Sleep Dictionary

Ang pagtulog ay isang pangunahing elemento ng mabuting kalusugan, ngunit ang terminolohiya sa paligid ng pagtulog ay maaaring maging mahirap na maunawaan kung paano gumagana ang pagtulog at kung paano matulog ng mas mahusay.

john cena & nikki bella engaged

Tulad ng maraming pang-agham at medikal na larangan, ang sleep science ay gumagamit ng maraming teknikal na termino. Sa ilang mga kaso, ang mga ito ay mahigpit na tinukoy upang i-standardize ang terminolohiya na ginagamit ng mga mananaliksik at mga propesyonal sa kalusugan. Sa ibang mga kaso, ang mga termino ay ginagamit sa kolokyal at, samakatuwid, ang mga ito ay mas maluwag na tinukoy. Bukod pa rito, maraming termino sa pagtulog sa diksyunaryong ito ang ginagamit nang iba ng mga propesyonal sa pagtulog at ng pangkalahatang publiko.

Sinusuri ng diksyunaryo ng pagtulog na ito ang mga pangunahing terminolohiya, ipinapaliwanag ang mga nauugnay na kahulugan, at nag-aalok ng konteksto tungkol sa kung paano maaaring gamitin ang mga ito. Ang aming layunin ay tiyaking masulit mo ang aming mga mapagkukunang batay sa ebidensya sa pamamagitan ng mas mahusay na pag-unawa sa mga pangunahing isyu na nakakaapekto sa iyong pagtulog.

Dahil sa kanilang pagiging kumplikado, ang mga karamdaman sa pagtulog ay hindi saklaw sa diksyunaryo ng pagtulog na ito. Ang mga mambabasa na naghahanap ng impormasyon tungkol sa mga karamdaman sa pagtulog ay hinihikayat na bisitahin ang aming landing page para sa mga karamdaman sa pagtulog. Doon ay makakahanap ka ng pangkalahatang pangkalahatang-ideya pati na rin ang mga link sa malalim na mapagkukunan tungkol sa mga partikular na kundisyon.

may girlfriend ba si timothee chalamet

• Actigraphy: Pagsubaybay sa paggalaw ng katawan sa paglipas ng panahon. Ang actigraphy, gaya ng mga naisusuot na device, ay maaaring gamitin upang sukatin ang tagal ng oras na ginugugol ng isang tao sa paggawa ng iba't ibang uri ng aktibidad, kabilang ang pagtulog.
• Talamak: Panandalian, biglaan, o matindi. Kapag ginamit upang ilarawan ang mga problema o karamdaman sa pagtulog, ang talamak ay kadalasang ginagamit upang maiba mula sa mga malalang kondisyon.
• Pagpukaw: Isang biglaang pagbabago mula sa mas malalim patungo sa mas magaan na yugto ng pagtulog o mula sa pagtulog patungo sa paggising. Sa isang pag-aaral sa pagtulog, ang mga pagpukaw ay maaaring matukoy ng mga pagbabago sa tibok ng puso, paghinga, o aktibidad ng kalamnan.
• Artipisyal na liwanag: Liwanag na nagmumula sa pinagmulan maliban sa araw.
• Aromatherapy: Ang paggamit ng mga partikular na amoy upang makaapekto sa mga aspeto ng pisikal o mental na kalusugan. Sa konteksto ng pagtulog, ang aromatherapy ay karaniwang nagsasangkot ng pagpapakalat ng mga pabango na naglalayong magdulot ng pagpapahinga sa gabi o pagkaalerto sa araw.

• Kaugnay na Pagbasa

  • 
  • 
  • 
  Atonia: Pansamantalang pagkalumpo ng karamihan sa mga kalamnan ng katawan. Ang Atonia ay nangyayari sa panahon ng mabilis na paggalaw ng mata (REM) na pagtulog, na humihinto sa aktibidad ng kalamnan maliban sa mga kalamnan na kumokontrol sa paghinga, pulso, at paggalaw ng mata.
• paggising: Ang pagkilos ng paggising mula sa anumang yugto ng pagtulog. Sa isang pag-aaral sa pagtulog, ang mga paggising ay maaaring matukoy ng mga pagbabago sa antas ng aktibidad ng puso, baga, utak, at kalamnan.
