Babae at Tulog

Ang magandang pagtulog ay mahalaga para sa ating pisikal, mental, at emosyonal na kagalingan. Ang karaniwang nasa hustong gulang ay nangangailangan ng pito hanggang siyam na oras ng pagtulog bawat gabi. Sa kasamaang palad, mas kaunti sa dalawang-katlo ng mga kababaihan ang talagang natutulog ng ganoon kadami kada gabi (CDC).

Kahit isang gabi ng mahinang tulog nagiging sanhi ng pagkaantok sa araw, problema sa memorya at konsentrasyon, at kapansanan sa pagganap sa paaralan at trabaho. Mas masahol pa, ang talamak na kawalan ng tulog ay nagpapataas ng iyong panganib para sa pinsala, aksidente, sakit, at kahit kamatayan .

Ang pagkakaroon ng magandang pagtulog ay mahalaga, ngunit gayon din ang pagiging maayos kalidad matulog. Ang mga biyolohikal na kondisyon na natatangi sa mga kababaihan, tulad ng menstrual cycle, pagbubuntis at menopause, lahat ay nakakaapekto sa kung gaano kahusay ang pagtulog ng isang babae. Karanasan ng mga babae pagbabago ng antas ng mga hormone , tulad ng estrogen at progesterone, sa buong buwan at sa buong buhay niya. Ang pag-unawa sa mga epekto ng mga hormone na ito, mga salik sa kapaligiran, at mga gawi sa pamumuhay ay maaaring makatulong sa mga kababaihan na magkaroon ng magandang pagtulog sa gabi.



john cena ex asawa at mga anak

Gaano Karaming Tulog ang Kailangan ng Isang Babae?

Ang karaniwang may sapat na gulang na babae ay natutulog walong oras at 27 minuto Bawat gabi. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga babae ay may posibilidad na matulog nang humigit-kumulang 11 minuto nang higit pa kaysa sa mga lalaki, sa kabila ng pagkakaroon ng mas kaunting oras para sa pagtulog dahil sa mga pagkakaiba sa bayad at walang bayad na trabaho, pagtaas ng mga responsibilidad sa pangangalaga, at mga tungkulin sa pamilya at panlipunan.



Gayunpaman, sa kabila ng mas maraming pagtulog sa pangkalahatan, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga kababaihan ay nakakaranas ng mas mababang kalidad ng pagtulog kaysa sa mga lalaki. Ang isang dahilan ay maaaring ang mga babae ay mas malamang na bumangon upang alagaan ang iba, na nakakaabala sa kanilang pagtulog. Ang mga kababaihan ay mas malamang na matulog sa araw, na maaaring higit pang makagambala sa kalidad ng kanilang pagtulog sa gabi.



Mga Karaniwang Problema sa Pagtulog para sa mga Babae

70 milyong Amerikano dumaranas ng mga problema sa pagtulog, ngunit ang mga lalaki at babae ay hindi pantay na nagdurusa. Ang mga babae ay mas malamang na magkaroon ng mga problema sa pagtulog kaysa sa mga lalaki. Ang mga kababaihan ay mas madaling kapitan ng sakit kaysa sa mga lalaki na magkaroon ng ilang mga karamdaman sa pagtulog, kabilang ang insomnia at hindi mapakali na mga binti syndrome.

Sa ibaba ay sinusuri namin ang pinakakaraniwang mga isyu sa pagtulog na nakakaapekto sa mga kababaihan.

Hindi pagkakatulog

Kaugnay na Pagbasa

  • babae na natutulog sa kama
  • matandang babae na natutulog sa kama
Mga taong may hindi pagkakatulog regular na nahihirapang mahulog o manatiling tulog. Bilang resulta, hindi sila nakakaramdam ng kaginhawahan sa paggising at nahihirapang gumana sa araw. Ang insomnia ay ang pinakakaraniwang sakit sa pagtulog, ngunit ang mga babae ay 40 porsiyentong mas malamang upang magdusa mula dito kaysa sa mga lalaki. Sila rin ay mas malamang na makaranas ng mga sintomas ng pag-aantok sa araw.



