng iyong tagapag-empleyo ay ang pagtatrabaho ng part-time o binagong oras o pagtatrabaho nang bahagya o ganap mula sa bahay.

Kapag lumalapit sa iyong employer, banggitin ang ADA, maging malinaw tungkol sa kung paano nakakaapekto ang N24SWD sa iyong kakayahang magtrabaho at magmungkahi ng mga kaluwagan na makakatulong sa iyong maging mas produktibo. Isaalang-alang ang pagkonsulta sa iyong abogado. Maaari mo ring piliing ibahagi ang mga partikularidad ng iyong kaso sa iyong mga kasamahan kung sa tingin mo ay makakatulong ito na lumikha ng isang mas mahusay na relasyon sa pagtatrabaho.

bago at pagkatapos ng aking buhay na 600 pon

Mga Ideya sa Karera para sa Mga Taong may Di-24-Oras na Sleep-Wake Disorder

Ang ilang mga trabaho ay natural na angkop sa mga taong may hindi regular na iskedyul ng pagtulog. Bagama't hindi mo dapat limitahan ang iyong landas sa karera batay sa iyong N24SWD, maaari mong makitang gusto mo ang mga trabahong nagbibigay-daan sa iyo. higit na kakayahang umangkop sa iyong mga oras ng trabaho . Kabilang sa mga halimbawa ng mga flexible na trabaho ang:

  • Freelance na manunulat
  • Tagasalin
  • Web developer
  • Grapikong taga-disenyo
  • Massage therapist
  • Personal na TREYNOR
  • Delivery worker
  • Photographer

Ang mga trabahong ito ay maaaring lalong kaakit-akit para sa mga taong nahihirapang mapanatili ang 24 na oras na cycle, o para sa mga taong nahihirapan masama pa rin ang pakiramdam kahit na sumunod sila sa isang karaniwang iskedyul ng araw at gabi.

Mga Mag-aaral na may Non-24-Hour Sleep-Wake Disorder

Gaya ng nakabalangkas sa ilalim ng Seksyon 504 ng 2008 Disabilities Act Amendment Act , ang mga mag-aaral na may kapansanan ay may karapatan din sa isang edukasyon na nakakatugon sa kanilang mga pangangailangan, maging sa elementarya, sekondarya, o pagkatapos ng sekondaryang paaralan. Maaaring kabilang sa mga halimbawa ng makatwirang akomodasyon para sa mga mag-aaral ang pagkuha ng mga klase online, pagpapahintulot sa mga mag-aaral na makaligtaan ang ilang mga klase at gawin ang trabaho sa ibang pagkakataon, o kumuha ng mas magaan na pag-load ng kurso.

  • Nakatulong ba ang artikulong ito?
  • Oo Hindi

Kagiliw-Giliw Na Mga Artikulo