• Masamang panaginip: Isang panahon ng panaginip na may kasamang negatibo o nakakabagabag na nilalaman ngunit hindi nagiging sanhi ng paggising ng isang tao mula sa panaginip.
• Bilevel positive airway pressure (BPAP) device: Isang makina na gumagamit ng presyur na hangin na ibinobomba sa bibig o ilong upang panatilihing bukas ang daanan ng hangin at maiwasan ang mga lapses sa paghinga. Madalas itong ginagamit upang gamutin ang obstructive sleep apnea. Sa isang makinang BPAP, iba ang antas ng presyon ng hangin para sa paglanghap at pagbuga.
• Biphasic na pagtulog: Isang pattern ng pagtulog kung saan ang kabuuang pang-araw-araw na pagtulog ng isang tao ay nahahati sa dalawang segment. Ang pinakakaraniwang biphasic na pattern ng pagtulog ay kinabibilangan ng isang panahon ng pagtulog sa gabi at isang pag-idlip sa araw.
• Asul na ilaw: Isang uri ng liwanag na may partikular na wavelength na bahagi ng nakikitang spectrum ng liwanag. Ang asul na ilaw ay madalas na ibinubuga ng maraming LED at mga elektronikong aparato at maaaring magkaroon ng mas malaking epekto sa circadian rhythm kaysa sa iba pang mga wavelength ng liwanag.
• Talamak: Pangmatagalan o patuloy. Kapag ginamit upang ilarawan ang mga problema o karamdaman sa pagtulog, ang terminong talamak ay kadalasang ginagamit upang maiba ang pagkakaiba sa mga talamak na kondisyon.
• Circadian alerting system: Isang proseso ng mga signal na ipinadala mula sa utak na nagtataguyod ng pagpupuyat at pagkaalerto, na tumutulong sa pag-regulate ng mga pattern ng sleep-wake.
• Circadian pacemaker: Isang bahagi ng utak na kilala bilang suprachiasmatic nucleus (SCN) na kumokontrol sa circadian ritmo, nagpapadala ng mga signal upang i-regulate ang paggana ng iba't ibang sistema ng katawan. Ang light exposure ay isang sentral na salik na nakakaimpluwensya sa paggana ng circadian pacemaker.
• Circadian ritmo: Ang humigit-kumulang 24 na oras na panloob na orasan ng katawan na tumutulong sa pag-coordinate ng timing ng malawak na hanay ng mga pisikal at mental na function, kabilang ang pagtulog.
• Chronobiology: Ang pag-aaral ng mga natural na ritmo na nakakaapekto sa mga buhay na organismo. Sa agham ng pagtulog, ang chronobiology ay higit na nakatuon sa circadian rhythm.
• Chronotype: Isang pattern ng pang-araw-araw na aktibidad ng sleep-wake na sumasalamin sa circadian rhythm ng isang tao. Kasama sa mga halimbawa ng mga chronotype ang mga night owl at lark.
• Cognitive-behavioral therapy para sa insomnia (CBT-I): Isang uri ng pagpapayo na naglalayong baguhin ang negatibong pag-iisip tungkol sa pagtulog habang hinihikayat ang mas malusog na mga gawi sa pagtulog. Ito ay isang partikular na anyo ng cognitive-behavioral therapy (CBT) na inangkop upang tugunan ang insomnia.
• May kapansanan sa pag-iisip: Ang kahirapan na nauugnay sa mga pag-andar ng isip tulad ng pag-iisip, atensyon, oras ng reaksyon, memorya, pag-aaral, at paghatol.
• Continuous positive airway pressure (CPAP) device: Isang makina na naghahatid ng tuluy-tuloy na daloy ng presyur na hangin sa pamamagitan ng bibig o ilong upang panatilihing bukas ang daanan ng hangin at mabawasan ang hindi maayos na paghinga. Ito ay isang pangkaraniwang paggamot para sa obstructive sleep apnea. Sa isang CPAP machine, ang antas ng presyon ay nananatiling pareho sa panahon ng paglanghap at pagbuga.