ano ang suot ng mga lalaking artista sa panahon ng mga love scene

Ang mga kababaihan ay maaaring mas malamang na makaranas ng insomnia para sa maraming mga kadahilanan. Maaaring baguhin ng mga pagbabago sa hormonal na nauugnay sa regla, pagbubuntis, at menopause ang isang babae circadian ritmo , at dahil dito ay nag-aambag sa kawalan ng tulog. Ang paglaganap ng insomnia sa mga kababaihan ay tumataas nang malaki sa mas matandang edad, habang lumilipat sila sa menopause. Hot flashes at pawis sa gabi nakakagambala sa pagtulog, at nararanasan ng 75 hanggang 85 porsiyento ng mga kababaihan may menopause. Ang mga babae ay halos dalawang beses din na mas malamang kaysa sa mga lalaki mag-ulat ng depresyon at pagkabalisa — dalawang kundisyon na malapit na konektado may insomnia.

Ang paggamot para sa insomnia ay kadalasang nagsisimula sa mas magandang mga gawi sa pagtulog, tulad ng pagsunod sa isang regular na iskedyul ng pagtulog, pagbabawas ng caffeine at pag-inom ng alkohol, at pagpapabuti ng kapaligiran sa pagtulog. Kung ang isang pinagbabatayan na kondisyon ay nag-aambag sa hindi pagkakatulog - tulad ng depression, mga problema sa pantog, o pananakit - maaaring tumuon ang isang doktor sa paglunas muna doon sa pamamagitan ng gamot, therapy, at mga pagbabago sa pamumuhay.

Sakit at Tulog

Ang sakit ay malakas na nauugnay sa hindi pagkakatulog . Ang sakit ay nagpapahirap na maging komportable upang makatulog. Ginagawa rin nitong mahirap ang manatiling tulog, dahil maaaring pilitin ka ng ilang kundisyon na mag-adjust muli sa gabi upang maiwasan ang paggising sa sakit.

Ang ilang mga kondisyon na nauugnay sa malalang sakit ay mas karaniwan sa mga kababaihan , kabilang ang migraine, tension headaches, heartburn, arthritis, at fibromyalgia .

Ang paggamot para sa mga problema sa pagtulog na nauugnay sa pananakit ay maaaring tumuon sa pinagmulan ng sakit, kahirapan sa pagtulog, o pareho. Maaaring makatulong ang kumbinasyon ng mga diskarte sa pagpapahinga, cognitive behavioral therapy, mga pagbabago sa pamumuhay, at over-the-counter at mga iniresetang gamot.

Nocturnal Sleep-Related Eating Disorder (NS-RED)

Ang nocturnal sleep-related eating disorder (NS-RED) ay isang parasomnia kung saan ang mga indibidwal ay kumakain ng pagkain sa gabi habang sila ay natutulog, at walang maalala ito sa paggising. Ang mga babae ay makabuluhang mas malamang magkaroon ng NS-RED. Maaaring mangyari ang NS-RED habang naglalakad sa pagtulog at maaaring kasabay ng iba pang mga karamdaman sa pagtulog na nag-uudyok sa pagkain ng pagtulog.

Maaaring gamutin ang NS-RED ng gamot, therapy, mga diskarte sa pamamahala ng stress, at mga pagbabago sa pamumuhay, gaya ng paglilimita sa caffeine at alkohol.

Restless Legs Syndrome (RLS) at Periodic Limb Movement Disorder (PLMD)

Restless legs syndrome (RLS) ay nagdudulot ng hindi kanais-nais na pag-crawl at pangingilig sa mga binti, na nangyayari kapag nakahiga at sinamahan ng hindi mapigil na pagnanasa na ilipat ang mga binti. Dahil ang mga sintomas ay nangyayari kapag nakahiga at mapapawi lamang sa pamamagitan ng paggalaw, maraming babaeng may RLS ang nahihirapang makatulog. Ang mga isyung ito sa pagtulog ay maaaring humantong sa pag-aantok sa araw, pagbabago ng mood, pagkabalisa at depresyon — lahat ng ito ay maaaring magpalala ng mga problema sa pagtulog.

Ang mga babae ay dalawang beses na mas malamang na magkaroon ng RLS kaysa sa mga lalaki, at mas malamang na makaranas ng mga komorbididad kaysa sa mga lalaki. Ang panganib para sa RLS ay mas mataas sa mga babaeng may maraming anak, at tumataas ng dalawang beses mula sa pagbubuntis hanggang menopause.

