Linggo ng Kamalayan sa Pagtulog 2020 Marso 8-14

Magsisimula ang Sleep Awareness Week 2020 sa Linggo, Marso 8 at tatakbo hanggang Sabado, Marso 14.



Magsisimula ang taunang kaganapang ito sa simula ng Daylight Saving Time kapag ang karamihan sa mga Amerikano ay nawalan ng isang oras na tulog. Ang pagbabago sa Daylight Saving Time ay nagpapaalala sa atin na gumawa ng mga kapaki-pakinabang na pagbabago sa ating mga gawain sa pagtulog upang mapabuti ang ating kalusugan sa pagtulog. Magaganap ang mga update sa campaign dito at sa thensf.org kaya bumalik nang madalas.

Ang Sleep Awareness Week ay binibigyang-diin ang kahalagahan ng pagtulog sa ating pang-araw-araw na buhay at hinihikayat ang lahat na matuto tungkol sa mga gawi, gawi, at gawain na nagpapahusay sa kalidad ng ating pagtulog at pangkalahatang kalusugan. Upang simulan ang Sleep Awareness Week ngayong taon, ang National Sleep Foundation ay naglabas ng mga natuklasan mula sa kanilang 2020 Sleep in America Poll.



Malamang na hindi magiging sorpresa na ang karaniwang nasa hustong gulang ng U.S. ay nakakaramdam ng pagod sa araw ng hindi bababa sa tatlo sa pitong araw bawat linggo. Mahigit isang-kapat sa atin ang nakakaramdam ng pagod lima hanggang pitong araw sa isang linggo. Iniuugnay ng ilan ang kanilang pag-aantok sa hindi sapat na tulog, habang ang iba ay nagsasabing ang mahinang kalidad ng pagtulog ang dapat sisihin. Sa huli, karamihan sa mga tao ay umiinom ng isang tasa ng kape at ginagawa ang kanilang araw nang hindi inaayos ang kanilang mga gawain sa oras ng pagtulog. Bilang resulta, inuulit nila ang parehong mahinang ikot ng pagtulog linggo-linggo.



Nalaman din ng poll na maraming tao na pagod sa isang linggo ang nakakaranas ng ilang hindi kasiya-siyang epekto. Mahigit sa kalahati ng aming mga respondent na nakakaramdam ng pagod nang hindi bababa sa limang araw bawat linggo ay nag-ulat ng pananakit ng ulo, habang humigit-kumulang 40 porsiyento ang nagsasabi na ang kanilang pagod ay nagiging sanhi ng kanilang pagkairita. Humigit-kumulang isang-katlo ng mga respondent na ito ang nagsasabing sa pangkalahatan ay masama ang pakiramdam nila. Sinasabi ng iba na ang kakulangan sa tulog ay nakakaapekto sa kanilang kakayahang mag-focus, gumanap sa trabaho, at kumpletuhin ang mga pang-araw-araw na gawain.



Ang pagkakaroon ng sapat na tulog ay susi sa isang magandang pahinga sa gabi. Para sa mga nasa hustong gulang sa pagitan ng edad na 18 at 64, inirerekomenda namin ang pito hanggang siyam na oras bawat gabi . Ang mga taong 65 at mas matanda ay dapat tiyakin na sila ay natutulog ng pito hanggang walong oras sa isang gabi.

Kung madalas kang nakakaramdam ng pagod sa araw, may mga hakbang na maaari mong gawin upang matiyak ang mas magandang pahinga sa gabi. Kabilang dito ang pagpapanatili ng komportableng temperatura sa kwarto , pagliit ng pagkakalantad sa ingay at natural na liwanag habang natutulog ka, at pag-iwas sa caffeine o alkohol bago ang oras ng pagtulog. Malaki rin ang naitutulong ng komportableng kutson, pansuportang unan, at breathable na kumot.

Sa ngalan ng National Sleep Foundation at gov-civil-aveiro.pt, binabati ka namin ng isang maligayang Linggo ng Kamalayan sa Pagtulog at isang magandang pahinga sa gabi 52 linggo bawat taon.



Infographic ng Linggo ng Kamalayan sa Pagtulog 2020

Kagiliw-Giliw Na Mga Artikulo