• Pang-araw na kapansanan: Mga negatibong epekto ng mga problema sa pagtulog na nangyayari sa mga oras ng paggising. Maaaring kabilang sa mga kapansanan sa araw ang mga kakulangan sa pag-iisip, mga pisikal na problema, at emosyonal o pagkagambala sa mood.
• Malalim na pagtulog: Ang huling yugto ng non-rapid eye movement (NREM) na pagtulog. Sa yugtong ito, bumababa ang paghinga at tibok ng puso sa kanilang pinakamababang antas, at bumabagal ang aktibidad ng utak ngunit may mga pagsabog ng mga partikular na uri ng brain wave na kilala bilang delta waves. Ang malalim na pagtulog ay kilala rin bilang stage 3, N3, delta sleep, o slow-wave sleep.
• Delta pagtulog: Ang yugto ng pagtulog na minarkahan ng mataas na amplitude na brain wave na kilala bilang delta waves. Ang Delta sleep ay ang huling yugto ng NREM sleep, na kilala rin bilang stage 3, N3, deep sleep, o slow-wave sleep.
• Diurnal: Aktibidad sa araw.
• Panaginip: Mga kaisipan o larawang nangyayari habang natutulog. Maaaring mangyari ang mga panaginip sa anumang yugto ng pagtulog ngunit pinakakaraniwan at maliwanag sa pagtulog ng REM. Ang nilalaman ng panaginip ay maaaring positibo, negatibo, o nakalilito. Ito ay pinaniniwalaan na hindi natin naaalala ang karamihan sa mga panaginip.
• Paggunita sa panaginip: Ang kakayahang matandaan ang nilalaman ng panaginip pagkatapos magising.
• Electroencephalograph (EEG): Isang pagsubok na gumagamit ng mga sensor sa anit upang sukatin ang aktibidad ng utak. Ang mga pattern ng brain wave sa isang EEG ay tumutulong na matukoy ang mga yugto ng ikot ng pagtulog. Ang EEG ay isang normal na bahagi ng isang polysomnogram, isang uri ng espesyal na pag-aaral sa pagtulog.
• Entrainment: Sa konteksto ng pagtulog, ang pag-synchronize ng circadian ritmo ng isang tao sa araw-araw na cycle ng liwanag at dilim. Ang tugon ng circadian pacemaker sa liwanag ay isang pangunahing bahagi ng prosesong ito ng entrainment.
• Sobrang antok sa araw (EDS): Pag-aantok o kahirapan sa pananatiling alerto o gising sa araw.
• Pagkapagod: Isang pakiramdam ng kakulangan ng mental o pisikal na enerhiya. Ang pagkapagod ay madalas na magkakapatong sa labis na pagkaantok sa araw, kapansanan sa pag-iisip, at iba pang sintomas ng mga problema sa pagtulog.
• Homeostatic sleep drive: Ang self-regulating system ng katawan para sa antok. Ang sleep drive, o ang pangangailangang matulog, ay nasa mababang punto pagkagising at lumalaki habang tumatagal ang isang tao na walang tulog.
• Mga hormone: Mga kemikal na mensahero na naglalakbay sa pamamagitan ng mga daluyan ng dugo at kumokontrol sa isang malawak na hanay ng mga function ng katawan. Ang sistema ng paggawa at regulasyon ng hormone ay kilala bilang endocrine system.
• Hyperarousal: Isang estado ng mas mataas na stress, pagkabalisa, o pakiramdam na alerto. Ang hyperarousal ay nauugnay sa insomnia at ang kawalan ng kakayahang makatulog o manatiling tulog.
• Hypersomnolence: Labis na pagkaantok sa mga oras na inaasahan ng isang tao na gising. Kadalasang tinutukoy bilang labis na pagkakatulog sa araw o hypersomnia.
• Hypersomnia: Isang sleep disorder na minarkahan ng labis na pagkaantok kapag ang isang tao ay dapat makaramdam ng gising. Ang hypersomnia ay nailalarawan sa pamamagitan ng — at maaaring tawaging — hypersomnolence o labis na pagkakatulog sa araw.
• Hypnagogic: Nagaganap sa tagal ng panahon sa paligid ng pagkakatulog.