Kakulangan sa bakal , na mas karaniwan sa mga kababaihan, ay maaaring isang panganib na kadahilanan para sa RLS. Maaaring kabilang sa paggamot ang mga pandagdag sa bakal, iba pang mga gamot, at mga pagbabago sa pamumuhay upang mapabuti ang pagtulog.

magkano ang bayad sa mga boses na hukom

Tungkol sa 80% ng mga tao na may RLS ay mayroon ding periodic limb movement disorder (PLMD), isang sleep disorder kung saan ang indibidwal ay nakakaranas ng involuntary leg jerks o twitches habang natutulog. Ang mga paggalaw na ito ay maaaring mangyari bawat 20 hanggang 30 segundo, at tulad ng RLS, ay maaaring makagambala sa kalidad ng pagtulog.

Shift Trabaho at Tulog

malapit na 15 milyong Amerikano magtrabaho nang hindi tradisyonal na oras, sa labas ng normal na 9 a.m. hanggang 5 p.m. Ang mga manggagawa sa shift, lalo na ang mga nagtatrabaho sa night shift, ay kadalasang kailangang matulog sa hindi tradisyonal na oras. Nagdudulot ito ng mga pagkagambala sa kanilang natural na ikot ng pagtulog-paggising, na may mga epekto na maaaring humantong sa hindi gaanong mahimbing na pagtulog, kaunting tulog sa pangkalahatan, at higit pa mga aksidente at sakit na nauugnay sa pagtulog , lalo na sa mga nagtatrabaho sa night shift.

Halimbawa, natuklasan ng isang malaking pag-aaral na ang mga babaeng manggagawa sa night shift ay may mas malaking panganib na magkaroon ng kanser sa suso at sakit sa cardiovascular . Mas malamang na magkaroon din sila hindi regular na cycle ng regla . Habang kinakailangan ang karagdagang pananaliksik, naniniwala ang mga siyentipiko na ang mga pagbabago sa pagkakalantad sa liwanag at pagkawala ng tulog na dulot ng shift work ay maaaring may biological o hormonal effect na nakakagambala sa sleep-wake cycle. Ang hindi regular na mga iskedyul ng trabaho ay maaari ring magdulot ng stress sa pamilya at buhay panlipunan, na maaaring humantong sa stress at iba pang emosyonal na mga problema na nagpapalala sa pagtulog.

Maaaring imungkahi bilang paggamot ang light therapy, gamot, at mga pagbabago sa pamumuhay. Ang mga babaeng nakakaranas ng mga isyu sa pagtulog at iba pang mga problema dahil sa shift work ay dapat kumunsulta sa isang doktor.

Sleep Apnea

Sleep apnea ay isang sleep disorder na nailalarawan sa pamamagitan ng pansamantalang paghinto sa paghinga habang natutulog. Ang mga paghinto na ito ay nagdudulot ng malakas na hilik, nasasakal, at humihingal na mga tunog na nakakaabala sa pagtulog at humahantong sa labis na pagkaantok sa araw. Ang sleep apnea ay dalawang beses na karaniwan sa mga lalaki, bagaman ito ay tumataas sa mga kababaihan pagkatapos ng edad na 50. Ang mga kababaihan ay mas malamang na magkaroon ng comorbid depression.

may plastic surgery ba si nicki minaj

Ang labis na katabaan at mas matandang edad ang dalawa sa pinakamalaki mga kadahilanan ng panganib para sa sleep apnea . Sa panahon ng menopause, ang mga kababaihan ay nakakaranas ng mga pagbabago sa hormonal na nagpapalitaw ng pagtaas sa taba ng tiyan, gayundin mas mababang antas ng progesterone . Pareho sa mga ito ay maaaring ipaliwanag ang kanilang mas mataas na panganib ng sleep apnea.

Ang mga babaeng naniniwalang mayroon silang sleep apnea ay dapat kumunsulta sa doktor. May ilang mabisang opsyon sa paggamot, kabilang ang CPAP therapy. Maaaring mapababa ng hormonal replacement therapy para sa menopause ang kanilang panganib, pati na rin ang pagbabago ng kanilang diyeta at ehersisyo.

