Pagbubuntis at Pagtulog

Para sa maraming kababaihan, ang pagtulog ay maaaring umiwas sa panahon ng pagbubuntis. Ang pisikal na kakulangan sa ginhawa, pagbabago ng mga hormone, at kaguluhan at pagkabalisa tungkol sa pagiging isang bagong ina ay humahantong sa maraming problema sa pagtulog. Sa katunayan, pinaniniwalaan na hindi bababa sa 50 porsiyento ng mga buntis na kababaihan dumaranas ng insomnia.

Ang pagtulog ay isang mahalagang bahagi ng pangangalaga sa prenatal. Kung nahihirapan kang makatulog ng maayos sa panahon ng pagbubuntis, hindi ka nag-iisa. Tatalakayin namin ang mga karaniwang problema sa pagtulog para sa mga buntis na kababaihan, tingnan ang pinakamahusay na mga posisyon sa pagtulog sa pagbubuntis, at magbahagi ng payo sa kung paano makakuha ng pinakamahusay na tulog na posible sa panahon ng pagbubuntis.

Bakit Nagbabago ang Tulog sa Pagbubuntis?

Maraming mga kadahilanan ang humahantong sa insomnia sa panahon ng pagbubuntis . Simula sa unang trimester, pabagu-bagong antas ng hormone dahilan pangkalahatang kakulangan sa ginhawa at iba pang problema na maaaring maging mahirap makatulog at manatiling tulog. Maaaring kabilang dito ang:



nicki minaj bago siya sumikat
  • Pagduduwal
  • Pagsusuka
  • Panlambot ng dibdib
  • Tumaas na rate ng puso
  • Kapos sa paghinga
  • Mas mataas na temperatura ng katawan
  • Madalas na pag-ihi sa gabi
  • Mga cramp ng binti

Sa paglipas ng panahon, ang mga umaasam na ina ay maaari ring makaranas ng pananakit ng likod at magkaroon ng problema sa paghahanap ng komportableng posisyon para ma-accommodate ang lumalaking baby bump, lalo na kapag ang sanggol ay nagsimulang sumipa sa gabi. Ang pagkabalisa tungkol sa paparating na panganganak, pagiging isang bagong ina, pag-juggling sa trabaho at mga responsibilidad sa bahay, o iba pang mga alalahanin ay maaaring panatilihing tumatakbo ang iyong isip sa gabi. Sa ikatlong trimester, maraming buntis ang nakakaranas matingkad, nakakagambalang mga panaginip na maaaring makapinsala sa kalidad ng pagtulog.



Bagama't karaniwan para sa karamihan ng mga buntis na kababaihan na makaranas ng hindi bababa sa ilan sa mga sintomas sa itaas, kung minsan ay maaaring nauugnay ang mga ito sa isang disorder sa pagtulog. Ang mga karamdaman sa pagtulog ay maaaring maiugnay sa mga karagdagang problema sa hinaharap para sa ina o sanggol, kaya mahalagang makipag-usap sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng anumang mga sintomas.



Mga Karaniwang Disorder at Problema sa Pagbubuntis

Ang pinakakaraniwang mga karamdaman sa pagtulog na malamang na mangyari sa panahon ng pagbubuntis ay obstructive sleep apnea, restless legs syndrome, at gastroesophageal reflux disorder.

  • Obstructive Sleep Apnea: Ang pagtaas ng timbang at pagsisikip ng ilong ay humantong sa maraming kababaihan na magsimula hilik sa panahon ng pagbubuntis, na maaaring isang panganib na kadahilanan para sa mataas na presyon ng dugo. Ang ilang mga kababaihan ay maaaring magpatuloy sa pag-unlad obstructive sleep apnea (OSA), isang kondisyon ng pagtulog na nailalarawan sa pamamagitan ng hilik, paghingal, at paulit-ulit na paghinto sa paghinga na nakakagambala sa kalidad ng pagtulog. Maaaring ang OSA hadlangan ang daloy ng oxygen sa fetus at dagdagan ang panganib ng preeclampsia, gestational diabetes, at cesarean section . Ito ay pinaniniwalaang makakaapekto sa hanggang 1 sa 5 kababaihan sa panahon ng pagbubuntis.
  • Restless Legs Syndrome: Mga taong may hindi mapakali legs syndrome (RLS) ay sinasaktan ng mga sensasyon na pinakamahusay na inilarawan bilang isang pag-crawl, pangingiliti, o pangangati na nagdudulot ng hindi mapigilang pagnanasa na igalaw ang mga binti. Ang kundisyong ito ay maaaring maging mahirap na makatulog, dahil ang mga sintomas ay mas malala kapag ang tao ay nagpapahinga. Ang RLS ay naisip na makakaapekto hanggang sa isang-katlo ng kababaihan sa kanilang ikatlong trimester ng pagbubuntis.
  • Gastroesophageal Reflux Disorder: Kung hindi man ay kilala bilang heartburn o acid reflux, ang gastroesophageal reflux disorder (GERD) ay nagdudulot ng hindi komportableng sensasyon sa esophagus, lalo na kapag nakahiga. Ito ay isang karaniwang sanhi ng insomnia sa mga buntis na kababaihan sa kabuuan lahat ng trimester , naisip na makakaapekto sa isang-kapat ng mga buntis na kababaihan sa unang trimester at kasing dami ng kalahati sa ikatlo. Ang pangmatagalang GERD ay maaaring makapinsala sa esophagus.