• Hypnogram: Isang graph na biswal na nagdodokumento ng pag-unlad ng pagtulog sa isang panahon ng pagtulog. Karaniwang ginagawa sa panahon ng pag-aaral sa pagtulog (polysomnogram), ipinapakita ng hypnogram ang dami ng oras na ginugol sa bawat yugto ng pagtulog at ang bilang ng mga paggising.
• Hypnopompic: Nagaganap sa panahon sa paligid ng paggising mula sa pagtulog.
• Hypnotic: Isang uri ng gamot na nagdudulot ng antok.
• Hypopnea: Lubhang mabagal o mababaw na paghinga.
• Hypoxia: Isang estado ng pagbaba ng antas ng oxygen. Ang hypoxia sa ilang mga tisyu ay maaaring resulta ng hindi maayos na paghinga sa pagtulog.
• Insomnia: Isang sleep disorder kung saan ang isang tao ay hindi makatulog o makatulog hangga't gusto nila, kahit na mayroon silang pagkakataong matulog. Ang insomnia ay maaaring magresulta sa kapansanan sa araw, at karaniwang ikinategorya bilang talamak o talamak. Ang insomnia ay may mahigpit na klinikal na kahulugan, ngunit ang termino ay madalas na ginagamit sa kolokyal na tumutukoy sa mga problema sa pagtulog sa pangkalahatan.
• Hindi sapat na tulog: Isang kondisyon kung saan ang isip o katawan ay hindi gumagana ng maayos dahil sa maikling tagal ng pagtulog o labis na fragmentation ng pagtulog.
• Jet lag: Isang kundisyon kung saan na-desynchronize ang circadian rhythm mula sa light-dark cycle dahil sa mabilis na paglalakbay sa maraming time zone.
• Mababaw na pagtulog: Isang karaniwang termino para sa yugto 1 o N1 na pagtulog kapag ang isang tao ay pinakamadaling magising. Ang mahinang pagtulog ay maaaring minsan ay tumutukoy sa parehong yugto 1 at yugto 2 NREM na pagtulog.
• Light therapy: Isang paggamot para sa ilang problema sa pagtulog na gumagamit ng maikling panahon ng pagkakalantad sa napakaliwanag na liwanag upang baguhin ang circadian timing ng isang tao.
• Mahabang tulog: Isang panahon ng pagtulog na tumatagal ng mas maraming oras kaysa sa inirerekomenda batay sa edad at kalusugan ng isang tao.
• Lucid dream: Isang panaginip kung saan ang tao ay aktibong nakakaalam ng katotohanan na sila ay nangangarap.
• Melatonin: Isang hormone na ginawa ng katawan na tumutulong sa pag-regulate ng circadian ritmo at pagtulog. Ang melatonin ay karaniwang ginagawa bilang tugon sa kadiliman. Ang melatonin ay matatagpuan din sa ilang mga pagkain. Maaaring pataasin ng isang de-resetang tulong sa pagtulog ang mga antas ng melatonin, at ang melatonin na ginawa ng synthetic ay ibinebenta bilang pandagdag sa pandiyeta na tulong sa pagtulog.
• Metabolismo: Isang pangkalahatang termino na kinabibilangan ng hanay ng mga proseso ng katawan upang lumikha at gumamit ng enerhiya.
• Microsleep: Isang napakaikling pagkakatulog. Ang mga microsleep ay karaniwang tumatagal ng ilang segundo lamang at nauugnay sa labis na pagkaantok sa araw.
• Monophasic na pagtulog: Isang pattern ng pagtulog kung saan ang kabuuang pang-araw-araw na pagtulog ng isang tao ay nangyayari sa isang panahon lamang ng pagtulog.
• N1 pagtulog: Ang N1 ay tumutukoy sa unang yugto ng pagtulog ng NREM at kilala rin bilang yugto 1.
• N2 pagtulog: Ang N2 ay ang pangalawang yugto ng pagtulog ng NREM, na kilala rin bilang yugto 2.
• N3 pagtulog: Ang N3 ay ang ikatlo at huling yugto ng NREM sleep at kilala rin bilang stage 3, deep sleep, delta sleep, o slow-wave sleep.
