Pagiging Magulang at Kawalan ng Tulog
Kaugnay na Pagbasa
Ang insomnia ay maaaring maging partikular na mahirap sa mga magulang, dahil ang pag-aalaga sa mga bata habang namamahala sa trabaho at iba pang mga gawain ay nangangailangan ng napakaraming enerhiya. Ang ilang mga magulang ay mas malamang kaysa sa iba na magkaroon ng insomnia—halimbawa, natuklasan ng isang National Sleep Foundation poll na 74 porsiyento ng mga nanay na nasa bahay ang nag-ulat ng mga sintomas ng insomnia. At ang mga magulang ay mas malamang na magmaneho ng antok, ibig sabihin na ang mga abala sa pagtulog ay maaaring magdulot din ng panganib sa kaligtasan.
Ang insomnia sa pagiging magulang ay maaaring magmula sa pagkakaroon ng multitask at balanse ng mga abalang buhay, kumplikadong iskedyul, at maraming hanay ng mga pangangailangan sa araw-araw. Nahihirapan ang ilang magulang na nasa buong araw, namamahala sa mga bata at hinihingi sa trabaho, at pagkatapos ay ganap na idiskonekta upang makapagpahinga nang maayos sa gabi. Sa halip, ang paghiga sa kama ay nagdudulot ng umiikot na mga pag-iisip ng mga listahan ng dapat gawin at mga alalahanin tungkol sa mga bagay sa pamilya, parehong maliit at malaki.
Lumikha ng isang mapayapang kapaligiran sa pagtulog, huminahon, at magsanay ng mga diskarte sa pagpapahinga–lahat ito ay mahalagang paraan upang maprotektahan ang pagtulog bilang isang magulang. Siguraduhing komportable ang iyong silid, na may magandang kutson, unan, at kumot, at walang kalat at mapayapa (ang ilang mga magulang ay naglalagay ng enerhiya sa mga silid ng kanilang mga anak ngunit nakakalimutan na ang kanilang sariling kapaligiran sa pagtulog ay mahalaga din). Idiskonekta sa mga electronics tulad ng mga telepono at tablet sa loob ng isang oras bago ang oras ng pagtulog at subukang huwag suriin ang mga email o mag-online malapit sa oras ng pagtulog o sa kalagitnaan ng gabi. Kung nahihirapan kang makatulog, magsagawa ng relaxation exercise habang nakahiga sa kama. Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang, lalo na kung regular mong ginagawa ang mga ito. Dahil ang iyong pagtulog ay nakatali sa pagtulog ng iyong anak, kausapin ang iyong pedyatrisyan kung ang iyong anak ay hindi natutulog sa buong gabi.
Sa isang tiyak na antas, ang mga problema sa pagtulog ay likas sa pagiging magulang. Ngunit hindi mo dapat hayaang maging isang paraan ng pamumuhay ang masamang pagtulog. Kung sinubukan mong maglapat ng mga tip sa kalinisan sa pagtulog at mga relaxation exercise at nahihirapan ka pa ring matulog, tawagan ang iyong doktor para pag-usapan ang tungkol sa insomnia at iba pang mga opsyon sa paggamot.