Bakit Napakahalaga ng Pagtulog sa Pagbubuntis?

Ang pagkakaroon ng kalidad ng pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay mahalaga para sa ina at sanggol. Para sa ina, ang mga gabing walang tulog ay humahantong sa pagkapagod at pagkaantok sa araw. Ang pagtulog ay gumaganap din ng a malaking ginagampanan sa memorya, pag-aaral, gana, mood, at paggawa ng desisyon - lahat ay mahalaga kapag naghahanda na tanggapin ang isang bagong silang na sanggol sa iyong tahanan.

Kaugnay na Pagbasa

  • babae na natutulog sa kama
  • matandang babae na natutulog sa kama
  • babae na may hawak na natutulog na sanggol

Ang talamak na kawalan ng tulog ay nakakapinsala sa immune system. Ang ilang mga mananaliksik ay naniniwala na ito ay maaaring bahagi ng dahilan kung bakit ang kakulangan ng tulog ay may malaking epekto sa kalusugan ng ina at pangsanggol . At dahil ang pagtulog ay nakakatulong sa pag-regulate ng asukal sa dugo, hindi nakakagulat na ang mahinang pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay lumilitaw na nauugnay sa gestational diabetes mellitus .

Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga buntis na kababaihan na nakakakuha ng masyadong maraming o hindi sapat na pagtulog sa maagang pagbubuntis ay madaling kapitan ng pagbuo mataas na presyon ng dugo sa ikatlong trimester. Ang matinding kawalan ng tulog sa maagang pagbubuntis ay maaari ring magpataas ng panganib ng preeclampsia , isang kondisyon na maaaring humantong sa maagang panganganak at pangmatagalang komplikasyon para sa puso, bato, at iba pang mga organo ng ina.



Bagama't higit pang pananaliksik ang kailangan upang makontrol ang iba pang mga variable, ang mahinang pagtulog ay lumilitaw na isang kadahilanan ng panganib para sa preterm birth, low birth weight, masakit na panganganak, cesarean delivery, at depression. Lumilitaw na ebidensya Iminumungkahi din na ang mahinang kalidad ng pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring mahulaan ang mga problema sa pagtulog at pag-iyak sa mga sanggol kapag sila ay ipinanganak.

Paggamot para sa Mga Problema sa Pagtulog Habang Nagbubuntis

Mayroong ilang mga paraan upang mabawasan ang mga problema sa pagtulog habang buntis. Kasama sa mga pangunahing estratehiya ang mga pagsasaayos sa posisyon ng pagtulog at mga gawi sa kalinisan sa pagtulog. Kasabay ng mahusay na kalinisan sa pagtulog, ang pamamahala sa mga karamdaman sa pagtulog na nauugnay sa pagbubuntis ay susi sa mas mahusay na pagtulog habang buntis.

nicki minaj before pagkatapos ng plastic surgery

Napatunayang mabisa ang ilang partikular na therapy para sa paggamot sa mga karamdaman sa pagtulog, gaya ng tuluy-tuloy na positive airway pressure (CPAP) device para sa OSA, mga antacid para sa GERD, o mga suplementong bitamina at mineral para sa RLS at iba pang kondisyon. Bagama't maraming mga teorya, ang dahilan ng leg cramps at RLS sa panahon ng pagbubuntis ay nananatiling hindi maliwanag. Kasama sa mga iminungkahing therapy ang suplementong bitamina, heat therapy, at masahe ngunit walang pinagkasunduan kung ano ang pinakamahusay na paggamot.

