Ano ang nagiging sanhi ng hindi mapakali na pagtulog?

Karamihan sa mga tao ay maaaring makaugnay sa karanasan ng hindi mapakali na pagtulog. Paikot-ikot man ito o hindi nakatulog nang mahimbing, maaari mong mapansin na hindi ka gaanong nare-refresh pagkatapos ng isang gabing hindi mapakali na pagtulog.

Ang hindi mapakali na pagtulog ay hindi isang medikal na termino, ngunit ang katotohanan na ito ay napaka-relatable ay ginagawa itong karapat-dapat sa mas malapit na pagsasaalang-alang. Ang mga sumusunod na seksyon ay tumitingin ng mas malalim sa kung ano ang bumubuo sa hindi mapakali na pagtulog, kung ano ang sanhi nito, at kung paano ito matutugunan.

Ano ang Restless Sleep?

Ang hindi mapakali na pagtulog ay walang konkretong kahulugan. Ito ay hindi isang natukoy na karamdaman sa pagtulog ayon sa American Academy of Sleep Medicine (AASM), na nangangahulugan na ang kahulugan nito ay subjective. Sa kabila nito, may pangkalahatang pakiramdam kung ano ang hitsura o pakiramdam ng hindi mapakali na pagtulog.



gaano katangkad talaga si kim kardashian sa paa

Ano ang hitsura o pakiramdam ng hindi mapakali na pagtulog?

Ang hindi mapakali na pagtulog ay nasa mata ng tumitingin kung paano ito nakikita ay depende sa kung ikaw ang sinusubukang matulog o kung ikaw ay nagmamasid sa ibang tao.



Nakararanas ng Hindi mapakali na Pagtulog

Kung ikaw ang sinusubukang matulog, ang hindi mapakali na pagtulog ay maaaring may mga sumusunod na isyu:



  • Paikot-ikot na sinusubukang umayos at kumportable
  • Ang pakiramdam ng pagiging kalahating tulog lamang o hindi ka natutulog ng malalim
  • Patuloy na pagpapakilos dahil tumatakbo ang iyong isip
  • Pagkadismaya sa kawalan ng kakayahang makatulog ng mahimbing
  • Hindi makakatulog ng mabilis pagkatapos magising ng hindi inaasahan

Bilang karagdagan, ang pangunahing senyales o sintomas ng hindi mapakali na pagtulog ay madalas na makikita sa susunod na araw, kung saan maaari kang makaramdam ng pagod, tamad, o sira sa pag-iisip. Kung regular na nangyayari ang hindi mapakali na pagtulog, ang mga isyung ito ay maaaring lalong maging problema at mapanganib pa kung ikaw inaantok habang nagmamaneho o pagpapatakbo ng mabibigat na makinarya.

Pagmamasid sa hindi mapakali na pagtulog

Ang ilang mga bagay na maaari mong tingnan bilang hindi mapakali na pagtulog kung makikita mo ang mga ito sa ibang tao ay kinabibilangan ng:

  • Madalas na paghagis-hagis at pag-ikot o paggising nang hindi gusto
  • Malakas na hilik na nagsasangkot ng mga ingay na hingal o sinasakal
  • Kapansin-pansing paggalaw ng mga paa, pagbangon sa kama, o kahit sleepwalking
  • Nag-uusap o sumisigaw habang natutulog pa
  • Paggiling ng ngipin (bruxism na nauugnay sa pagtulog)

Sa ilan sa mga palatandaang ito ng pagkabalisa, tulad ng pakikipag-usap o paggalaw habang natutulog, malamang na hindi alam ng tao ang kanilang pag-uugali at hindi na ito maalala kapag nagising siya. Bilang resulta, maaaring hindi nila maisip na hindi mapakali ang kanilang pagtulog.



Paano Naiiba ang Restless Sleep Sa Insomnia?

Hindi tulad ng hindi mapakali na pagtulog, insomnia ay isang pormal na tinukoy na karamdaman sa pagtulog na nasuri ng isang propesyonal sa kalusugan ayon sa partikular na pamantayan. Kahit na ginagamit ng ilang tao ang salitang insomnia sa kolokyal upang tumukoy sa mga pangkalahatang problema sa pagtulog, ang termino ay may tiyak na kahulugan sa gamot sa pagtulog.

Sa pagsasagawa, ang karamihan sa mga taong may insomnia ay malamang na nakakaranas ng hindi mapakali na pagtulog gayunpaman, hindi lahat ng tao na may hindi mapakali na pagtulog, lalo na kung ito ay nangyayari paminsan-minsan, ay may insomnia.

Ano ang mga sanhi ng hindi mapakali na pagtulog?

