Mga Kabataan at Tulog

Ang teenage years ay isang formive period. Ang utak at katawan ay nakakaranas ng makabuluhang pag-unlad, at ang paglipat sa adulthood ay nagdudulot ng mahahalagang pagbabago na nakakaapekto sa mga emosyon, personalidad, buhay panlipunan at pamilya, at akademya.

Ang pagtulog ay mahalaga sa panahong ito, nagtatrabaho sa likod ng mga eksena upang payagan ang mga kabataan na maging pinakamahusay. Sa kasamaang palad, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na maraming mga kabataan ang nakakakuha ng mas kaunting tulog kaysa sa kailangan nila.

Parehong sumasang-ayon ang National Sleep Foundation at ang American Academy of Sleep Medicine na kailangan ng mga kabataan sa pagitan ng 8 at 10 oras ng pagtulog bawat gabi. Ang pagkuha ng inirerekomendang dami ng tulog na ito ay makakatulong sa mga kabataan na mapanatili ang kanilang pisikal na kalusugan, emosyonal na kagalingan, at pagganap sa paaralan.



Kasabay nito, ang mga kabataan ay nahaharap sa maraming hamon sa pagkakaroon ng pare-pareho, nakapagpapagaling na pagtulog. Ang pagkilala sa mga hamong iyon ay nakakatulong sa mga kabataan at kanilang mga magulang na gumawa ng isang plano upang makuha ng mga kabataan ang tulog na kailangan nila.



kendall jenner plastic surgery bago at pagkatapos

Bakit Mahalaga ang Pagtulog para sa mga Kabataan?

Ang pagtulog ay mahalaga para sa mga tao sa anumang edad. Para sa mga kabataan, gayunpaman, malalim na pag-unlad ng kaisipan, pisikal, panlipunan, at emosyonal nangangailangan ng kalidad ng pagtulog .



Pag-iisip at Academic Achievement

Ang pagtulog ay nakikinabang sa utak at nagtataguyod ng atensyon, memorya, at analytical na pag-iisip. Ginagawa nitong mas matalas ang pag-iisip, na kinikilala ang pinakamahalagang impormasyon upang pagsamahin ang pag-aaral. Ang pagtulog ay nagpapadali din malawak na pag-iisip pwede yan mag-udyok ng pagkamalikhain . Mag-aaral man ito para sa pagsusulit, pag-aaral ng instrumento, o pagkuha ng mga kasanayan sa trabaho, Ang pagtulog ay mahalaga para sa mga kabataan .

Dahil sa kahalagahan ng pagtulog para sa paggana ng utak, madaling makita kung bakit ang mga kabataan na hindi nakakakuha ng sapat na tulog ay may posibilidad na magdusa ng sobrang antok at kawalan ng atensyon pwede yan makapinsala sa kanilang akademikong pagganap .

Emosyonal na Kalusugan

Karamihan sa mga tao ay nakaranas kung paano makakaapekto ang pagtulog sa mood, na nagiging sanhi ng pagkamayamutin at labis na emosyonal na mga reaksyon. Sa paglipas ng panahon, ang mga kahihinatnan ay maaaring maging mas malaki para sa mga kabataan na umaangkop sa higit na kalayaan, responsibilidad, at mga bagong panlipunang relasyon.



Ang matagal na pagkawala ng tulog ay maaaring negatibong nakakaapekto sa emosyonal na pag-unlad , pagtaas ng mga panganib para sa interpersonal na salungatan pati na rin ang mas seryoso mga problema sa kalusugan ng isip .

May mga karamdaman sa kalusugang pangkaisipan tulad ng pagkabalisa, depresyon, at bipolar disorder karaniwang nauugnay sa mahinang pagtulog , at ang kawalan ng tulog sa mga kabataan ay maaaring magpataas ng panganib ng pagpapakamatay. Pagpapabuti ng pagtulog sa mga kabataan maaaring gumanap ng isang papel sa pag-iwas sa mga sakit sa kalusugan ng isip o pagbabawas ng kanilang mga sintomas.

Pisikal na Kalusugan at Pag-unlad

Ang pagtulog ay nakakatulong sa epektibong paggana ng halos lahat ng sistema ng katawan. Pinapalakas nito ang immune system, tumutulong sa pag-regulate ng mga hormone, at nagbibigay-daan sa pagbawi ng kalamnan at tissue.

Kaugnay na Pagbasa

  • Kailan Dapat Huminto ang mga Bata sa Pag-idlip?
  • Natutulog ang Anak at Nanay
  • grupo ng mga bata na nakaupo sa sahig sa paaralan

Ang malaking pisikal na pag-unlad ay nangyayari sa panahon ng pagdadalaga at maaaring negatibong maapektuhan ng kakulangan sa tulog. Halimbawa, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga kabataan na hindi nakakakuha ng sapat na tulog ay may a nakakagambala sa metabolic profile na maaaring maglagay sa kanila sa mas mataas na panganib ng diabetes at pangmatagalang mga problema sa cardiovascular.

