Musika at Tulog

Ang musika ay isang makapangyarihang anyo ng sining. Bagama't maaari itong makakuha ng higit na kredito para sa pagbibigay inspirasyon sa mga tao na sumayaw, nag-aalok din ito ng isang simpleng paraan upang mapabuti kalinisan sa pagtulog , pagpapabuti ng iyong kakayahang makatulog nang mabilis at makaramdam ng higit na pahinga.

Makakatulong ang musika sa pagtulog sa pamamagitan ng pagtulong sa iyong pakiramdam na relaxed at komportable. Sa mga streaming app at portable speaker, mas madali kaysa kailanman na samantalahin ang kapangyarihan ng musika saan ka man pumunta. Dahil sa pagiging naa-access ng musika at mga potensyal na benepisyo sa pagtulog, maaaring magandang panahon ito upang subukang idagdag ito sa iyong pang-gabing gawain.

Matutulungan ka ba ng Musika na Makatulog?

Alam ng mga magulang mula sa karanasan na ang mga lullabies at malumanay na ritmo ay makakatulong sa mga sanggol na makatulog. Sinusuportahan ng agham ang karaniwang obserbasyon na ito, na nagpapakita na ang mga bata sa lahat ng edad, mula sa mga sanggol na wala pa sa panahon sa mga bata sa elementarya , matulog ng mas mahusay pagkatapos makinig sa mga nakapapawing pagod na melodies.



Sa kabutihang palad, hindi lamang mga bata ang maaaring makinabang mula sa mga lullabies bago ang oras ng pagtulog. Ang mga tao sa iba't ibang pangkat ng edad ay nag-uulat ng mas mahusay na kalidad ng pagtulog pagkatapos makinig sa nakakarelaks na musika.



gaano katanda ang corey mula sa mga kardashians

Sa isang pag-aaral, ang mga nasa hustong gulang na nakinig ng 45 minutong musika bago matulog ay nag-ulat na may mas mahusay na kalidad ng pagtulog simula sa unang gabi . Ang higit na nakapagpapatibay ay ang benepisyong ito ay lumilitaw na may pinagsama-samang epekto sa mga kalahok sa pag-aaral na nag-uulat ng mas mahusay na pagtulog kapag mas madalas nilang isinama ang musika sa kanilang gabi-gabi na gawain.



Ang paggamit ng musika ay maaari ring bawasan ang oras na kinakailangan upang makatulog. Sa isang pag-aaral ng mga babaeng may mga sintomas ng insomnia, ang mga kalahok ay nagpatugtog ng album na pinili sa sarili kapag humiga na 10 magkakasunod na gabi . Bago magdagdag ng musika sa kanilang panggabing gawain ay inabot ng 27 hanggang 69 minuto ang mga kalahok upang makatulog, pagkatapos magdagdag ng musika ay tumagal lamang ng 6 hanggang 13 minuto.

Bilang karagdagan sa pagpapadali ng mabilis na pagkakatulog at pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog, ang pagtugtog ng musika bago matulog ay maaaring mapabuti ang kahusayan sa pagtulog, na nangangahulugang mas maraming oras na ikaw ay nasa kama ay talagang ginugugol sa pagtulog. Ang pinahusay na kahusayan sa pagtulog ay katumbas ng mas pare-parehong pahinga at mas kaunting paggising sa gabi.

anong nangyari kay matthew perrys daliri

Bakit Nakakaapekto ang Musika sa Pagtulog?

Ang kakayahang makarinig ng musika ay nakasalalay sa isang serye ng mga hakbang na nagko-convert ng mga sound wave na pumapasok sa tainga mga signal ng kuryente sa utak . Habang binibigyang-kahulugan ng utak ang mga tunog na ito, ang isang kaskad ng mga pisikal na epekto ay na-trigger sa loob ng katawan. Marami sa mga epektong ito ay maaaring direktang nagtataguyod ng pagtulog o binabawasan ang mga isyu na nakakasagabal sa pagtulog.



Iminumungkahi ng ilang pag-aaral na pinahuhusay ng musika ang pagtulog dahil sa mga epekto nito sa regulasyon ng mga hormone, kabilang ang stress hormone na cortisol. Ang pagiging stressed at pagkakaroon ng mataas na antas ng cortisol ay maaaring magpapataas ng pagkaalerto at humantong sa mahinang pagtulog. Nakikinig ng musika binabawasan ang antas ng cortisol , na maaaring ipaliwanag kung bakit nakakatulong ito na patahimikin ang mga tao at mapawi ang stress.

