PMS at Insomnia

Ang mga problema sa pagtulog ay karaniwan sa America, na may hanggang 35% ng mga nasa hustong gulang na nag-uulat ng mga sintomas na pare-pareho hindi pagkakatulog . Ang mga babae ay mas malamang na makaranas ng mahinang pagtulog kaysa sa mga lalaki, at ang isang posibleng dahilan ay ang mga pagbabago sa hormonal na nauugnay sa cycle ng regla.

Sa mga araw na humahantong sa kanilang regla, ang mga kababaihan ay madalas na napapansin ang mga pisikal at emosyonal na pagbabago na nangyayari kasabay ng mga pagbabago sa produksyon ng hormone ng katawan. Para sa maraming kababaihan, ang mga pagbabagong ito ay banayad, ngunit para sa iba, ang mga ito ay nakakagambala at humahantong sa premenstrual syndrome (PMS). Kapag malala, maaari silang magdulot ng premenstrual dysphoric disorder (PMDD).

Ang mga babaeng may PMS at PMDD ay kadalasang natutulog nang kaunti o labis, at kahit na ang mga babaeng may banayad na sintomas ay maaaring pagod o makaranas ng insomnia bago at sa panahon ng kanilang regla.



Ang eksaktong dahilan ng mga problema sa pagtulog na ito ay hindi lubos na nauunawaan, ngunit kung gaano kahalaga ang pagtulog sa pisikal at mental na kalusugan, mahalagang malaman ang tungkol sa ikot ng regla at pagtulog at kung paano pinakamahusay na matulog sa iyong regla.



Mga Pangunahing Kaalaman sa Siklo ng Panregla

Habang ang haba ng cycle ng regla maaaring mag-iba para sa bawat babae, ang average na cycle ay 28 araw, kung saan ang mga pagbabago ay dulot ng pagtaas at pagbaba ng antas ng mga hormone kabilang ang estrogen, progesterone, follicle-stimulating hormone, at luteinizing hormone.



Ano ang mga Yugto ng Menstrual Cycle?

Ang menstrual cycle ay may apat na yugto:

    Yugto ng panregla:Ang bahaging ito ay nagsisimula sa unang araw ng buwanang pagdurugo, na kadalasang kilala bilang iyong regla. Sa panahong ito, itinatapon ng katawan ang sobrang lining ng matris na nabuo bilang paghahanda sa pagbubuntis. Sa karaniwan, ito ay tumatagal ng halos limang araw. Follicular phase:Ito ay nagsasangkot ng pagbuo ng isang egg cell sa loob ng isang follicle sa loob ng mga ovary, at ito ay nagsisimula sa unang araw ng iyong regla at karaniwang tumatagal ng 13 araw. Yugto ng obulasyon:Sa yugto ng obulasyon, ang isang mature na itlog ay inilabas ng obaryo. Sa isang 28-araw na cycle, karaniwan itong nangyayari sa ika-14 na araw. Luteal phase:Ang yugtong ito ay tumatagal ng humigit-kumulang dalawang linggo pagkatapos ng obulasyon. Kung ang isang babae ay hindi nabuntis, ang luteal phase ay nagtatapos sa regla at ang pagsisimula ng isang bagong cycle.

Inuri ng ilang mapagkukunan ang siklo ng regla bilang pagkakaroon lamang ng tatlong yugto at isaalang-alang ang mga araw ng regla bilang bahagi ng follicular phase.

Paano Nagbabago ang mga Hormone sa Panahon ng Menstrual Cycle?

Ang bawat yugto ng menstrual cycle ay nangyayari bilang tugon sa mga pagbabago sa produksyon ng mga hormone. Ang mga hormone tulad ng estrogen at progesterone ay tumaas sa panahon ng follicular phase at pagkatapos ng obulasyon, ngunit kung hindi nangyari ang pagbubuntis, ang mga hormone na ito ay bumababa nang malaki sa mga huling araw ng luteal phase.