Paggawa ng Desisyon at Mapanganib na Pag-uugali

Ang kawalan ng tulog ay maaaring makaapekto sa pag-unlad ng frontal lobe, isang bahagi ng utak na kritikal upang makontrol ang mapusok na pag-uugali. Hindi kataka-taka, maraming pag-aaral ang natagpuan na ang mga kabataan na hindi nakakakuha ng sapat na tulog ay mas malamang na makisali sa mga high-risk na pag-uugali tulad ng pagmamaneho ng lasing, pagte-text habang nagmamaneho, pagbibisikleta na walang helmet, at hindi paggamit ng seatbelt. Ang paggamit ng droga at alak, paninigarilyo, peligrosong sekswal na pag-uugali, pakikipag-away, at pagdadala ng armas ay nakilala rin bilang mas malamang sa mga kabataan na kulang sa tulog .

Ang mga problema sa pag-uugali ay maaaring magkaroon ng malawakang epekto sa buhay ng isang tinedyer, na nakakapinsala sa kanilang akademikong pagganap gayundin sa kanilang mga relasyon sa pamilya at mga kaibigan.

Mga Aksidente at Pinsala

Ang hindi sapat na tulog sa mga kabataan ay maaaring maging prone sa aksidenteng pinsala at maging kamatayan. Ang partikular na pag-aalala ay isang mataas na panganib ng mga aksidente bilang resulta ng nakakaantok sa pagmamaneho . Natuklasan ng mga pag-aaral na ang kawalan ng tulog ay maaaring mabawasan ang mga oras ng reaksyon na may epekto katulad ng sa makabuluhang pag-inom ng alak . Sa mga kabataan, ang epekto ng nakakaantok na pagmamaneho ay maaaring palakihin ng kakulangan ng karanasan sa pagmamaneho at a mas mataas na rate ng distracted na pagmamaneho .

Ang mga Kabataan ba sa Amerika ay Nakakakuha ng Sapat na Tulog?

Sa halos lahat ng mga account, maraming mga teenager sa America ang hindi nakakakuha ng inirerekomendang 8-10 oras ng pagtulog bawat gabi. Sa 2006 Sleep in America Poll ng National Sleep Foundation, 45% ng mga kabataan ang nag-ulat na nakakakuha ng mas mababa sa walong oras bawat gabi.

Maaaring lumala ang problema. Nalaman ng data mula sa apat na pambansang survey na isinagawa mula 2007-2013 na halos 69% ng mga estudyante sa high school ay nakakuha ng pito o mas kaunting oras ng pagtulog bawat gabi. Inilalagay ng mga pagtatantya ang rate ng insomnia sa mga kabataan kasing taas ng 23.8% .

Ang hindi sapat na pagtulog sa mga kabataan ay natagpuan na mas mataas sa mga kababaihan kaysa sa mga lalaki. Ang mga matatandang kabataan ay nag-uulat na mas mababa ang tulog kaysa sa mga taong nasa maagang pagdadalaga. Natuklasan din ng mga survey na ang mga kabataan na kinikilala bilang Black, Asian, at multiracial ay may pinakamataas na rate ng pagtulog nang wala pang walong oras bawat gabi.

Bakit Mahirap Para sa Mga Kabataan na Makatulog ng Masarap?

Walang iisang dahilan para sa kakulangan ng tulog sa mga kabataan. Maraming mga kadahilanan ang nag-aambag sa problemang ito, at ang mga salik na ito ay maaaring mag-iba mula sa isang tinedyer hanggang sa isang binatilyo.

na naglalaro ng quagmire sa family guy

Naantalang Iskedyul ng Pagtulog at Mga Oras ng Pagsisimula sa Paaralan

Sa panahon ng pagbibinata, mayroong isang malakas na ugali sa pagiging isang kuwago sa gabi, pagpupuyat mamaya sa gabi at pagtulog nang mas matagal hanggang umaga. Naniniwala ang mga eksperto na ito ay isang two-fold biological impulse na nakakaapekto sa circadian ritmo at sleep-wake cycle ng mga kabataan.

Una, ang mga kabataan ay may sleep drive na mas mabagal, na nangangahulugang hindi sila magsisimulang makaramdam ng pagod hanggang mamaya sa gabi. Pangalawa, ang katawan ay naghihintay ng mas matagal upang simulan ang paggawa ng melatonin, na siyang hormone na tumutulong sa pagsulong ng pagtulog.