Pina-trigger ng musika ang paglabas ng dopamine, isang hormone na inilalabas sa mga masasayang aktibidad, tulad ng pagkain, ehersisyo, at pakikipagtalik. Maaaring mapalakas ng release na ito ang magandang pakiramdam sa oras ng pagtulog at matugunan ang sakit , isa pang karaniwang sanhi ng mga isyu sa pagtulog. Ang mga pisikal at sikolohikal na tugon sa musika ay epektibo sa pagbabawas ng parehong talamak at talamak sakit sa katawan .Kunin ang pinakabagong impormasyon sa pagtulog mula sa aming newsletterGagamitin lamang ang iyong email address upang makatanggap ng newsletter ng gov-civil-aveiro.pt.
Ang karagdagang impormasyon ay matatagpuan sa aming patakaran sa privacy.

Ang pakikinig sa musika ay maaari ding mag-ambag sa pagpapahinga sa pamamagitan ng pagpapatahimik sa autonomic nervous system. Ang autonomic nervous system ay bahagi ng natural na sistema ng iyong katawan para sa pagkontrol sa awtomatiko o walang malay na mga proseso, kabilang ang mga nasa loob ng puso, baga, at digestive system . Pinapabuti ng musika ang pagtulog sa pamamagitan ng pagpapatahimik ng mga bahagi ng autonomic nervous system, na humahantong sa mas mabagal na paghinga, mas mababang rate ng puso, at nabawasan ang presyon ng dugo.

Iniuugnay ng maraming taong mahina ang tulog ang kanilang mga silid-tulugan sa pagkabigo at mga gabing walang tulog. Ang musika ay maaaring humadlang dito, nakakagambala mula sa nakakabagabag o nababalisa na mga kaisipan at paghikayat sa pisikal at mental na pagpapahinga na kailangan upang makatulog.

tlc aking 600 pounds life update

Ang ingay sa gabi, mula man sa mga kalsada, eroplano, o maingay na kapitbahay, ay maaaring magpababa ng kahusayan sa pagtulog at nauugnay sa ilang masamang epekto. kahihinatnan sa kalusugan kabilang ang cardiovascular disease. Makakatulong ang musika upang malunod ang mga ingay na ito sa kapaligiran at mapataas ang kahusayan sa pagtulog.

Anong Uri ng Musika ang Pinakamahusay para sa Pagtulog?

Natural na magtaka tungkol sa pinakamagandang uri ng musika para sa pagtulog. Ang mga pag-aaral sa pananaliksik ay tumingin sa magkakaibang genre at playlist at walang malinaw na pinagkasunduan tungkol sa pinakamainam na musika para sa pagtulog. Ang alam namin ay karaniwang ginagamit ng mga pag-aaral ang alinman sa isang self-curated na playlist o isang playlist na partikular na idinisenyo nang may iniisip na pagtulog.

Ang isa sa pinakamahalagang salik sa kung paano nakakaapekto ang musika sa katawan ng isang tao ay ang kanilang sariling mga kagustuhan sa musika. Maaaring kabilang sa mga epektibong custom na playlist ang mga kanta na nakakarelaks o nakatulong sa pagtulog sa nakaraan.

Kapag nagdidisenyo ng playlist, ang isang salik na dapat isaalang-alang ay ang tempo. Ang tempo, o bilis, kung saan tumutugtog ang musika ay kadalasang sinusukat sa dami ng beats bawat minuto (BPM). Karamihan sa mga pag-aaral ay pumili ng musika na nasa 60-80 BPM. Dahil ang normal na resting heart rate ay mula sa 60 hanggang 100 BPM , madalas itong ipinapalagay na maaaring mag-sync ang katawan sa mas mabagal na musika.

ano ang net net neto ni nikki bella

Para sa mga hindi gustong magdisenyo ng kanilang sariling playlist, ang mga serbisyo ng online na musika ay pumasok at karaniwang nag-aalok ng mga naka-pack na playlist para sa mga partikular na aktibidad. Maaaring i-curate ang mga kapaki-pakinabang na playlist para sa pagtulog o pagpapahinga. Maaaring pinakamadaling maghanap ng mga playlist na tumutuon sa mga nagpapatahimik na genre, tulad ng mga classical o piano na piraso.