Ang mga hormone na ito ay hindi lamang nakakaapekto sa mga ovary at matris na naiimpluwensyahan nila ang maraming mga sistema sa katawan na may malalayong epekto. Ang pagbaba ng estrogen at progesterone sa mga araw bago ang iyong regla ay maaaring makaapekto sa iyong nararamdaman kapwa pisikal at emosyonal.

porn star bago sila sikat

Mga Pagbabago sa Pisikal at Emosyonal Bago ang Iyong Panahon

Sa paligid 90% ng mga kababaihan iulat na napapansin nila ang hindi bababa sa ilang pisikal o emosyonal na mga pagbabago sa pangunguna sa kanilang regla. Ang mga halimbawa ng mga pagbabagong maaaring mangyari ay kinabibilangan ng:

  • Bloating o gassiness
  • Malambot o namamaga ang mga suso
  • Pagkadumi o pagtatae
  • Mga cramp
  • Sakit ng ulo
  • Kakulitan
  • Sensitibo sa ingay at liwanag
  • Nabawasan ang konsentrasyon at memorya
  • Pagkapagod
  • Kalungkutan, pagkabalisa, pagkamayamutin, at pagbabago ng mood
  • Mga pagbabago sa sex drive
  • Masyadong makatulog o hindi sapat
  • Mga pagbabago sa gana

Kapag lumitaw ang mga sintomas na ito, mula sa 10 araw hanggang ilang oras lang bago ang iyong regla. Maaari silang mawala sa ilang sandali pagkatapos magsimula ang regla o maaaring tumagal ng ilang araw pagkatapos magsimula ang iyong regla.

Bagama't halos lahat ng kababaihan ay nakakakita ng ilang pagbabago bago ang kanilang regla, kadalasang limitado at banayad ang mga ito. Ang uri at kalubhaan ng mga pagbabago ay maaaring mag-iba-iba sa paglipas ng panahon at sa iba't ibang mga cycle ng panregla.

Ano ang PMS?

Premenstrual Syndrome ay isang kondisyon na tinukoy ng malawak at nakakabagabag na mga sintomas na lumitaw sa mga araw bago ang iyong regla at maaaring magpatuloy sa regla. Ang kalubhaan ng PMS ay nag-iiba, ngunit ang ilang mga babaeng may PMS ay nalaman na ang mga sintomas ay nakakagambala sa kanilang pang-araw-araw na buhay at mga aktibidad.

Ano ang PMDD?

Ang premenstrual dysphoric disorder ay isang mas malubhang kondisyon na kinasasangkutan ng hindi bababa sa limang sintomas kabilang ang mga makabuluhang pagbabago sa mood o emosyonal na kalusugan. Ang PMDD ay maaaring magresulta sa mas malalaking problema sa trabaho, sa paaralan, o sa buhay panlipunan at pamilya.

magkano ang ginagawa ng mga boses coach

Gaano Kakaraniwan ang PMS at PMDD?

Ang PMS ay tinatayang makakaapekto hanggang sa 12% ng mga kababaihan , at sa karamihan ng mga kasong iyon, ang mga sintomas ay katamtaman. Ito ay pinaniniwalaan na ang tungkol sa 1% hanggang 5% ng mga kababaihan ay may PMDD.

Ang posibilidad na magkaroon ng PMS o PMDD ay nagbabago sa kurso ng buhay ng isang babae. Mas karaniwan ang mga ito mula sa huling bahagi ng 20s hanggang 40s na may pinakamatinding sintomas na kadalasang nangyayari sa huling bahagi ng 30s hanggang 40s.

Ang mga kababaihan ay maaaring magkaroon ng PMS sa ilang mga siklo ng panregla at hindi sa iba. Tinatantya ng ilang pinagmumulan na, sa isang punto sa kanilang buhay, halos 75% ng mga kababaihan ay makakaranas ng mga sintomas na parang PMS.

Ano ang Nagdudulot ng PMS?

Ang eksaktong mekanismo ng PMS ay hindi alam. Bagama't malawak na itinuturing na nauugnay sa pagbabago ng mga antas ng hormone, hindi alam ng mga eksperto kung bakit may mga mas makabuluhang sintomas ang ilang kababaihan.

Ang isang paliwanag ay mayroong iba't ibang paraan ng reaksyon ng katawan ng babae sa mga pagbabago sa mga hormone tulad ng progesterone at estrogen. Maaaring may kaugnayan ito sa pakikipag-ugnayan ng mga hormone na ito sa iba pang mga sistemang nagre-regulate ng hormone tulad ng metabolismo. Ang kakulangan sa serotonin, isang kemikal na kasangkot na nagdadala ng mga signal sa pamamagitan ng utak at nervous system, ay isang pinaghihinalaang dahilan. Ang ilang mga ebidensya ay tumutukoy sa mga kakulangan sa calcium o magnesium bilang nag-aambag din na mga kadahilanan.

sino ang gumagawa ng boses sa family guy

Paano Nakakaapekto ang PMS sa Pagtulog?

