Sleep Drive at Iyong Body Clock

Napansin mo na ba na mas alerto ka sa ilang partikular na oras ng araw, at mas pagod ka sa ibang mga oras? Ang mga pattern na iyon ay resulta ng dalawang sistema ng katawan : sleep/wake homeostasis at ang iyong circadian ritmo , o panloob na body clock. Tinutukoy ng mga system na ito ang iyong sleep drive, o ang pangangailangan ng iyong katawan para sa pagtulog, sa anumang oras.



Sleep/Wake Homeostasis at Sleep Drive

Homeostasis naglalarawan ng estado ng ekwilibriyo sa pagitan ng iba't ibang elemento ng isang organismo o grupo. . Ang sleep/wake homeostasis ay binabalanse ang ating pangangailangan para sa pagtulog, na tinatawag na sleep drive o sleep pressure, sa ating pangangailangan para sa pagpupuyat. Kapag matagal na tayong gising, sasabihin sa atin ng ating sleep drive na oras na para matulog. Habang tayo ay natutulog, nagkakaroon tayo ng homeostasis at ang ating sleep drive ay nababawasan. Sa wakas, ang aming pangangailangan para sa pagkaalerto ay lumalaki, na nagsasabi sa amin na oras na upang gumising.

Kung ang sleep/wake homeostasis lang ang nag-regulate ng aming sleep drive, malamang na kami ay nag-yo-yoing sa pagitan ng pagtulog at pagiging alerto sa buong araw. Malamang na mararamdaman din natin ang pinaka-alerto sa umaga, na nawawala ang pagiging alerto kapag mas matagal tayong gising. Sa halip, maramdaman natin ang pagiging alerto sa 4:00 p.m. gaya ng naramdaman natin noong 10:00 a.m., kahit na ilang oras na tayong gising. Iyon ay dahil ang sleep/wake homeostasis ay hindi gumagana nang mag-isa sa pag-regulate ng aming iskedyul ng pagtulog, ang aming circadian rhythm ay gumaganap din ng isang papel.



Sleep Drive at Circadian Rhythm

Kaugnay na Pagbasa

  • lalaking natutulog sa kama
  • NSF
  • nanay na nakahiga sa anak na babae

Ang aming circadian ritmo ay humigit-kumulang a homeostasis sa koordinasyon sa mga pahiwatig sa kapaligiran tulad ng sikat ng araw. Dahil sa ating circadian ritmo, ang ating antas ng pagkaalerto bumababa at tumataas sa bawat 24 na oras, na nakakaapekto sa dami ng pagkaantok at pagpupuyat na nararanasan natin sa araw.



Sa karaniwan, ang mga tao ay nakakaramdam ng higit na pagod pagkatapos lamang ng hatinggabi at sa panahon ng tinatawag na afternoon slump na maaaring mangyari pagkatapos ng tanghalian. Siyempre, nakakaapekto rin ang homeostasis ng pagtulog/paggising kung gaano tayo kaalerto o pagod. Mas tumitindi ang pagod kapag tayo kulang sa tulog , at mas mababa kapag mayroon kaming sapat na tulog.



Malaki ang epekto ng liwanag circadian ritmo , at ang panloob na orasan ng katawan ng karamihan sa mga tao ay halos sumusunod sa mga pattern ng araw. Bilang resulta, ang pagkakalantad sa artipisyal na liwanag sa labas ng mga oras ng araw ay maaaring makagambala sa ating circadian rhythm at, sa turn, sa ating sleep drive.

Ano ang Kumokontrol sa Ating Circadian Rhythm?

Paano malalaman ng ating body clock kung anong oras ng araw? Ang circadian biological clock ay kinokontrol ng isang bahagi ng utak na tinatawag na Suprachiasmatic Nucleus (SCN), isang grupo ng mga cell sa hypothalamus na tumutugon sa liwanag at madilim na signal. Kapag ang ating mga mata ay nakakakita ng liwanag, ang ating mga retina ay nagpapadala ng signal sa ating SCN. Nagtatakda ang SCN ng chain reaction ng paggawa at pagsugpo ng hormone na nakakaapekto sa temperatura ng katawan, gana sa pagkain, sleep drive, at higit pa.

