Inirerekomenda ng National Sleep Foundation ang mga Bagong Oras ng Pagtulog
PARA AGAD at PAGBIBIGAY
National Sleep Foundation
Email:[email protected]
WASHINGTON DC, ( Pebrero 2, 2015)– Ang National Sleep Foundation (NSF), kasama ang isang multi-disciplinary expert panel, ay naglabas ng mga bagong rekomendasyon nito para sa naaangkop na tagal ng pagtulog. Inirerekomenda ng ulat ang mas malawak na naaangkop na hanay ng pagtulog para sa karamihan ng mga pangkat ng edad. Ang mga resulta ay nai-publish sa Sleep Health: Ang Journal ng National Sleep Foundation . Ang National Sleep Foundation ay nagpulong ng mga eksperto mula sa sleep, anatomy at physiology, gayundin sa pediatrics, neurology, gerontology at gynecology para magkaroon ng consensus mula sa pinakamalawak na hanay ng mga siyentipikong disiplina. Binago ng panel ang mga inirerekomendang hanay ng pagtulog para sa lahat ng anim na bata at mga grupo ng edad ng kabataan. Kasama sa isang buod ng mga bagong rekomendasyon ang:
- Mga bagong silang (0-3 buwan): Lumiliit ang hanay ng tulog sa 14-17 oras bawat araw (dati ay 12-18)
- Mga Sanggol (4-11 buwan): Lumawak ang hanay ng tulog ng dalawang oras hanggang 12-15 oras (dati ay 14-15)
- Mga Toddler (1-2 taon): Lumawak ang hanay ng tulog ng isang oras hanggang 11-14 na oras (dati ay 12-14)
- Mga Preschooler (3-5): Lumawak ang hanay ng tulog ng isang oras hanggang 10-13 oras (dati ay 11-13)
- Mga batang nasa edad ng paaralan (6-13): Lumawak ang hanay ng tulog ng isang oras hanggang 9-11 na oras (dati ay 10-11)
- Mga Teenager (14-17): Lumawak ang hanay ng tulog ng isang oras hanggang 8-10 oras (dati ay 8.5-9.5)
- Mga nakababatang nasa hustong gulang (18-25): Ang hanay ng tulog ay 7-9 na oras (kategorya ng bagong edad)
- Matanda (26-64): Hindi nagbago ang hanay ng tulog at nananatiling 7-9 na oras
- Mga matatanda (65+): Ang hanay ng tulog ay 7-8 oras (kategorya ng bagong edad)
Ito ang unang pagkakataon na ang anumang propesyonal na organisasyon ay bumuo ng partikular na edad na inirerekomendang mga tagal ng pagtulog batay sa isang mahigpit, sistematikong pagsusuri sa mundo ng siyentipikong literatura na may kaugnayan sa tagal ng pagtulog sa kalusugan, pagganap at kaligtasan, sabi ni Charles A. Czeisler, PhD, MD, chairman ng board ng National Sleep Foundation, pinuno ng sleep at circadian disorder sa Brigham and Women's Hospital, at Baldino Professor ng Sleep Medicine sa Harvard Medical School. Ibinibigay ng National Sleep Foundation ang mga alituntuning ito na batay sa siyensya sa dami ng tulog na kailangan natin bawat gabi upang mapabuti ang kalusugan ng pagtulog ng milyun-milyong indibidwal at magulang na umaasa sa amin para sa impormasyong ito.
Ang isang bagong hanay, maaaring naaangkop, ay idinagdag upang kilalanin ang indibidwal na pagkakaiba-iba sa naaangkop na mga tagal ng pagtulog. Tinutukoy na ngayon ng mga rekomendasyon ang mga oras bilang alinman sa (a) inirerekomenda (b) ay maaaring angkop para sa ilang indibidwal o (c) hindi inirerekomenda.
brock mula sa mga sanggol at tiara 2016
Ang National Sleep Foundation Sleep Duration Recommendations ay tutulong sa mga indibidwal na gumawa ng mga iskedyul ng pagtulog na nasa isang malusog na hanay. Nagsisilbi rin ang mga ito bilang isang kapaki-pakinabang na panimulang punto para sa mga indibidwal na talakayin ang kanilang pagtulog sa kanilang mga tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan, sabi ni David Cloud, CEO ng National Sleep Foundation.