Dahil ang ilang mga sangkap ay maaaring magdulot ng panganib sa pagbuo ng fetus, ang mga buntis na kababaihan ay dapat palaging kumunsulta sa kanilang doktor bago uminom ng anumang gamot o mga herbal na remedyo upang makatulong sa pagtulog.

Kunin ang pinakabagong impormasyon sa pagtulog mula sa aming newsletterGagamitin lamang ang iyong email address upang makatanggap ng newsletter ng gov-civil-aveiro.pt.
Ang karagdagang impormasyon ay matatagpuan sa aming patakaran sa privacy.

Pinakamahusay na Mga Posisyon sa Pagtulog para sa Pagbubuntis

Ang pagtulog sa kaliwang bahagi na bahagyang nakabaluktot ang mga binti ay itinuturing na pinakamahusay na posisyon sa pagtulog sa pagbubuntis. Pinapadali ng posisyong ito ang daloy ng dugo sa puso, bato, at matris, at pinapabuti ang paghahatid ng oxygen at nutrients sa fetus. Kahit na hindi kasing-optimal ng kaliwang bahagi, ang pagtulog sa kanang bahagi sa panahon ng pagbubuntis ay katanggap-tanggap din.

Maaaring makatulong ang paggamit ng ilang dagdag na unan para kumportableng matulog nang nakatagilid, lalo na kung hindi ka sanay sa ganitong posisyon sa pagtulog. Subukang magsuksok ng wedge pillow upang suportahan ang iyong tiyan, o magdagdag ng manipis na unan sa pagitan ng mga tuhod upang makatulong na mapawi ang presyon sa ibabang likod. Nakikita ng ilang kababaihan na kapaki-pakinabang na yakapin ang isang unan sa katawan o maglagay ng unan sa ilalim ng ibabang likod.

khloe kardashian puwit bago at pagkatapos

Habang lumalaki ang matris, ang pagtulog sa likod sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring magdulot ng pananakit ng likod at magdulot ng presyon sa vena cava. Ang vena cava ay isa sa mga pangunahing ugat ng katawan, kaya maaari itong makagambala sa daloy ng dugo at maging sanhi ng pagkahilo. Bagama't ayos lang ang pagtulog sa likod para sa maiikling gawain, pinakamahusay na iwasan ito kung maaari. Karamihan sa mga buntis na kababaihan ay natagpuan na ang pagtulog sa tiyan ay hindi praktikal kapag ang baby bump ay umabot sa isang tiyak na laki.

Sleep Hygiene para sa mga Buntis na Babae

Ang kalinisan sa pagtulog ay mas mahalaga kaysa dati sa panahon ng pagbubuntis. Bilang karagdagan sa mga pantulong sa pagtulog sa pagbubuntis gaya ng mga espesyal na unan o eye mask, ang mga sumusunod na gawi ay maaaring makatulong na mabawasan ang insomnia at mapabuti ang pangkalahatang kalidad ng pagtulog:

  • Panatilihin ang isang malamig, madilim, tahimik na kwarto at limitahan ang kama sa pagtulog at pakikipagtalik
  • Unahin ang pagtulog at manatili sa isang pare-parehong oras ng pagtulog, mag-iskedyul ng mga pag-idlip nang mas maaga sa araw upang hindi ito makagambala sa pagtulog sa gabi
  • Magbasa ng libro, maligo, o magpakasawa sa isa pang nakakarelaks na aktibidad bilang paghahanda sa oras ng pagtulog
  • Gumamit ng nightlight para mas madaling makabalik sa pagtulog pagkatapos masira ang banyo
  • Iwasan ang caffeine, maanghang na pagkain, at mabibigat na pagkain na masyadong malapit sa oras ng pagtulog upang mabawasan ang panganib ng GERD
  • Iwasang dalhin ang teknolohiya sa kwarto, at i-off ang mga screen nang hindi bababa sa isang oras bago matulog
  • Kumuha ng regular na ehersisyo nang mas maaga sa araw
  • Uminom ng maraming tubig sa buong araw, ngunit bawasan ang paggamit ng likido bago matulog upang mabawasan ang mga pahinga sa banyo sa gabi
  • Kung hindi ka makatulog, bumangon ka sa kama at gumawa ng iba pa hanggang sa makaramdam ka ng antok
  • Isulat ang mga saloobin sa iyong journal, o humingi ng tulong mula sa iyong kapareha, kaibigan, doktor, o mga klase sa panganganak kung ikaw ay nakakaramdam ng stress
  • Nakatulong ba ang artikulong ito?
  • Oo Hindi

Kagiliw-Giliw Na Mga Artikulo