Tuwing umaga, habang pumapasok ang sikat ng araw, ang temperatura ng ating katawan ay nagsisimulang tumaas at ang cortisol ay inilabas, na nagpapataas ng ating pagkaalerto at nagiging sanhi ng ating paggising. Sa gabi, habang madilim sa labas, tumataas ang antas ng melatonin at bumababa ang temperatura ng katawan. Ang Melatonin ay nananatiling nakataas sa buong gabi, nagtataguyod ng pagtulog . Hangga't nakikita ng ating mga mata ang liwanag, tumutugon ang SCN sa pamamagitan ng pagsugpo sa produksyon ng melatonin. Ipinapaliwanag nito kung bakit pagkakalantad sa liwanag sa gabi , tulad ng mula sa panloob na ilaw o mga elektronikong device na naglalabas ng asul na liwanag, gaya ng computer o telebisyon, na nagpapahirap sa pagtulog.



Kunin ang pinakabagong impormasyon sa pagtulog mula sa aming newsletterGagamitin lamang ang iyong email address upang makatanggap ng newsletter ng gov-civil-aveiro.pt.
Ang karagdagang impormasyon ay matatagpuan sa aming patakaran sa privacy.

Nagbabago ba ang Sleep Drive sa Pagtanda?

Para sa karamihan ng mga tao, nagbabago ang ritmo ng circadian sa tatlong mahahalagang punto sa ating buhay — sa panahon ng kamusmusan, pagbibinata, at pagtanda.

Kapag ipinanganak ang mga sanggol, hindi pa sila nakakabuo ng circadian rhythm. Ang cycle ng pagtulog ng bagong panganak na sanggol ay nangangailangan ng hanggang 18 oras na tulog , pinaghiwa-hiwalay sa maraming maikling panahon. Ang mga sanggol ay nagkakaroon ng circadian rhythm sa paligid ng apat hanggang anim na buwang edad, kung saan sila ay madalas na natutulog mas malalaking bloke ng oras .

Sa pagdadalaga, hanggang 16% ng mga teenager ay nakakaranas ng a pagkaantala sa yugto ng pagtulog . Dahil dito circadian shift , ang kanilang mga antas ng melatonin ay hindi magsisimulang tumaas hanggang mamaya sa gabi. Dahil dito, natural na mas alerto sila sa gabi, kaya mas mahirap silang makatulog bago mag-11:00 p.m. Hindi ito magiging problema kung ang mga oras ng pagsisimula ng paaralan ay hindi masyadong maaga, na ginagawang mahirap para sa mga kabataan na makuha ang inirerekomendang 8 hanggang 9 na oras ng pagtulog bawat gabi. Sa kaunting tulog, ang mga tinedyer ay maaaring makaranas ng problema sa pananatiling nakatutok sa panahon ng paaralan.

Ang aming sleep drive ay nagbabago muli habang kami ay tumatanda sa aming senior years. Habang nangyayari ang pagtanda, nagsisimula ang panloob na orasan ng pagtulog mawala ang pagkakapare-pareho nito . Ang mga matatandang may sapat na gulang ay malamang na mapagod nang mas maaga sa gabi at gumising ng mas maaga sa umaga, na nagreresulta sa mas kaunting pagtulog sa pangkalahatan at pagtaas ng panganib ng pagbaba ng cognitive. Ang mga nakatatanda na nakakaranas ng Alzheimer's, dementia, o iba pang neurodegenerative na sakit ay nakakaranas ng mas matinding pagbabago sa sleep drive.

Ano ang Mangyayari Kung Naka-off ang Iyong Sleep Drive?

Kapag naka-off ang iyong sleep drive, maaari kang makaramdam ng pagod sa araw at naka-wire sa gabi. Ang insomnia at pagkaantok sa araw ay maaaring magresulta mula sa pagbabago sa pagkakalantad sa liwanag ng araw, tulad ng nararanasan sa panahon ng Daylight Saving Time at jet lag . Kapag naglalakbay ka sa isang bagong time zone, ang oras at liwanag na mga pahiwatig na pinagkakatiwalaan ng iyong circadian rhythm ay biglang nag-iiba, na pumipilit sa iyong utak at katawan na mag-adjust. Habang umaangkop ang iyong sleep drive sa circadian disruption na ito, maaari kang makaramdam ng pagod o hindi maganda at nahihirapan kang mag-focus.

Ang isang thrown-off na circadian rhythm ay maaari ding mangyari kung nagtatrabaho ka ng hindi regular na oras o overnight shift. Shift work disorder ay maaaring magdulot ng insomnia, labis na pagkakatulog sa araw, mga problema sa mood, at mas mataas na panganib ng aksidente o pinsala sa trabaho . Ang mga shift worker ay maaari ding magkaroon ng hormonal imbalances na nauugnay sa mga antas ng cortisol, testosterone, at melatonin.