• Araw: Isang maikling panahon ng pagtulog, kadalasang kinukuha sa araw, bukod sa pangunahing panahon ng pagtulog ng isang tao. Ang pag-idlip ay maaari ding tawaging a idlip , ang pangalan nito sa Espanyol.
• Natural na ilaw: Liwanag na gawa ng araw.
• Neurotransmitter: Isang uri ng kemikal na nagpapadali sa komunikasyon sa pagitan ng mga selula ng utak. Ang mga pagbabago sa mga antas ng aktibidad ng neurotransmitter ay nakakaapekto sa karamihan ng mga uri ng pisikal at mental na paggana, kabilang ang pagtulog at pagpupuyat.
• bangungot: Isang panaginip na may negatibong nilalaman na nagiging sanhi ng paggising ng isang tao mula sa pagtulog. Kaagad pagkatapos magising, karaniwang naaalala ng isang tao ang nilalaman ng bangungot.
• Nocturia: Madalas na pag-ihi sa gabi. Itinuturing ng karamihan sa mga teknikal na kahulugan na ang nocturia ay paggising ng isa o higit pang beses para umihi, ngunit ang ilang pag-aaral ay nakatuon sa mga epekto ng maraming biyahe sa banyo.
• Nocturnal: Nagaganap sa gabi.
• Non-rapid eye movement sleep (NREM): Isa sa dalawang uri ng pagtulog, kasama sa NREM ang unang tatlong yugto ng pagtulog (N1, N2, at N3). Sa pagtulog ng NREM, kapansin-pansing bumababa ang antas ng aktibidad ng utak at katawan kumpara sa pagpupuyat. Ang proporsyon ng oras na ginugol sa pagtulog ng NREM ay kadalasang pinakamataas sa unang kalahati ng panahon ng pagtulog.
• Bahagyang kawalan ng tulog: Ang tagal ng pagtulog na higit sa zero ngunit mas mababa sa inirerekomendang halaga. Ang dami ng tulog na pinapayagan sa pananaliksik tungkol sa bahagyang kawalan ng tulog ay maaaring mag-iba ayon sa pag-aaral. Ang bahagyang kawalan ng tulog ay naiiba sa kabuuang kawalan ng tulog, na nagsasangkot ng hindi pagkatulog.
• Pharmacotherapy: Ang paggamit ng mga gamot tulad ng mga iniresetang gamot.
• Polysomnography: Paggamit ng isang espesyal na pag-aaral sa pagtulog, na kilala bilang isang polysomnogram, na sumusubaybay sa maraming elemento kabilang ang mga brain wave, aktibidad ng kalamnan, at paggalaw ng mata. Ang polysomnography ay karaniwang ginagawa sa isang klinika sa pagtulog at maaaring gamitin upang masuri ang maraming uri ng mga karamdaman sa pagtulog.
• Positibong airway pressure (PAP) device: Isang makina na nagbobomba ng may presyon ng hangin sa pamamagitan ng ilong o bibig upang makatulong na panatilihing bukas ang daanan ng hangin sa likod ng lalamunan habang natutulog. Ang mga PAP device ay pangunahing ginagamit upang gamutin ang obstructive sleep apnea. Kasama sa mga halimbawa ang tuluy-tuloy (CPAP) at bilevel (BPAP) na mga makina.

• Mabilis na paggalaw ng mata (REM) na pagtulog: Ang yugto ng pagtulog na may pinakamataas na aktibidad ng utak at kadalasang nauugnay sa matinding panaginip. Sa panahon ng REM sleep, karamihan sa mga kalamnan ng katawan ay paralisado maliban sa mga kumokontrol sa paghinga, tibok ng puso, at paggalaw ng mata. Ang pinakamalaking bahagi ng REM sleep ay karaniwang nangyayari sa ikalawang kalahati ng isang panahon ng pagtulog.
• REM rebound: Isang pagtaas sa dami ng oras na ginugol sa REM sleep na nangyayari pagkatapos ng isang yugto ng panahon na may nabawasan na kabuuang tulog o nabawasan ang REM sleep.
• Oras ng palabas: Oras na ginugol sa paggamit ng mga elektronikong device kabilang ang mga mobile phone, tablet, laptop at iba pang mga computer, at telebisyon.
• Sedative: Isang sangkap o gamot na nagdudulot ng antok.