Kaugnay na Pagbasa

  • lalaking naglalakad sa parke kasama ang kanyang aso
  • kinakausap ng doktor ang pasyente
  • babaeng mukhang pagod
Ang mga posibleng dahilan ng hindi mapakali na pagtulog ay marami at magkakaibang. Ang mga bagay na nakakaapekto sa iyong mental at pisikal na estado ay maaaring mawalan ng tulog, pati na rin ang mga karamdaman sa pagtulog o hindi magandang gawi sa pagtulog.

Stress at pagkabalisa , kabilang ang mga pormal na karamdaman sa pagkabalisa, ay maaaring panatilihing tumatakbo ang isip ng isang tao at makaramdam sa kanila na hindi makapagpahinga at maupo sa kalidad ng pagtulog. Ang kalungkutan, kalungkutan, at depresyon ay maaari ring maka-impluwensya sa kalagayan ng pag-iisip ng isang tao sa paraang nakapipinsala sa pagtulog.

Ang caffeine , nicotine, at iba pang mga stimulant ay maaaring magparamdam sa utak at katawan na naka-wire at hindi handa para sa pagtulog. Ang alak at mga gamot na pampakalma, kahit na nagiging sanhi ng pag-aantok, ay nakakagambala sa mga normal na cycle ng pagtulog at maaaring maging sanhi ng hindi mapakali na pagtulog sa gabi kahit na mabilis na nakatulog.

Ang iba't ibang uri ng mga problema sa kalusugan ay maaaring makahadlang sa mga plano para sa mapayapang pagtulog. Ang pananakit, madalas na pangangailangang umihi, mga sakit sa baga, at mga problema sa puso ay lahat ng mga halimbawa ng mga kondisyon na maaaring makagambala sa pagtulog. Ang sakit, lalo na, at ang kawalan ng kakayahang kumportable sa kama, ay maaaring madalas na nauugnay sa hindi mapakali na pagtulog.

Ang isang silid-tulugan o setting ng pagtulog na hindi nakakatulong sa magandang pagtulog ay maaari ding mag-ambag sa hindi mapakali na pagtulog. Ang isang hindi komportableng kutson , maraming ingay o ilaw, o sobrang init o lamig ay maaaring makagambala sa pagtulog o pananatiling tulog.

Mahina ang mga gawi sa pagtulog, na bahagi ng kalinisan sa pagtulog , ay isang karaniwang sanhi ng hindi sapat o mababang kalidad ng pagtulog. Ang pagkakaroon ng hindi pare-parehong iskedyul ng pagtulog, paggamit ng mga elektronikong device sa kama, at pagkain ng masyadong gabi sa gabi ay mga halimbawa ng mga gawi at gawain na maaaring humantong sa hindi mapakali na pagtulog.

Ang hindi mapakali o nababagabag na pagtulog ay maaari ding mangyari dahil sa hindi pagkakatugma circadian ritmo , na kadalasang nangyayari kapag nagtatrabaho sa isang night shift o dumaranas ng jet lag pagkatapos lumipad sa maraming time zone.

Sa ilang sitwasyon, ang hindi mapakali na pagtulog ay nauugnay sa isang pinagbabatayan na disorder sa pagtulog tulad ng insomnia, Restless Leg Syndrome (RLS) , o mga karamdaman sa paghinga na nauugnay sa pagtulog tulad ng obstructive sleep apnea (OSA) . Sa RLS, ang isang tao ay nakakaramdam ng matinding pagnanasa na igalaw ang kanyang mga paa, at sa OSA, ang paghinga ay paulit-ulit na naaabala, na nagiging sanhi ng mga maikling paggising na umiiwas sa kakayahang matulog ng malalim.

Ang hindi mapakali na pagtulog na nakikita mo sa ibang tao ay maaaring sanhi ng mga isyung ito, ngunit maaari rin itong nauugnay sa iba pang mga kundisyon tulad ng parasomnias . Ang mga parasomnia ay mga abnormal na pag-uugali at paggalaw habang natutulog kabilang ang sleep talking , sleepwalking, at gumaganap ng mga pangarap .

Kunin ang pinakabagong impormasyon sa pagtulog mula sa aming newsletterGagamitin lamang ang iyong email address upang makatanggap ng newsletter ng gov-civil-aveiro.pt.
Ang karagdagang impormasyon ay matatagpuan sa aming patakaran sa privacy.

Paano Naiiba ang Restless Sleep ayon sa Pangkat ng Edad?