Mahirap na baguhin ang iyong circadian ritmo . Gayunpaman, maaari mong ayusin ang iyong sleep drive sa pamamagitan ng pagsunod sa mga regular na oras ng pagtulog at paggising, pagbibigay-daan sa iyong sarili ng 7 o higit pang oras ng pagtulog bawat gabi, at pagsasaayos ng iyong mga oras ng pagkain at paggamit ng caffeine. Ang mga manggagawa sa night shift ay maaari ring isaalang-alang ang maliwanag na light therapy. Kung gagawa ka ng mga pagbabago sa pamumuhay upang maisulong ang isang malusog na iskedyul ng pagtulog at nagpapatuloy ang mga isyu sa pagtulog, kumunsulta sa isang doktor.

  • Nakatulong ba ang artikulong ito?
  • Oo Hindi
  • +12 Mga Pinagmulan
    1. 1. Borbely, A. A., & Achermann, P. (1992). Mga konsepto at modelo ng regulasyon sa pagtulog: Isang pangkalahatang-ideya. Journal of Sleep Research, 1(2), 63–79. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10607028/
    2. 2. Merriam Webster. (n.d.). Homeostasis. Sa diksyunaryo ng Merriam-Webster.com. Nakuha noong Enero 20, 2021, mula sa https://www.merriam-webster.com/dictionary/homeostasis
    3. 3. Duffy, J. F., & Czeisler, C. A. (2009). Epekto ng liwanag sa circadian physiology ng tao. Sleep Medicine Clinics, 4(2), 165–177. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20161220/
    4. Apat. Valdez, P. (2019). Circadian Rhythms sa Atensyon. Yale Journal ng Biology at Medisina, 92(1), 81–92. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30923475/
    5. 5. Fisk, A. S., Tam, S., Brown, L. A., Vyazovskiy, V. V., Bannerman, D. M., & Peirson, S. N. (2018). Light at cognition: Mga tungkulin para sa circadian rhythms, pagtulog, at pagpukaw. Mga Hangganan sa Neurology, 9, 56. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29479335/
    6. 6. Green, A., Cohen-Zion, M., Haim, A., & Dagan, Y. (2017). Ang liwanag na pagkakalantad sa gabi sa mga screen ng computer ay nakakagambala sa pagtulog ng tao, mga biyolohikal na ritmo, at mga kakayahan sa atensyon. Chronobiology International, 34(7), 855–865. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28548897/
    7. 7. Wielek, T., Del Giudice, R., Lang, A., Wislowska, M., Ott, P., & Schabus, M. (2019). Sa pag-unlad ng mga estado ng pagtulog sa mga unang linggo ng buhay. PloS One, 14(10), e0224521. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31661522/
    8. 8. Sadeh, A., Mindell, J. A., Luedtke, K., & Wiegand, B. (2009). Sleep at sleep ecology sa unang 3 taon: isang web-based na pag-aaral. Journal of Sleep Research, 18(1), 60–73. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19021850/
    9. 9. Gradisar, M., at Crowley, S. J. (2013). Delayed sleep phase disorder sa kabataan. Kasalukuyang Opinyon sa Psychiatry, 26(6), 580–585. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24060912/
    10. 10. Vitaterna, M. H., Takahashi, J. S., & Turek, F. W. (2001). Pangkalahatang-ideya ng circadian rhythms. Pananaliksik at Kalusugan ng Alkohol : Ang Journal ng National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, 25(2), 85–93. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11584554/
    11. labing-isa. Leng, Y., Musiek, E. S., Hu, K., Cappuccio, F. P., & Yaffe, K. (2019). Samahan sa pagitan ng circadian rhythms at neurodegenerative disease. Ang Lancet Neurology, 18(3), 307–318. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30784558/
    12. 12. Ryu, J., Jung-Choi, K., Choi, K. H., Kwon, H. J., Kang, C., & Kim, H. (2017). Mga Asosasyon ng Shift Work at Ang Tagal Nito na may Pinsala na May kaugnayan sa Trabaho sa mga Manggagawa sa Pabrika ng Electronics sa South Korea. Internasyonal na journal ng pananaliksik sa kapaligiran at kalusugan ng publiko, 14(11), 1429. https://doi.org/10.3390/ijerph14111429

Kagiliw-Giliw Na Mga Artikulo