Mga Rekomendasyon sa Tagal ng Pagtulog ng National Sleep Foundation :
| Edad | Inirerekomenda | Maaaring angkop | Hindi inirerekomenda |
|---|---|---|---|
| Mga bagong silang 0-3 buwan | 14 hanggang 17 oras | 11 hanggang 13 oras 18 hanggang 19 na oras | Wala pang 11 oras Higit sa 19 na oras |
| Mga sanggol britney spears 2007 nilusutan ito 4-11 buwan | 12 hanggang 15 oras | 10 hanggang 11 oras 16 hanggang 18 oras | Wala pang 10 oras Higit sa 18 oras |
| Mga paslit 1-2 taon | 11 hanggang 14 na oras | 9 hanggang 10 oras 15 hanggang 16 na oras | Wala pang 9 na oras Higit sa 16 na oras |
| Mga preschooler 3-5 taon | 10 hanggang 13 oras | 8 hanggang 9 na oras kylie jenner plastic bago at pagkatapos 14 na oras | Wala pang 8 oras Higit sa 14 na oras |
| Mga batang nasa paaralan 6-13 taon | 9 hanggang 11 oras | 7 hanggang 8 oras 12 oras | Wala pang 7 oras Higit sa 12 oras |
| Mga teenager 14-17 taon | 8 hanggang 10 oras | 7 oras 11 oras | Wala pang 7 oras Higit sa 11 oras |
| Mga Young Adult sino si kylie jenners plastic surgeon 18-25 taon | 7 hanggang 9 na oras | 6 na oras 10 hanggang 11 oras | Wala pang 6 na oras Higit sa 11 oras |
| Matatanda 26-64 taon | 7 hanggang 9 na oras | 6 na oras 10 oras | Wala pang 6 na oras Higit sa 10 oras |
| Mga Matatanda mga bituin sa pelikula na nag-porn ≥ 65 taon | 7 hanggang 8 oras | 5 hanggang 6 na oras 9 na oras | Wala pang 5 oras Higit sa 9 na oras |
Ang mga rekomendasyon ay resulta ng maraming round ng consensus voting pagkatapos ng komprehensibong pagsusuri ng mga nai-publish na siyentipikong pag-aaral sa pagtulog at kalusugan. Kasama sa panel ng eksperto ang anim na eksperto sa pagtulog at eksperto mula sa mga sumusunod na organisasyon ng stakeholder:
– American Association of Anatomists
– American Academy of Pediatrics
– American College of Chest Physicians
– American Geriatrics Society
– American Neurological Association
– American Physiological Society
– American Psychiatric Association
– American Thoracic Society
– Gerontological Society of America
– Human Anatomy at Physiology Society
– Lipunan para sa Pananaliksik sa Pagpapaunlad ng Tao
– American Congress of Obstetricians and Gynecologists
Ang NSF ay nakatuon sa regular na pagrepaso at pagbibigay ng mahigpit na mga rekomendasyon sa siyensiya, sabi ni Max Hirshkowitz, PhD, Tagapangulo ng National Sleep Foundation Scientific Advisory Council. Makakatiwala ang publiko na ang mga rekomendasyong ito ay kumakatawan sa pinakamahusay na gabay para sa tagal ng pagtulog at kalusugan.
Upang tingnan ang buong resulta at pamamaraan ng ulat, mangyaring bumisita sleephealthjournal.org .
Ang mga panayam ng eksperto at mga mapagkukunan ay magagamit sa media. Mangyaring makipag-ugnayan sa NSF para sa karagdagang impormasyon o para mag-iskedyul ng panayam sa pamamagitan ng[email protected].
Tungkol sa National Sleep Foundation
Ang National Sleep Foundation ay nakatuon sa pagpapabuti ng kalusugan at kagalingan sa pamamagitan ng edukasyon sa pagtulog at adbokasiya. Itinatag noong 1990 ng mga pinuno sa gamot sa pagtulog, ang NSF ay ang pinagkakatiwalaang mapagkukunan para sa agham sa pagtulog, malusog na gawi sa pagtulog, at mga karamdaman sa pagtulog sa mga medikal na propesyonal, pasyente at publiko. Para sa karagdagang impormasyon bisitahin ang gov-civil-aveiro.pt o sleep.org.