Ang hindi mapakali na pagtulog ay maaaring magpakita sa iba't ibang paraan batay sa edad. Ang mga pattern ng pagtulog at mga pangangailangan sa pagtulog ay iba para sa mga sanggol, maliliit na bata, kabataan, matatanda, at matatanda, kaya hindi nakakagulat na ang mga sanhi ng hindi mapakali na pagtulog ay maaaring mag-iba sa pagitan ng mga grupong ito.

Hindi mapakali na pagtulog sa mga Sanggol

Habang ang mga bagong silang ay gumugugol ng hanggang 18 oras bawat araw sa pagtulog , bihira silang matulog nang higit sa dalawa o tatlong oras sa isang pagkakataon. Maaaring isipin ng ilang mga magulang na ito ay hindi mapakali, ngunit ito ay parehong normal at inaasahan .

Habang ang mga sanggol ay nagiging ilang buwang gulang na, sila ay madalas na natutulog nang mas matagal, madalas na gumagamit ng pang-araw-gabi na pattern ng pagtulog sa humigit-kumulang anim na buwan . Ngunit ayon sa isang pag-aaral sa mga 12-buwang gulang, halos 28% ay hindi natutulog sa loob ng anim na oras na magkakasunod, at 43% ay hindi natutulog sa loob ng walong oras na magkakasunod . Bilang resulta, dapat malaman ng mga magulang na ang kawalan ng kakayahang makatulog sa buong gabi, na maaaring mukhang hindi mapakali na pagtulog, ay hindi bihira sa mga sanggol at hindi nakitang nakakaapekto sa kanilang mental o pisikal na pag-unlad.

Ang ilang mga sanggol ay nagsisimulang magkaroon ng mas hindi mapakali na pagtulog humigit-kumulang siyam na buwan . Ito ay maaaring mangyari mula sa pagkabalisa sa paghihiwalay sa oras ng pagtulog, higit na pagkilala at kontrol sa kanilang kapaligiran, labis na pagpapasigla, at/o pag-idlip nang masyadong maaga bago ang oras ng pagtulog.

Upang matulungan ang mga bagong silang at mga sanggol na makatulog ng mahimbing, dapat linangin ng mga magulang ang malusog na gawi sa pagtulog. Ang pagpapatibay ng magagandang gawi ay maaaring malutas ang hindi mapakali na pagtulog sa mga sanggol at maging daan para sa mas magandang pagtulog habang sila ay tumatanda. Dapat ding maingat na sumunod ang mga magulang pag-iingat sa kaligtasan para maiwasan ang sudden infant death syndrome (SIDS) .

Bagama't hindi karaniwan, ang hindi mapakali na pagtulog sa mga sanggol ay maaaring sanhi ng isang pinagbabatayan na problema sa kalusugan. Sleep apnea , isang sakit sa paghinga, ay maaaring makaapekto sa mga sanggol, ngunit Pangunahing nangyayari sa mga preterm na sanggol o sa mga may mababang timbang ng kapanganakan , o mga may pinagbabatayan na kondisyong medikal. Ang mga magulang na nakapansin ng abnormal na paghinga o may iba pang mga alalahanin tungkol sa pagtulog ng kanilang sanggol ay dapat makipag-usap sa kanilang doktor.

Hindi mapakali na pagtulog sa mga Toddler

Sa mga maliliit na bata, ang hindi mapakali na pagtulog ay maaaring magpakita ng kawalan ng kakayahan na paginhawahin ang sarili, huminahon, at makatulog. Maaaring mangyari ito sa simula ng gabi at/o kung nagising sila sa gabi.

Ang hindi mapakali na pagtulog sa mga bata ay madalas na nagsisimula sa humigit-kumulang 18 buwan at maaaring resulta ng pagkabalisa sa paghihiwalay, labis na pagpapasigla, mahinang mga gawi sa pagtulog, higit na kakayahang maglakad at magsalita, o isang pagtaas ng dalas ng mga bangungot .

Ang hindi mapakali na pagtulog na ito ay karaniwang nareresolba kapag ipinatupad ng mga magulang pare-parehong mga kasanayan na humihikayat ng isang matatag na gawain sa oras ng pagtulog, isang nakapirming iskedyul, at nakakapagpakalma sa sarili upang makatulog muli.

Hindi mapakali na pagtulog sa mga bata

Tulad ng sa ibang mga pangkat ng edad, ang hindi mapakali na pagtulog sa mga maliliit na bata ay madalas na natunton pabalik sa kalinisan sa pagtulog, ngunit maaaring may kinalaman din ang iba pang mga salik.