Kung pinapayagang matulog sa kanilang sariling iskedyul, maraming mga kabataan ang makakakuha ng walong oras o higit pa bawat gabi, natutulog mula 11 p.m. o hatinggabi hanggang 8 o 9 a.m., ngunit mga oras ng pagsisimula ng paaralan sa karamihan ng mga distrito ng paaralan ay pinipilit ang mga kabataan na gumising nang mas maaga sa umaga. Dahil sa biological na pagkaantala sa kanilang sleep-wake cycle, maraming kabataan ang hindi makatulog nang maaga upang makakuha ng walong oras o higit pang oras ng pagtulog at nakarating pa rin sa paaralan sa tamang oras.

Sa pagbaba ng tulog sa mga karaniwang araw, maaaring subukan ng mga kabataan na mahuli sa pamamagitan ng pagtulog sa katapusan ng linggo, ngunit maaari nitong palalain ang kanilang naantalang iskedyul ng pagtulog at hindi pare-parehong pahinga sa gabi.

Gipit sa oras

Ang mga kabataan ay madalas na puno ang kanilang mga kamay. Ang mga takdang-aralin sa paaralan, mga obligasyon sa trabaho, mga gawaing bahay, buhay panlipunan, mga aktibidad sa komunidad, at isports ay ilan lamang sa mga bagay na maaaring mangailangan ng kanilang oras at atensyon.

Sa napakaraming dapat subukang magkasya sa bawat araw, maraming kabataan ang hindi naglalaan ng sapat na oras para sa pagtulog. Maaari silang mapuyat sa buong linggo upang tapusin ang takdang-aralin o sa katapusan ng linggo kapag nakikipag-hang out kasama ang mga kaibigan, na parehong maaaring mapalakas ang kanilang iskedyul ng night owl.

Ang pressure na magtagumpay habang pinamamahalaan ang mga malawak na pangakong ito ay maaaring maging stress, at ang sobrang stress ay kilala na nag-aambag sa mga problema sa pagtulog at insomnia.

gaano kalaki si nicki minaj puwit

Paggamit ng mga Electronic Device

Mga elektronikong kagamitan tulad ng mga cell phone at tablet ay nasa lahat ng dako sa mga kabataan, at ang pananaliksik, gaya ng 2014 Sleep in America Poll, ay nalaman na 89% o higit pa sa mga kabataan ay nagtatago ng hindi bababa sa isang device sa kanilang kwarto sa gabi.

Ang tagal ng screen hanggang sa gabi ay maaaring mag-ambag sa mga problema sa pagtulog. Ang paggamit ng mga device na ito ay maaaring panatilihing naka-wire ang utak ng mga kabataan, at ang mga papasok na notification ay maaaring magdulot ng pagkagambala at pira-pirasong pagtulog. Tinutukoy din ng ebidensya ang pagpigil sa produksyon ng melatonin mula sa pagkakalantad sa liwanag mula sa mga cell phone.

Sakit sa pagtulog

Ang ilang mga kabataan ay may mahinang tulog dahil sa isang pinagbabatayan na disorder sa pagtulog. Mga kabataan maaaring maapektuhan sa pamamagitan ng obstructive sleep apnea (OSA) , na nagiging sanhi ng paulit-ulit na paghinto sa paghinga habang natutulog. Ang OSA ay madalas na nagiging sanhi ng pira-pirasong pagtulog at labis na pagkaantok sa araw.

Bagama't hindi gaanong karaniwan, ang mga kabataan ay maaaring magkaroon ng mga karamdaman sa pagtulog tulad ng Restless Leg Syndrome (RLS) , na nagsasangkot ng matinding pagnanasa na igalaw ang mga paa kapag nakahiga, at narcolepsy , na isang disorder na nakakaapekto sa sleep-wake cycle.

Mga Problema sa Kalusugan ng Pag-iisip

Ang mga kondisyon sa kalusugan ng isip tulad ng pagkabalisa at depresyon ay maaaring maging hamon sa kalidad ng pagtulog sa mga kabataan pati na rin sa mga nasa hustong gulang. Ang hindi sapat na tulog ay maaaring mag-ambag din sa mga kundisyong ito, na lumilikha ng isang bidirectional na relasyon na maaaring magpalala sa pagtulog at emosyonal na kagalingan.

Mga Neurodevelopmental Disorder

Neurodevelopmental disorder, tulad ng attention-deficit/hyperactivity disorder (ADHD) at autism spectrum disorder (ASD) , ay maaaring maging mas mahirap para sa mga kabataan na makatulog nang maayos. Ang kakulangan sa tulog ay maaari ring mag-ambag sa mas malinaw na mga sintomas ng mga kondisyong ito.