• Paglipat ng trabaho: Isang trabaho na nangangailangan ng mga iskedyul ng pagtatrabaho na naiiba sa karaniwang 9 a.m. hanggang 5 p.m. araw ng trabaho. Ang trabaho sa shift ay kadalasang nagsasangkot ng pagtatrabaho sa gabi o magdamag.
• Maikling tulog: Kabuuang oras ng pagtulog na mas mababa sa inirerekomendang halaga batay sa edad at kalusugan ng isang tao.
• Pampatulog: Isang sangkap o gamot na ginagamit upang subukang mapabuti ang pagtulog. Karamihan sa mga pantulong sa pagtulog ay alinman sa mga inireresetang gamot, mga gamot na nabibili sa reseta, o mga pandagdag sa pandiyeta. Ang iba pang mga diskarte, tulad ng aromatherapy, ay maaari ding ituring na mga pantulong sa pagtulog.
• Sleep apnea: Isang uri ng sleep disorder na minarkahan ng hindi maayos o abnormal na paghinga. Ang dalawang pangunahing uri ay obstructive sleep apnea at central sleep apnea.
• Arkitektura ng pagtulog: Ang paikot na pattern ng pagtulog habang nagbabago ito sa pagitan ng iba't ibang yugto ng pagtulog, kabilang ang NREM at REM na pagtulog. Ang arkitektura ng pagtulog ay maaaring kinakatawan ng isang graph na tinatawag na hypnogram.
• Sleep bruxism: Clenching o paggiling ng mga ngipin habang natutulog.
• Pagpapatuloy ng pagtulog: Natutulog nang ilang oras nang walang pagkagambala o paggising.
• Ikot ng pagtulog: Isang pag-unlad sa mga indibidwal na yugto ng pagtulog, kabilang ang NREM at REM na pagtulog. Sa isang average na gabi, ang isang tao ay dumadaan sa 4-6 na cycle ng pagtulog na tumatagal sa pagitan ng 70 at 120 minuto bawat isa.
• Utang sa pagtulog: Isang pinagsama-samang epekto ng patuloy o pinahabang panahon ng hindi sapat na pagtulog.
• Kakulangan sa pagtulog: Isang hindi sapat na dami ng pahinga na nangyayari dahil sa nabawasan na tagal ng pagtulog at/o fragmentation ng pagtulog. Ang kakulangan sa tulog ay maaari ding tawaging hindi sapat na tulog o kakulangan sa tulog.
• Kulang sa tulog: Isang dami ng tulog na mas mababa kaysa sa inirerekomenda batay sa edad at kalusugan ng isang tao. Bagama't tradisyonal na ginagamit upang tumukoy lamang sa dami ng tulog, ang kakulangan sa tulog ay maaaring gamitin sa kolokyal upang tumukoy sa hindi sapat na tulog o kakulangan sa tulog.
• Hindi nakatulog ng maayos: Isang pagkagambala sa pagtulog na nagdudulot ng pagpukaw o paggising.
• Tagal ng pagtulog: Ang dami ng oras na natutulog ang isang tao. Ang tagal ng pagtulog ay maaaring sukatin para sa isang panahon lamang ng pagtulog o sa loob ng 24 na oras na araw.
• Kahusayan sa pagtulog: Ang proporsyon ng oras sa isang yugto ng pagtulog na talagang ginugugol sa pagtulog. Ito ay kinakalkula sa pamamagitan ng paghahati ng kabuuang oras ng pagtulog sa kabuuang oras sa kama.
• Kapaligiran sa pagtulog: Ang setting kung saan natutulog ang isang tao. Karaniwang isang silid-tulugan, ang kapaligiran ng pagtulog ay may kasamang mga elemento tulad ng kutson at kama pati na rin ang ilaw sa paligid, tunog, amoy, at temperatura.
• Pagkapira-piraso ng pagtulog : Pagkagambala ng pagtulog na nagsasangkot ng mga pagpukaw o paggising. Karaniwang tumutukoy ang fragmentation ng pagtulog sa mga paulit-ulit na pagkagambala sa panahon ng pagtulog.