Ang mga bata ay mas malamang na makaranas ng parasomnia, na mga abnormal na pag-uugali habang natutulog. Maaaring kabilang dito ang sleep talking pati na rin ang mga nakakalito na pagpukaw o matulog ng mga takot kung saan ang isang bata ay mukhang bahagyang gising at nababalisa ngunit hindi nakikipag-usap o tumutugon. Kasama rin sa mga parasomnia ang sleepwalking, na nakakaapekto hanggang 29% ng mga bata mula 2-13 taong gulang at labis na bangungot.

Bagama't maaari silang maging nakababalisa para sa mga magulang, karamihan sa mga parasomnia ay hindi nakakapinsala, at sa pangkalahatan ay pinakamainam na malumanay na aliwin ang isang bata pabalik sa pagtulog nang hindi sila ginising. Ang mga bata ay napakabihirang naaalala ang mga yugto, at kadalasan sila nangyayari lamang paminsan-minsan at sa huli ay humihinto sa kanilang sarili . Kung ang mga parasomnia ay nagsimulang makagambala sa pagtulog, madalas, o ilagay ang isang bata sa panganib na mapinsala (tulad ng sa panahon ng mga yugto ng sleepwalking), maaaring mangailangan sila ng paggamot.

Kapag ang mga bata ay may kapansanan sa araw tulad ng labis na pagkaantok, pagkamayamutin, o apektadong pag-iisip at atensyon, ang isyu ay dapat talakayin sa isang doktor. Ang mga sintomas na ito ay maaaring nauugnay sa pediatric obstructive sleep apnea , lalo na kung ang hindi mapakali na pagtulog ay sinamahan ng malakas o patuloy na hilik. Ang mga kapansanan sa araw mula sa hindi mapakali na pagtulog ay maaari ding maiugnay sa Restless Leg Syndrome pati na rin ang mga kondisyon tulad ng attention-deficit/hyperactivity disorder (ADHD) at Autism Spectrum Disorder (ASD) .

Hindi mapakali na pagtulog sa mga kabataan

Ang isang nag-aambag na kadahilanan sa hindi mapakali na pagtulog sa mga kabataan ay isang natural, biological na pagbabago sa kanilang timing ng pagtulog . Sa panahon ng pagbibinata, ang katawan ay gumagalaw patungo sa susunod na iskedyul ng pagtulog sa gabi, kaya ang mga kabataan ay maaaring mukhang hindi mapakali kapag sinusubukang matulog nang maaga.

Ang mga hamon sa pagtulog mula sa nagbabagong biology na ito ay maaaring mapalala ng stress at pagkabalisa na may kaugnayan sa paaralan o buhay panlipunan pati na rin ang mahihirap na gawi sa pagtulog, tulad ng paggamit ng mga mobile phone at iba pang mga elektronikong aparato sa kama.

Tulad ng mas maliliit na bata, ang mga kabataan ay maaaring maapektuhan ng mga kondisyon tulad ng OSA, RLS, at ADHD na maaaring magdulot ng hindi mapakali o mababang kalidad ng pagtulog.

Ang hindi mapakali at hindi sapat na tulog sa mga kabataan ay isang alalahanin sa maraming dahilan. Maaari itong makaapekto kritikal na mental at pisikal na pag-unlad gayundin ang paggawa ng desisyon at ang posibilidad na masangkot sa mga high-risk na pag-uugali . Para sa kadahilanang ito, ang patuloy na hindi mapakali na pagtulog at mga sintomas sa araw ng mahinang pagtulog sa mga kabataan ay dapat talakayin sa isang doktor.

Hindi mapakali na pagtulog sa mga matatanda

Malaking bilang ng mga nasa hustong gulang ang nahihirapan sa hindi mapakali na pagtulog, at sa pangkat ng edad na ito, ang isang mas mataas na porsyento ng mga kaso ay maaaring nauugnay sa insomnia, obstructive sleep apnea, at iba pang mga karamdaman sa pagtulog.

Ang mga nasa hustong gulang ay madalas na may mas maraming magkakatulad na problema sa kalusugan na nagdudulot ng pananakit o iba pang pagkaantala sa pagtulog. Ang stress, pagkabalisa, at depresyon ay maaaring makapinsala sa pagtulog sa mga matatanda. Maaaring bawasan ng mga obligasyon sa trabaho, pamilya, at panlipunan ang oras na inilaan para sa pagtulog, at ang mga isyung ito ay maaaring lumala ng hindi sapat na kalinisan sa pagtulog.

Tulad ng ibang mga pangkat ng edad, dapat makipag-usap ang mga nasa hustong gulang sa kanilang propesyonal sa kalusugan kung madalas silang nakakaranas ng hindi mapakali na pagtulog, kung mayroon silang malakas na hilik o pagkagambala sa paghinga, o kung dumaranas sila ng mga epekto sa araw kabilang ang pag-aantok, pagkapagod, o kahirapan sa pag-iisip nang malinaw.