Ang PMS ay kadalasang nagdudulot ng mga problema sa pagtulog. Ang mga babaeng may PMS ay hindi bababa sa dalawang beses na mas malamang makaranas ng insomnia bago at sa panahon ng kanilang regla. Ang mahinang pagtulog ay maaaring magdulot ng labis na pagkaantok sa araw at pakiramdam ng pagod o antok sa kanilang regla.

Ang PMS ay maaaring maging sanhi ng ilang kababaihan na makatulog nang higit kaysa karaniwan. Ang pagkapagod at pagkapagod sa kanilang regla, gayundin ang mga pagbabago sa mood gaya ng depression, ay maaaring humantong sa sobrang pagtulog (hypersomnia).

Ang mga problemang ito ay maaaring mas malala pa sa mga babaeng may PMDD dahil humigit-kumulang 70% ng mga kababaihang may ganitong kondisyon ay may mga problemang tulad ng insomnia bago ang kanilang regla at higit sa 80% ay naglalarawan ng pagod.

Bakit Nakakaapekto ang PMS sa Pagtulog?

Kaugnay na Pagbasa

  • natutulog ang senior
  • Hindi pagkakatulog
  • Hindi pagkakatulog

Ang mga mananaliksik ay hindi sigurado tungkol sa eksakto kung bakit ang PMS ay negatibong nakakaapekto sa pagtulog gayunpaman, ang mga pag-aaral ay natukoy ang mga potensyal na dahilan para sa sintomas na ito.

Pagbabago ng mga antas ng hormone maaaring magdulot ng kahirapan sa pagtulog pati na rin ang higit pang pagkagambala sa pagtulog sa mga babaeng may PMS. Natuklasan ng maraming pag-aaral na lumalala ang pagtulog sa panahon ng late-luteal phase (kapag lumitaw ang PMS) kumpara sa ibang bahagi ng menstrual cycle.

Ang mga pagbabago sa hormonal bago at sa panahon ng regla ay maaaring makapinsala sa pagtulog sa pamamagitan ng mga epekto sa temperatura ng katawan at produksyon ng melatonin. Progesterone, na tumataas pagkatapos ng obulasyon hanggang sa late-luteal phase, nagpapataas ng temperatura ng katawan sa isang lawak na maaaring magdulot ng pira-pirasong pagtulog. Natuklasan ng ilang pananaliksik ang mga nabagong antas ng melatonin sa panahon ng menstrual cycle, at ang melatonin ay isang hormone na mahalaga sa regulasyon ng circadian rhythm at regular na mga pattern ng pagtulog.

Kahit na ang mga resulta ay hindi pare-pareho, natuklasan ng ilang pag-aaral na ang mga babaeng may PMS ay mayroon binago ang arkitektura ng pagtulog , na nangangahulugan na sila ay umuunlad nang abnormal sa mga yugto ng ikot ng pagtulog. Halimbawa, ang ilang mga kababaihan ay natagpuan na mayroon hindi gaanong mabilis na paggalaw ng mata (REM) na pagtulog sa panahon ng late-luteal phase. Ang REM sleep ay nagsasangkot ng mas mataas na antas ng aktibidad ng utak at nauugnay sa matingkad na panaginip. Ang mga pagbabagong ito sa arkitektura ng pagtulog ay maaaring mangyari kahit na sa mga babaeng walang PMS.

Ang ilang mga kababaihan ay nakakaranas ng mas mabilis na pagbabagu-bago sa mga hormone bago ang kanilang regla, at ang pananaliksik ay nag-uugnay sa mga mas mabilis na pagbabago sa mas pira-pirasong pagtulog. Ang konsepto ng kahirapan sa pagtulog na hinihimok hindi lamang ng mga pagbabago ng hormones mismo ngunit sa bilis ng pagbabago ay maaaring magpaliwanag kung bakit ang iba't ibang kababaihan ay maaaring magkaroon ng mga kakaibang karanasan sa pagtulog bago ang kanilang regla.

Ang mga pagbabago sa mood ay isa pang mahalagang pagsasaalang-alang sa mga isyu sa pagtulog bago ang panahon. Ang PMS ay maaaring magdulot ng pagkabalisa at depresyon, na parehong nauugnay sa mga problema sa pagtulog. Bilang karagdagan, ang mga pagbabago sa mood na ito ay maaaring maging sanhi ng mga kababaihan na maramdaman na mas nahihirapan silang makatulog o hindi gaanong nakapahinga nang maayos ang paggising.

mga bituin sa tv na nag-porn

Kasing dami ng 14% ng mga kababaihan ay may mabigat na regla na nagsasangkot ng makabuluhang pagdurugo ng regla. Maaaring kailanganin nilang bumangon mula sa kama upang magpalit ng mga pad o tampon at maaaring magkaroon ng higit na pagkabalisa tungkol sa pagtulog at posibleng mga aksidente sa gabi na maaaring madungisan ang mga kumot o kanilang kutson.