Kunin ang pinakabagong impormasyon sa pagtulog mula sa aming newsletterGagamitin lamang ang iyong email address upang makatanggap ng newsletter ng gov-civil-aveiro.pt.
Ang karagdagang impormasyon ay matatagpuan sa aming patakaran sa privacy.

Paano Nagbabago ang Tulog sa Buong Buhay ng Babae

Ang mga pagkakaiba sa biyolohikal ay nagpapaliwanag ng ilan sa mga pagkakaiba sa pagtulog sa pagitan ng babae at lalaki. Ang mga kababaihan ay may posibilidad na magtagal upang makatulog, at gumugol ng mas maraming oras sa pagpapanumbalik mabagal na alon ng malalim na pagtulog kaysa sa mga lalaki. Ang mga matatandang babae ay mas malamang na mag-ulat ng mas mataas na antas ng pagkaantok, at matulog ng 20 minutong mas kaunti bawat gabi.

Ang mga pagkakaiba ng kasarian sa pagtulog ay lumalabas sa pagdadalaga. Sa mga mag-aaral sa high school, ang mga babae ay mas malamang na makakuha ng kanilang inirerekomendang walong oras na tulog bawat gabi kaysa sa kanilang mga katapat na lalaki. Sila rin ay mas malamang na magkaroon ng comorbid depression. Ang mga isyu sa pagtulog na ito ay nagpapatuloy sa iba pang mga pangunahing pagbabago sa hormonal sa buhay ng isang babae, tulad ng regla, pagbubuntis, at menopause.

Isang-katlo ng mga kababaihan ang nakakaranas ng mga cramp, pananakit ng ulo, at pagdurugo na nagdudulot ng pagkagambala sa pagtulog sa panahon ng kanilang regla. At kahit na ang kabuuang oras ng pagtulog ay nananatiling halos pareho sa buong ikot ng regla, ang mga kababaihan ay malamang na mag-ulat ng mas mababang kalidad ng pagtulog sa isang linggo bago ang kanilang regla. Sa panahong ito din na ang mga babaeng may malubhang PMS ay mas madalas na nag-uulat ng mga nakakagambalang panaginip, pagkaantok, pagkapagod, at problema sa pag-concentrate.

ang mga bata mula sa maliit na rascals

Ang mga kababaihan ay mas malamang na magkaroon ng mga problema sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis, lalo na sa kanilang ikatlong trimester kapag ang mga sintomas ng RLS, OSA, pananakit, at kawalan ng pagpipigil ay mas madalas. Ang mga pagkagambala sa pagtulog ay nagpapatuloy sa postpartum, kapag bumababa ang mga antas ng hormone. Ang biglaang pagbabago sa mga hormone na ito, kasama ng pagpapalaki ng bagong panganak, ay maaaring magpalala sa kalidad ng pagtulog at pagkakatulog sa araw.

Ang mga kababaihan ay nakakaunawa at nag-uulat ng kanilang mga problema sa pagtulog nang iba kaysa sa mga lalaki. Halimbawa, ang mga babaeng naghahanap ng paggamot para sa sleep apnea ay mas malamang na tumuon sa mga sintomas tulad ng pagkapagod at depresyon, samantalang ang mga lalaki ay ilalarawan ang hilik at hingal. Ito ay maaaring humantong sa mas kaunting kababaihan ang nasuri , o sa isang maling diagnosis ng insomnia kapag sleep apnea ang pinagbabatayan na kondisyon.

Ang mga isyu sa pagtulog ay karaniwan sa mga kababaihan, at maaaring magbago o mag-iba sa intensity sa buong buhay, ngunit may pag-asa para sa mas mahusay na pagtulog. Magsimula sa mas mahusay kalinisan sa pagtulog . Iwasan ang pag-idlip sa araw, at limitahan ang iyong paggamit ng caffeine, alkohol, at nikotina. Makisali sa regular na ehersisyo at sundin ang isang pare-parehong iskedyul ng pagtulog. Gawing cool, madilim, at tahimik ang iyong kwarto hangga't maaari (at alisin ang mga kalat at electronics). Panghuli, makipag-usap sa isang doktor tungkol sa mga isyu sa pagtulog na iyong nararanasan. Makakatulong sila.

  • Nakatulong ba ang artikulong ito?
  • Oo Hindi

Kagiliw-Giliw Na Mga Artikulo