Mga Tip para sa Malusog na Pagkain at Pag-eehersisyo Kapag Nagtatrabaho

Kapag nagtatrabaho ka ng iskedyul ng shift, ang iyong mga gawi sa pagkain at ehersisyo ay maaaring magdusa. Ang mga taong nagtatrabaho sa mga shift kung minsan ay lumalaktaw sa pagkain, kumakain ng hindi regular, kumakain ng hindi malusog na pagkain, at maaaring nahihirapang panatilihin ang isang regular na iskedyul ng ehersisyo. Ang mga manggagawa sa shift ay nasa mas mataas na panganib para sa pagtaas ng timbang at pati na rin sa sakit sa puso. Ang malusog na pagkain at ehersisyo ay nakakatulong na mapabuti ang iyong pagtulog at ang iyong pangkalahatang kalusugan. Ang sampung madaling tip na ito ay makakatulong sa iyong manatiling malusog kahit na may hindi regular o shift na iskedyul ng trabaho.

Kaugnay na Pagbasa

  • babae na nakahiga sa kama
  • Mga Tip para sa mga Shift Worker
  • natutulog ang senior
    Magkaroon ng mga masusustansyang pagkain na madaling makuha sa bahay at sa trabaho.Ang mga taong inaantok ay mas malamang na maabot ang mga hindi malusog na pagkain. Mag-stock sa iyong kusina ng mga hilaw na gulay na madaling kainin (mga baby carrot, hiwa ng mansanas) at hummus, prutas (saging, dalandan), o isang lalagyan ng mga hilaw na almendras at pasas (kumpara sa muffin o cookies), para kapag ikaw ay pagod ngunit nagugutom, pumipili ka ng malusog na pagkain. Kung gusto mo ng carbs, isaalang-alang ang buong butil at mabagal na pagkasunog tulad ng brown rice, wild rice, at rolled oats na nagpapanatili sa iyo na busog at produktibo para sa mas matagal na pag-inat. Maghanda ng mga pagkain bago ang iyong shift,kaya handa na silang kumain pag-uwi mo. Mag-eksperimento sa mga crock pot meals (na maaaring magluto ng mga pagkain sa loob ng mahabang panahon) o subukang i-freeze ang mga laki ng bahagi ng iyong mga paboritong masustansyang pagkain para madaling makuha kapag wala kang oras upang magluto. Dalhin ang iyong sariling pagkain sa trabaho.Mas malamang na makakain kang malusog kung nag-iimpake ka ng sarili mong pagkain kaysa kumain ng mga pagkain mula sa mga restaurant, kumuha ng mga counter o vending machine. Kumain ng maliliit, madalas na pagkain kumpara sa malalaking mabigat.Ang mabibigat na pagkain ay kadalasang may mas maraming calorie kaysa sa kailangan ng karamihan sa mga tao sa isang upuan. Ang pagkain ng malaking bahagi ay maaari ding maging matamlay o mapagod habang nasa trabaho. Kunin ang pinakabagong impormasyon sa pagtulog mula sa aming newsletterGagamitin lamang ang iyong email address upang makatanggap ng newsletter ng gov-civil-aveiro.pt.
    Ang karagdagang impormasyon ay matatagpuan sa aming patakaran sa privacy. Subukang kumain ayon sa isang regular na araw(at ang iyong circadian ritmo). Mahirap manatili sa isang regular na diyeta kung kumain ka nang hating-gabi o sa buong shift. Umupo ka na para kumain.I-pause para sa pagkain. Kumain sa isang nakakarelaks na bilis. Ang pagkain habang naglalakbay o sa harap ng computer ay naghihikayat ng walang isip na meryenda. I-moderate ang iyong pagkonsumo ng caffeine.Limitahan ang paggamit ng caffeine apat hanggang limang oras bago matapos ang iyong shift (nananatili ang caffeine sa iyong katawan nang maraming oras) upang matulungan ang iyong katawan na huminahon para sa bahay at pagpapahinga. Uminom ng maraming likido.Ang iyong katawan ay madalas na nagpapahiwatig ng gutom at uhaw sa parehong paraan. Magdala ng bote ng tubig sa trabaho at punuin ito ng madalas. Hindi ka lamang makakatipid ng pera sa mga de-boteng inumin, ngunit gagamutin mo rin ang iyong katawan. Lagyan ng prutas o citrus slice ang iyong tubig para sa karagdagang pampalasa nang walang mga calorie. Mag-ehersisyo nang katamtaman.Subukang maglakad, maglakad pataas at pababa ng hagdan, o mag-stretch bago o pagkatapos ng iyong shift o sa panahon ng iyong mga pahinga. Ang mga taong nag-eehersisyo ay hindi lamang nagsusunog ng higit pang mga calorie sa araw, ngunit mas mahusay din silang natutulog. Kumuha ng tulog na kailangan mo.Ang mga taong natutulog sa inirerekomendang pito hanggang siyam na oras bawat araw ay mas malusog, mas malusog, at mas malamang na magdusa mula sa labis na katabaan o iba pang mga isyu sa kalusugan kaysa sa mga hindi nakakatulog ng maayos. Tandaan na maaari kang magpahinga sa pagtulog nang may pag-idlip kung ang isang solong panahon ng pahinga ay hindi posible sa iyong iskedyul.
  • Nakatulong ba ang artikulong ito?
  • Oo Hindi

Kagiliw-Giliw Na Mga Artikulo