Kunin ang pinakabagong impormasyon sa pagtulog mula sa aming newsletterGagamitin lamang ang iyong email address upang makatanggap ng newsletter ng gov-civil-aveiro.pt.
Ang karagdagang impormasyon ay matatagpuan sa aming patakaran sa privacy.

Paano Mas Makatulog ang mga Kabataan?

Ang mga kabataan na nagkakaroon ng mga problema sa pagtulog ay dapat magsimula sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa kanilang doktor tungkol sa kung gaano karaming tulog ang kanilang nakukuha at kung paano ito nakakaapekto sa kanilang pang-araw-araw na buhay. Ang kanilang pedyatrisyan ay maaaring magtrabaho upang matukoy ang anumang pinagbabatayan na mga sanhi at gawin ang pinakaangkop at iniangkop na paggamot.

Depende sa sanhi ng mga problema sa pagtulog, ang mga gamot ay maaaring isaalang-alang gayunpaman, sa karamihan ng mga kaso, ang paggamot na may mga gamot ay hindi kinakailangan para sa mga kabataan upang makakuha ng mas mahusay na pagtulog.

600 lb buhay bago at pagkatapos

Ang isang kapaki-pakinabang na hakbang ay para sa mga kabataan na suriin at pagbutihin ang kanilang kalinisan sa pagtulog , na kinabibilangan ng kanilang kapaligiran sa pagtulog at mga gawi. Ang ilang mga tip sa malusog na pagtulog na makakatulong sa prosesong ito ay kinabibilangan ng:

  • Pagbabadyet ng walong oras ng pagtulog sa iyong pang-araw-araw na iskedyul at panatilihin ang parehong iskedyul sa parehong mga karaniwang araw at katapusan ng linggo.
  • Paglikha ng pare-parehong pre-bed routine upang makatulong sa pagpapahinga at pagkakatulog ng mabilis .
  • Pag-iwas sa caffeine at energy drink, lalo na sa hapon at gabi.
  • Pag-alis ng mga elektronikong device nang hindi bababa sa kalahating oras bago matulog at panatilihin ang mga ito sa silent mode upang maiwasang suriin ang mga ito sa gabi.
  • Pag-aayos ng iyong higaan gamit ang isang pansuportang kutson at mga unan.
  • Panatilihing malamig, madilim, at tahimik ang iyong kwarto.

Ang mga pagbabago sa kalinisan sa pagtulog ay maaaring isama sa cognitive behavioral therapy para sa insomnia (CBT-I), isang paraan ng talk therapy para sa mga problema sa pagtulog na nagpakita ng pagiging epektibo sa mga nasa hustong gulang at maaaring makatulong sa mga kabataan. Gumagana ang CBT-I sa pamamagitan ng muling paghubog ng mga negatibong ideya at kaisipan tungkol sa pagtulog at pagpapatupad ng mga praktikal na hakbang para sa mas magandang mga gawain sa pagtulog.

Paano Matutulungan ng Mga Magulang ang Mga Kabataan na Makatulog ng Mas Masarap?

Para sa maraming mga magulang, ang unang hakbang ay ang pagtatanong sa kanilang mga malabata na anak tungkol sa kanilang pagtulog dahil ang mga survey ay nagpapahiwatig na maraming mga magulang ang hindi nakakaalam na ang kanilang mga anak ay nagkakaroon ng mga problema sa pagtulog.

Maaaring hikayatin ng mga magulang ang mga kabataan na magpatingin sa doktor habang nakikipagtulungan din sa kanilang mga anak upang gumawa ng unti-unting pagpapabuti ng kalinisan sa pagtulog. Natuklasan ng ilang pananaliksik na ang mga kabataan na ang mga magulang ay nagtakda ng matatag na oras ng pagtulog makakuha ng mas maraming tulog at magkaroon ng mas kaunting antok sa araw .

Ang isa pang paraan para sa mga magulang ay ang pagtataguyod para sa mga oras ng pagsisimula sa ibang pagkakataon sa kanilang lokal na distrito ng paaralan. Ilang distrito ang nag-eksperimento sa mga naantalang pagsisimula at natagpuan ang mga kapaki-pakinabang na resulta bilang sinusukat sa pamamagitan ng pagdalo at akademikong pagganap.

Ang mga magulang ay maaari ding makipagtulungan sa kanilang mga tinedyer upang maiwasan ang labis na pag-iskedyul at mga pangako na maaaring magdulot ng stress at makipagpalitan ng sapat na oras para sa pagtulog.

  • Nakatulong ba ang artikulong ito?
  • Oo Hindi

Kagiliw-Giliw Na Mga Artikulo