• Kalinisan sa pagtulog: Mga gawi at gawain ng isang indibidwal na nakakaapekto sa pagtulog, kabilang ang pag-setup ng kanilang kapaligiran sa pagtulog. Ang malusog na kalinisan sa pagtulog ay isang karaniwang bahagi ng mga pagsisikap na malutas ang mga problema sa pagtulog.
• Sleep inertia: Isang antok o groggy na pakiramdam na nangyayari sa ilang sandali pagkatapos magising mula sa pagtulog.
• Sleep latency: Ang tagal ng oras mula sa pagkapatay ng mga ilaw, o oras ng pagtulog, hanggang sa aktwal na pagkakatulog.
• Pagpapanatili ng pagtulog: Manatiling tulog para sa nais o nakaplanong tagal ng oras pagkatapos ng unang pagkakatulog.
• Pagsisimula ng pagtulog: Nakatulog o nagsisimula ng isang panahon ng pagtulog.
• Pattern ng pagtulog: Ang iskedyul ng oras ng pagtulog at oras ng paggising ng isang tao pati na rin ang pag-uugali ng pagtulog. Maaaring kabilang din sa pattern ng pagtulog ang oras at tagal ng mga pagkaantala sa pagtulog.
• Yugto ng pagtulog: Ang timing ng karaniwang panahon ng pagtulog ng isang tao. Ang yugto ng pagtulog ng isang tao ay maaaring ma-advance, maantala, o kung hindi man ay maabala, na maaaring makaapekto sa tagal ng pagtulog. Ito ay maaari ding tawagin bilang sleep-wake phase at kadalasang nauugnay sa circadian rhythm.
• Kalidad ng pagtulog: Ang kasiyahan ng isang indibidwal sa kanilang pagtulog, pagsasama-sama ng mga aspeto ng pagsisimula ng pagtulog, pagpapanatili ng pagtulog, dami ng tulog, at pagre-refresh ng pakiramdam sa paggising. Ang kalidad ng pagtulog ay hindi palaging tinutukoy sa parehong paraan at kadalasang umaasa sa mga pansariling pagtatasa ng mga indibidwal kung paano sila natulog.
• Pagbabalik ng pagtulog: Ang paglala ng pagtulog sa mga sanggol o maliliit na bata pagkatapos ng isang panahon ng mas mahusay na pagtulog. Ang mga sleep regression ay hindi layunin o pangkalahatan na tinukoy ngunit maaaring mapansin ng mga magulang na nakakaranas ng pagbabago sa mga gawi sa pagtulog ng kanilang anak.
• Mga yugto ng pagtulog: Apat na bahagi ng ikot ng pagtulog na nahahati sa NREM at REM na mga kategorya ng pagtulog. Maaaring matukoy ang mga yugto ng pagtulog sa isang pag-aaral sa pagtulog batay sa mga pagbabago sa aktibidad ng utak, katawan, at kalamnan.
• Posisyon ng pagtulog: Ang pisikal na postura ng isang indibidwal kapag natutulog. Ang mga pangunahing posisyon sa pagtulog ay nasa gilid (kanan o kaliwang lateral decubitus), likod (supine), at tiyan (nakadapa).
• Mabagal na pagtulog: Ang ikatlong yugto ng pagtulog ng NREM ay kinilala ng isang tiyak na pattern ng mga alon ng utak. Ang slow-wave sleep ay tinatawag ding stage 3, N3, deep sleep, o delta sleep.
• antok: Ang estado ng pakiramdam na inaantok o inaantok.
• Hilik: Isang naririnig na vibration ng tissue sa likod ng lalamunan. Kapag madalas, ang hilik ay maaaring kilala bilang talamak na hilik o pangunahing hilik.
• Soporific: Nagdudulot ng antok.
• Suprachiasmatic nucleus (SCN): Matatagpuan sa hypothalamus, ang bahaging ito ng utak ay kinokontrol ang circadian ritmo ng katawan. Ang SCN ay kilala rin bilang circadian pacemaker.
• Oras sa kama: Ang kabuuang tagal ng oras na ginugugol ng isang tao sa kama kahit natutulog man sila o hindi sa panahong iyon. Ang terminong ito ay kadalasang ginagamit sa mga pag-aaral sa pagtulog upang kalkulahin ang kahusayan sa pagtulog.