Huwag mag-atubiling mag-eksperimento sa iba't ibang mga kanta at playlist hanggang sa makakita ka ng isa na tama para sa iyo. Maaaring makatulong din na subukan ang ilang mga playlist sa araw upang makita kung nakakatulong ang mga ito sa iyong pagrerelaks.

Music Therapy

Bagama't maraming tao ang maaaring makinabang mula sa paggawa ng kanilang sariling mga playlist o paghahanap ng isang bagay na nauna nang pinaghalo, ang iba ay maaaring makinabang mula sa isang mas pormal na diskarte. Ang mga certified music therapist ay mga propesyonal na sinanay sa paggamit ng musika upang mapabuti ang mental at pisikal na kalusugan. Maaaring tasahin ng isang music therapist ang mga indibidwal na pangangailangan ng isang tao at lumikha ng isang plano sa paggamot na maaaring kabilang ang parehong pakikinig at paglikha ng musika. Para sa karagdagang impormasyon sa therapy sa musika, makipag-usap sa iyong doktor o bisitahin ang American Music Therapy Association .

Umuunlad na Agham Tungkol sa Musika at Kalusugan

Ang interes sa mga epekto ng musika sa katawan ay patuloy na lumalaki, at ang mga pangunahing programa sa pananaliksik ay nakatuon sa pagtuklas ng mga bagong paraan na ang musika ay maaaring makinabang sa kalusugan. Halimbawa, noong 2017 ang National Institutes of Health ay nakipagsosyo sa John F. Kennedy Center for the Performing Arts upang ipahayag ang Sound Health Initiative . Sinusuportahan ng inisyatiba ng programang ito ang pananaliksik na nakatuon sa paggamit ng musika sa mga setting ng pangangalagang pangkalusugan at nakapagpondohan na ng ilang proyekto.

Paano Gawing Bahagi ang Musika ng Iyong Kalinisan sa Pagtulog

Ang musika ay maaaring maging isang magandang bahagi ng malusog kalinisan sa pagtulog . Narito ang ilang mga tip na dapat tandaan habang isinasama ang musika sa isang gawaing panggabing nakakapag-promote ng pagtulog.

  • Gawin itong ugali: Ang gawain ay mahusay para sa pagtulog. Lumikha ng mga ritwal sa gabi na nagbibigay sa katawan ng sapat na oras upang huminahon, na nagsasama ng musika sa paraang nagpapatahimik at pare-pareho.
  • Maghanap ng mga kasiya-siyang kanta: Kung hindi gumagana ang isang paunang ginawang playlist, subukang gumawa ng halo ng mga kanta na sa tingin mo ay kasiya-siya. Bagama't maraming tao ang nakikinabang sa mga kanta na may mas mabagal na tempo, ang iba ay maaaring makahanap ng pagpapahinga na may mas masiglang musika. Huwag mag-atubiling mag-eksperimento at tingnan kung ano ang pinakamahusay na gumagana.
  • Iwasan ang mga kanta na nagdudulot ng matinding emosyonal na mga reaksyon: Lahat tayo ay may mga kanta na nagpapalabas ng matinding emosyon. Maaaring hindi magandang ideya ang pakikinig sa mga iyon habang sinusubukang matulog, kaya subukan ang musikang neutral o positibo.
  • Mag-ingat sa mga headphone: Ang mga headphone at earbud ay maaaring magdulot ng pinsala sa kanal ng tainga habang natutulog kung masyadong mataas ang volume. Ang pagtulog na may earbuds ay maaari ding humantong sa pagtitipon ng earwax at maaaring mapataas ang panganib ng impeksyon sa tainga. Sa halip, subukang mag-set up ng maliit na stereo o speaker sa isang lugar na malapit sa kama. Pagpili ng mga speaker na walang maliwanag na ilaw, na maaaring makagambala sa pagtulog, at makahanap ng volume na nakapapawing pagod at hindi nakakagambala.
  • Nakatulong ba ang artikulong ito?
  • Oo Hindi

Kagiliw-Giliw Na Mga Artikulo