Hindi mapakali na pagtulog sa mga nakatatanda

Marami sa mga kadahilanan na nagdudulot ng hindi mapakali na pagtulog sa mga matatanda ay nalalapat sa mga matatandang nakaharap karagdagang mga hamon din . Mga matatanda gumugol ng mas maraming oras sa mas magaan na yugto ng pagtulog , na ginagawang mas madali para sa kanila na maabala at ginagawang mas mababa ang pakiramdam ng kanilang pagtulog.

Ang circadian rhythm ng mga nakatatanda ay madalas na umuusad at maaaring humantong sa paggising ng mas maaga kaysa sa ninanais sa umaga. Ito ay maaaring mangyari nang natural at dahil sa mas malaking kahirapan sa pagkuha ng sapat na pagkakalantad sa liwanag ng araw, lalo na para sa mga tao sa mga pasilidad ng pinamamahalaang pangangalaga.

zooey deschanel katy perry mukhang magkamukha

Maraming matatandang tao ang may maraming isyu sa pisikal at mental na kalusugan at umiinom ng mas maraming iniresetang gamot , na lahat ay maaaring mag-ambag sa hindi mapakali na pagtulog.

Ang pagsasama-sama ng mga isyung ito ay nagiging sanhi ng mga problema sa pagtulog na laganap sa mga matatanda, ngunit ang mga hakbang upang matugunan ang mga pinagbabatayan na kondisyon at mapabuti ang kalinisan sa pagtulog ay maaaring magbigay ng mas mahusay na pagtulog. Ang mga pag-iingat upang maiwasan ang pagkahulog ay isa pang bahagi ng pag-aalaga sa mga matatandang may hindi mapakali na pagtulog na maaaring maging groggy o disoriented kapag bumabangon sa gabi o sa umaga.

Ano ang Mga Pinakamahusay na Paraan para Matugunan ang Hindi Matahimik na Pagtulog?

Ang pagtugon sa hindi mapakali na pagtulog ay depende sa pinagbabatayan nito. Ang pagsasanay ng mga diskarte upang madaling makatulog ay maaaring makatulong na maiwasan ang pag-ikot at pag-ikot, ngunit ang iba pang mga hakbang, kabilang ang pakikipag-usap sa isang doktor, ay maaaring kailanganin upang ihinto ang hindi mapakali na pagtulog at panatilihin itong lumalagong problema.

Kailan Makipag-usap sa isang Doktor

Kung ang hindi mapakali na pagtulog ay madalas, paulit-ulit, o lumalala, maaaring ito ay isang senyales ng isang mas malaking isyu at dapat talakayin sa iyong doktor. Katulad nito, ang mga palatandaan ng labis na pag-aantok sa araw o iba pang kapansanan sa araw ay dapat palaging ipahayag sa iyong doktor na makakatulong upang matukoy ang malamang na sanhi at pinakaangkop na mga hakbang para sa paggamot.

Mga Pagpapahusay sa Kalinisan sa Pagtulog

Sa bawat pangkat ng edad, ang kalinisan sa pagtulog ay maaaring magkaroon ng mahalagang papel sa kalidad ng pagtulog. Ang mga tip sa malusog na pagtulog tulad ng paghahanap ng pare-pareho sa iyong iskedyul ng pagtulog, mga gawain sa oras ng pagtulog, diyeta, at ehersisyo ay isang magandang panimulang punto. Ang paggawa ng iyong kwarto na kumportable sa kaunting mga distractions hangga't maaari ay maaaring mabawasan ang mga pagkakataon na magkaroon ng hindi mapakali na pagtulog.

Panatilihin ang isang Sleep Journal

Ang isang paraan upang matuto nang higit pa tungkol sa iyong sitwasyon sa pagtulog ay panatilihin ang isang Talaarawan na may mga tala tungkol sa kung gaano kahusay at gaano katagal ang iyong pagtulog bawat gabi. Sa journal, maaari kang gumawa ng mga tala tungkol sa hindi mapakali na pagtulog at anumang mga isyu na sa tingin mo ay maaaring sanhi nito. Ang pagsubaybay sa iyong pagtulog sa ganitong paraan ay hindi lamang nagbibigay ng insight sa iyong mga pattern ng pagtulog ngunit nagbibigay din ng liwanag sa mga potensyal na trend tungkol sa kung ano ang nagdudulot ng hindi mapakali na pagtulog.

  • Nakatulong ba ang artikulong ito?
  • Oo Hindi

Kagiliw-Giliw Na Mga Artikulo