• Kabuuang kawalan ng tulog: Isang yugto ng oras na walang anumang tulog, tulad ng kapag humihila ng isang all-nighter.
• Kabuuang oras ng pagtulog (TST): Ang dami ng oras na ginugugol ng isang tao sa aktwal na pagtulog sa isang nakaplanong yugto ng pagtulog. Ang TST ay ang kabuuan ng lahat ng REM at NREM sleep sa isang sleep episode.
• Matingkad na panaginip: Isang panaginip na episode na lalong nakaka-engganyo o malinaw.
• Puting ingay: Isang ingay na pinagsasama ang mga tunog sa lahat ng naririnig na frequency na nilalaro sa parehong amplitude at sa random na pagkakasunud-sunod. Ang puting ingay ay madalas na nakikita bilang isang shhh o parang static na tunog at maaaring gamitin upang harangan ang panlabas na ingay kapag sinusubukang matulog.
• Timer: Isang salik na kasangkot sa pagpasok ng circadian ritmo ng isang tao sa 24 na oras na day-night cycle. Ang liwanag ay itinuturing na pinakamakapangyarihang zeitgeber.

• Nakatulong ba ang artikulong ito?
• Oo Hindi

• Mga sanggunian

  +13 Mga Pinagmulan
  1. 1. American Academy of Sleep Medicine. (2014). Ang International Classification of Sleep Disorders – Third Edition (ICSD-3). Darien, IL. https://aasm.org/
  2. 2. Dibisyon ng Sleep Medicine sa Harvard Medical School. (n.d.). Glossary, A-C. Nakuha noong Disyembre 15, 2020, mula sa http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/glossary/a-c
  3. 3. Dibisyon ng Sleep Medicine sa Harvard Medical School. (n.d.). Glossary, D-F. Nakuha noong Disyembre 15, 2020, mula sa http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/glossary/d-f
  4. Apat. Dibisyon ng Sleep Medicine sa Harvard Medical School. (n.d.). Glossary, G-J. Nakuha noong Disyembre 15, 2020, mula sa http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/glossary/g-j
  5. 5. Dibisyon ng Sleep Medicine sa Harvard Medical School. (n.d.). Talasalitaan, K-M. Nakuha noong Disyembre 15, 2020, mula sa http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/glossary/k-m
  6. 6. Dibisyon ng Sleep Medicine sa Harvard Medical School. (n.d.). Glossary, N-P. Nakuha noong Disyembre 15, 2020, mula sa http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/glossary/n-p
  7. 7. Dibisyon ng Sleep Medicine sa Harvard Medical School. (n.d.). Glossary, Q-S. Nakuha noong Disyembre 15, 2020, mula sa http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/glossary/q-s
  8. 8. Dibisyon ng Sleep Medicine sa Harvard Medical School. (n.d.). Glossary, T-Z. Nakuha noong Disyembre 15, 2020, mula sa http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/glossary/t-z
  9. 9. Dibisyon ng Sleep Medicine sa Harvard Medical School. (2007, Disyembre 18). Mga Natural na Pattern ng Pagtulog. Nakuha noong Disyembre 15, 2020, mula sa http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/what/sleep-patterns-rem-nrem
  10. 10. Institute of Medicine (US) Committee on Sleep Medicine and Research. (2006). Glosaryo ng Mga Pangunahing Tuntunin. Sa H. R. Colten & B. M. Altevogt (Eds.), Sleep Disorders and Sleep Deprivation: An Unmet Public Health Problem (pp. 335–344). Nakuha mula sa https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19965/
  11. labing-isa. National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI). (n.d.). Kawalan ng tulog at Kakulangan. Nakuha noong Disyembre 15, 2020, mula sa https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
  12. 12. National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS). (2019, Agosto 13). Mga Pangunahing Kaalaman sa Utak: Pag-unawa sa Pagtulog. Nakuha noong Disyembre 15, 2020, mula sa https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep
  13. 13. Patel, A. K., Reddy, V., at Araujo, J. F. (2020, Abril). Pisyolohiya, Mga Yugto ng Pagtulog. StatPearls Publishing. Nakuha mula sa https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526132/