Kunin ang pinakabagong impormasyon sa pagtulog mula sa aming newsletterGagamitin lamang ang iyong email address upang makatanggap ng newsletter ng gov-civil-aveiro.pt.
Ang karagdagang impormasyon ay matatagpuan sa aming patakaran sa privacy.

Mas Masarap na Matulog Bago, Habang Panahon, at Pagkatapos ng Iyong Panahon

Bagama't karaniwan nang harapin ang insomnia sa paligid ng iyong regla, may mga hakbang na makakatulong na makatulog nang mas maayos sa anumang yugto ng menstrual cycle.

Kalinisan sa pagtulog

Ang isang karaniwang taktika para sa pagpapabuti ng pagtulog ay malusog na kalinisan sa pagtulog . Nangangahulugan ito ng pag-optimize ng iyong mga gawi, gawain, at kapaligiran upang gawing mas kaaya-aya ang mga ito sa pagtulog na kailangan mo.

Ang pagkakaroon ng pare-parehong iskedyul ng pagtulog, pag-iwas sa labis na caffeine , pagkakalantad sa liwanag ng araw, pagbabawas ng ingay at liwanag sa iyong silid-tulugan, at pagbuo ng nakakarelaks na gawain sa oras ng pagtulog ay lahat ng mga halimbawa ng mga diskarte na maaaring palakasin ang kalinisan sa pagtulog.

Maaari itong maging kapaki-pakinabang na tumuon sa kalinisan sa pagtulog bilang isang hakbang sa pag-iwas bago magsimula ang iyong regla. Bagama't hindi maaalis ng kalinisan sa pagtulog ang lahat ng problema sa pagtulog na nauugnay sa PMS, maaari itong magdulot ng katatagan sa iyong pagtulog at magbigay ng mga tool upang mabilis na makatulog at makaiwas sa insomnia.

Bago ang Iyong Panahon

Ang mga araw bago magsimula ang iyong regla ay ang pinakakaraniwang oras upang magkaroon ng mga problema sa pagtulog. Mga hakbang upang pamahalaan ang PMS , gaya ng regular na ehersisyo, isang malusog na diyeta, mga diskarte sa pagpapahinga, at pag-inom ng maraming tubig, ay maaaring mabawasan ang mga pangkalahatang sintomas at gawing mas madaling makayanan ang PMS.

Ang ilang mga gamot at nutritional supplement ay maaari ding magreseta para sa mas malalang sintomas ng PMS at PMDD, at ang mga ito ay maaaring mag-ambag sa mas mahusay na pagtulog. Ang light therapy , na gumagamit ng maliwanag na lampara upang makaapekto sa circadian rhythm, ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa ilang babaeng may PDD.

Para sa sinumang babae na nakakaranas ng nakakainis na mga sintomas ng PMS, kabilang ang mga problema sa pagtulog, mahalagang makipag-usap sa isang doktor na maaaring maglarawan ng mga kalamangan at kahinaan ng iba't ibang paggamot upang makatulong na gumawa ng matalinong pagpili tungkol sa pinakamahusay na opsyon sa kanilang sitwasyon.

Sa Panahon at Pagkatapos ng Iyong Panahon

Maaaring ipagpatuloy ang paggamot para sa PMS sa panahon ng regla kung magpapatuloy ang mga sintomas, ngunit natuklasan ng maraming kababaihan na bumababa o nawawala ang kanilang mga sintomas sa loob ng isang araw o dalawa pagkatapos magsimula ang kanilang regla.

Para sa mga babaeng may matinding regla o nag-aalala tungkol sa pagdurugo sa gabi, maaaring makatulong ang mga absorbent pad na idinisenyo para sa paggamit sa gabi. Ang mattress pad o protector ay maaaring mag-alok ng kapayapaan ng isip para sa mga babaeng nag-aalala tungkol sa paglamlam ng kanilang kutson.

Kapag nabawasan na ang mga sintomas ng PMS, nagbibigay ito ng pagkakataong muling tumuon sa mga malusog na gawi sa pagtulog na maaaring mag-ambag sa regular, nakapagpapagaling na pagtulog na may layuning bawasan ang mga pagkagambala bago at sa panahon ng iyong regla.

  • Nakatulong ba ang artikulong ito?
  • Oo Hindi

Kagiliw-Giliw Na Mga Artikulo